Tambok bitiis - sa usa ka kasaligan nga paagi sa pagsulbad sa problema

Kon ang mga tawo gipabilhan ang numero sa babaye, nindot nga bitiis sa kasagaran adunay mas dako pa nga kahulugan kay sa hatag-as nga dughan ug tambuboan hawak. Ang bili na ug nagpabilin sa usa ka taas nga , yagpis nga mga bitiis. Apan, ang kinaiya sa maong mga data dili tigomon ngadto sa tanan. Kon ang gitas-on mao ang dili kaayo swerte, nga imong mahimo sa paghimo kanila igtattan-aw madanihon uban sa tabang sa mga buhat sa mga dapit nga problema. Unya mobalik gikan sa matahum nga shapely mga bitiis, ug usa ka panig-ingnan - Nicole Vinhoffer sa pagdeboto sa iyang kaugalingon ngadto sa fitness ug mao ang labing maayo nga advertising nga mga kalihokan niini. Apan unsa kon karon ikaw adunay mabaga nga mga tiil?

Exercises nga nagtumong sa sa pagporma sa nahimo bitiis, dili tugotan sa pagtan-aw sa mga resulta tungod sa layer sa tambok, mao nga kini mao ang walay pulos sa pagbiaybiay sa ilang kaugalingon pinaagi sa kusog sa pagbansay, kon ang lawas naglakip sa daghan kaayo nga tambok. Ang imong mga malisud nga paagi sa shapely bitiis mao ang pinaagi sa aerobic nga ehersisyo. Kini mao ang labing maayo sa pagtabang sa run. Apan ang mga resulta nga modagan na sa usa ka hataas nga panahon. Aron sa pagsunog sa 5 kg sa lunsay nga tambok, kamo kinahanglan 75 oras sa running. Kini nga paminawon masulob-on? Walay mahimo bahin niini, kon ang basehan gibug-aton sa mga 60 kg, kini nga migahin sa ibabaw sa usa ka tunga sa oras nga pagbansay lamang sa 300 kaloriya. Ang maayong balita mao nga kon ikaw jogging, bitiis kaunoran og sa load, ug sila dili mapakyas tungod sa kanihit sa gahum.

Siyempre, dili sa pagbuhat sa nga walay sa usa ka espesyal nga pagkaon. Ayaw mailad pinaagi sa saad nga ang buhat sa usa "pagkaon alang sa mga balat-ang." Dili gayud kamo pagtag diin ang lawas sa tambok aron mabuhi sa panahon sa sunod nga "krisis", nga mao ang sa unsa nga paagi siya pagtratar sa imong pagkaon. Madugay o sa madali, ug gets ngadto sa hips, apan tungod sa hormone bahin sa babaye nga lawas, kini nga sa ulahi kay sa dali. Busa hunahuna sa pag-andam alang sa usa ka seryoso ug dugay nga igo sa diwa sa paghikaw sa pagkaon. Buhat labing maayo nga gidaghanon sa 1000-1200 kaloriya, kon kamo mokaon sa dili kaayo, kamo sa pagdugang sa kalagmitan sa syncope gigutom ug kabus sa panglawas. Kon ikaw adunay labaw pa, ang resulta kinahanglan nga maghulat na sa usa ka hataas nga panahon. Dugang pa, adunay pamilyar sa tanan nga mawad-an sa gibug-aton adaptation sa mga organismo sa timbangan nga balik paggasto usab. Ingon sa usa ka resulta, sa gibug-aton sa pagkawala mohinay-ayo o bisan sa bug-os nga mihunong.

Unsa kon ang gibug-aton sa pagkawala, ug pagkunhod sa mga volume mihunong, ug ang mabaga nga bitiis pa uban kaninyo? Sa pagkatinuod kamo nakadungog mahitungod sa pagpanikas, nga mao ang usa ka adlaw sa diha nga ikaw load sa, ang lawas gets sa usa ka daghan sa enerhiya ug sa metabolismo slowing pag-undang? Oo, kini tinuod. Apan adunay mga pipila ka mga limitasyon.

Una, wala didto mahimo sa bisan unsa, gawas sa carbohydrates ug mga protina. Usa ka daghan sa mga carbohydrates ug hatag-as nga diha sa protina. Hapit walay tambok. Busa ang kalan-on mahimo lamang pagsalig karne ug manok dughan. Sa mga desserts - kalimtan ang tanan, diin ang mga tambok mao ang labaw pa kay sa 3%. Nga mao, ang ice cream ug chocolate - dili alang sa mga tawo nga gusto sa pagkuha Isalikway sa problema nga gitawag ug "bug-os nga paa". Ikaw mahimo marshmallows, jellies, lavash. Apan ang mga donuts nga imong gikinahanglan sa pag-oktaba sa. Hot iro ug sausages, usab, dili mahimo nga ham - limitado kaayo.

Ikaduha, carbohydrates dili kinahanglan nga 2-3 ka oras nga moabot sa kapin sa 50 g, o sa laing mahimong magsugod zhiroobrazovaniya proseso. Kini mao ang tinuod nga ilabi na sa mga tawo nga naglingkod sa usa ka kaayo nga grabe nga pagkaon.

Ikatulo, ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya kay dili buot nga adunay mabaga nga mga bitiis, ang adlaw sa pagpangopya kinahanglan nga kaduha sa ingon sa daghan nga sama sa sa usa ka normal nga adlaw nga pagkaon. Nga mao, kon ikaw kasagaran mokaon sa usa ka libo, ang adlaw sa pagpangopya mahimong duha.

Mawad-an sa gibug-aton uban sa tabang sa aerobics ug pagkaon kinahanglan nga ingon sa kadugayon nga ang gibug-aton mao ang dili usa ka sulundon nga minus 2 kg. Unya kamo target sa pag-angkon sa duha ka kilo nga kaunoran masa. Kini nagkinahanglan sa pagbuhat espesyal nga pagbansay-bansay. Sukwahi sa popular nga pagtuo, usa ka gym kay kini dili mandatory. Alang sa mga babaye nga dili gusto nga mahimong usa ka tigbarbel, ang imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas mao ang igo.

Apan ako adunay usa ka tibuok kinabuhi nga utlanan sa kantidad sa tambok pag-inom sa 40 gramos matag adlaw, ug sa pag-inum espesyal nga shake protina. Ibutang ang pipila ka kantidad sa paningkamot - ug ikaw kalimtan ang bahin sa tambok mga tiil.