Nagtugon sa mga tiil ug sampot: Usa ka set sa mga pagbansay-bansay, ug reviews sa pagka-epektibo sa

Nga mga lihok kinahanglan nga maglakip sa sulundon nga nagtugon sa mga bitiis ug mga sampot? Exercises sa kusog ug paglahutay, naanad sa regular nga mga bisita gyms, dili kanunay garantiya sa usa ka dali ang daghang epekto - bitiis magpabilin na problema nga dapit alang sa pumping, mao nga ang usa ka conventional ug usa ka giusab ehersisyo kinahanglan nga dugang pa sa mga elemento sa Yoga ug Pilates. Kita sa paghalad sa usa ka bug-os nga-laing gidisenyo sa nag-unang American fitness coaches.

manggugubat III

Kini mao ang usa ka classic Yoga posture, nga girekomendar sa pagsugod sa bisan unsa nga komplikado o superset nga nagtumong sa pagbansay sa mga kaunoran paa ug mga bitiis. Ang imong sinemana nga sugo alang sa mga paa mahimong bisan sa mas epektibo kon ikaw makadugang sa niining yano nga kalihukan sa usa ka pamilyar nga rutina. "Warrior III" nagtugot dili lamang sa tighten sa mga kaunoran sa problema nga mga dapit gikan sa hawak ngadto sa ubos, apan usab sa pagpadayon sa kaunoran tono sa press.

• Tumindog uban sa imong mga tiil sa tingub. Unya pagbayaw sa imong wala nga paa, nagbira sa medyas ug pagdala sa gibug-aton sa lawas sa uban motindog tul-id nga tuo nga paa. Padayon sa pagpataas sa wala nga bitiis ug ipaubos ang ulo ug lawas sa kadugayon hangtud sa lawas nga mga porma sa usa ka tul-id nga pinahigda nga linya gikan sa ulo ngadto sa mga tiil. Padayon sa inyong mga bukton susama sa mga kiliran. Moapil sa abs ug sa pagsiguro nga ang wala nga paa, tuhod, bitiis ug mga tudlo sa tiil anaa sa sama nga linya. Magpabilin sa posisyon niini nga, sa pagtan-aw ug sa pagtuman sa imong bokoboko nga ingon sa matul-id kutob sa mahimo. Kini mao ang importante nga ang tuo nga tuhod dili bug-os nga matul-id; ang sentro de grabidad mahulog sa tunga-tunga sa mga tiil. Padayon ang posisyon alang sa lima ka pagginhawa, unya hinay-hinay mobalik ngadto sa usa ka nga nagtindog posisyon.
• Kausaban sa tiil ug balik.

Squatter "chair"

Kon kamo interesado sa akusar sa mga tiil ug paa, ug nga dili kinahanglan dumbbells ug ubang igpalantig, pagtagad sa niini nga yano nga ehersisyo. Squatter "chair" mao usab ang usa ka lumad sa yoga, dili kinahanglan sa bisan unsa nga dugang nga ekipo alang niini. Sa laing bahin, kon ikaw adunay sa inyong mga tudlo sa labing ordinaryo nga lingkuranan aron sa pagdala sa niini nga squat mao ang usa ka gamay nga mas sayon.

• Sugdi pinaagi sa pagkuha sa usa ka baroganan posisyon uban sa iyang balik ngadto sa lingkuranan (nga imong mahimo sa pagbuhat nga walay niini), ang iyang mga tiil sa ibabaw sa gilapdon sa bakus. Pagbalanse sa gibug-aton sa lawas sa imong mga tikod, pagagub ang imong tiyan ug nanagbusog sa torso sa unahan samtang hinay-hinay nga kubsan hips ug sampot sa sa direksyon sa-pagpasig-uli lingkuranan. Hunong lang sa imong atubangan molingkod, ug unya mobalik sa usa ka nga nagtindog posisyon, ayaw kalimot sa palabihan kaunoran mopaghot sa tibuok ehersisyo.
• Pagbuhat sa tulo ka hugpong sa 10-15 nga pagbalik-balik.

Krus dasdas sa naghasmag sa sitwasyon sa

Lunges - sa usa ka classic katungdanan alang sa slimming , apan sila mao ang mga na monotonous ug hinungdan sa kalaay alang sa mga tawo nga nahigugma sa dinamikong mga lihok ug makapaikag nga mga kausaban. Aron dili sa pagkuha sa bored, sa pagsulay krus-dasdas sa naghasmag sa dynamics - talagsaon, apan kini mao ang na mahimo nga ehersisyo alang sa tanan nga gusto sa pagpalit madanihon ug feminine nga porma.

