Ang kahaw sa tiyan (sa Pagsumiter): paghulagway sa teknik, ilabi na

Wala madugay sa ting-init, ug daghan ang mga tawo sa usa ka Pagdali sa pagsugod sa pag-andam alang sa baybayon nga panahon, nga narekord sa mga bunal sa panglawas o mosulay sa tighten sa tiyan sa balay. Apan, nagtrabaho sa mga dapit problema, daghan ang nag-atubang uban sa mga mosunod nga paradox. Ang labing lisud nga sa pagkab-ot sa usa ka patag nga tiyan. Kini gituohan nga aron sa pagpalambo sa iyang porma nga gikinahanglan sa tabyog sa press. Apan diha sa buhat, sa mga butang tan-awon na sa lain-laing: ang labaw nga exercises alang sa tiyan mga unod, ang dili kaayo nga diwa. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang tambok hinay-hinay nga mausab ngadto sa usa ka kaunoran o sa ilalum sa layer giumol muscular corset. Usa ka tiyan mao nga bisan asa ug dili moadto sa. Unsa ang sa pagbuhat sa niini nga kahimtang? Matinud-anon assistant mahimong usa ka yano nga ehersisyo - ang kahaw sa tiyan. Mga tubag mahitungod kaniya sa paghatag sa mga atleta ug mga amateurs. Ang ehersisyo nakatabang kanila sa pagsagubang sa problema.

Ngano nga kini epektibo?

Sa diha nga ang ehersisyo nga loaded sa sa transversus abdominis. Ang usa nga naghupot sa mga internal nga organo sa dapit. Kasagaran hinungdan sa sagging tiyan mao ang sa iyang ubos nga tono. Sa sports ang nag-unang nga palas-anon nga mahulog sa ibabaw sa mga oblique ug sa gawas kaunoran. Gikan sa overtraining sila magsugod Bouguereau. Ingon sa usa ka resulta, ang tiyan mohunong sa pagbitay, apan kini sa gihapon nga mipatigbabaw sa unahan.

ehersisyo Kini naghimo sa kaunoran nga buhat mao ang krus. Maskuladog lawas sa paghigugma sa paghimo sa usa ka lunang, haw sa tiyan. Ang ehersisyo relieves kanila gikan sa bulging "Bundle sa nerves". Kini makatabang aron sa pagkalos sa hawak.

Unsa nga paagi sa vacuum sa tiyan. preliminary tambag

1. Pagkamalahutayon - ang yawe sa kalampusan. Ehersisyo "Ang kahaw sa tiyan" nga gihimo sa kanunay. Aron sa pagkuha sa usa ka patag nga tiyan, ikaw kinahanglan mahitungod sa usa ka bulan sa permanente nga trabaho.
2. Sa unang tan-aw daw kaayo yano nga ehersisyo, apan pipila ka mga tawo mahimo sa husto nga paagi sa pagbuhat sa iyang 1 panahon. Dili ba sa pagkawalay paglaum kon ang usa ka butang nga wala sa trabaho.
3. Ang resulta nag-agad sa pagtuman sa ehersisyo ekipo sa tanang hugna.
4. Sa karon adunay mga pipila ka mga pamaagi sa pagpatuman. Ikaw kinahanglan nga magsugod uban sa usa nga daw ang labing intuitive ug yano. Ingon nga gihimo sa mga mekanismo sa kalihukan, nga kamo mahimo mobalhin sa sa sa mas komplikado nga mga kapilian.

Usa ka simple nga teknik

Alang sa mga magsusugod, kini gitanyag sa mga labing barato nga kapilian.

I. n:. Nga naghigda sa ibabaw sa imong pagbalik uban paa gibusog. Mga bukton naglugway subay sa lawas.

1. ang tanan nga mga hangin gipapahawa gikan sa baga, apan dili sa malantip, apan sa hinay-hinay, nga lakang sa lakang.

2. Unya, sa tiyan ang nagabawi ingon ka lawom sama sa mahimo ug gihimo sa niini nga posisyon alang sa bahin sa 15-20 segundos. Sa hinay-hinay, kamo makahimo sa pagdugang sa paglangan sa panahon. tiyan sa kinahanglan nga dili mobalhin.

3. Loosen tiyan man.

sa usa ka gamay nga mas lisud

Sa diha nga ang baruganan mao ang tin-aw ug kini nailhan sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa vacuum tiyan sa usa ka prone posisyon, kamo mahimo sa pagsulay sa pagbuhat sa ehersisyo nga nagtindog.

I. n:. Baroganan, tiil abaga gilapdon gawas.

1. Sa mabuga, bend ang inyong mga tuhod, lawas gamay sa unahan nag-alagad ingon nga sa diha nga nagsakay sa roller mag-skate. Palm pagkapukan sa hawak.

