Unsa nga paagi sa pagbuhat sa Mahi dumbbells sa atubangan sa kaninyo

Mahi dumbbells sa atubangan sa kaninyo gituyo alang sa kalamboan sa sa atubangan deltoid kaunoran. Ang uban nagtuo nga dili lamang kita kinahanglan nga buhaton sa pipila ka mga ehersisyo sa delta atubangan, ingon nga siya mao ang kanunay sa proseso sa pagbuhat, ug sa makausa pag-usab sa palabihan kini dili kinahanglan nga dumbbells. Apan ang ubang mga exercises katimbang sa mga lakang nga gikinahanglan.

Mga sayop sa paggamit sa mga dumbbells

Dumbbells mao ang usa ka importante nga butang nga sa diha nga kamo gusto sa paghimo sa bisan unsa nga kusog ehersisyo. Daghan ang nagtuo nga kini mao ang dili dako nga deal. Oo, husto kana, sila wala magkinahanglan og bisan unsa nga espesyal nga pagbansay, apan bisan pa sila nuances nga kinahanglan nga gidala ngadto sa asoy aron dili na naangol.

1. Kanunay nga paggamit sa mga dumbbells usa ka gibug-aton sa klase alang sa tanan nga mga pagbansay-bansay. Busa dili na kinahanglan nga buhaton, tungod kay dili tanang mga kaunoran adunay sama nga epekto, ug kini mao ang importante nga sa pagkuha sa usa ka dumbbell sa pagtrabaho sa tukma gayud kaunoran. Kon ikaw sa pagkuha sa mga dumbbell kaayo sa kahayag, nga kamo dili sa paghatag sa mga gikinahanglan nga load, ug kon, sa sukwahi, ang mga bug-at kaayo, ang risgo sa pagkuha naangol.
2. Atol sa ehersisyo nga imong gikinahanglan aron sa pagsulay sa pag-relaks sa lawas, aron sa pagtagad sa ehersisyo, nga sa sa husto nga posisyon ug pagpakunhod sa risgo sa kadaot.
3. Kamo kinahanglan dili mosulay sa pagbuhat sa tanan nga mga butang sa madali. Na lamang, nga dili kamo mogamit sa tanan nga mga bahin sa kaunoran ug walay kaayohan gikan sa walay ingon nga ehersisyo.

Teknik sa husto pagtindog dumbbells

Ang labing komon nga kalingawan pagpatin-aw sa atubangan delta mahi dumbbells anaa sa unahan. Sa husto nga teknik lakang sa dili pa ang usa ka dumbbell gihulagway sa ubos.

1. Dumbbells kinahanglan sa pagkuha sa ibabaw nga pagkupot, balik tul-id, tiil abaga gilapdon gawas. Karon sila sa pagkuha sa usa, ang mga tinakpan nga pamaagi, ug nakabaton sa palma posisyon paidalom.
2. Kita kinahanglan nga sa usa ka gininhawa, ug sa diha nga kini kinahanglan sa pagpataas sa usa ka bukton, nga padayong sa usa ka mata sa ibabaw sa bukton nga dili bend sa sa siko.
3. Sa pagpadako sa iyang bukton nga abaga gitas-on (mahimong mas taas), sa mabuga ipaubos niini. Kini nga han-ay sa mga buhat kinahanglan nga pagabuhaton uban sa wala nga kamot.

SUGYOT ALANG

1. Dad-a sa pag-atiman nga sa panahon sa pagbansay sa imong lawas dili matarog sa diha nga ang pagbayaw sa dumbbells.
2. Sa bisan sa mas maayo sa pagtrabaho deltoids, nga imong mahimo makadugang sa usa ka "milingi palad": sa diha nga pagbayaw sa dumbbells palad nga nag-atubang ngadto sa itaas, ug sa diha nga kubsan sa dumbbell sa pagpabalik kanila.
3. Ikaw kinahanglan aron sa pagbangon sa mga dumbbells sa abaga nga lebel o gamay mas taas.
4. Dili kinahanglan sa paggamit sa usa ka kaayo nga tyazholyn dumbbells, mao nga sa unsang paagi nga adunay usa ka higayon nga ang mga lawas mausab.

Matang sa ehersisyo dumbbells lakang sa unahan

Pagbayaw sa dumbbells mahimo sa duha ka paagi - nga nagatindog o nga naglingkod. Mahi dumbbells sa atubangan sa usa ka baroganan gidirekta ilabi na ngadto pagbansay sa atubangan deltoid kaunoran sa paghimo niini nga mas gidaghanon ug prodyeksyon. Kay kini nga mga matang kinahanglan mosunod sa pipila ka mga sumbanan:

• Dad-a dumbbells kinahanglan top pagkupot. Sa diha nga ang pagtul-id kinahanglan bend gamay sa pagbalik, suwang susama sa salog, mga bukton gamay gibusog - mao ang pagsugod posisyon.
• Man sa, mokupot sa imong gininhawa nagkinahanglan sa usa ka gamay nga ug sa niini nga punto nga imong kinahanglan nga hinay-hinay sa pagpataas sa inyong mga kamot sa abaga nga lebel. Sa exhale, ipaubos ang mga dumbbells.
• Dad-a sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga panahon.

Mahi dumbbells nga naglingkod sa atubangan sa usa ka target sa pagbansay alang sa mga tunga-tunga ug sa luyo nga mga bahin sa deltoid kaunoran. Ang komplikado niini nga mga pagbansay-bansay mao nga ang mga tawo dili makahimo sa pagtabang sa ilang mga kaugalingon sa lawas naglabyog sa panahon sa pagbayaw sa dumbbells. Ania ang usa ka gamay nga tambag sa sa implementasyon sa pagbayaw dumbbells sa niini nga version:

• nga kamo kinahanglan nga sa paglingkod sa daplin sa lingkuranan, balik tul-id, dumbbells kinahanglan sa pagkuha sa ibabaw nga pagkupot;
• dumbbell pagbayaw ekipo mao ang sama nga ingon sa mga sa ibabaw nga gihulagway teknik;
• kini mao ang importante nga ang lawas wala magtan, ug sa pagbuhat sa dumbbell ups dili kamo kinahanglan nga jerk; Kon kini wala sa trabaho - dayon midayal sa sayop nga gibug-aton.

Mahi dumbbells sa atubangan sa kaninyo - kini mao ang usa ka epektibo nga pwersa sa ehersisyo nga kini mao ang mas maayo nga inubanan sa ubang mga ehersisyo sa deltoid kini nagtrabaho. Kini mao ang importante nga dili kalimtan ang bahin sa dumbbell gibug-aton tungod kay sa usa ka sayop nga gibug-aton sa pagpili ug nedostochno higpit nga pagsaulog sa teknolohiya, kini mao ang posible nga sa oron sa kaunoran. Kini mao ang dili kinahanglan nga mahimong usa ka atleta sa pagbuhat sa niini nga matang sa pisikal nga naruzki. Mahi dumbbells - kini dili mao ang usa ka sa paturagas ehersisyo diin ang usa ka nag-unang pagbayaw ug ipaubos ang mga bukton, nga kini mao ang importante nga magkonsentrar sa niini, lamang kon kamo sa pagbuhat niini sa husto nga paagi ug sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta.