Sporting mga bato sa timbangan sa iyang mga tiil

Fans sa klasikal aerobics, sprint, fitness ug uban pang mga matang sa aerobic sports kalihokan nasayud nga ang kabug-aton sa mga kamot ug mga tiil - sa usa ka takus nga alternatibo sa kahayag dumbbells.

Samtang ang mga medikal nga pagsulay, ang mga tawo nga nalambigit niini nga mga kinhason nga nangasunog sa panahon sa ehersisyo kamahinungdanon sa dugang nga kaloriya kay sa conventional nga pagbansay.

Ang mga bato sa timbangan diha sa mga tiil nga epektibo gigamit dili lamang sa panahon sa pagbansay-bansay apan usab sa panahon sa uban pang mga pisikal nga mga kalihokan - paglakaw, pagdagan, pagsayaw. Sa kinatibuk-an, sila gihimo diha sa porma sa sleeve sa humok nga materyal ug gihatag sa usa ka hamugaway nga mountings ingon Velcro-fasteners.

Ibutang kini nga mga lalang sa ibabaw sa mga buol-buol. Uban sa talagsaong gibug-aton (ug usahay motimbang mga bato sa timbangan alang sa mga bitiis 5 kg), dili sila makabalda sa pagbuhat sa nagkalain-laing mga exercises, mga kamot nahibilin gawasnon ug dili makabalda. Ang intensity sa ehersisyo pagtaas kamahinungdanon.

Labing taas nga gibug-aton nga kabug-aton sa mga tiil

Kadtong bag-o lang miapil sa sports nga mga kalihokan, trainers rekomend sa pagsugod sa pagpahimulos sa mga sayon lalang, ug midugang gibug-aton ug, busa, ang load sa mga kaunoran sa hinay-hinay. Kini mitangtang sa risgo sa kadaot panahon sa ehersisyo, paglikay sa Tuy-ora marka, lisa.

Athletics, aerobics, kalig tiggama maghimo mga bato sa timbangan sa iyang mga tiil may gibug gikan sa 500 g sa 3 kg matag (mas bug-at pa kay sa 3 kg mga espesyal nga mga sports nga kabug-aton sa pumping kaunoran sa pagpadakog lawas). Kasagaran sila gibaligya nga nagtinagurha, busa ang kinatibuk-load mahimong 1 ngadto sa 6 kg. -Usab sa inisyal nga gibug-aton nga mahimong mas dako sa diha nga ang atleta nakasabut nga ang kanhi wala load labaw pa sa usa ka epekto, o kon ang gibug-aton sa pagkawala proseso mihunong.

Sa unsa nga paagi sila nagtrabaho

Kay nga kabug-aton mga ahente sa kinatibuk gigamit sa duha ka matang sa filler - balas ug metal nga mga palid. Bulk larawan dili kaayo sayon, kay ang gibug-aton sa maong mga lalang - kanunay. Kon gikinahanglan, sa pag-usab sa load sa kaunoran nga magsul-ob og dugang nga posas o sa pagpalit mas bug-at. Apan, dili sa usa ka problema sa pagbuhat sa mga bato sa timbangan sa imong mga kamot, modernong "Kulibin" nga moabut sa uban sa usa ka daghan sa mga kapilian.

Sa termino sa mga paspas nga kausaban luwan nga mas sayon disenyo cuff diin ang gibug-aton agad sa gidaghanon sa mga metal nga mga palid o brusochkov. Sila gisal-ut ngadto sa sulod bulsa ug posas gikuha o dugang pa nga ingon sa gikinahanglan, nagtugot kaninyo sa madali-usab sa load direkta sa dagan sa training.

Unsa ang mahimo sa ug unsay makatabang

Usa ka classic nga paagi sa paggamit sa mga bato sa timbangan sa inyong mga tiil - kini mao ang usa ka run sa pagsunod sa kasarangang dagan o sa pagpuasa paglakaw. Kini nagdugang sa load sa mga kaunoran sa mga sampot ug hips, nga ambag ngadto sa enerhiya hapsay nga pagkasunog, ug busa gibug-aton sa pagkawala. Kinahanglan nga hinumduman nato nga ang kalig-on sa pagbansay sa dugang nga gibug-aton sa load kinahanglan nga gidala sa gawas sa ilalum sa paggiya sa usa ka batid nga instructor tungod sa dugang nga risgo sa kadaot.

Ang mga bato sa timbangan sa mga tiil nga matulin sa pagdugang sa kalig-on ug sa paglahutay, dili lamang sa mga kaunoran, apan usab sa tibuok organismo. Apan, bisan pa sa dayag nga mga benepisyo sa maong pagbansay-bansay, ang ilang paggamit adunay contraindications. Sila wala girekomendar alang sa mga tawo uban sa ningdaot sa kasingkasing function, nga may kaubang mga problema, varicose veins, sa operasyon. Ang tanan nga lain nga mga mahigugmaon sa sports sa pagbansay mga bato sa timbangan makatabang sa pagpadayon ug sa pagpalambo sa unsa ang nga sa kinaiyahan nga gihatag kanila.