Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa menopause: pagkaon, folk tambal

Sa diha nga menopause mao ang posible nga mawad-an sa gibug-aton? Oo. Apan kini mao ang dili kaayo sayon. Adunay pipila ka mga tinago. Atong mosulay sa pagdiskobre kanila.

Timbang mahimong magsugod sa pag-usab sa nangagi. Apan menopause makaapektar sa lawas sa usa ka babaye mao ang lig-on kaayo nga bisan kalig ni kapoy pagkaon o bisan pagpuasa dili dad-on makita nga resulta.

propesyonal nga tambag

Slimness ug pagkagaan mahimong makab-ot. Kini mao lamang ang gikinahanglan aron sa pagsulay. Batan-ong mga mga babaye dali ilabay aksidenteng tayp kgs ug sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa menopause sa edad nga 50, sa diha nga ang tanan nga mga paningkamot sa walay kapuslanan? Ikaw kinahanglan nga:

• Dugangi sa lebel sa dugo sa estrogen, tungod kay kini kamahinungdanon pagkunhod sa panahon sa menopause. Kay kini nga kita kinahanglan nga mogahin sa dagan sa pagpangandam, paghinlo sa atay ug gipaandar sa thyroid nga kalihokan. Maayong deal uban sa phytoestrogens nga.
• Aktibo nga pagkinabuhi sa paghimo niini nga usa ka lagda.

• Ang usa ka balanse nga pagkaon uban sa dugang nga konsumo sa mga prutas ug mga utanon.
• Pagbiya sa makapaluya nga, miabut sa walay lead diyeta.
• Pagkat-on ug paggamit sa tambag sa tradisyonal nga medisina, nga makatabang sa pagtukod sa usa ka carbohydrate ug sa tambok metabolismo.
• Pagdugang sa gidaghanon sa mga pagkaon sa mao nga panahon pagpakunhod sa panahon nga gikuha alang sa gidaghanon. Kini nga sistema nagtugot sa tanan nga mga kaloriya gikaon mogahin diha-diha dayon, nga walay pag-oktaba kanila alang sa ulahi. Nga mao, ang tanan nga mga kalan-on nga nakabig ngadto sa enerhiya sa kinabuhi.
• Usapon pagkaon.

Mga pagkaon: mode ug makadaot nga mga produkto

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa menopause? Hinumdumi nga ang mga nag-unang kalan-on sa panahon sa adlaw - kini pamahaw! Energy produksyon magsugod uban kaniya.

Paniudto - paborito steamed mga utanon. Sila mahimong makadugang sa usa ka gamay sa mga naandan nga mga tam-is. Kon siya moadto sa balay, ang unang kalan kinahanglan nga liquid, ug ang ikaduha - linuto nga manok o karne uban sa utanon salad (sa walay pagsinina mas maayo).

Kanunay kinahanglan nga-monitor sa fluid pag-inom. Sa labing menos duha ka litro sa usa ka adlaw. Kini mahimo nga putli sinala tubig o herbal teas.

Dili kamo mokaon sa dili pa moadto sa higdaanan. Sa gabii, sa panahon sa pagpahulay, ang lawas gisuspenso panghilis, ug ang pagkaon nga gibutang diha sa tiyan magsugod sa pagkadunot nga mosangpot ngadto sa pagbuhi sa dugo sa makadaot nga makahilo nga mga butang. Sa bisan unsa nga snak gikan sa "nangagi nga kinabuhi" adunay sa pag-adto ngadto sa nag-unang mga pagkaon. Walay crackers, nuts, chocolates nga walay kan-anan.

Kini kinahanglan usab nga categorically iapil gikan sa pagkaon ilabi na sa makadaot nga mga produkto: mayonnaise, ketchup, soda, asin, tindahan bunga juices. pagpataas sa sila cholesterol nga lebel mosangpot sa tambok metabolismo disorder, dili pagdala sa bisan unsa nga kaayohan.

Ang panuigon, apan epektibo: ang kalihukan - nga ang kinabuhi

Atol sa sa menopause nga kalihokan - kini mao ang usa ka extension sa kinabuhi. ni makasabut sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa menopause Himoa. Reviews na ang milabay pinaagi sa niini nga panahon, ang mga babaye sa paghisgot mahitungod sa mga benepisyo sa ehersisyo. Ang mga tips sa ibabaw mga maayo lamang inubanan sa hustong ehersisyo. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-atras gikan sa elevator. Pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw naglakaw ug sa hagdanan mohatag sa sama nga epekto ingon nga gikan sa usa ka pipila ka mga sesyon sa usa ka gym sa simulator nga kopya sa naglakaw sa mga hagdanan. Ang maong kalihokan tighten sa mga kaunoran sa mga paa, sa nating baka kaunoran. Ang adlaw kinahanglan nga gipahigayon alang sa labing menos lima ka kilometro. Ug, siyempre, kini mao ang importante nga regular nga pag-adto sa gym, kalig centers ug swimming linaw.

