Tigbarbel pagkaon: ang usa ka hugpong sa mga pagkaon, batasan sa pagkaon ug mga rekomendasyon

Daghang mga tawo ang nasayud nga ang pagkaon tigbarbel set sa pagkaon lisud. Aron sa pagbantay sa mga butang ingon nga gikinahanglan, kinahanglan nga gisusi sa usa ka daghan sa mga teoriya niini nga hilisgutan. Hunahunaa nga kini mao ang usa ka pagkaon, ug unsa ang mga lagda niini.

kalan plano

Kon ikaw seryoso nga moapil diha sa puthaw, ug sa pagbuhat sa hilabihan sa matag ensayo, kamo kinahanglan nga masayud nga ikaw moabut sa balay dili kini matapos. Adunay usa ka espesyal nga pagkaon alang sa kaunoran masa recruitment alang sa mga lalaki ug mga babaye. Lamang diha sa mga panghitabo nga imong moipon sa iyang pinangga nga tumong mahimong makab-ot sa foreseeable sa umaabot.

Pagtubo ug kaunoran sa pagkaayo mao ang imposible nga walay tukma nga nutrisyon. Dugang pa, ang pagkaon kinahanglan nga adjust sa gidak-on nga ang mga kaunoran molambo. Human sa tanan, mangil-ad naugmad kaunoran nagkinahanglan sa halayo sa may diriyut sustansiya kay sa usa ka dako nga sa usa ka. Monitor kini nga proseso sa duha ka paagi.

Sa usa ka bahin, sa timbangan moaghat kon kamo nagalihok sa husto nga direksyon o dili, sa samang panahon sa pagsusi sa mga kaunoran set, nga dili lahi sa tambok. Dugang pa sa mga timbangan, adunay usa ka instrumento nga gitawag calipers. Uban kaniya sa paghimo sa igo mga sukod 2 nga mga panahon sa usa ka bulan. Ang mga resulta sa pagpakita sa porsiyento sa tambok masa. Kon ang mga sukod sa pagbuhat sa inyong gigahin sa sa gym, sa pag-angkon nga kasaligan data sila sa pagbuhat sa usa ug sa mao usab nga tawo. Caliper makahimo sa pagpasundayag sa mga resulta sa usa ka hugpong sa bisan sa usa ka pipila ka millimeters sa hawak.

kalkulasyon sukaranon

kita makadugang sa teoriya niini nga usa ka gamay nga matematika kalkulasyon. Ang pagkahibalo sa porsiyento sa gibug-aton sa lawas ug sa tambokón tisyu, kini mao ang sayon nga kuwentahon ug sa tambok masa. Kini nga nakuha pinaagi sa yano nga pagkuha. Natural lang, kini nga gidaghanon naglakip sa tanang sistema sa, mga organo, mga bukog ug mas. Apan, kini nga resulta mahimong padayon nga gigamit ingon nga sa usa ka bili nga nagpakita sa usa ka kaunoran.

Paghimo sa mga sukod sa usa ka panahon, sila kinahanglan nga sa pag-ayo o hinumdumi, ug itandi sa mga mosunod nga mga resulta. Kon ang gibug-aton usab-usab, apan ang tambok nagpabilin sa mao usab, nan walay manghambog bahin sa. Apan sa diha nga ang tigbarbel pagkaon sa pagkaon package mao ang matarung nga usa ka, inyong madugay makamatikod kon sa unsang paagi sa dili madugay ang gibug-aton motungas pasalamat sa tambok-free masa. Ang kaatbang nga resulta mahimong mamatikdan sa mga kabus nga pagkaon. Apan kini mao gayud ang tigbarbel dili kinahanglan.

anthropometric pagsukod

Ang usa ka panig-ingnan mao ang usa ka kinatibuk-ang sa tawo nga motimbang ug 70 kg ug tambokón tisyu sa 21%. kita sa paghimo sa mosunod nga mga kalkulasyon:

• 70 * 0.21 = 14.7 (diin 14.7 - ang gidaghanon sa mga kilo sa matambok nga masa);
• 70 - 14.7 = 55.3 (55.3 ka kilo diin - mao ang kinatibuk-ang kantidad sa maniwang nga masa).

Ang tanan nga mga pangandoy na karon makig-uban sa usa ka usbaw sa kaunoran masa. Ikasubo, dili sa kanunay ang proseso mao ang sa sa direksyon sa nga atong gusto. Kon kamo dili igo nga mga sustansiya ug paggamit sa inyong ginabuhat hago, unya ang resulta mawad-an kaunoran tissue.

