Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga litik

Ipakita kanako ang usa ka babaye nga dili unta buot sa pagbuhat sa pagkasiak-siak, tungod kay ang mga pasalamat ngadto sa mga kapabilidad data makapasigarbo maayo kaayo nga Tuy-ora ug pagkamaunat-unat ug lig-on nga mga unod. Siyempre, kon sa unsang paagi sa husto nga paagi sa pagbuhat sa mga litik nahibalo dili tanan. Apan uban sa pagsalig nga ako moingon nga kini makahimo sa bisan unsa nga determinasyon, sa walay pagtagad sa edad, usa ka babaye o babaye.

Pagkat-on niini nga kahanas mao ang labing maayo sa hinay-hinay, mao nga sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga litik , mahimo lamang sa padapat, patampo sa usa ka gamay nga paningkamot ug personal nga panahon. Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga abilidad sa paglingkod sa twine, dili lamang makatampo sa labing maayo nga miinat ug matahum nga mga bitiis, ug improb ang koordinasyon sa mga kalihukan ug sa postura, naghimo niini nga sayon sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagsayaw. Ang mga kaunoran mahimong kaayo lisud nga sa paglapas sa o oron, ilabi na nga maayo alang sa mga tawo nga moapil sa yoga o aerobics lain-laing mga sakop sa henero nga. Gusto ko nga maghisgot sa kamatuoran nga tungod sa twine od dili lamang sa sulod nga paa, ingon man ang mga ugat sa mga lutahan, mga lutahan, ubos nga likod ug pelvis og pagka-flexible.

Kon ikaw sigurado nga gusto makakat-on kon sa unsang paagi aron sa paglingkod sa ibabaw sa pisi, kini kinahanglan nga masabtan nga kini mao ang gikinahanglan sa paggahin sa ilang libre nga eskedyul sa labing menos tulo ka adlaw sa usa ka semana alang sa komplikado nga pagbansay-bansay nga paghalad ko kamo. Kamo kinahanglan gayud nga makasabut nga, sa halayo sama sa imong mga regular nga klase mahimong, mao nga sa madali kamo makakat-on sa paglingkod sa twine ug sa ilang mga kaugalingon makahimo sa pagsulti sa iyang mga higala mahitungod sa kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa miinat sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta.

Sa wala pa sugod sa pagbansay-bansay nga imong gikinahanglan sa pag-seryoso sa pag-andam alang sa niini nga proseso, kay kini sa usa ka mainit nga si Bath, mao nga ang mga kaunoran pagatuy-oron mas maayo. Usab, sila kinahanglan nga naandan nga kainit alang sa bahin sa 7 minutos o labaw pa nga kahayag aerobic nga ehersisyo, nan kini mao ang luwas nga posible nga sa pagsugod sa mga mainit nga-up, nga kinahanglan mahitabo sa sulod sa katloan ka minutos. Busa, kon sa unsang paagi sa pag-oron ang pagkasiak-siak. Una sa tanan kinahanglan kini nga buhaton pag-ayo ug sa hinay-hinay. Sa pagsugod, magatindog sa ibabaw sa salog, ang usa ka paa mao ang sigurado nga bili ug dili bend, ug ang ikaduha mao ang gikinahanglan nga sa pagmugna sa high-mahi ug ang mas taas nga paghimo kaninyo nga niini, ang mas maayo. Unya usab sa mga bitiis. Sulayi sa pagbuhat sa mga ups 20 ka beses sa matag leg, siyempre, alang sa mga magsusugod daw kini hilabihan lisud, apan human sa usa ka panahon sa pagbuhat niini nga ehersisyo mao ang yano. Samtang ang imong paa dili pagabanhawon sa ibabaw sa ulo, nga dili kamo molingkod sa twine. Ang nag-unang lagda sa ehersisyo kini mao nga ang postura ug ang mga paa kinahanglan nga tul-id.

Sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa pagkasiak-siak, sa pagsulti sa mosunod nga ehersisyo, kay kini gibutang sa usa ka tiil sa usa ka nawong nga anaa sa hawak nga lebel, alang sa panig-ingnan, sa lamesa ug maniwang sa ingon nga sa pagkuha sa iyang mga kamot ngadto sa salog, sa pagkuha sa mga 10 bakilid ug unya switch paa . Sa sinugdan, nga kamo mahimo nga mobati sa unpleasant kaunoran kasakit, mao nga kini mao ang labing maayo aron sa pagdala sa niini nga buluhaton uban sa Pasidaan, kon ang unang mga adlaw sa klase dili kamo og sa kumalagko sa imong mga tiil, nan, sa ibabaw sa ikatolo buhaton mo kini uban sa kasayon.

Unya, sa dihang ang imong mga kaunoran sa dugang pa warmed sa, kamo kinahanglan nga molingkod sa salog sa una diha sa porma sa longhitudinal ug unya krus twine aron ubos samtang kamo nagtrabaho, ug unya sa gagmay nga mga buto sa mahulog ubos-ubos ug sa ubos-ubos, hangtud sa panahon hangtud nga kamo mobati nga dili komportable nga pagsunog o kasakit. Unya magpabilin sa maong posisyon alang sa bahin sa 15-20 segundos. Daghan sa pagpangutana - dili overdo kini, sa dili-abot sa yugto sa kadaot. Ang imong lawas kinahanglan una nga mopahiangay sa maong kausaban ug kapit-os. buot ko usab nga timan-nga kini nga mga pagbansay-bansay sa mga labing maayo nga gibuhat diha sa mga sapin sa paglikay sa slipping sa salog paa. Sumala sa coaches gidili gikan sa paghimo sa usa ka bandila alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa hypertension, exacerbation sa mga sakit sa mga dugokan, gikan sa atubangan sa bun-og ug mga liki sa mga paa o pelvis.

Gikan sa personal nga kasinatian makaingon ko nga maayo nga mga resulta human sa usa ka regular nga ensayo sa makita dapit sa 15 ka adlaw, sa ingon daghan uyamut nga sama sa paglaum nga ang akong mga rekomendasyon kon unsaon sa husto nga paagi sa pagbuhat sa mga litik mahimong mapuslanon alang kaninyo!