Tindog sa ibabaw sa mga blades. Ehersisyo "birch": tingga teknik

Tindog sa ibabaw sa mga blades ( "Birch") - sa usa ka mapuslanon nga sirkador elemento nga sa matag tawo atubang sa labing menos makausa sa ilang tibuok kinabuhi. Kining yano nga pagbansay-bansay naglakip sa pinugos nga programa sa pisikal nga edukasyon sa tunghaan gigamit sa programa sa pagbansay sa athletics, bisan mahitabo sa lawas-oriented espirituhanon nga mga buhat, sama sa yoga. Unsa ang rason alang sa maong popular?

Tindog sa ibabaw sa mga blades: paggamit

Pabor nga baroganan sa mga blades dili konektado. Tungod sa baliktad nga posisyon sa lawas sa panahon sa usa ka "birch" ehersisyo mao ang usa ka kalamboan ug rejuvenation sa tibuok organismo. gymnastics Kini girekomendar nga ingon sa usa ka panacea sa respiratory mga sakit, labad sa ulo ug pagregla kasakit, digestive mga problema. Tindog sa ibabaw sa mga blades mao ang usa ka maayo nga himan alang sa pagtambal ug pagpugong sa mga varicose veins. Gymnastic ehersisyo adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa gikulbaan ug endocrine system sa tawo, sa pagpalambo sa ug makapagana sa endocrine glands.

Tungod sa regular nga ehersisyo improb sirkulasyon sa dugo, sa pagpalambo sa oksiheno saturation sa internal nga mga organo, ang updated nga mga selula ug mga tisyu sa lawas. Bansaya ang mapuslanon nga epekto sa sa digestive tract sa buhat sa tawo pinaagi sa pagpabaskog sa agos sa dugo, ang proseso sa pagkuha sa mga hilo. "Birch" - usa ka dakung nga himan alang sa pagpahiuli sa spinal pagka-flexible, sa pagbansay paa kaunoran, balik ug press.

epekto

Ang regular nga performance nagatindog sa ibabaw sa mga blades makatabang:

• pagpakunhod sa load sa sistema sa sirkulasyon;
• pagpasig-uli sa patency ug elasticity sa mga sudlanan sa dugo;
• sa pagpalambo sa paglihok sa dugokan;
• paglig-on sa ugat ug mga lutahan;
• activate sa cell o ug organ tisyu;
• on sa kinatibuk-ang hormonal balanse ;
• relaks lang ang mga gikulbaan nga sistema;
• sa paggamit sa lawom nga tiyan pagginhawa;
• pagana sa thyroid gland;
• sa pagpalambo sa mga vestibular aparato ;
• SPEED sa metabolismo ug activate sa daghang uban pang mga proseso diha sa lawas.

pagpamatuod

Gymnastics nga gimando alang sa pagtambal ug pagpugong sa mga sakit:

• agianan sa gininhawa: rhinitis, sip-on, bronchitis, hika, wheezing;
• Cardiovascular nga sistema: occlusive sakit, atherosclerosis, varicose veins;
• GI: constipation, hemorrhoids, intestinal ulcer;
• gikulbaan nga sistema: utok, neuralgia, migraine, vascular dystonia.

"Birch" gitambagan sa pagpraktis alang sa pagpasig-uli sa usa ka nagpaluya sa immune system, ang kinatibuk-ang pagpalig-on sa lawas human sa usa ka taas nga sakit. Tindog sa ibabaw sa mga blades - sa usa ka maayo nga solusyon alang sa insomnia, laygay nga kakapoy ug depresyon, misaka excitability sa gikulbaan nga sistema ingon nga sa usa ka resulta sa grabeng pisikal ug psychological stress. gym Kini mao ang pag-ayo relaxes human sa usa ka malisud nga tensiyonado nga sitwasyon makatabang sa pagpasig-uli sa sulod nga panag-uyon ug balanse.

contraindications

Stronger "birch" ang contraindicated sa bisan unsa nga samad dugokan (cervical, thoracic, lumbar), ang pagpalayas sa intervertebral plaka, hernia, sciatica ug uban pang mga sakit sa mga dugokan. Kini dili girekomendar sa pagpraktis sa mga pagbansay-bansay alang sa mga tawo prone sa hypertension ug ang iyang tig-alagad sa mga sakit sa kasingkasing: coronary kasingkasing sakit, angina, kasingkasing kapakyasan. Sa paggamit sa gidili sa panahon sa mahait makatakod nga mga sakit sa ibabaw nga respiratory tract, exacerbation sa laygay nga sakit. Kini dili girekomendar sa pagpraktis sa Stronger panahon sa pagregla, pagmabdos.