Kon mogahin kamo sa pagbansay diha sa panimalay, sa pagsukod mga instrumento mao ang usa ka salamin ug timbangan. Kon ang gibug-aton dili sa pagdugang, kini mao ang usa ka timaan nga ang kalan-on mao ang dili maayo. Sa salamin, nga imong mahimo tan-awa ang ug track sa mga resulta hawak sa ilang mga paningkamot.

Husto nga pagkaon alang sa mga maskuladog lawas alang sa masa recruitment nagsugod sa kahulugan sa bili sa enerhiya sa pagkaon matag adlaw. Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya midugang sa mga nga nangagun-ob sa adlaw-adlaw nga ehersisyo ug ang tanan nga mga kalihokan.

Aron masabtan ang adlaw-adlaw nga mga panginahanglan mahimo sa pagpahimulos sa espesyal nga programa nga sa pagbuhat sa online kalkulasyon.

ratio kinahanglan nga sama sa mosunod qualitatively rasyon:

• carbohydrate - 50%;
• protina - 30%;
• tambok - 20%.

Usa ka programa sa protina ug carbohydrate importante sama sa 4 kaloriya ug sa tambok - 9 kaloriya.

Ang kalkulasyon sa niini nga kaso mao ang sama sa mosunod. Kon ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon mao 2900 kaloriya, unya, base sa porsiyento, atong makita ang panginahanglan sa:

• 1450 kaloriya sa carbohydrates, pagbahin sa 4 = 362.5 gramos kada adlaw;
• 870 protina kaloriya, sa pagbahin sa 4 = 217.5 gramos;
• 580 tambok kaloriya, sa pagbahin sa 9 = 64.4 gramos.

mga pagkaon

Ang pagkahibalo sa adlaw-adlaw nga pagkaon, nga kamo kinahanglan nga-apod-apod niini sa taliwala sa kan-anan. Pagkaon alang sa usa ka set menu, dili lang kaunoran masa kinahanglan nga sa tukmang paagi draft, apan naglakip usab sa daghang dosis kada adlaw. Ug ang labaw pa, ang mas maayo.

Kini kinahanglan nga palas-anon diha sa hunahuna nga sa unang kalan-on human sa usa ka ensayo sa kinahanglan nga naglangkob sa mga pagkaon nga digested mas paspas pa kay sa kadaghanan sa. Busa, ang tambok kinahanglan nga iapil gikan sa niini nga paagi.

Sa Internet kamo makakaplag daghang sa mga lamesa, diin kaloriya gipakita. Mga pinili nga mga nga naglangkob sa usa ka hugpong sa mga pagpadakog lawas pagkaon sa paghatag sa mga produkto, nga nagtugot sa pag-angkon gibug-aton. Sa basehan sa menu gihimo.

Ang matag kalan kinahanglan naglakip sa tanan nga mga sustansiya. Bahin nga labaw pa nga kamo mahimo pagplano alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon, ug mas gamay - alang sa paniudto ug sa hapon tsa.

Pagkalkulo sa nutritional bili sa tanan nga mga teknik sayon. Sa diha nga nabete kamot, dili gani kini makamatikod. Busa kini mao ang uban sa matag pag-alagad.

Rekomendasyon sa sinugdanan sa sa paggamit sa pagkaon

Aron mopahiangay sa lawas alang sa slimming pagkaon maskuladog lawas ug gibug-aton set kinahanglan nga molungtad sa sa labing menos 2 ka semana. Sumala sa insidente niini nga panahon, tan-awa sa mga resulta.

Kon ang gibug-aton ganancia dili, kamo kinahanglan nga sa pagdugang sa pag-inom sa mga carbohydrates sa katunga, ug mga protina - ug tunga. Ang sama nga rekomendasyon magamit sa kaso sa gibug-aton ganancia tungod sa tambok-free masa.

Sa diha nga gibug-aton ganancia gikan sa tambok, carbohydrates kinahanglan nga bug-os nga iapil gikan sa katapusan nga duha ka mga lakang. Ang sama nga angay nga buhaton kon sa una nga kini mao ang tanan nga matarung, ug dayon misugod sa pagdugang sa porsiyento sa tambok.

Unsa kaha ang pamahaw

Tagda ang pipila ka mga kapilian nga mahimong maayo nga gamiton tigbarbel.

