Sam Klebanov, pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala: nagpakita resipe ug efficiency

Mga napulo ka tuig sa peak sa pagkapopular sa Switzerland ang powered sa LCHF sistema. Siya naghimo sa iyang nabantog nga sa Russia Sam Klebanov. Pagkaon nakatabang sa mawad-an sa usa ka tawo sa mga 14 kg. Atol niini nga panahon, sa pelikula producer dili paghatag sa iyang paborito nga pagkaon ug pagkaon hapit tanan nga mga butang nga gusto ko, dili paglimit sa ilang kaugalingon sa pag-alagad sa gidak-on sa walay pag-ihap sa kaloriya.

Sam Klebanov ug pagkaon LCHF

Sam Klebanov natawo sa 1965 sa Leningrad. Siya migradwar gikan sa economics ug Statistics Institute sa Moscow. Sa unang bahin sa '90s filmmaker mibalhin ngadto sa Europe, ug sa 1996 siya mipuyo sa Sweden, diin iyang gitukod ang usa ka-apod-apod nga kompanya alang sa pagbaligya sa mga pelikula ug mga nagkalain-laing TV mga proyekto.

Sa panahon nga, sa walay pagpanghibalo nakaangkon Sam gibug-aton sa 107,5 kg. Kini nahitabo sa usa ka panahon sa diha nga kini mao ang sa pagkaon sa husto, sa gibuhat sa mga gibug-aton sa ubos-kaloriya nga mga pagkaon uban sa dyutay tambok ug aktibo sa paugnat sa kusog. Bisan pa sa husto nga dalan sa kinabuhi, ang gibug-aton nagpadayon sa pagtubo. Sa diha nga dugang gibug-aton misugod sa pagbayad sa pagtagad sa mga tawo, Klebanov misulti sa LCHF pagkaon. Kini nga gahum nga sistema rekomend sa pagkaon ingon nga gamay nga kutob sa mahimo sa carbohydrates ug mas tambok.

Ang maong usa ka pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala sa una daw nga sayop, apan Sam Klebanov (pagkaon sa ulahi nakatabang kaniya mawad-an sa 14 kg), siya nakahukom nga modangop sa niini nga sistema, nga sa umaabot nga mohatag sa usa ka maayo kaayo nga resulta. Human, siya nahimong nahibalo sa medikal nga mga pagtuon nga nagpamatuod sa pagka-epektibo sa niini nga paagi gibug-aton sa pagkawala.

Ang diwa sa pagkaon

Ang pagsunod sa niini nga gahum suplay nga sistema, dili sa paglahutay sa kagutom - sa ingon nag Sam Klebanov. Ang pagkaon mitangtang sa adlaw-adlaw nga ihap kaloriya, ug medikal nga research padayon nga makiglalis nga utanon ug mananap tambok mahimong on sa gibug-aton sa lawas. Mandoi sa asukar sa normal. Sa pagpalambo sa kahimtang sa mga Cardiovascular nga sistema, ingon man usab sa panit ug buhok. Carbohydrates nga halos mangaut-ut diha sa niini nga pagkaon. Kini kinahanglan sa bug-os biyaan asukar. Sa tambok nga mga pagkaon kinahanglan nga asoy alang sa bahin sa 70%, sa pukot protina - 20% ug 10% - sa carbohydrates.

Ang gahum suplay sa sistema nga gawasnon gikan sa asukar pagkaadik, nga maoy hinungdan sa kagul-anan diha sa tiyan, ang pagkahingatulog magapasaput ug kahinanok. Starch ug asukar hinungdan nga tambok tissue sa pagtubo, ug ang tambok nga masuhop sa lawas nga mas hinay-hinay ug mihatag og usa ka na nga pagbati sa satiety. Kini nga baruganan sa gahum lang misulay sa paghanduraw Sam Klebanov. Pagkaon gibalhin dali ug dili ingon nga sa daghan nga mga pagdili, ug ang mga nga, ang lawas mopahiangay sa madali. Nga tambok, apan lamang sa natural nga, kay sa carbohydrates sa paghatag kaninyo sa enerhiya, makatabang sa pagmugna kaayo insulin.

Authorized mga produkto

Unsa ang gitugotan sa pagkaon uban sa ingon nga sa usa ka pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala? Sam Klebanov nagsugyot sa pagkaon sa mosunod nga mga pagkaon sa sistema sa pagkaon:

• Frankfurter sausage-produkto, lakip na ang Bacon, Bacon, Bacon, ug sa uban;
• oily sa isda;
• sour cream uban sa normal ug hatag-as nga-tambok;
• cottage keso ug mantequilla;
• lisud nga keso;
• cream;
• mayonnaise ug tambok sauces, asukar;
• utanon: zucchini, talong, cabbage, kamatis, pepino, abokado, beans, ug mga utanon;
• utanon lana.

