Crossover - ehersisyo aron sa pagdugang sa dughan kaunoran

Crossover - sa usa ka ehersisyo nga gidisenyo sa pagbansay sa dughan kaunoran dapit. Lakip sa iyang nag-unang mga bahin mahimo nga giila nga kini wala gigamit sa kadaghanan sa mga atleta ingon sa usa ka base sa panahon sa usa ka gibug-aton set. Apan, sa panglantaw sa iyang talagsaon nga bentaha, kini na epektibo nga gigamit sa mga atleta atol sa buhat sa pagporma ug sa porma gikan sa punto dughan kaunoran. Laing dayag nga bentaha, nga nakapalahi sa ehersisyo "crossover" gikan sa ubang matang sa ehersisyo sa mga kaunoran sa rehiyon - kini mao lamang ang usa ka hilit nga pagtuon sa target nga grupo.

Sa lingkuranan press uban sa dumbbells o mga barbell, ingon man usab sa dilutions sa mga kamot sa panahon sa kalihukan naglakip sa braso, nga og gikapoy sa daghan nga mas paspas dughan kaunoran, ingon sa usa ka resulta sa nga sa ulahing lamang dili makakuha og igo nga load. Sa ehersisyo, ang mga target nga grupo dili lamang nga nagdagan sa inusara, apan usab uban sa hapit sa sama nga matang sa tension sa bug-os nga trajectory. Busa, ang ubang mga atleta nagtuo nga ang crossover - sa usa ka ehersisyo nga mao ang labing maayo nga haum alang sa mga dughan kaunoran. Kini mao ang mga tawo nga, tungod sa peculiarities sa ilang lawas nga gambalay mahimong dili ang resulta sa standard pug-anan lihok.

Sa unsa nga paagi nga dili daw yano, kini nga ehersisyo sa dili pa ikaw magsugod sa pagpatuman sa niini, sa bisan unsa nga bag-ong kinahanglan nga masayud sa mga nag-unang mga kinahanglanon alang niini. Adunay pipila ka mga mga kapilian gigamit sa dughan kaunoran uban sa tabang sa mga simulator. Ang labing komon nga bersyon - nga nagatindog o nagalingkod, ug naghigda sa usa ka lingkuranan sa usab-usab nga kiling sa likod ug sa iyang mga tuhod. Crossover - sa usa ka ehersisyo nga sa diin ang mga dughan kaunoran nga makahimo sa pagbuhat sa ubos sa tanan nga posible nga mga anggulo. Mahimo mo-ingon nga pasalamat ngadto sa niini nga kini nagpakita sa nga kini mao ang sa ingon popular nga sa taliwala fitness ug pagpadakog lawas.

Kini kinahanglan nga nakita nga sa panahon sa pagpatay sa kalihukan niini nga mao ang gikinahanglan nga ingon sa pag-ayo kutob sa mahimo sa pagtuman sa sa teknik, tungod kay sa bisan unsa nga pagtipas gikan sa gitinguha nga trajectory ug rate, ingon man usab sa diha nga misulay sa paggamit sa inertial nga pwersa sa lawas nga mahitabo sa diha nga daghan kaayo load sa pagbansay sa kapit-os ang-apod-apod ngadto sa sa tanan nga mga matang sa kaunoran, apan dili sa target nga grupo. Tungod niini, sa crossover simulator (photo uban sa performance sa lain-laing mga bersiyon sa pagtuon sa dughan nga dapit kaunoran mahimong makita diha sa usa ka lainlaing matang sa mga sports ug mga tinubdan sa impormasyon) kinahanglan nga adunay usa ka bukid sa paglihok sa cable sa daplin sa bug-os nga gitas-on sa tawo nga pagtubo. Kini ang hinungdan nga ehersisyo epektibo kaayo kon itandi sa data sa mga kamot samtang naglingkod sa ibabaw sa mga simulator.

Apan, kon itandi sa katapusan, naobserbahan kini mas dakong kagawasan sa paglihok, nga kadaghanan magpugong sa abaga joint kadaot diha nga ang paggamit dako nga kargamento. Ang bisan unsang beginner atleta, sa dili pa moadto sa sa pagkompleto sa pagbansay-bansay sa mga dughan kaunoran uban sa tabang sa mga kalihukan, kinahanglan nga pagkuha sa bersyon sa niini nga mao ang hingpit nga haum alang sa iyang komposisyon, mao nga ang labing maayo nga paagi sa pagbansay sa mga target nga grupo. Busa, ang crossover - sulundon nga alang sa ehersisyo sa pagbansay sa dapit dughan kaunoran sa lawas alang sa mga tawo nga, tungod sa kinaiya sa mga organismo, dili mahimo nga mobati nga igo pumping niini nga bahin sa panahon sa rutina mga kalihokan sa seguridad.