Pagdili sa pagkaon plus mapalambo pisikal nga ehersisyo dili sa paghatag sa mga lawas sa usa ka higayon nga tuod sa kahoy sa dili gusto carbohydrates.

kinahanglan kita lang hinumdumi nga sa panahon sa menopause dili mawad-an sa gibug-aton sa madali. Lawas tambok, ilabi na sa sa tiyan - mao ang usa ka organisadong tipiganan ug estrogen dietary kolesterol kalangkuban nga og atay. Makapahuyang sa panglawas, kon ang background sa usa ka ubos nga hormone nga lebel mahinuklugong mawad-an niini nga storage hormone.

Resipe, gisulayan sa panahon

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa menopause, sa paggamit sa folk tambal? Sila hapit sa unang dapit gitambagan sa pagkuha Isalikway sa constipation. Ang panghitabo sa iyang kaugalingon mao ang dili kaayo maanindot nga. Tabang sa niini nga kaso, broths laxative mga utanon ug mga utanon juices. Sa bisan unsa nga parmasya nga imong mahimo sa pagpalit sa rhubarb, buckthorn, yarrow, chamomile, dandelion mga dahon ug gamot mahimo nga kolektahon sa usa ka lokal nga parke, fennel mga liso - sa site. Paghimo ug sa pagkuha sa mga instruksyon.

Folk tambal mao ang maayo alang sa:

• pagkawala sa gana;
• paghinlo sa intestinal mucosa (broths kuha sa kadaghanan sa hugaw sa tawo nga mga bato).

sila usab makatabang sa pagpasig-uli sa mga istruktura sa atay, sa pag-adjust sa iyang mga buhat nga optimize sa carbohydrate ug mga tambok metabolismo.

husto nga nutrisyon

Nutritionists advise sa pagpangita sa kasayon, ug grasya sa dili pasagdan sa tambag sa mga propesyonal. Sa panahon sa menopause drama, sa dula nga gibug-aton sa pagkawala mahimong "karon" sa baylo nga makalilisang sagging tiyan (gitawag nga "apron") ug ang hump. Busa, ang pangutana motungha: "Kon menopause ko nga mawad-an sa gibug-aton?" Posible. Ang gibug-aton sa niini nga kaso sa pagbuhat sa husto nga nutrisyon.

calcium

Sa sa menopause organismo mawad-an sa usa ka daghan sa calcium, Apan ang adlaw-adlaw nga dosis kinahanglan nga 1,000 ngadto sa 1,500 mg. "Get" iyang lawas lata sa gatas ug dairy mga produkto, bunga ug mga nuts (oranges, igos, pinaugang apricots, mani, mga almendra), green nga mga utanon (celery, cabbage, lettuce, olibo, beans), nga kalan-on ug sa mga isda (sardinas, karne).

Modernong mga eskolar nagtuo nga ang calcium makatabang sa sagukom boron. Busa, kamo kinahanglan nga siguradong pagkaon sa prunes, almendra, asparagus, pasas ug mga peaches.

magnesium

Kini mao ang unang assistant sa tensiyon ug gikulbaan disorder. Sa iyang adlaw kinahanglanon mao 400-500 mg. Walay gipasikaran kabalaka o kakapoy, insomnia, muscular tic, kasingkasing rhythm disorder nagsugyot sa usa ka kakulang sa magnesium. Kini makita diha sa puti nga beans, bugas, oatmeal, mani, soybeans, almendra, sa trigo kagaw ug sa bran, cashew nuts.

Mapuslanon sa niini nga panahon sa usa ka serye sa mga mangitngit nga lugas - cebada, oatmeal, sebada ug pasta linuto sa usa ka double boiler.

tambok

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa menopause? Ayaw kalimti nga ang mga produkto kinahanglan nga naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa Omega-3 tambok mga asido. Kay ang maong mga pagkaon naglakip sa: mackerel, salmon, trout o mackerel, sardinas, walnuts. Sila saturate ang mga mapuslanon nga mga selula sa tambok sa dugo.

uban pang mga produkto

Makapalambo sa pagkaon kinahanglan nga hayag nga mga utanon (cabbage ug pula nga cabbage, carrots, matam-is nga sili), bunga (cherries, currants, pula nga grapefruit) ug lab-as nga mga utanon.

potassium salts kakulang mahimong mapuno apricots, saging, oranges, rosehip, mandarins, tinapay, wholemeal, seafood. Aktibo nga bahin sa mohinay ang nag-edad sa pagkuha sa itom nga currants, parsley, kiwi, avocado. Ang mga mata, sa partikular nga sa lens, pagbantay batok sa ingress sa hilo uwang, shrimp, melon ug apricot.

Lipid profile ug nutrisyon

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa menopause, ug sa pagpahiuli sa matugaw sa panahon niini nga panahon sa exchange proseso nga mahimo sa pagdugang sa risgo sa atherosclerosis? Regular nga kinahanglan sa pag-monitor sa mga lipid profile.