Pagpangandam alang sa ehersisyo

Sa wala pa ang ehersisyo, "birch" mao ang gikinahanglan sa mainit nga sa mga kaunoran ug mga lutahan. Kon ikaw anaa sa maayo nga pisikal nga porma, ehersisyo kanunay, nan ikaw na nga gamay kardiorazminki. Sa wala pa ang Stronger sa paghimo sa usa ka gamay nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mainit nga sa kaunoran: swings iyang mga bukton ug mga bitiis gawas, bending sa lawas, squats, iduso-up o magpakiling sa nawong. Human sa mainit nga-up halin ngadto sa mga balit-ad posisyon.

Alang sa mga magsusugod, nga dili makigbahin sa regular nga ehersisyo, dad sa usa ka aktibo, sa kasagaran dili-aktibo nga estilo sa kinabuhi, sa pagbuhat sa ehersisyo "birch" walay sa wala pa pisikal nga pagbansay-bansay mao ang hugot nga gidili. Wala mabansay kaunoran ug mga lutahan dili nanagkupot sa load sa panahon sa baroganan sa mga blades. Ingon sa usa ka resulta, nagdugang sa pipila ka mga higayon sa risgo sa kadaot. Kita og rekomend nga ikaw mogahin sa pipila restorative nga pagbansay nga mag-andam kaunoran ug mga lutahan sa pisikal nga paningkamot, ug dayon sa paghimo sa usa ka "Birch" uban sa mandatory pre-ensayo.

aksidente paglikay

Tindog sa ibabaw sa mga blades - sa usa ka yano apan epektibo nga ehersisyo, sa pagpatuman sa nga maayo ang gibansay sa mga nag-unang mga grupo sa mga kaunoran sa lawas. Atol sa pagbansay-bansay nga nalambigit sa mga kaunoran sa likod ug tiyan, sampot, sa atubangan ug likod mga bitiis. Lawas gibug-aton kinahanglan nga kanunay mahulog sa ibabaw sa mga abaga. Kon sa panahon sa ehersisyo nga imong gibati nga motandog sa cervical spine, aron sa paglikay sa mga kadaot mao ang gikinahanglan aron sa pagtul-id sa mga balit-ad postura. Bisan unsa nga kahasol - sa usa ka rason sa pagbayad sa pagtagad ngadto sa paagi sa pagpatay nagatindog sa ibabaw sa mga blades hangtud sa bug-os nga klase paghunong.

Kon kamo adunay kalisud sa pagginhawa sa panahon sa baliktad nga poses, sa pagsulay sa pagbitad sa dughan ug dili sa pagpabalik sa imong ulo o liog sa lain-laing mga direksyon. Kon adunay ubo, balik kasakit, kini girekomendar sa pagbuhat sa lightweight bersiyon racks ug espesyal nga pagbansay-bansay nga pagpalambo sa paglihok sa thoracic, cervical spine. Sa pagbuhat sa usa ka baksiwa posisyon alang sa unang higayon, mangutana ka tawo nga imong mobabag pinaagi sa pagmintinar sa lawas sa mga matul-id nga posisyon.

sports ekipo

Sa classic nga bersyon sa ehersisyo "birch" ang gihimo nga walay bisan unsa nga espesyal nga ehersisyo ekipo. Atol niini nga pagbansay-bansay aron nga kamo kinahanglan lamang sa usa ka gamay nga higdaanan sa pagpahumok sa mga load sa mga cervical vertebrae. Kon ikaw lang sugod sa paghimo diha sa buhat o sa pagpangita sa usa ka Stronger alang sa usa ka hataas nga panahon, ang habol sa ilalum sa mga abaga gipilo nga tualya o gamay nga habol. Tungod niini nga mga vertebrae dili ubos sa pressure gikan sa kontak uban sa mga malisud nga salog. Sa pagbuhat sa usa ka lightweight nga bersyon sa mga pagbansay-bansay nagkinahanglan sa usa ka dugang nga pagkiyugpos lingkuranan.

Barug nga walay suporta

Gymnastic nga ehersisyo nga walay suporta - sa usa ka classic baroganan sa mga blades. Teknik dili hinungdan sa mga kalisdanan sa gibansay nga mga tawo uban sa paglihok sa mga lutahan, ang dugokan flexible, maayo muscled. Dili pa ang klase, pag-andam ug mikaylap sa usa ka humok nga higdaanan diha sa salog. -Ehersisyo sa labing maayo sa usa ka hugot nga-haom sportswear, aron sa paghimo niini nga mas sayon aron sa pagpugong sa lawas posture, sa panahon sa paghimo sa gikinahanglan nga mga kausaban. performance teknik:

• mohigda uban sa iyang likod sa higdaanan - kamot nga gibutang sa daplin sa lawas, palma diha sa salog, mga bitiis tul-id, tuhod, ug tiil sa kontak uban sa usag usa;
• maximum throws iyang mga bitiis ibabaw sa iyang ulo;
• kamot bend sa siko, sa iyang mga kamot sa ibabaw sa mga ubos nga likod;
• id ang imong mga bitiis sa.

Kon pagdawat mao ang husto, nan ang imong lawas, gikan sa abaga sa paghunong kinahanglan matul-id, elongated ngadto sa itaas. Mga tiil ug tuhod naghupot sa tingub, paa ug sampot tense liog mibarug, suwang mahitungod sa iyang dughan, sa iyang mga kamot sa ibabaw sa likod, sa mga siko gidala sa tingub sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Pagginhawa sa panahon sa ehersisyo lawom nga, makanunayon ug malinawon. Check misakit sa nga kamo kinahanglan nga makausab hinay-hinay ug sa hapsay, sa pagtuman sa iyang mga kamot balik.

"Birch", drowing

-Ehersisyo sa usa ka suporta - sa usa ka lightweight baroganan sa mga blades. Teknik lahi sa klasikal nga nga bersyon. Ingon nga mao ang kasagaran sa suporta kuta, nga sa bisan unsa nga panahon nga imong mahimo mosalig sa. Kini nga kapilian mao ang sulundon nga alang sa mga magsusugod, beginners sa pagkat-on gymnastics. Atol sa pagpatay sa "birch" mao ang oportunidad sa pagtuon sa detalye sa tanan nga mga elemento sa pagbansay-bansay, lawom nga kasinatian sa tanan nga mga nagtrabaho kaunoran. Dugang pa, kon sa panahon sa baroganan nga imong bation kaayo gikapoy o sa kasakit, ikaw makahimo sa paghupay sa pisikal nga tensiyon, nagsandig sa ibabaw sa kuta. teknik:

• higda sa higdaanan - paa gibanhaw, sampot kutob sa mahimo batok sa kuta, mga bukton sa inyong mga kilid, palma diha sa salog;
• pagpataas sa ang sa ubos nga lawas, tiil sa ibabaw sa kuta;
• sa iyang mga kamot sa ibabaw sa mga gamay nga sa likod, bending sa imong siko;
• id ang imong mga bitiis sa.

Sa inisyal nga yugto kita og rekomend sa pagtuman sa pagbansay, alternately nagbira sa usa ka paa, ug ang uban nga mga nagsandig sa ibabaw sa kuta. Sunda ang mga nag-unang mga kinahanglanon alang sa pagpatuman sa mga teknik nagatindog sa blades: ang torso tindog sa salog, ang mga nag-unang leg ang bukog, siko maximally pagkunhod, ang cervical vertebrae mga mibarug, ang iyang suwang anaa sa ibabaw sa dughan, abaga inibut nga gikan sa mga igdulungog. Pagginhawa sa panahon sa ehersisyo makanunayon ug hilum. Matapos ang ehersisyo sa Reverse hinay-hinay ug sa hapsay. Ug sa master niini nga opsyon birches, adto sa bar nga walay suporta.

Lightweight nga bersyon sa pagbansay-bansay

Ang mga tawo nga makakaplag niini nga lisud nga sa paghupot sa usa ka posisyon alang sa usa ka hataas nga panahon tungod kay sa pisikal nga kahuyang ug o kakulang sa kalig-, kini girekomendar sa pagpraktis sa lightweight nga bersyon sa ehersisyo. Gymnastics gihimo sa paggamit sa usa ka nga pagkiyugpos lingkuranan, nga makatabang sa pagtuman sa mga lawas sa posisyon. teknik:

• molingkod kami sa ngilit sa usa ka lingkuranan, ang iyang mga tiil sa ibabaw sa likod;
• Pag-ayo sa ipaubos sa ibabaw nga balik ngadto sa giukan;
• pagpataas sa ang mga paa sa.