2. Sa diha nga ang baga nga mga walay sulod, sa tiyan ang nagabawi ug giyawihan sa posisyon niini. Diin ang ulo tilted paingon sa ubos gamay, apan ang mga mata sa pagtan-aw sa unahan, balik tul-id.

3. Pagpabilin sa niini nga posisyon alang sa bahin sa 15-20 segundos.

4. Relaks sa tiyan, pagginhawa, gininhawa.

Sa susama, ang usa ka tawo sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa usa ka naglingkod posisyon o sa tiil.

Pagginhawa Technique "Lawas Flex"

Husto nga pagginhawa - usa sa labing importante nga mga sangkap sa kalampusan, sa diha nga ang usa ka lunang, haw sa tiyan. Ang ehersisyo maayo inubanan sa mga teknik sa "Lawas Flex." Hinungaw gihimo nga ingon sa mosunod:

1. Una, ang kahayag mao ang bug-os nga labut gikan sa hangin.
2. Ang bag-ong napuno sa paggamit mahait inspirasyon pinaagi sa ilong.
3. Unya adunay usa ka bug-os nga, mapintas ug saba exhale pinaagi sa baba. Ang tanan nga mga hangin sa mao nga panahon ingon nga kini gipapahawa gikan sa mga baga.
4. tiyan ang nagabawi ug malig ubos sa mga gusok.
5. Human sa 20 segundos, nga mahimong relaks ug gininhawa.
6. Iuli sa pagginhawa ug balik sa ehersisyo.

Kini nga pamaagi naghimo nga posible nga limpyo baga. Kini usab mao ang activate ug nagtrabaho sa respiratory nga sistema.

Ang kahaw-sa tiyan. Ehersisyo alang sa "tigulang", ang hingpit nga teknik

I.p:. Nga naghigda sa ibabaw sa imong pagbalik uban paa gibusog. Mga bukton naglugway subay sa lawas.

1. exhale. Kahayag kinahanglan nga bug-os nga gawasnon sa hangin.

2. Pagbira diha sa tiyan. Ayo sa mga kaunoran sa niini nga posisyon alang sa 15 segundos.

3. Usa ka gamay nga gininhawa, gisundan sa usa ka boltahe sa tiyan kaunoran. Sa samang higayon kita kinahanglan nga magpadayon sa pagpaapil niini. Kon walay hangin, unya sa unang higayon nga kini mao ang posible nga aron sa paghimo sa gagmay nga pagginhawa.

4. Kahimtang nga relaks ug sa pagginhawa sa rehabilitasyon. Makahanggab o pagpagawas (depende sa kon sa unsang paagi nga ang miaging lakang nga gihimo). Apan, ehersisyo dili sa pa.

5. exhale, drawing sa tiyan.

6. Ang boltahe sa tiyan kaunoran ug sa tiyan pagduso. Sa niini nga mihunong sa pagginhawa.

7. inhale, pagpahayahay pagkaayo.

Termino sa pagbansay

• Sa ehersisyo mao ang labing epektibo, kini girekomendar sa buntag o sa gabii, o mas maayo 2 nga mga panahon kada adlaw. Mao kini ang postprandial kinahanglan maghulat sa labing menos duha ka oras.
• Una adunay igo alang sa 10-15 minutos sa usa ka paagi. Sa hinay-hinay, kini nga panahon mahimo nga mikunhod ngadto sa katunga.
• Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik mao ang determinado sa tagsa-tagsa. Ang kamalaumon ang-ang sa load mahimong gihubit sa mosunod: sa panahon sa paghunong sa higayon sa diha nga kini mahimong lisud nga sa pagginhawa.

mga benepisyo sa pagbansay-bansay

Ang kahaw sa tiyan dili lamang pump sa tiyan mga unod, sa pagdugang sa ilang mga kusog ug paglahutay, kini usab adunay mga benepisyo sa panglawas. Tungod sa mga permanente nga pagbakwi kinsang internal organo, digestive tract, sa ingon sa pagpalambo sa ilang performance. Usab naglig-on sa likod kaunoran, improb postura.

contraindications

Kini mao ang kaayo mapuslanon sa regular nga vacuum sa tiyan. Ang ehersisyo, bisan pa niana, mahimong diha sa pipila ka mga kaso gidili. Panguna nga contraindications:

• Gastric ulcer ug duodenal ulcer. Kay sa bisan unsa nga sakit sa mga tract sa tiyan - uban sa Pasidaan.
• Pulmonary sakit.
• Mga problema uban sa mga Cardiovascular nga sistema.
• Women kritikal nga mga adlaw.
• Ang panahon sa pagmabdos.

Tighten sa tiyan sa balay mao ang usa ka bugto. Ang nag-unang butang nga - aron sa pagkuha sa paghimo sa ilang mga kaugalingon.