Basura mosunod gikan sa atay, itlog yolks, tambok, kidney, mantequilla, giproseso nga keso, kalan-on (tambok nga matang) ug sour cream. Gatas kinahanglan nga nakainom hapit skimmed (ubos sa 1% sa tambok). Manok kinahanglan nga mangaut-ut sa gawas sa panit. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon nga imong gikinahanglan aron sa pagdugang sa veal, nating carnero ug mga isda (sa labing maayo sa dagat). Kinahanglan nga kinahanglan nga bunga, mga utanon ug mga lugas.

Bran ug ang pagbiya sa asin

Kini mao ang importante nga adunay dili lamang sa ubos-kaloriya pinggan, sila nga pagaputlon - sa gikinahanglan nga mga produkto alang sa tinai function sa husto nga paagi.

Kon adunay usa ka risgo sa hypertension, kini mao ang gikinahanglan, human sa konsultasyon uban sa usa ka nutritionist sa pagpakunhod sa (tingali sa zero) asin pag-inom. Niini palami mahimo sa pagsulay ilis sa mga utanon.

smoothies

Menopause gihulagway pinaagi sa nangisog kapit-os sa mga internal nga organo. Kuhaa kini kinahanglan bitaminang complex ug minerales nga makatabang sa mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa menopause. Folk tambal mahimo nga lain-laing mga. Apan alang sa mga babaye sa kalim-an ka tuig ang labing maayo nga angay nga lab-as juices o smoothies sa bunga ug sa mga utanon. Ang kurso makaadto sa tanan - campanilla nga sili, sa bisan unsa nga greens, cabbage, carrots, strawberries, cherries, citrus mga bunga, ug sa ingon sa.

Free radicals gikan sa lawas maghingilin notoryus bitamina E. Kini mao ang karon sa liso, avocado, utanon sa lana, asparagus.

Pagpakunhod dryness sa gawas nga genitalia ug pagpakunhod sa intensity sa init nga mga pangidlap aron lignins gikan sa lino nga binhi.

Ug kita kinahanglan gayud nga hinumduman. Kini mao ang imposible sa pagkaon lamang sa ubos-kaloriya nga mga pagkaon sa panahon sa niini nga panahon. Sa kalabotan sa restructuring sa mga babaye nga sistema ug pagpalambo sa pisikal nga ehersisyo enerhiya bayranan nga pagbangon. Ang usa ka kalan-on uban sa usa ka ubos nga sulod sa kaloriya magabantay sa lawas sa usa ka kanunay nga pagbati sa kagutom nga paghagit sa usa ka mopaak.

Non-hormonal nga drugas sa panahon sa menopause

Sangkoanan sagad giubanan sa usa ka mahait nga kausaban sa kaayohan, mood, usahay nagkaluya nga panglawas, adunay dugang nga sweating. Ug ang labing unpleasant - ang pagtaob. Hangtud karon, walay tambal nga makatabang sa lawas nga moagi mamatikdan pinaagi sa bahin sa ovarian kapakyasan. Mahimo ba ko mabuhi niini nga panahon nga walay mga drugas?

Mga eksperto advise sa paggamit sa usa ka non-sa hormone nga drugas. Kini mao ang usa ka maayo kaayo nga paagi gikan sa kahimtang uban sa dyutay pagkawala.

Karon botika sa paghalad sa usa ka halapad nga-laing mga tambal ug bitamina mga dinugtongdugtong kanila. Pagpili sa angay nga kapilian, ug nagpintal pagtambal specialist tabang.

Non-hormonal nga drugas atol sa kinatumyan karon kaayo epektibo. Ilabi popular angay niadtong iya sa grupo sa mga phytoestrogens. Sila gidisenyo nga ingon sa analogs sa tawhanong mga hormone ug walay epekto. Kay sa panig-ingnan, ang drug "Estrovel" modala ngadto sa normal nga kantidad sa estrogen ug mapuslanon nga mga epekto sa emosyonal nga kahimtang, nullifying sa pagkadili komportable sa init nga mga pangidlap.

Sa botika mahimong mopalit sa mga drugas "Tamoxifen" ug "Raloxifene" - selective estrogen receptor modulators. Inila alang sa atong mga kababayen-an nga drug "Remens". Siya uli sa hormonal balanse normalizes sa kasingkasing kaunoran ug improb dagan sa dugo. Bitamina "Chi-Klim" paghupay sa kapit-os. Kini nga mga drugas sa usa ka daghan. Ang ilang paggamit kinahanglan nga inubanan sa positibo nga mga pagbati: moadto sa pasundayag o sa mga salida sa sine, sa pagsugat uban sa mga higala o sa pagpangita sa usa ka kalingawan alang sa tanan.

Sumala sa mga doktor

Busa sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa menopause? Papan sa gibug-aton sa pagkawala sa niini nga kaso nga dili angay. Ang mga eksperto nag-ingon nga kamo kinahanglan nga biyaan niini nga mga drugas. Sila gi-isyu lamang sa pagpamatuod. Sa pagpakunhod sa gibug-aton, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa tambag sa ibabaw ug sa regular nga mokonsulta sa mga pagtambong sa doktor.