Unsa nga paagi sa pagkat-on sa-on niya sa gawas sa tabang sa usa ka coach

Pagduso-ups - kini mao ang usa ka maayo nga sports ehersisyo, nagtugot sa pagtrabaho sa lain-laing mga grupo sa kaunoran ug sa paghimo sa epektibo nga paggamit sa mga lutahan. Sa kadaghanan sa mga kaso, pagpatuman sa iyang wala magkinahanglan og espesyal nga ekipo.

Sa kaayohan sa ehersisyo kini usab dili isipon nga sayon: sa dugang sa load sa mga bukton, iduso-ups sa usa ka oportunidad sa paglig-on sa mga dughan kaunoran gidala ngadto sa dagway sa mga dugokan ug sa press. Ug kon kamo pa nakapalibog sa ibabaw sa pangutana nga "unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagbuhat sa pagduso-ups?", Unya ikaw interesado sa pagkat-on mahitungod sa mga kapilian alang sa kalamboan sa niini nga sumbanan alang sa mga magsusugod.

Classical performance teknik

Kasagaran, beginners interesado sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa pagduso-ups sa mga kamot, nga mao ang tradisyonal nga paagi. Ang maong Stronger diin ang usa ka tawo nag-focus diha sa mga tiil ug mga kamot, sa gihapon nagdala sa ngalan nga "Army" o "mohunong sa bakakon nga". Kini nga posisyon mao ang labing komon nga, yano ug pag-ayo-nga nailhan, kini master bisan kinsa dali. Aron mas makasabut sa mga performance sa mga klasikal nga teknik sa pagduso-ups, sa pagsulay sa kanunay sa paghimo sa mosunod nga mga lakang.

1. Palihug mohunong bakakon nga. Sa pagbuhat niini nga gikinahanglan ninyo sa pagbutang sa imong mga kamot sa ibabaw sa salog sa abaga gilapdon. Balik ug mga bitiis kinahanglan magpabilin nga tul-id, susama sa sa salog.
2. Ipiko ang imong mga siko, kubsan sa dughan ug suwang sa salog. Human niana, mobalik ngadto sa sugod posisyon.

Dad-a sa pag-atiman sa pagtuman sa inyong ubos nga likod mao susama sa salog ug wala nabanhaw, o, bahin, ibutang motionless.

mahimong gidala sa gawas sa maong mga dewatering dili lamang sa mga kamot, apan usab sa lutahan, phalanges o tudlo.

Sugod gikan sa nagaras ....

Kon ikaw dili makahimo sa pagbuhat niini nga mga lakang, simple ang buluhaton sa iyang kaugalingon. Sa pagbuhat niini, kamo makahimo sa paggamit sa usa ka lain-laing mga posisyon sa lawas - motindog uban sa ilang mga tuhod. Sa kini nga kaso ang pagpasiugda mao ang dili sa tiil, ug sa ibabaw sa mga tuhod, buolbuol mitabok ug ang labing maayo nga mobayaw. Sa usa ka ginikanan uban kanila, adunay laing sayon nga paagi sa paglig-on sa imong mga kaunoran ug sa pag-andam kanila alang sa bug-os nga pagpatuman sa ehersisyo. Kon wala kamo nakakat-on kon sa unsang paagi sa pagkat-on nga napuga gikan sa yuta, sa pagsulay sa paghimo sa sama nga mga kalihokan, nga nagtindog duol sa usa ka kuta. Tumindog sunod niini (o sa bisan unsa nga lain nga mga bertikal nga eroplano nawong) ug ibutang ang imong mga kamot ingon nga imong buhaton kini sa ibabaw sa salog. Sa pagsunod sa mga posisyon sa dugokan tul-id ug ang imong mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, bend ang mga siko, nga nagdala sa mga lawas ngadto sa kuta. Paghimo sa pag-uswag, atong giginhawa sa, id, mabuga. Sa diha nga kaunoran og mas lig-on sa usa ka gamay, nga kamo mahimo complicate niini nga ehersisyo, nga nagtindog gikan sa kuta, ug sa pagbuhat sa pagduso-ups sa usa ka anggulo sa bertikal.

Unsa nga paagi sa madali nga makakat-on kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa pagduso-ups?