Bisan pa sa kamatuoran nga ang kantidad sa pagkaon dili magpahamtang pagdili, Sam Klebanov nagtambag pagkaon sa moderation, walay frills.

sa pagkaon pagdili

Tambok pagkaon Sam Klebanov nagsugyot pagpamenos sa konsumo sa berries, prutas ug almendras. Sa gagmay nga mga natapok kini gitugotan sa pagkaon sa mga produkto gikan sa gatas. Mga pagdili nga gipahamtang sa alkohol.

Mga pagkaon nga kinahanglan nga iapil mao ang:

• patatas, beets, turnips, carrots ug uban pang mga lagutmon uban sa dugang nga carbohydrates;
• humok nga mga ilimnon - karbonatong ug non-karbonatong;
• ang tanan nga harina nga mga produkto;
• pagkaon nga mga lugas;
• pasta;
• pagkaon uban sa ubos-tambok;
• Fermented gatas mga produkto nga adunay asukar ug bunga uban sa mga Dugang pa sa mga additives.

Kay ang maong mga pagdili sa lawas sa madali gets gigamit sa sa dugang dali mobiya gidili nga mga pagkaon.

Pagkaon Sam Klebanov: Menu

Ang gidugayon sa ketogenic pagkaon mahimo nga usa ka bulan o labaw pa. Aron sa pagkuha Isalikway sa usa ka pipila ka kilo nga kini mao ang igo sa pagtuman sa 7-10 ka adlaw.

Sa ubos mao ang usa ka sa tulo ka-adlaw nga menu.

Ang unang adlaw. Itlog alang sa pamahaw sa tulo ka mga itlog, ug ang usa ka salad nga gihimo gikan sa mga pepino, kamatis, sili ug mozzarella. Dugang pa, sa buntag nagsalig keso uban sa mga Dugang pa sa tambok sour cream ug kape uban sa cream. Alang sa paniudto, keso, nuts, tsa o kape uban sa mga Dugang pa sa bug-at nga cream. Dinner naglangkob sa sinugba nga karne, keso ug sa usa ka baso nga uga nga vino.

Ang ikaduha nga adlaw. Morning mga itlog sa 3 uban sa Dugang pa sa itlog Bacon ug kamatis, salad, keso nga gihimo gikan sa suluguni, celeriac ug mga utanon, keso plus tambok cream o sour cream, kape uban sa cream. Kay paniudto - sabaw nga gihimo gikan sa avocado ug zucchini, keso. Evening girekomendar manok atay, linuto sa mga Dugang pa sa cream salsahan, lettuce, celery, tomato, sibuyas ug mga nuts. Sa ikatolo ka - sa cream tsa.

Ang ikatulo nga adlaw. Alang sa pamahaw cheesecakes sa psyllium, kini nga mga sour cream 30% tambok ug kape uban sa cream. Paniudto naglangkob sa sinugba sa manok uban sa usa ka greasy salsahan ug cauliflower, linuto sa mantequilla. Aron sa pagdugang sa pagkaon salad sa seasonal mga utanon. Sa gabii, sa paggamit sa usa ka sandwich nga hinimo sa tinapay uban sa ubos nga-Carbohydrate ug humok nga keso, plus ang usa ka keso book nga uban sa uga nga kamatis ug gatas tsa.

Atol sa pagdiyeta nga ilimnon sa daghang sa limpyo nga tubig. Snack gitugotan lamian nga uga nga bunga o berries.

Sam Klebanov Pagkaon Resipe

Pagdiyeta nagmugna sa usa ka luna sa paghimo sa culinary obra maestra, nagtugot kaninyo sa paghimo ug sa paghimo sa usa ka butang nga bag-o diha sa kusina. Food kinahanglan nga usa ka ubos nga-carbohydrate ug mga tambok. Ang mosunod nga mga mga pagkaon makatabang sa pag-diversify sa menu.

Zucchini linuto sa Parmesan. Aron sa pag-andam sa mga pinggan kinahanglan tulo ka mga kalabasa ug tulo ka kamatis, sa usa ka tablespoon sa almendras nga harina, tulo ka tablespoons sa grated Parmesan keso, lana sa olibo ug mga panakot sa pagtilaw. Zucchini giputol lengthwise tinakdoan. Sa ubos sa agup-op sa linuto sa kalaha nga smeared uban sa lana sa oliba ug gibutang sa usa ka layer sa mga tinadtad kamatis mga bilog sa ibabaw sa usa ka layer sa sapaw, mga haklap zucchini. Sa ibabaw sa pinggan gisablig uban sa lana sa oliba, isablig uban sa almendras nga harina ug unya keso. pinggan nga linuto sa hudno alang sa bahin sa 30 minutos sa temperatura sa 180 ° C.

