-Ehersisyo alang sa miinat kaunoran. Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagkasiak-siak sa mga semana.

Bisan unsa nga pagbansay sa pagbuhat kaninyo, kamo kinahanglan nga mahinumdom sa mosunod: sa atubangan sa bisan unsang ensayo sa bisan unsa nga sport exercises kinahanglan nga patlaagon sa dugo sa saturate ang mga kaunoran sa oksiheno. Tabangi ang sa pagkab-ot niini nga jump, ang iyang mga bukton rotation estilo "galingan", usa ka sports jogging, bike nga nagsakay, ug uban pa Kini mao ang importante ilabi na sa mga butang sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagkasiak-siak sa usa ka semana. Siyempre, ang mga modernong lakang sa kinabuhi, sa pamilya, sa trabaho dili sa kanunay motugot sa pose ingon nga usa ka sirkador. Apan, kon kini sa pagpalambo sa imong panglawas ug sa pag-ayo gitipigan human sa 40, unya igahin ang panahon nga Tuy-ora mga marka usahay gikinahanglan. Ania ang pipila ka praktikal nga mga tips alang sa tukma nga miinat.

1. Ang ehersisyo, miinat kaunoran, kamo kinahanglan nga sa paglikay sa paningkamot ug focus. Dinhi, sila dili madawat.
2. Ang matag bahin sa ehersisyo nga gihimo alang sa 45-60 segundos, depende sa load sa Tuy-ora.
3. Sa diha nga miinat sa mga kaunoran - relaks, kini mao ang importante. Unya ang ehersisyo nga gihimo sa usa ka hinayhinayon ang paglingla.
4. Padayon sa imong likod sa matul-id, sa pagbuhat sa dili gorbtes. Kay kon dili, kaunoran elasticity nawala.
5. Usba ang gininhawa. Kini kinahanglan nga hapsay ug lig-on.

Pagsabut sa unsa nga paagi ang mga litik alang sa semana moabut, kon ang tren kanunay, apan walay daghan kaayo pagkapanatiko. Aron makab-ot ang tumong nga kamo makatabang sa sa yano, labi pinili nga ehersisyo. Ang mga tawo nga mobalhin sa usa ka gamay nga, o sa ilang mga buhat wala konektado sa usa ka daghan sa kalihukan, kinahanglan regular nga ehersisyo aron sa pagkab-ot sa gipaabot nga resulta.

Sa diha nga ang pagbuklad dili nga buhaton

Sa wala pa kamo makakat-on sa mga tinago sa kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa pagkasiak-siak alang sa semana, sa pagsiguro nga kamo sa tanan nga mga matarung sa panglawas. Ug sa nawala sa mosunod nga mga eksepsyon:

• paa injury, ug tiil mga kadaot;
• hypertension;
• dugang nga fragility sa mga bukog, o mga problema uban sa dugokan.

Kon kini nga mga contraindications kamo dili, mahimo lang magsugod sa pag-andam alang sa posibilidad sa bug-os nga mga litik sa usa ka mubo nga panahon.

Pag-andam sa twine

Tindog, id sa iyang mga abaga. Gikan niini nga posisyon, sa pagsulay sa paghimo sa bakilid sa yuta. Padayon sa inyong mga likod sa mao nga panahon nga ingon sa parehason kutob sa mahimo.

Ipiko ang imong paa sa tuhod, gibutang niya kini sa atubangan sa kaniya. Laing id ug pagbitad sa pagbalik hangtud sa usa ka gamay nga pagtipas sa likod. Pagsalig sa usa o duha ka mga kamot sa bisan unsa nga nawong o Abut kamot sa ibabaw sa salog. Karon tabyog sa paa gibawog balik ug sa bahin sa 5-7 mga trangka. Unya balik sa paggamit sa uban nga mga tiil. Kini nga pagbansay-bansay - mao ang usa ka maayo nga paagi sa pagpraktis sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga litik sa usa ka mubo nga panahon.

Tinday nga miinat. Ang diwa sa mosunod. Pagsalig balik sa usa ka lig-on, patag nga nawong. Dasdas sa naghasmag usa ka tiil sa pag-ayo sa mga tikod, pinning siya ngadto sa salog. Dasdas sa naghasmag kinahanglan nga ingon sa daghan nga kutob sa mahimo aron sa pagtul-id sa mga paa.

Dugang nga miinat alang sa likod. Nga naglingkod sa salog, bukha ang mga paa sa mga kiliran, pagbantay kanila susama sa ang-ang. Abin sa mga likod ug sa paghimo sa maniwang nga sa unahan nga ingon sa kutob sa mahimo. Sulayi sa paghikap sa mga kamot sa iyang mga medyas sa samang panahon sa pagsakmit kanila ngadto sa kaninyo. Ang sama nga ehersisyo mahimo, pagdala sa mga tiil sa tingub.

Ehersisyo "alibangbang nga epekto." Sa usa ka paglingkod posisyon bend ang inyong mga tuhod, naadik sa ilang mga tiil. Nag-umol ingon nga usa ka semicircle. Karon lang sa pagbuhat sa balik-balik rotation tuhod gawas (mahi).

independente nga twine

Ug karon kita ang miduol sa pangutana kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa pagkasiak-siak sa usa ka semana. Sa batakan sa pagbuhat sa mga litik, nga kamo kinahanglan nga ibutang ang imong mga tiil sa kamot ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, ug sa paghimo sa bakilid sa mga kamot hangtud nga kini pag-undang. Sa higayon nga imong gibati sa usa ka gamay nga kasakit diha sa mga kaunoran, sa paghimo sa usa ka gamay nga paglangan. Paglabay sa panahon, ang mga gibansay kaunoran makatabang sa pagpakaylap sa iyang mga tiil sa tanan nga mga mas dako nga anggulo sa hilig, ug kasakit poutihnut. Sa paggamit sa kanunay, nga kamo sa pagkab-ot sa mga nag-unang resulta - ang bug-os nga hilo uban sa usa ka maximum miinat bitiis. Kini mao ang importante sa pagtahod ug ang tanan nga panagana ug, kon mahimo, sa pagpahigayon sa miinat sa ilalum sa pagdumala sa usa ka batid nga coach.