Pagduso-ups uban sa usa ka pig-ot nga paghimo sa mga kamot: ang paghulagway sa ehersisyo ug performance sa mga ekipo

Daghan kanato hunahuna mahitungod sa ilang mga kaugalingon nga panglawas ug katahum. Adunay usa ka tawo nga naglingkod sa walay katapusan nga pagkaon, ang usa ka tawo moadto sa gym ug sa pagpahigayon didto exercises gidisenyo coach, ug usa ka tawo nga mikuha sa mga bug-os nga palas-anon sa mga programa ug pagtuon sa pagbansay diha sa panimalay. Sa sa mga bentaha sa niini o niana nga pamaagi, dili kita mosulti, apan sa husto nga teknik pagpatay pakigpulong. Kasagaran mga lalaki ug mga babaye maghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi sa pag-tighten sa dughan kaunoran, sa paghimo kanila nga kahupayan, ug kinatibuk-ang pagtan-aw nga mas nindot nga. Kini moabut sa pagtabang sa ingon nga sa usa daw yano nga ehersisyo, sama sa pagduso-up sa usa ka pig-ot nga paghimo sa mga kamot.

Nganong buhaton?

Sa kinatibuk-an, sa pagduso-ups - dili ang labing paborito nga ehersisyo alang sa daghan. Wala maanad nga pwersa migahin sa usa ka daghan sa mga pamaagi nahimo nga ubos pa kay sa bisan unsa nga tanyag, bisan ang labing yano nga programa sa pagbansay, kaunoran sakit human nga ang uban sa usa ka pagpanimalus, ug ang epekto mao ang makita sa makausa. Apan, sama sa human sa bisan unsa nga lain nga mga ehersisyo. Apan, sa mga bentaha sa pagduso-ups sa usa ka pig-ot nga paghimo sa mga kamot mao ang mga labaw sa tanan niini nga mga kasaypanan.

Una, sa panahon sa ehersisyo kini naglakip dili lamang sa mga kaunoran sa dughan ug mga bukton, apan usab sa press, kaunoran sa kamot, balik, sampot ug bukton. Mao kini ang, gusto maanyag ikaw dughan - pagkuha sa usa ka hugot nga tiyan nga ingon sa usa ka gasa.

Ug sa ikaduha, mahibalo kamo nga ang dako nga dughan kaunoran mga lain-laing mga sa estraktura gikan sa uban? Sila dili gihan-ay sa usa ka direksyon ug apod-apod sa sa direksyon sa fan clavicle. Kini nagpasabot nga sa bisan unsa nga lain nga mga ehersisyo, ang load sa kanila mao ang dyutay ug sa lamang sa niadtong mga dapit nga kinahanglan motakdo uban niini.

Ang mga benepisyo sa ehersisyo

Sa pagbuhat sa pagduso-ups uban sa usa ka pig-ot nga paghimo sa kamot, kamo adunay usa ka positibo nga epekto sa bug-os nga lawas. Kini mahimong lig-on ug lig. Ang kaunoran pagporma sa usa ka baga nga gambalay, pagpalig-on sa mga bukog. Usab improb metabolismo, ug sa ingon mahitungod sa dugang kilo mahimong hikalimtan sa usa ka hataas nga panahon.

Mapuslanon nga epekto gihimo sa ibabaw sa mga Cardiovascular nga sistema. Sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, ang lawas saturated uban sa oxygen. Pagmobu, pagminus sa risgo sa pagbunal ug sa mga pag-atake sa kasingkasing.

Sa maong panahon ang tren ug balik kaunoran, ug sa ingon mitangtang sa mga problema uban sa dugokan. Postura NAHIMONG kahalangdon, pagmobu, pagminus sa risgo sa pagpalambo o nga pag-uswag sa scoliosis.

Kini mao ang usa ka ilabi mapuslanon ehersisyo alang sa mga tawo sa ibabaw sa 30 ka tuig. Human niini nga edad sa lawas magsugod sa mawad-an sa 2% matag tuig kaunoran. Ang sangputanan niini mao ang dili lamang sa sobra sa timbang, kondili usab sa kalamboan sa pipila ka mga sakit, sama sa atherosclerosis.

Usa ka gamay mahitungod sa pagka-epektibo sa

Kini turns nga sa pagduso-up sa usa ka pig-ot nga paghimo sa mga kamot sa mga labing epektibo? Gayud. Bisan kon kaninyo sa labing maayo nga mga ekipo fitness, sama niadtong motugot kaninyo sa pagpataas sa inyong mga kamot, sa pagpadapat sa mnogokillogramovye load o magsugod pagbayaw sa mga bato sa timbangan nga malisud, kapoy nga sa imong kaugalingon gidugayon sa pagbansay sa molampos sa pagpatin-aw sa mga dughan kaunoran dili motrabaho. Bisan breeding mga kamot uban sa mga dumbbells dili makabaton sa gitinguha nga epekto.

Uban sa pagduso-ups sa tanan nga mga dalan. Gusto ba kamo nga sa pagtrabaho sa usa ka mas maayo nga ang usa o ang uban nga mga sa usa ka bugkos sa kaunoran? -usab lamang ang kahimtang sa mga kamot. Usa ka gamay nga mas lapad, o vice versa - sa usa ka gamay nga na, depende sa tumong, ug sa mga inisyal nga resulta.