Adunay pipila ka mga exercises gikan sa natad sa pagpadakog lawas aron sa pagtabang mapadali kaninyo sa kalamboan sa mga elemento sports. Sugdi sa pag-andam sa kinasayonan nga paagi, pinaagi sa paghimo sa lingkuranan press uban sa dumbbells. Kasagaran, kini gibuhat sa usa ka patag nga halapad bangko.

Option Duha ka: paghapos sa usa ka anggulo. Aron makasabut sa unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagbuhat sa pagduso-ups sa posisyon niini, ikaw kinahanglan sa usa ka bangko o sa bisan unsa nga lain nga mga baroganan nga paghatag sa usa ka komportable nga degree kompetisyon sa salog.

Sa bisan unsa sa mga haligi gisugyot sa ibabaw mahimo nga daw sobra komplikado o, sa sukwahi, sayon, kini nag-agad sa inyong indibidwal nga fitness ug personal nga mga pagbati. Apan kini girekomendar sa paggamit niini sa tanan, lamang alternating sa pagkab-ot nga resulta sa kalidad sa diha nga pagbansay.

Unsa sa paghinumdom sa mga bag-ohan?

Barug uban sa mga tuhod o pagbuhat sa exercises sa usa ka bertikal nga posisyon (gikan sa kuta), sa pagkatinuod, ang labing sayon nga. Tungod kay sila sa kasagaran magsugod sa mga tawo nga interesado sa pangutana nga "unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagbuhat sa pagduso-ups?", Dili may luyo sa pisikal nga pagbansay (batan-on nga mga atleta, mga babaye, mga batan-on). Apan kini mao ang importante nga hinumduman sa usa ka bahin: ang usa ka lightweight nga bersyon lamang sa pagkat-on sa mga sukaranan sa ehersisyo niini. Sa pagduso-ups uban sa mga tuhod mahimong sa tigulang na, sa samang higayon, ug dili makahimo sa pagbuhat sa classic sa pagduso-ups prone. Busa, ang pagsabut sa algorithm sa kalihukan ug dali sa pagbuhat sa 15-20 nga pagbalik-balik sa Stronger, mopadayon sa komplikasyon. Sulayi aron sa paghimo sa labing menos sa unang bug-os sa pagduso-ups nga nahitabo sa husto nga kaunoran palabihan.

Usab ayaw kalimot mahitungod sa ensayo. Preliminary pagtuon sa kaunoran makatabang sa paglikay sa dili maayo nga mga sangputanan ensayo: kasakit, samad, lisa. Ayaw magalutos sa instant nga mga rekord, sama sa "ugma Press 100 nga mga panahon." Mas maayo pa nga igong pagtimbang-timbang sa ilang mga kalig-on, ug bisan kon ikaw adunay usa ka partikular nga tumong, sa pagsulay sa pag-adto ngadto sa niini, sa hinay-hinay apan sa pagkatinuod. Hinumdumi: ang husto nga pagpatuman sa pagduso sa pagdala sa beginners daghan mas mapuslanon kay sa usa ka pipila ka mga pagbalik-balik depekto "sa madali."

Ug unya unsa?

Busa kamo makasabut sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagduso-ups, sa pagsulay ug makatagamtam sa unang positibo nga resulta. Pahalipay! Apan, nakaamgo nga ang maong sporting kalampusan kanimo sa ibabaw sa abaga ug pangutana ang imong kaugalingon sa makataronganong nga pangutana: "Ug unsa nga maningkamot alang sa dugang?". Ang mga kapilian sa daghan, sa pagkatinuod, tungod kay ang mga classic sa pagduso-ups - nag-unang mga ehersisyo. Kini mao ang posible nga sa pagpadayon sa usa ka kanunay nga tono kaunoran, pag-apil sa tagsa-tagsa nga programa, nga kamo mahimo sa pagsulay sa pagkab-ot sa mga resulta sa 100 sa pagduso-ups, nga mao usab ang alang sa daghan nga mga atleta mao ang usa ka matang sa rekord sa. Ug kamo mahimo sa pagsulay sa imong kaugalingon sa lain nga dagway sa ehersisyo, alang sa panig-ingnan, magsugod sa pagduso-ups sa ibabaw sa mga trangka. Adunay usa ka pagpili!