Tambok, protina, carbohydrates

Sa kalibutan karon, ang mga tawo nga sa paghatag ug katahuran sa ilang mga kaila, mga higala o mga paryente adlawng natawhan, buot lamang sa 3 mga butang: sa kalipay, maayong panglawas ug sa salapi. Kini mao ang dugo. Bisan pa niana, kita sa usa ka importante nga konklusyon nga ang tanan gitipigan sa usa ka cell - mao ang sa panglawas.

Kon wala sa panglawas sa mga tawo nga dili mahimong mas malipayon o sa paghimo sa salapi. Ug mao nga kini mao ang importante sa pag-monitor sa kalidad sa ilang panglawas, ayaw daghan sa pagluwas, tungod kay uban sa lawas sa tawo mao ang dili pagkuha sa mas batan-on matag tuig, apan sa sukwahi, ang nagka-edad nga, ug kini nga proseso mao ang dili kalikayan.

Kini mao ang bili sa paghunahuna mahitungod sa niini nga pangutana, tungod kay ang kadaghanan sa mga tawo dili sa bug-os nga nahibalo sa mga trahedya. Monitor sa panglawas - dili moadto sa mga klinika sa matag-adlaw, sa paglingkod didto ug manumpa sa daan nga mga apohang babaye. paradigm Kini mao ang hingpit nga sayop!

Pag-atiman sa imong panglawas naglakip sa usa ka hugpong sa mga buhat. Kay ang labing bahin - kini mao ang usa ka sport ug nutrisyon. Kining duha ka importante nga mga sangkap sa pagtabang sa pagtuman sa mga panit sa tawo ug sa internal nga organo anaa sa maayo nga kahimtang, ingon man usab sa pagpresentar sa maayong panglawas, nga mao ang importante kaayo alang sa kinabuhi sa bisan kinsa nga tawo.

Ang tanan, kon kamo gusto nga mahimong mas maayo, sa kanunay sa pagpalambo sa, ug pagbansay sa imong determinasyon.

Kini nag-ingon nga ang bag-ong mga batasan sa imong mahimo "na nga gigamit" alang sa 21 ka adlaw. Kini mao ang tingali ang tinuod nga. nagtuo ko nga ang bag-ong mga kinaiya sayon sa "na nga gigamit" kon sila maghimo alang sa ilang kaugalingon ug dili alang sa bisan kinsa. Ang labing gamhanan nga panukmod - mao ang atong kaugalingon. Awareness sa problema mao ang unang lakang ngadto sa pagpalambo sa ilang mga kalidad sa kinabuhi.

ko nga mosulti kaninyo mahitungod sa labing importante nga mga baruganan sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, nga nakatabang kanako sa pagpalambo sa ilang panglawas.

sa tubig

Ang labing importante sa usa ka himsog nga pagkaon - kini sa tubig balanse. Karon adunay usa ka daghan sa mga mobile aplikasyon, nga dili motugot nga kalimtan nga kini mao ang panahon sa pag-inum sa usa ka baso nga tubig. Kini nga mga aplikasyon haom kaayo sa mga tawo nga sa kanunay diha sa usa ka Pagdali ug wala sa panahon.

Ang labing maayo nga butang sa pag-inum ang tubig, kay sa kape o tsa, tungod kay ang tubig sa nagahinlo sa lawas sa toxins ug naghatag og usa ka bag-o nga lawas. Usa ka kape ug tsa hinungdan sa Reverse kahimtang, nga mao, ang outflow sa mga tubig gikan sa atong lawas.

Ang ratio BZHU

BZHU nagpasabot "protina, tambok, carbohydrates." Sa matag produkto nga imong mahimo sa pagpalit sa tindahan, kini nga ratio nahisulat.

Kini nga mga butang mao ang mga patukoranan sa lawas sa tawo. Kakulangan sa bisan unsa niini nga mga mga butang mahimong mosangpot sa maayong mga resulta. Busa kini mao ang gikinahanglan nga sa masayud sa rate nga konsumo sa matag usa.

