Sa unsa nga paagi sa pagdagan sa 1 km walay pagbansay ug dili gikapoy?

Sa wala pa sa bisan unsa nga mga regulasyon nga gitambagan sa pagtumong sa pangutana kon sa unsang paagi sa pagdagan sa 1 km walay pagpangandam? Aron sa pagsugat sa gikinahanglan nga gitas-on sa panahon nga gikinahanglan sa pagkab-ot sa kahapsay sa mga mi-apply kasundalohan, ug energy conservation. Dili sayon nga moabut una, ingon nga sa daghan hunahuna sa unang tan-aw. Kini mao ang dili igo lang sa pagdagan, kinahanglan nga buhaton kini sa husto nga paagi.

Husto nga pagpatuman sa pagbansay sa

Ang mga mananaog sa mga championships nga masayud mas maayo pa kay sa sa uban kon sa unsang paagi sa pagdagan sa 1 km nga walay pagpangandam. Sila makahimo sa pagsulti kaninyo kon sa unsang paagi sa pag-husto nga paagi naghupot sa likod tiil sa rearrange ug mobalhin sa akong mga bukton. Pagkab-ot sa usa ka balanse sa pwersa sa, kini mao ang posible nga sa walay dyspnea pagbitad dili lamang sa mga bungat lagda, apan usab sa na layo.

sa pipila ka mga highlights sa pagpalambo sa lawas paglahutay mahimong giila:

• Kini mao ang importante sa paghimo sa husto nga mga lihok samtang nagdagan. Kini naglakip sa posisyon sa mga kamot, mga tiil, balik, pelvis, pagbalhin sa tiil.
• Kita kinahanglan nga makakat-on sa paagi sa sports pagginhawa.
• Pagbansay sa - mao ang pundasyon sa pagtukod sa usa ka husto nga postura sa panahon sa acceleration.
• Ang lawas adunay sa pagmugna enerhiya, ug busa pagpili sa usa ka balanse nga pagkaon.

Kini girekomendar nga dili kalimtan sa usa ka importante nga bahin sa pagbansay sa - sa usa ka mainit nga-up sa dili pa sa nagaagay nga. Mainit nga ang imong kaunoran nga mas nangabaskug sa bug-at nga paggamit. Kon wala kini gibuhat, sa sunod nga adlaw makita grabeng kasakit ug sa lawas sa kagahi.

sa mga baruganan sa paglahutay

Dili tanan nakasabot kon sa unsang paagi sa pagpuasa sa pagdagan sa 1 km walay pagpangandam, ug dili gikapoy. Sa pagsugod, magsugod sa paspas nga buylohan, pagpandong sa ibabaw sa bug-os nga, paingon sa pagtuktok sa gininhawa ug sa pagkawala sa kalig-on. Professional mga atleta nga girekomendar sa pagsugod sa pag-angkon sa maximum speed, kusog molungtad sulod sa 100 metros, ug unya paghinay.

Quick Start naghimo niini nga mas sayon alang sa mga runner, ingon nga usa ka pagmaniobra makatabang nga magpabilin sa sa dagan sa mga masa lumba. Human sa tanan, sa pagbuntog sa gilay-on mao ang mas sayon sa diha nga ang usa ka gamay nga una sa ilang mga kaaway. Nakaapas-una kaatbang mahitabo hapsay, nga walay kalit nga accelerations.

Sa wala pa ang katapusan sa sa 300 metros, nga imong mahimo makadugang sa usa ka gamay nga speed. Apan, kita kinahanglan gayud nga mobayad sa pagtagad ngadto sa nahibilin nga kusog aron dili mahulog sa usa ka pipila ka segundo sa wala pa ang katapusan nga linya. Sa unsa nga paagi sa pagdagan sa 1 km walay pagpangandam? Kini mahimong mas dayag sa diha nga ang adlaw-adlaw nga mga paningkamot sa pagsulay sa ilang mga kapabilidad sa umaabot. Morning workouts makatabang kaninyo sa pagsabut sa unsa ang usa ka lawas, ug sa paghimo sa tukma sa panahon nga mga kausaban ngadto sa mga anciano sa adlaw.

propesyonal nga pamaagi

Sa unsa nga paagi sa pagdagan sa 1 km walay pagpangandam? Gamita ang mosunod nga mga sumbanan:

• Balik - nato sa pagsiguro nga kini mao ang mahinlo.
• Foot - ang matag lakang mahitabo sa ingon nga paagi nga ang tawo nga hingtungdan sa bugtong sentro de grabidad sa lebel. Kontak sa taklap, sapaw mahitabo pinaagi sa rolling: gikan sa tikod ngadto sa tudlo sa tiil.
• Mga bitiis - lakang tabyog kinahanglan nga nakapaayo. Busa, sa pagkab-ot sa mga gikinahanglan nga pagpatulin, sa paggamit sa mga balaod sa pisika. Diha sa tungtunganan sa mga kaunoran sa nating baka play sa usa ka papel sa tingpamulak. Kon mosunod kamo sa usa ka natural nga kalihukan, kini mao ang sayon nga run pinili nga sa usa ka lakang sa nga gipadapat lamang sa pinahigda acceleration. Ang uban nga mga kalihokan sa mga gidala sa gawas sa makina.
• Kamot - girekomendar nga adunay usa ka anggulo sa 90 degrees, sa pagbalhin kanila lamang sa abaga joint.

lawas sa housing wala pa makapatandog gamay tilted. Tawo bation sama sa gusto niya sa paglihok sa unahan. Human sa obserbar sa matag butang mao ang sayon nga makasabut sa bisan sa usa ka walay kasinatian nga atleta, kini mao ang sayon sa pagdagan sa 1 km nga walay pagpangandam.

