Unsa nga paagi sa moipon paleodiety panahon sa pagmabdos?

Paleodieta nahimong mas popular nga sa taliwala sa mga fans sa maayong nutrisyon, ug kini dili ikatingala, tungod kay kini adunay daghan nga mga benepisyo sa panglawas. Dugang pa, ang mga supporters sa niini nga pamaagi sa gahum nagpasalig nga ang tanan nga mga produkto nga gihimo pinaagi kanila ang mga dili ubos sa iyang lami proseso, apan kini mao ang labaw nga mapuslanon. Bisan pa niana, kita ang tanan mahibalo kon sa unsang paagi sa pag-usab sa lami gusto sa mga babaye ug mga batang babaye sa diha nga sila nagpaabut sa usa ka bata. Bisan supporters paleodiety dili gawas. Kagahapon sa paghatag kaninyo sa labing maayo nga lab-as nga mga prutas ug mga utanon, ug karon pagbitad kaninyo sa usa ka biskwit, kendi ug sa processed produkto nga kalan-on. Unsa ang sa pagbuhat sa niini nga kaso?

Una sa tanan, kamo kinahanglan nga masayud nga ang paleo pagkaon adunay daghan nga mga benepisyo alang sa mga mabdos nga mga babaye. Mga produkto nga nagtugot kini sa naglangkob sa usa ka daghan sa protina, bitamina A, beta-carotene, himsog nga tambok, bitamina D, folic acid ug puthaw. Ang tanan niini nga mga sustansiya nga mga importante kon gusto ninyo nga ang pagmabdos walay komplikasyon. Busa, kon ikaw giugbok sa usa ka hataas nga panahon paleodiety, ayaw ihatag sa ibabaw niini tungod lang kay ikaw naghulat sa bata. Ang tanan nga imong kinahanglan nga - mao ang sa paghimo sa pipila ka mga kausaban.

Tip gidaghanon 1: Pag-andam stocks

Kon kamo mosunod paleodiete, ikaw nakadungog niini nga usa ka libo ka mga panahon: Pag-andam sa usa ka gamay nga suplay sa mapuslanon snacks. Apan kini mao ang doble importante karon, sa diha nga ikaw mabdos, tungod kay ang imong tinguha alang sa pagkaon dili maghulat alang kanimo sa mainit nga sa hudno, narezhete matam-is nga patatas ug mahimong magluto niana alang sa 20-30 minutos. Busa, kamo adunay nga una nga mahulog sa kapatagan sa panglantaw, ug kini kasagaran usa ka butang nga parat, tam-is o crunchy.

Ang ubang mga tawo adto sa ingon sa halayo sama sa sa paggahin sa tanan nga Domingo sa kusina nag-andam sa pagkaon alang sa sunod nga semana o bisan sa usa ka bulan. Kon ikaw andam sa paggahin og daghang panahon sa hinapos sa semana, mahimo ikaw moadto alang niini. Apan sa panahon sa pagmabdos sa babaye mao ang lisud nga sa pagbarug sa kusina sa tibook nga adlaw. Unsa ang sa pagbuhat? Sulayi sa kanunay nga sa pipila ka mga sustansiyadong snacks sa imong fridge, usa ka magtiayon nga sa andam nga mga pagkaon o mga salin gikan sa panihapon. Busa ikaw makahimo sa pagtagbaw sa mga pangandoy alang sa pagkaon sa matag higayon nga kini mahitabo.

Tip gidaghanon 2: makadugang carbohydrates

Sa diha nga ikaw modesisyon sa moipon paleodiety, unya lagmit, sila misaad sa paghatag sa tinapay. Apan, ang imong kahimtang sa wala pa ug sa panahon sa pagmabdos mao ang kaayo sa lain-laing. Tingali karon nga imong gusto sa pagkaon sa tosta uban sa peanut butter, usa ka sandwich uban sa kalan-on, crispy keso pizza o bisan sa usa ka piraso sa tinapay sa pagkuha Isalikway sa mga kalit nga kagutom.

Kini turns nga adunay usa ka maayo nga rason nga maminaw sa imong lawas. Ang mga babaye nga gusto nga mahimong mabdos o nagpaabut sa usa ka bata, kinahanglan sa pagdugang sa pag-inom sa mga carbohydrates, sama niini nga makatabang sa kalamboan sa fetal utok ug sa pagsiguro sa iyang igong pagtubo sa panahon sa tibuok nga panahon sa pagmabdos.

Dugang pa, ang mga tigdukiduki gikan sa American College sa Obstetricians ug gynecologists nakita nga ang usa ka pagkaon dato sa protina ug ubos nga lebel sa carbohydrates, mahimo kamahinungdanon sa pagpalambo sa fertility. argumento Kini nga og binali, apan sa pagkatinuod, sumala sa mga pagtuon, ubos nga lebel sa carbohydrate konsumo mao ang 40% sa pagkaon. Kay ang usa ka tawo kinsa kinahanglan paleodiete, kini usa ka daghan labaw pa kay sa iyang gigamit sa.