Chat rolyo uban sa mga nuts ug Parmesan. Ang pag-ngadto sa tulo ka bahin sa mga 60 g sa mga keso, 400 g sa dughan sa manok, 20 g almendras nga harina, peanut urbecha 40 g, mga upat ka tablespoons sa lana sa olibo, panakot nga mahumot sa pagtilaw. Aron sa pag-andam sa pinggan keso maayong pagkabuhat nga rubbed sa usa ka grater ug nut yuta. Fillet gibunalan sa uban sa usa ka martilyo. Gipukaw sa tingub Walnut, urbech ug keso. Sila stuffed dughan sa manok, nga mao ang dayon giputos sa mga rolyo. Giligid sa almendras nga harina. Fry sa usa ka pan sa duha ka kilid hangtud nga linuto.

kilid epekto

Pagkaon Sam Klebanov (reviews ingon nga ang suplay sa kuryente nga sistema naghatag og usa ka pagbati sa satiety ug makatabang sa pagguba sa batasan sa tayubongon pagkaon ug mga tam-is) sa diha nga gigamit sa sayop hinungdan sa negatibo nga epekto. Sa unang mga adlaw usahay kasukaon, labad ug pagkalipong. Human sa kausaban sa mga organismo sa bag-o nga menu, sa kilid epekto mawala.

Kini mao ang dili kinahanglan modangop sa mga pagkaon sa mga batan-on ingon man ang kakulang sa mga protina ug mga sustansiya hinungdan sa lag sa kalamboan ug pagtubo. Kon ang pagkaon dili balanse, mahimong kini ang hinungdan sa mga panghitabo sama sa:

• mga bato sa organ kidney;
• sa usa ka dugang sa dugo kolesterol;
• paglapas sa mga tract sa tiyan;
• pancreatitis;
• osteoporosis;
• ketoacidosis;
• dehydration, aron sa carbohydrates sa pagpalambo sa eliminasyon sa sobra nga tubig gikan sa lawas;
• beriberi;
• remineralization sa bukog;
• kapakyasan sa siklo sa pagregla.

Nga sa panahon sa pagkaon wala may problema sa panglawas, kamo kinahanglan nga maminaw pag-ayo sa imong lawas ug mokonsulta sa usa ka nutritionist mahitungod sa rationality sa niini nga pagkaon.

epektibo

Ang gahum suplay sa sistema base sa tambok, naghatag sa labing maayo nga mga resulta. Kini mao ang gitan-aw sa ibabaw sa iyang kaugalingon, Sam Klebanov. Pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala mao na maayo, nga gipamatud-an sa daghang mga reviews. kini nagtugot kaninyo sa effortlessly mawad-an alang sa bulan gikan sa 4 ngadto sa 12 kg. Ang mas mahinungdanon nga mga resulta makab-ot diha sa inubanan sa pisikal nga ehersisyo.

reviews slimming

Kini nga gahum suplay sa sistema sa hinungdan sa daghan nga mga kontrobersyal nga mga panaglalis. Balik-balik nga napamatud-an ang epekto niini mao ang usa ka mapahitas-on nga supporter sa pamaagi LCHF - Sam Klebanov. Pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala (reviews ingon nga ang kalan-on nga sistema kini sayon sa mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang tambok sa paghatag og hataas-nga-malungtaron nga pagbati sa satiety) bug-os nga beats pangandoy alang sa tam-is ug tayubongon pagkaon. Ang mga tawo nag-ingon nga mag-antus sa walay gidili nga mga pagkaon dali. Sila mohunong sa paggamit niini bisan human sa pagbiya sa pagkaon. Adunay usa ka tawo sa ibabaw sa niini nga gahum suplay sa sistema nagpatulo sa 4 kg, ug sa usa ka tawo - 23 kg.

Alang sa uban, pagkaon nahimong usa ka paagi sa kinabuhi. Ang mga tawo kinsa mituo sa niini nga paagi, sa pagmatuod nga kini makatabang sa mawad-an sa mga kilo nga kini lisud nga sa pagtangtang sa uban nga mga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala.

Apan kini dili sa kanunay mohatag sa mga maayong pagkaon resulta nga nagpasiugda Sam Klebanov. Pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala (reviews kumpirmasyon) naglakip sa paggamit sa dako nga kantidad sa tambok, nga hinungdan sa pipila ka mga abut kolesterol ug hinungdan sa mga problema uban sa mga amimislon, ug ang mga tract sa tiyan. Adunay mga tawo nga adunay uban sa ingon nga sa usa ka paagi sa gibug-aton sa pagkawala makita sa hinanali.

Sa kinatibuk-an, ang mga tawo matagbaw sa mga resulta sa mga pagkaon, ilabi na sa mga tawo. Sila nag-ingon nga kini naghatag og usa ka lig-on nga epekto ug panagsa ra maoy hinungdan sa kilid epekto.