Unsa ka daghang protina ang gikinahanglan? Dili kini sayon nga pangutana!

Nahadlok kita sa kakulangan sa protina, sugod sa edad sa preschool. Dili ka mokaon sa karne - dili ka motubo. Ug nagpadayon sila sa ilang katigulangon: "Ang kakulangan sa protina usa sa mga hinungdan sa osteoporosis." Ang mga dalaga nahadlok: "Gikan sa kakulangan sa protina nga buhok." Ug unsa nga matang sa propaganda sa pagkonsumo sa protina sa hayop ang nagpunting sa mga ulo sa mga batan-on nga gustong mosulod alang sa sports! Tin-aw nga ang karne usa sa pinakamahal nga mga produkto ug ang mga suppliers gusto usab nga mokaon, apan dili ang tanan masulub-on kaayo alang niadtong dili makakaon sa daghan nga protina. Ang chemistry nagsulti kanato nga ang gidaghanon niining mga butang sa pagkaon dili kinahanglan nga dako kaayo.

Dugay nang mabuhi?

Daghan ang nakadungog sa usa ka eksperimento diin ang mga ilaga gihatagan sa ikatulo nga dili kaayo nga mga kaloriya, sa ingon nagpalugway sa ilang mga kinabuhi sa kawhaan nga porsyento. Makapahingangha ba kini? Apan ang labi ka makapahingangha mao nga kini dili lamang mahitungod sa mga kaloriya. Ug diyutay lang ang nahibal-an bahin niini. Ang mga siyentipiko nagsugod sa pag-eksperimento sa gidaghanon sa protina ug nakit-an nga bisan ang pagdugang sa lebel sa mga kaloriya nagabiya sa gidugayon sa samang lebel kung ang kinatibuk-ang gidaghanon sa protina nagpabilin sa samang minimum nga lebel. Busa, ang mga protina usa ka pamaagi sa pagkunhod sa gidugayon sa kinabuhi, apan ang pipila ka mga tawo sama sa karne.

Tungod sa pagkawala sa timbang

Kinahanglan ko isulti nga ako, ingon nga ang tagsulat, mao ang basolon sa mga magbabasa. Gisugyot ko ang pagkawala sa timbang nga L-carnitine. Kini makatabang sa pagpadali sa pagkahugno sa tambok sa kondisyon sa kakulangan sa enerhiya. Apan siya lamang ang adunay dili maayo nga aksyon, nga wala nako nahibal-i. Oo, ug nakaplagan ang iyang mga siyentipiko lamang sa tingpamulak sa 2013. Kini nga pula nga karne makadaot sa panglawas, dili tungod sa cholesterol sa komposisyon, apan tungod sa carnitine. Kana mao, ang pagdugang sa mga dugang sa carnitine usa ka direktang paagi sa pag-atake sa kasingkasing ug mga hampak, ilabi na sa mga tawo human sa 40. Makuyaw kon ang paggamit niini nga substansya nahimong usa ka kinaiya. Busa ang pagkunhod sa timbang kinahanglan nga labaw nga magsalig sa dili maundang nga panihapon ug pagbansay sa pagtuss. Ang mga protina mas peligro kon kuhaon mo kini gikan sa pula nga karne.

Dili kini makadaot

Ang mga protina sa gatas maayo kaayo nga masuhop (kung walay alerdyi). Ang mga protina sa gatas dili "kemistriya", apan usa ka maayong paagi sa pagdugang sa igo nga protina sa imong pagkaon. Ang girekomendar nga gidaghanon sa protina kada adlaw mao ang gidaghanon sa mga kilo sa imong timbang nga gipahayag sa gram. Nga mao, kung ang imong gibug-aton kinahanglan nga 52 kg, nan 52 gramos igo alang kanimo. Kung gusto nimo nga mabuhi og mas taas kay sa kasagaran - kinahanglan mo nga mag-ut-ot sa 30-35 gramo nga protina sa usa ka adlaw, gawas kung, siyempre, kusog ang imong pagbansay (niini nga kaso, gikinahanglan ang gikinahanglan nga kantidad).

Mga Linya sa Panglawas

Bisan pa niana, sa aberids, ang gidaghanon sa protina nga gigamit kinahanglan dili ubos sa 24 gram matag adlaw. Kana mao, usa ka adlaw nga makakaon ka og daghan, ang usa nga dili kaayo, apan sa kasagaran ubos niini nga linya dili mahimong ipaubos. Human sa tanan, ang mga protina usa usab ka materyal alang sa immune system, kini nagtukod gikan sa iyang mga manggugubat - mga leukocyte. Ug ang gamay nga protina sa mananap gikinahanglan gihapon. Busa kini mapuslanon nga mahimong usa ka vegetarian, apan ang usa ka utanon makadaot. Labing maayo nga nutrisyon - pag-ilis sa mga adlaw nga adunay taas nga pag-inom sa mga protina, lakip na ang mga hayop, nga adunay mga adlaw nga ubos ang kantidad sa protina. Busa, ang ideya nga maayo nga magpuasa usa ka magtiayon sa usa ka semana, nakadawat sa usa ka siyentipikong katarungan.

Pagbantay sa karne. Ang mga protina dili basehan sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang panglawas balanse.