• Tumindog uban sa imong mga tiil diha sa gilapdon sa bakus. Paggahin sa mga tiil nga too diagonally balik, ingon nga kon ang imong mga tiil sa ibabaw sa mga udyong pagbantay dial nagtudlo 7:00. Bend duha tuhod sa pagkuha sa orihinal nga posisyon alang sa mga pag-atake. Facebook Recent Activity Facebook sa imong lawas sa unahan sa usa ka anggulo sa katloan ka degrees ug miuyog ug sa 10-15 nga mga panahon. Id ug pamalik 180 degrees aron nga ang tuong tiil diha sa atubangan. Pag-usab manaug ngadto sa klasikal nga posisyon alang sa pag-atake.
• Nauyog ug sa 10-15 nga mga panahon uban sa matag kamot, sa pagkompleto sa set. Pagbuhat sa tulo ka sets.

Ubos dasdas sa naghasmag uban sa tul-id nga mga tiil

ehersisyo Kini nga gihimo sa usa ka nga nagtindog posisyon. Kini mao ang importante nga hinumduman nga ang usa ka maayo nga sugo alang sa slimming sa tiyan ug mga paa sa kanunay naglakip sa kaunoran tension panit (ug sa partikular nga sa media) sa tibuok ehersisyo; ubos nga dasdas sa naghasmag uban sa tul-id nga mga tiil dili usa ka gawas niini nga lagda.

• Tumindog uban sa imong mga tiil diha sa gilapdon sa bakus. Unya balik sa mga tiil nga too balik ug lowered ngadto sa posisyon alang sa pag-atake pinaagi sa pagbutang sa imong wala nga tuhod sa ibabaw sa buolbuol. Ipataas ang kamot nga matul-id sa ibabaw sa imong ulo ug pagsalig sa unahan gikan sa hawak sa. Ipaubos sa dughan sa unahan ngadto sa mga hawak sama sa mga kamot sa pagkab-ot sa unahan ug ngadto sa itaas. Ipataas ang tuo nga paa samtang pagtarong sa wala. Naghupot niini nga posisyon alang sa tulo ka pagginhawa ug unya mobalik sa usa ka posisyon alang sa pag-atake.
• Buhata ang tulo ka pagbalik-balik, sa pag-usab tiil ug balik sa pikas nga daplin sa set.

Dasdas sa naghasmag "skater"

Kini nagtanyag sa usa ka kaayo nagsugo lino nga fino nga paa nagtrabaho sa tanan nga mga mayor nga kaunoran sa mga paa ug mga bitiis.

• Sugdi pinaagi sa pagkuha sa usa ka baroganan posisyon, mga tiil sa abaga gilapdon gawas, mga bukton sa imong kilid. Dad-a sa usa ka dako nga lakang balik uban sa iyang wala nga paa ug mitabok kini diagonally sa mga tiil nga too. Sa maong panahon pagbitad sa husto nga bukton tul-id ug sideways, ug ang iyang kamot nga wala bend sa siko ug ibutang kini sa ibabaw sa tuo nga paa. Ambak sa wala sa usa ka gilay-on sa mga 60 sentimetros, ug unya mobalik sa iyang orihinal nga posisyon.
• Balika sa pikas nga daplin. Buhata ang tulo ka hugpong sa 20 nga pagbalik-balik.

leg mobayaw

Kini nga paghatag alang sa mga tiil nagkinahanglan sa usa ka butang - sa usa ka lingkuranan. Ang ehersisyo nagtumong sa pagbansay sa mga quadriceps ug mapuslanon sa tanan kanila nga nanagdamgo sa usa ka angay ug slim bitiis.

• Tindog nga tul-id, nga nag-atubang sa lingkuranan. Iyahat ang imong mga tiil nga too ug sa tikod maniwang sa lingkoranan. Siguroha nga ang imong wala nga tuhod dili tul-iron, nan ipataas ang imong too nga tiil sa lingkuranan ug pagbitad sa paa hangtud nga imong gibati tension sa mga quadriceps. Naghupot sa gibanhaw paa sa hangin, bend ang imong wala nga tuhod ug id sa usa ka gamay nga mas lisud, dili ngadto sa bug-os nga pagtul-id.
• Buhata 10-15 pagbalik-balik, unya sa pagpahigayon sa ehersisyo uban sa uban nga mga paa. Kini girekomendar sa tulo ka sets.