Tip gidaghanon 3: Pag-andam banana tinapay

Kon kamo nagabuhat sa paleodiety, ikaw na mahibalo nga saging - kini Daghag Gamit produkto. Sa kanila makahimo sa magluto biscuit, tinapay, chips ug mga tam-is. Banana Tinapay - mao ang lain nga himsog pinggan sa mga produkto niini. Kini sa pagluwas kaninyo sa daghang mga higayon, sa diha nga sa kalit didto ang usa ka pangandoy alang sa pagkaon.

Usab, kini mao ang kaayo sayon nga magluto, ug kamo dili kinahanglan sa usa ka daghan sa dugang nga mga produkto. Busa, unsa ang inyong kinahanglan nga buhaton? Galinga ang sa usa ka blender duha ka yellow nga saging puree ug mix nga resulta gikan sa usa ka teaspoon sa dagat asin ug usa ka copa sa Tapioca nga harina. Pagporma gamay nga round patag bilog sa minasa, ug ibutang sila sa ibabaw sa parchment papel. Magaluto sa hudno sa 190 degrees alang sa 20-25 minutos, ug voila! Ang imong kinabuhi sa pagmabdos lang nahimong 10 mga panahon magaan-gaan.

Tip gidaghanon 4: mahimo nga usa ka rebelde

Kon ikaw mosulay sa pagpangita sa web sa usa ka himsog nga pagkaon panahon sa pagmabdos, kadaghanan sa mga tinubdan nga rekomend sa-ut-ut pagkaon atbang sa unsa kamo mokaon sa paleodiete. Ingon sa usa ka pagmando sa, ang mga rekomendasyon ingon: mokaon sa dugang mga produkto gikan sa gatas, mas maayo nga ubos-tambok; sa pagkaon sa usa ka daghan sa mga beans ug sa pagsiguro nga kamo mokaon sa unom ka ngadto sa napulo ug usa ka servings sa bug-os nga lugas sa usa ka adlaw!

Kini turns nga sa diha nga ikaw moingon nga ang mabdos nga mga babaye anaa sa panginahanglan sa binhi, adunay sa hunahuna nga nagkinahanglan sila sa carbs. Ang rason alang sa rekomendasyon sa-ut-ut dairy nga produkto? Kini yano nga: nga kamo kinahanglan calcium aron sa paglig-on sa mga bukog ug sa pagpadayon sa himsog nga presyon sa dugo. Beans kinahanglan nga pun-on ninyo reserves sa protina, nga makatabang sa paghimo sa pagtukod bloke sa mga selula sa imong anak, ingon man usab sa puthaw, nga makatabang sa pagdala sa oxygen sa dugo. Apan kini turns sa, nga imong mahimo og kini nga mga sustansiya sama sa mga utanon, karne, nuts ug mga binhi, nga gigamit sa pagkaon sa paleodiete.

Tip numero 5: Bumalik sa packaged pagkaon

Bisan kon ikaw usa ka dako nga tigpaluyo sa balay-naghimo sa pagkaon, kita kinahanglan nga dili magpasagad sa mga snacks gikan sa tindahan, kon sa ika-6 nga bulan sa pagmabdos, kamo mobati nga dili maayo nga wala sila. Kini nagpasabot nga kini mao ang panahon sa aron sa pagguba sa mga lagda.

Kini turns snacks nga mahimong kan-on sa paleodiete, nga mahimong mas barato sa adlaw-adlaw. Lang sa pagsiguro nga ang packaging mao tukma nga label, ingon man usab sa-sa-kaugalingon nga pagtuon sa listahan sa mga sagol. Sama sa kanunay, sa may diriyut ang mga sagol, ang mas maayo. Pagbantay ug ayaw pagpalit sa mga produkto nga naglakip sa utanon lana sama sa canola, safflower, sunflower, utaw o mani. Siyempre, kini nga mga lana ang halos tanan nga packaged pagkaon. Apan kon kamo mangita, kamo makakaplag sa daghan nga maabut sa diha nga paleodiete.

Tip gidaghanon 6: bukog sabaw mao ang labing maayo nga medisina

Kini nga produkto mao ang usa ka magic elixir sa paleodiete. Kini kinahanglan nga giandam gikan sa hilaw nga mga bukog sa mga mananap sa simmer alang sa 24-48 ka oras sa pagtugot sa tubig sa sagukom sa tanan nga mga minerales nga naglakip sa mga bukog. Ang paggamit sa maong sabaw adunay usa ka positibo nga epekto sa panglawas sa tawo sa bisan unsa nga nga daghan sa pag-ingon mahitungod sa usa ka mabdos nga babaye, tungod kay kini naglangkob sa usa ka matang resorbable calcium, magnesium, potassium, phosphorus, ug asupre, nga mao ang mga gikinahanglan alang sa pagtukod sa usa ka bata bukog.

Dugang pa, mabdos nga mga babaye, sama sa nahisgotan na, kinahanglan og igo protina sa pagkaon. Apan unsa ang buhaton kon ikaw mahimo nga masakiton gikan sa hunahuna sa kalan-on? Sa kini nga kaso, kamo usab makatabang sa bukog sabaw. Siya sa paghatag kaninyo uban sa dali digestible protina ug sa daghan nga mga sustansiya, ug sa ingon nga kamo wala sa pagkaon junk sa pagkaon. Kini usab nagsuporta sa immune system ug sa mga tabang sa panghilis.