Ikaw mahimo usab nga makiglalis nga wala ang dugang gibug-aton wala sa tukma nga paagi load sa mga kaunoran. Apan, sa gibug-aton sa lawas mao ang igo aron sa paghimo sa labing nindot nga dughan dapit. Gawas pa, walay usa nga wala mowagtang sa posibilidad sa paggamit sa mga bato sa timbangan aron sa pagdugang sa load.

Pagduso-ups. Pig-ot nga layout mga kamot. nalambigit kaunoran

Aron masabtan kon sa unsang paagi mapuslanon niini nga ehersisyo, tan-awa lang sa listahan sa mga apektado nga kaunoran sa panahon sa niini nga proseso.

1. Pectoralis mayor nga. Kini dili lamang sa lowers ug nagabanhaw sa mga abaga, ug usab ambag sa curl ug pagbayaw sa mga torso, apan usab moapil sa respiratory proseso.

2. Braso. Kini mao ang labing maayo nga nagtrabaho gikan sa panahon sa pagbalik ngadto sa pagsugod nga posisyon.

3. Biceps. Pagdugang sa kinatibuk-ang kalig-on ug sa paglahutay.

4. Ang deltoid kaunoran. Salamat sa kanila, nagtrabaho abaga contour.

5. Front toothed kaunoran.

6. Press. Kini nagtrabaho sa sa gasto sa usa ka nagapahulay, nagahunong posisyon sa usa ka kahimtang sa tension.

7. Gluteal kaunoran.

Pagduso-ups. Pig-ot nga layout mga kamot. Paghulagway sa ehersisyo

Sa wala pa mopadayon ngadto sa diha-diha nga pagpatuman sa ehersisyo, nga kamo kinahanglan nga pagkuha sa usa ka kinatibuk-ang ideya mahitungod niini.

Kon vktrattse, nan ang usa ka desisyon masabtan sa prying stop bakakon nga susama sa sa salog, gisundan sa flexion ug extension bukton sa siko. Adunay uban nga mga kalainan sa mga pushups, alang sa panig-ingnan, uban sa usa ka empasis sa iyang mga tuhod o ad gikan sa usa ka bertikal nga nawong usab.

Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa pagduso-ups uban sa usa ka pig-ot nga paghimo sa mga kamot? Unsa nga paagi sa pagbuhat niini? Aron sa pagtubag niini nga pangutana, kini mao ang kinahanglan sa pagpabalik sa pagpahigayon sa teknik. Lamang ang husto nga paagi sa pagbansay sa kabubut-on sa pagkab-ot sa maximum nga resulta sa pinakadali nga panahon, ug walay kadaot sa panglawas.

Pagduso-ups. Pig-ot nga layout mga kamot. performance teknik

Ang unang pagmando sa pagbuhat sa bisan unsa nga pagbansay-bansay - walay kahasol. Kakapoy - ang pamilyar nga pagbati sa diha nga kaunoran nagtrabaho, apan ang kasakit - usa ka ilhanan sa sayop nga mga buhat. Busa, kon kamo magsugod sa makamatikod sa kasakit diha sa mga bukton o sa likod, mohunong sa imong ensayo o track kahusto sa performance art.

Busa, sa paghimo sa pagduso-up sa usa ka pig-ot nga paghimo sa mga kamot, kamo kinahanglan nga:

1. Dad-a abutment pagpamakak.

2. Pangitaa ang kamot sa ingon nga ang gilay-on sa taliwala sa mga kumagko sa kamot dili labaw pa kay sa 10 cm.

3. Dili bend sa imong siko. enclosure kinahanglan nga susama sa salog ug sa pagporma sa usa ka single nga tul-id nga linya. Ang usa ka hawak bend o, bahin, sa arko kini dili kinahanglan.

4. Gininhawa. Pahawa sa ingon nga ubos kutob sa mahimo ngadto sa salog. Siguroha nga ang imong mga siko mga suod sa lawas.

5. Mabuga. Straining braso (nahimutang sa likod nga dapit sa kilid sa sa abaga) paspas nga mobalik sa iyang orihinal nga posisyon.

6. Paghupot sa usa ka inisyal nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo.

7. Balika ang han-ay sa mga buhat.

Hinumdumi nga kamo dili makahikap sa dughan sa sekso, samtang nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-adto sa ingon sa ubos ingon sa mahimo.

Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik

Sa frequency sa pagbalik-balik, ug ang gidaghanon sa mga sets agad sa gitinguha nga resulta. Kon kamo gusto sa pagtukod sa kaunoran, kamo kinahanglan nga pahulay nga mas ug sa pagbuhat sa dili kaayo reps. Ug kon sa pagdugang kamo ug pagpailub, sa sukwahi, uban nga panahon adunay sa pagpakunhod, ug sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Ang ehersisyo giisip kamalaumon rate sa nga kamo mopadayon sa sunod nga adlaw nga ingon sa daghan nga mga higayon sama sa imong mahimo makabuntog.

konklusyon

Sa bisan unsa nga pagbansay-bansay kinahanglan makabenepisyo, pagpalambo sa panglawas ug sa pagpalambo sa dagway. Sa dili pa kamo magsugod sa bisan unsa sa mga pagbansay-bansay, linukot nga basahon kini igo nga panahon sa tune sa usa ka nagtrabaho mood ug makat-on sa husto nga paagi. Usab ayaw kalimot unsay importante dili mao ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik o ang gibug-aton sa mga bato sa timbangan ug sistematikong. Lamang unya makakita ka sa resulta.