Protina mao ang usa ka importante nga component alang sa paglalang sa mga selula ug mga istruktura nga sa paghimo sa tanan nga mga organo ug lawas sistema sa. Busa, human sa pagbansay sa mga tawo kinahanglan nga protina sa pagtukod pag-usab sa nadaot nga kaunoran. Usa ka dako nga kantidad sa protina nga anaa sa mosunod nga mga produkto: karne, manok, baboy, Turkey, isda, karne, mga itlog, cottage keso, keso, nuts, legumes ug bug-os nga lugas.

Kini nga mga mga produkto kinahanglan karon sa pagkaon sa bisan kinsa nga tawo. Aron mahibalo kon sa unsang paagi sa daghan nga kamo kinahanglan nga-ut-ut sa protina, kuwentahon kita sa konsumo rate.

Ang rate alang sa mga tawo uban sa ubos nga pisikal nga kalihokan: 1 kg = 1 g protina.

Ang rate alang sa mga tawo uban sa average nga pisikal nga kalihokan (3-5 nga mga panahon sa usa ka semana ehersisyo): 1 kg = 1.5 g protina.

Ang rate alang sa mga tawo uban sa hatag-as nga pisikal nga kalihokan (5-7 nga mga panahon kada semana sa pag-ehersisyo): 1 kg = 2-2.5 g protina.

nga imong mahimo sa paggamit sa usa ka matang sa online nga mga kapanguhaan aron sa pagpangita sa kantidad sa protina sa mga produkto. Numero BZHU kasagaran gisulat alang sa mga produkto sa mga hilaw nga porma, pananglitan sa ilang sulod sa pagpangandam aron vary. Kini mao ang tinuod nga ilabi na sa tambok.

Tambok mao ang responsable alang sa "reserve" sa enerhiya sa lawas. Kon wala kanila, ang lawas sa tawo dili makahimo sa paglihok. Kini mao ang imposible sa bug-os nga iapil tambok gikan sa pagkaon. Tambok sa pagtabang sa atong lawas, ug busa kini mao ang importante sa paggamit niini. Kay sa usa ka normal nga kahimtang sa tawo kinahanglan nga mangaut-ut sa labing menos '30 tambok matag adlaw, o magsugod sa mga panit sa mga problema, buhok ug mga lansang. Norma naglungtad gihapon ug kalkulado base sa gibug-aton sa tawo.

OK: Ang gibug-aton sa tawo / 2.

Nga mao, kon ang akong gibug-aton mao ang 70 kg, ang rate = 35 gramo sa tambok, apan kon ang gibug-aton sa 55 kg, ang rate = 30 gramo sa tambok gihapon!

Kini mao ang importante nga masayud nga adunay mga makatabang (unsaturated) ug sa daotan (saturated) tambok. Daghan ang nakadungog bahin sa mao nga-gitawag nga "lana isda." Kini mao ang usa ka mapuslanon nga lana, nga gitawag usab nga Omega-3. Kini makita diha sa bisan unsa nga mga isda. Dili maayong tambok mahimong pagpalambo sa pagtukod sa dugo clots nga hinungdan sa pag-atake sa kasingkasing, mao nga kamo kinahanglan nga pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa ilang paggamit. Sila makita diha sa lana (sa lubi, butter, lana sa palma, kakaw), ingon man usab sa kalan-on. Kon pagpakunhod kaninyo sa pag-inom sa saturated tambok, ang pag-ayo-nga noticeably pagpalambo.