Bentaha sa pagtuon sa mga lihok sa art

Ang tumong sa mga pagbansay-bansay mahimong lamang sa pagpalambo sa mga gikinahanglan nga mga lihok nga walay zatrachivaniya mga pwersa usik. Ingon sa usa ka sangputanan, kini mahimong tin-aw kon sa unsang paagi nga sayon kini sa pagdagan sa 1 km nga walay pagpangandam. Pagdugang sa efficiency sa enerhiya sa konsumo, ang usa ka tawo makabuntog sa kilometro sa bug-os nga walay kakapoy. Ang husto nga paagi sa mga lihok sa makatabang sa pagtuman sa mga ugat ug mga sa usa ka himsog nga kahimtang. Apan human sa kalit nga load mahimong dyutay nga panahon sa pagkaayo.

Nga paglig sa ilang mga kahanas nga gikinahanglan sa mga tawo panagsa ra moapil sa pisikal nga ehersisyo. Kadaghanan sa mga atleta sa paggamit sa mga baruganan sa mga natural nga nagadalagan, sa diha nga ang usa ka tawo dili mosulay sa molabaw pa sa ilang pisikal nga performance. Kini mao ang igo sa pagduol sa pangutana uban sa mga kamot nga too, ug sa laing pagsulay sa paglahutay dili mahimo nga usa ka silot.

pagginhawa teknik

Aron masabtan kon sa unsang paagi sa pagpuasa sa pagdagan sa 1 km walay pagpangandam dili igo sa pagtuman sa mga lagda nga gilista natural nga running. Kon walay hustong pagginhawa tanang paningkamot mahimong sa walay kapuslanan. Ania nagpasiugda inspiratory / expiratory han-ay.

Atol sa kalihukan sa pagtrabaho sa tingub baba ug ilong. Respiration mahitabo pinaagi sa natural pag-abli. Kaswal inhalation - hinungaw grabe gikan sa unang segundos sa motion. Kini nga pamaagi makatabang sa pagpugong sa oxygen kakulang sa gahum sa ehersisyo. Pagpili sa frequency sa kahayag pagtibhang dili girekomendar nga gihatag sa kahigayonan sa pagpili sa lawas sa iyang natural nga paagi.

sa pagbansay

Aron mahibalo kon sa unsang paagi sa pagdagan sa 1 km walay pagpangandam, pagpahigayon sa adlaw-adlaw pagbansay-bansay sa pag-ugmad sa mosunod nga mga kahanas:

• Ang husto nga paghimo sa tiil mahitabo samtang nagdagan nga walay sapin o sa dihang nagbansay sa usa ka scooter.
• Ang pagpaaktibo sa mga kaunoran gluteal gidala gikan sa adlaw-adlaw nga ehersisyo dash.
• Pagpalambo sa maayong postura mahitabo sa diha nga ang ehersisyo: jogging sa dapit uban sa fixation sa hawak hinagiban. Tawo naningkamot sa oron sa usa ka pisi nga gihigot ngadto sa usa ka fixed butang: ang usa ka koral, usa ka ugsok.
• Ang tingpamulak kabtangan sa ubos-ubos nga mga bahin sa mga paa og panahon sa ehersisyo sa usa ka Skipping rope.
• Kahanas sa pagpadayon sa balanse sa gahum ug usa ka pagbati sa ritmo ang naangkon sa diha nga nagdagan sa uban sa usa ka pisi. Ang usa ka tawo gets gigamit sa panahon sa paghunong nga naglangkob ug gibutang kini sa iyang dapit.

Walay Champion dili unta makab-ot sa maayo nga mga resulta nga walay mga adlaw-adlaw nga pagbansay-bansay. Lamang makita kakugi makatabang alang sa usa ka mubo nga panahon sa pag-angkon sa mga missing nga mga kahanas.

Sa wala pa pagbutang sa lagda

Tren, makahinapos kita nga ang mga bag-ong natawo nga atleta nahibalo kon unsaon sa pagdagan sa 1 km nga walay pagpangandam. Sa panahon sa 5 ka adlaw sa wala pa ang maong kalihukan nga kini girekomendar sa pagwagtang sa mga bug-at nga karga. Ikaw mahimo mainitan lamang alang sa mubo nga distansiya sa 200 metros.

Morale aron sa pagdaug sa usa ka yawe nga posisyon sa pag-andam alang sa lumba. Science nga natukod nga pagpaaktibo sa mga internal nga pwersa sa human sa pag-angkon sa pagsalig. Ang labing maayo nga ang estado runner kon ang tren sa track sa sunod nga pagsulay. Busa kini mao ang assessment sa ilang pisikal nga mga abilidad. Human niini, dugang nga paningkamot sa pagbansay.

Kon ang usa ka tawo nga gusto sa pagdagan sa usa ka kilometro, dayon kamo kinahanglan nga ibutang sa usa ka tumong sa pagbuntog sa 5000 metros. Human sa training, sa miaging gilay-on nga dili daw grabe kaayo ug moral mas sayon sa tune sa sa responsable sa lumba. Apan, daghan sa pagpaginhawa sa sa bar dili kinahanglan, dili katuohan nga plano lamang mosangpot sa kahigawad.