Aron sa paghimo nga komportable alang sa usa ka taas nga panahon sa sa posisyon sa lingkoranan sa usa ka lingkuranan sa mikaylap sa usa ka humok nga panapton sa ilalum sa mga abaga, pagbutang ug usa ka habol o cushion. Atol sa ehersisyo ang nag-unang nga gibug-aton sa lawas kinahanglan nga mahulog sa ibabaw sa abaga bakus, ulo ug liog kinahanglan mohigda sa hilom sa salog. Pagginhawa mao ang kalma, hapsay ug lawom nga. Exit gikan sa Stronger sa Reverse aron nga walay bisan unsa nga kalit nga mga lihok o mga jerks. Alang sa dugang nga seguridad, naghupot sa mga bitiis sa mga lingkuranan uban sa iyang mga kamot.

Diin sa paghupot sa pagbansay

Espesyal nga mga pagdili alang sa pagbansay sa mga dapit motindog sa ibabaw sa mga blades dili gihatag. Ikaw mahimo moapil sa duha sa sulod sa balay ug sa gawas. Ang nag-unang mga kinahanglanon alang sa ehersisyo - sa usa ka gamay nga dapit sa usa ka patag nga nawong, sa pagkaagi nga ekipo nga nagdagan sa husto nga paagi. Tindog sa ibabaw sa mga blades nagkinahanglan usab nga luna, hapsay dako o gamay nga butang nga makabalda uban kaninyo sa panahon sa imong ensayo.

Kon kamo sa pagbuhat sa balay, unya libre nga igo nga luna alang sa pagbansay sa mga galamiton ug uban pang mga sulod nga mga butang. Kon sa paggamit sa sa gawas, unya pagpili sa gibutyag bahin sa usa ka hapsay nga nawong, gikan sa mga kahoy, bushes, ug uban pa Kini nga mga panagana makatabang kanimo sa pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa dugang pa nga kadaut ug bun samtang nagtrabaho sa Stronger ekipo sa ibabaw sa mga blades.

Sa diha nga ug sa unsa nga paagi sa paghimo

Pagbansay sa sa usa ka regular nga basehan makatabang sa kamahinungdanon sa pagpalambo sa panglawas, dugang kalig-on, nanguna sa rejuvenation sa lawas. Tindog sa ibabaw sa mga blades girekomendar aron sa pagdala sa adlaw-adlaw sa buntag o sa gabii, human sa 1-2 ka oras human sa usa ka halad-nga. Sugdi sa pagbuhat ehersisyo, naghupot sa posisyon alang sa 30 segundos sa 1 minuto. Ingon nga ang pisikal nga kalamboan sa mga kaunoran sa lawas, sa pagpalambo sa mga elemento sa balit-ad nga posisyon sa pagdugang sa gidugayon sa 25-30 minutos sa usa ka adlaw.

Ang nag-unang pokus sa una sa pagbuhat sa husto nga teknik: pagpugong sa posisyon sa lawas, ang nahimutangan sa mga kamot ug mga tiil. Dad-a sa imong panahon, dili pugson sa gidugayon sa pagbansay, sa pagkaagi nga dili ang kadaut sa mga kaunoran sa likod ug liog. Pagtagad sa kahasol sa panahon sa ehersisyo. Gymnastics gihimo sa husto nga paagi, kon bug-os nga wala kasakit sa bisan unsa sa mga dugokan, kaunoran aktibong nagtrabaho sa pagpadayon sa lawas sa husto nga posisyon, sa pagginhawa makanunayon, nga halalum ug kalinaw.

Tindog sa ibabaw sa mga blades: litrato

Balit-ad nga posisyon sa hingpit gibansay sa tanan nga mga kaunoran ug mga lutahan sa lawas. Yano gymnastic ehersisyo makatabang kanimo sa pag-usab pagka-flexible sa dugokan, pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, mopaandar sa metabolismo, paglig-on sa mga kaunoran sa pisikal. Ang regular nga pagpahigayon sa usa ka Stronger, inyong mabati ang vivacity, usa ka gilugtas ko sa kalig-on ug kusog. "Birch" - ang yawe sa sa rejuvenation ug pagkaayo sa lawas sa bisan unsa nga edad.