Carbohydrates - sa usa ka tinubdan sa enerhiya. Kon wala carbohydrates dili pwersa sa pagkuha sa bisan unsa nga aksyon. Adunay mga yano ug komplikado nga carbohydrates. Ang kalainan mao nga komplikado nga carbohydrates nga hinay-hinay digested sa lawas, nga naghatag kini sa enerhiya alang sa taas nga termino. Pananglitan, buckwheat, oat, sebada, millet porridge, pasta ug mga patatas naglakip complex carbohydrates. Yano nga mga carbohydrates nga digested sa madali ug sa pagpataas sa asukar sa dugo, nga mosangpot ngadto sa sa kamatuoran nga ang lawas magsugod sa kinahanglan sa pagkaon sa daghan nga mas paspas kay sa paggamit sa complex carbohydrates.

Kadaghanan sa mga tawo nga makaangkon og gibug-aton tungod sa mga carbohydrates, mao nga kamo kinahanglan nga mahibalo sa ilang konsumo rate.

Lagda gibutang masa: 1 kg = 2 g carbohydrate.

Slimming OK: 1 kg = 1.5 g carbohydrates ug dili kaayo, sa 1 g sa carbohydrate.

Pagdumili sa binotelyang ilimnon ug mga juices sa preservatives

Kini nga baruganan mao ang importante tungod kay ang data mga ilimnon naglakip sa dakong kantidad sa additives kemikal nga dili maayo alang sa lawas ug bisan sa paglaglag niini. Busa, pagpawala tingga ngadto sa usa ka kalamboan sa imong panglawas.

Kapakyasan sa dili maayo nga mga batasan

Pag-inom ug pagpanigarilyo - ang mga kaaway sa matag tawo. Kadaghanan sa mga tawo sa paghigugma sa pagpatuyang diha sa usa ka sigarilyo o pag-inom sa usa ka pipila ka botelya sa beer sa usa ka adlaw. Kini nga prinsipyo nagpasabot sa bug-os nga paghunong sa pagpanigarilyo, ug dili na sa usa ka bug-os nga pagsalikway sa booze. Sumala sa daghang mga pagtuon, ang usa ka baso nga pula nga bino sa adlaw-adlaw nagadala sa daghang mga benepisyo sa lawas. Adunay daghan nga mga paagi sa pagtagad sa mga nagkalain-laing mga sakit uban sa tabang sa bino o beer. Busa, ang usa ka bug-os nga pagsalikway sa pag-inom - kini mao ang usa ka kontrobersyal nga pangutana. Apan, kini mao ang importante nga masayud ug sa pagkuha ngadto sa asoy sa kamatuoran nga ang alkohol naglangkob sa usa ka daghan sa mga kaloriya nga pagpugong sa gibug-aton sa pagkawala. Busa kon ang imong tumong - mawad-an sa gibug-aton, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsalikway alkohol.

sport

Lamang sa usa ka himsog nga pagkaon dili dad-on mahinungdanon nga mga resulta. Ikaw kinahanglan nga magdula og sports sa labing menos usahay. Usa ka magtiayon nga sa mga panahon sa usa ka semana sa pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa tanan nga mga grupo kaunoran, sa pagkaagi nga ang lawas mobati nga "buhi". tungod kay Daghan ang mogiya sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi tungod sa trabaho o ubang mga kahimtang, kamo kinahanglan nga mobalhin sa dugang, dili sa paghimo sa dagko nga mga problema sa panglawas tungod sa sedentary lifestyles. Ingon nga ang pulong moadto, "kalihukan - ang makina sa proseso" ug "motion -. Sa usa ka kinabuhi"

Busa, dinhi kini mao ang maayo haum Yoga o regular nga ehersisyo, ang tanan nga gibuhat sa eskwelahan pisikal nga mga klase sa edukasyon.

Kini mao ang pasiuna nga artikulo bahin sa himsog nga pagkaon ug ang usa ka gamay nga bahin sa sport. Ako wala sa pagtawag alang sa pagsaulog sa niini nga mga baruganan. Apan, kon kamo gusto nga sa pag-usab sa imong kinabuhi ug mobalhin sa, kini mao ang gikinahanglan nga aron sa pagsulay sa pagsugod sa uban sa niini nga.