Akusar sa varicose bitiis

Usa ka matang sa lunges ug squats - sa usa ka classic ug gamhanan kaayo nga mga butang nga mahimo sa usa ka butang sa mga semana sa paghimo sa pagkamaunat-unat sampot ug paa - slim. Apan adunay mga higayon nga ang maong usa ka bug-at nga karga sa mga paa lang ang contraindicated. Ug labaw sa tanan kita sa paghisgot mahitungod varicose veins.

Kon ikaw sa imong kaugalingon sa mga tiil sa mga vascular "kaka" o "asterisk", kita kinahanglan magsugod sa pagtan-aw alang sa mga ugat. Kon sa katapusan nga buhat sa dakung asul nga-May mga panit, aron kini mahimo nga dili makadaot sa pag-adto sa doktor-phlebologist ug giklaro, kini dili ba sa imong kahimtang mao ang kaayo komon nga vascular nga sakit - varicose veins. Sa diha nga sa paghimo sa usa ka makapaguol nga panghiling dili pagdali masuko: bisan pa sa diha nga ang sakit mahimong gawasnon sa paghimo sa sports, ang nag-unang butang nga - sa pagtuman sa pipila ka yano nga mga lagda ug sa pagpugong sa sobra nga dagan sa dugo ngadto sa ubos-ubos extremities.

Ang girekomendar nga nagtugon mga espesyalista alang sa varicose paa naglakip sa mosunod nga mga matang sa ehersisyo:

• pedestrian paglakaw (paglakaw);
• mga klase sa usa ka naghunong bike o elliptical trainer;
• jogging sa balili o sa usa ka katapusan;
• sa bisan unsa nga ehersisyo gihimo sa naglingkod o bakakon nga posisyon.

reviews

Ingon sa usa ka pagmando sa, ang kadaghanan sa mga negatibo nga reviews gikan sa mga tawo nga anaa sa nagkalain-laing ang-ang, nag-antos sa vascular nga sakit. Tungod nga halos tanang popular nga paghatag alang sa mga kamot, mga tiil, ug sa mga press naglakip sa mandatory nga lunges ug squats, daghang mga babaye magsugod sa paggiya sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, sa kalit makakaplag nga ang ilang kaayohan, sa sukwahi, ang nagkagrabe. Sa unsa nga paagi sa pagpugong pagsamot sa estado sakit, mahinay sa kalamboan sa varicose veins ug sa samang panahon sa pagpadayon sa regular nga pagbansay sa sports? Sunda ang mga rekomendasyon sa mga batid nga mga atleta ug ang lucky mga tawo nga nakabuntog sa problema sa varicose veins progresibo ug naangkon ang gitinguha nga porma.

• Likayi ang gibug-aton sa pagbansay uban sa gibug-aton pagtindog. Kon ikaw sigurado nga ang mga bato sa timbangan ug uban pang bug-at nga shells makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug sa pagkab-ot sa usa ka nindot nga porma bitiis, nga sigurado aron sa pagpabalik ngadto sa usa ka personal nga fitness program alang sa bisan unsa nga cardio ug pagbuhat sa inyong normal human sa pagkompleto sa komplikado gahum sa pagbansay-bansay. Kini mao ang labing maayo nga haum alang sa maong katuyoan klase sa usa ka naghunong bike o treadmill, ingon man sa ordinaryo nga lagsik nga naglakaw. Kini mao ang advisable nga magsul-ob sa usa ka espesyal nga bisti kompresiyon (stockings, tights) sa panahon sa ehersisyo, bisan kon kini usa lang ka mubo ug nagtugon sa mga tiil.
• Kon mahimo, pagwagtang sa mga elemento sama sa hataas-nga-termino pagpuyo sa bar, sitapy, paglubag ug lunges. Kon kini dili mao ang sa mahimo, laing gilista exercises sa cardio.
• Kon ang imong trabaho o estilo sa kinabuhi nagsugyot sa usa ka taas nga baroganan o nga naglingkod sa usa ka dapit nga walay paghunong, sa pagsulay ingon nga sa kanunay kutob sa mahimo sa roll sa gibug-aton nga mahulog sa ibabaw sa iyang mga tiil, uban sa mga tikod ug balik ngadto sa mga medyas. Sa pagbuhat niini, crosses sa hinay-hinay gikan sa tikod ngadto sa tudlo sa tiil.
• Likayi nga nagsul-ob sapatos uban sa hatag-as nga tikod o naghupot sa susama nga mga modelo alang sa labing espesyal nga mga okasyon.

Hinumdumi nga ang imong panglawas - sa inyong mga kamot. Mga klase mao ang husto nga sports tabang sa pagpadayon sa maayo kaayo nga panglawas alang sa mga tuig nga moabut.