1. Scrambled sa mga protina, oatmeal ug saging.
2. Ubos-nga matambok cottage keso, bran muffin ug berde apple.
3. Cereals, quail itlog, berries ug sa chicory.
4. Casserole ug salad.
5. Chat dughan, buckwheat ug gatas, orange ug tsa.
6. Karne, mga itlog sumbanan, salad ug gatas.
7. Sandwiches, protina shake, millet porridge.

News tigbarbel pagkaon

Maskuladog lawas mokaon niini dili sama sa ordinaryo nga mga tawo. Dugay nga kagutom alang kanila mao ang dili madawat, tungod kay sa maong mga nga mga panahon-usik mga kapanguhaan sa lawas. Busa, ang panginahanglan sa pagkaon kanunay.

Pagdiyeta maskuladog lawas: gibutang sa pagkaon

Protina nag-una nga nakuha gikan sa mosunod nga mga produkto:

• isda;
• kalan-on;
• itlog;
• cottage keso;
• whey protina.

Carbohydrates maskuladog lawas nga nakuha gikan sa:

• legumes;
• utanon;
• bunga;
• oatmeal;
• bugas;
• pasta;
• pagkaon nga mga lugas;
• patatas.

Ang tinubdan sa tambok mahimong:

• lana sa oliba, sesame lana, linseed lana;
• almendra (dili sinangag);
• almendras.

Nga mga produkto kinahanglan nga iapil

Bodibildera makadaot sa mga protina sama sa:

• tambok kalan-on;
• soybeans;
• Gatas ug mga produkto niini nga hatag-as sa tambok;
• pagpuasa nga pagkaon.

Sa carbohydrates dili girekomendar alang sa mga mosunod nga mga produkto:

• tinapay;
• juices gipalit sa tindahan;
• crackers;
• Mga pagkaon uban sa asukar;
• dugos;
• matam-is.

Gidili tambok naglakip sa:

• margarine;
• sinangag nga lana;
• utanon, gawas ingon nga gitugutan sa henero nga;
• fried pagkaon.

Kinatibuk-ang rekomendasyon

Aron dili mahurot ang imong kaugalingon sa walay pulos nga malisud nga pagbansay nga mao ang kanunay nga walay obserbar sa usa ka piho nga pagkaon, kini mao ang advisable sa moipon uban sa niini, ang mosunod nga mga tips.

1. Kay sa usa ka hugpong sa mga maniwang nga lawas masa sa kaloriya-ut-ut kinahanglan nga mas dako pa kay sa mga nagasto.
2. Mga pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa usa ka daghan sa protina ug komplikado nga carbohydrates. Ang ulahing gikinahanglan alang sa pagkaayo sa enerhiya, kalig-on ug kaunoran. Ang kantidad sa tambok ug pagpuasa carbohydrates kinahanglan nga dili mapaubsan.
3. Matag adlaw, sa pag-inum sa 2 ka litro sa tubig ug labaw pa. Kita nasayud nga ang usa ka pagkaon tigbarbel gibutang sa pagkaon, pipila ka mga menu. Apan kini kinahanglan usab nga gihatag ug igong fluid intake, tungod kay ang atleta sa tanan nga mga proseso mas grabe ug mas tubig ang gikinahanglan alang niini.
4. Human sa 2 ka bulan sa pagsugod sa pagdawat sa protina suplemento. Cocktails sa pagkuha sa taliwala sa kan-anan, sa bedtime, ug human niini, ug human sa usa ka ensayo sa.
5. Ang tanan nga makadaot nga produkto kinahanglan nga bug-os nga iapil.
6. Kini mao ang tin-aw nga mga bitamina ug minerales mao ang insufficient pagkaon alang sa usa ka hugpong sa mga kaunoran masa. Fitness ug pagpadakog lawas sa samang higayon nagkinahanglan taas nga pisikal nga kalihokan. Busa, kini mao ang madanihon aron sa pagkuha sa dugang nga bitamina.
7. Mga pagkaon kinahanglan nga high-kaloriya. Unya ang tanang butang nga masuhop sa hustong paagi.
8. Mga pagkaon kinahanglan nga adunay sa labing menos 6. Unya, ang digestive sistema sa dili overloaded, ang dugo modagayday regular gamay nga kantidad sa sustansiya nga pagpakaon sa mga kaunoran dayon. Sa 3 mga pagkaon sa usa ka bahandi nga moabut sa kadagaya ug deponizatsiya sa tambok.