Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga litik gikan sa wala: sa teoriya ug praktikal nga rekomendasyon

Una sa tanan, kini kinahanglan nga nakita nga sa pagkab-ot sa labing maayo nga Tuy-ora sa mga pwersa sa matag usa, bisan sa unsa nga paagi sa daghang mga tuig sa usa ka tawo ug nga sex kini iya. Kini nga kamatuoran nga adunay usa ka daghan sa mga ebidensiya, ug ang mga eksepsiyon mao lamang ang mga tawo nga adunay usa ka partikular nga anatomical nga gambalay, apan adunay mga kaayo sa pipila, mao nga ang mga higayon nga sa niini nga grupo mao ang hapit zero. Busa sa unsang paagi sa pagbuhat sa mga litik gikan sa nagaras? Kon walay mga contraindications tungod sa injury, ang unang butang nga inyong kinahanglan nga magsugod - mao ang paghimo sa inyong kaugalingon nga eskedyul sa personal nga pagbansay.

Sa diha nga ang resulta?

Usa ka dako nga gidaghanon sa mga tawo nga misulay sa pagbuhat sa ehersisyo, apan wala makab-ot ang gitinguha nga kalampusan, sa pagpatin-aw sa ilang mga kapakyasan sa edad, kakulang sa panahon ug sa limitado nga kapasidad sa ilang lawas. Sa pagkatinuod, daghan sa mga rason sa mga bakak sa sa kamatuoran nga daghang mga magsusugod nga interesado sa kon sa unsang paagi ang mga litik gikan sa yuta, sama sa diha nga sa mahimo aron sa gitinguha miinat, samtang sa paggahin og ingon nga gamay nga panahon kutob sa mahimo. Gusto namo nga sa diha-diha dayon pagpasidaan batok niini nga paagi - kaayo grabe nga paningkamot sa niini nga kaso mao ang dili angay ug adunay mga makadaot pa gani. Miinat sa mga litik kinahanglan nga inanay, apan kanunay. Busa palihug magmapailubon ug tune sa mga resulta. Ug kon sa unsang paagi sa daghan nga panahon nga migahin sa pagkuha sa resulta, kini mao ang labaw nga nagsalig sa mga tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa lawas nga gambalay kay sa sa intensity ug frequency sa pagbansay.

Sa dili pa kamo magsugod sa paggamit sa

Atol sa iyang mga pagtuon sa pagbuhat sa ehersisyo nga imong gikinahanglan sa higayon sa diha nga kamo dili mobati nga "nagbira" usa ka mahuyang nga kasakit. Sa walay kaso nga dili kinahanglan nga mapintas. Sa diha nga ang usa ka lig-on nga kahasol, diha-diha dayon mohunong sa pagbansay, kon kini mahimo nga ang usa ka luha sa mga kaunoran - usa ka butang kaayo masakit ug hilabihan unpleasant.

mainit nga-up

Unsaon nako sa pagbuhat sa mga litik nga walay nagdangdang sa kaunoran? Oo paagi! Ang usa ka maayong pre-ensayo - ang yawe sa usa ka malampuson nga resulta. Busa, diha-diha dayon sa wala pa ang pagbuklad exercises nga daku kon ikaw usa ka mubo nga-termino run, ug kon ang mga kahimtang sa panahon dili motugot, ilisan squats o paglukso pisi. Usa ka mahimo lamang sa pagkuha sa 10-15 minutos sa usa ka mainit nga si Bath. Kay ang katapusan nga pag-andam sa mga kaunoran sa pagsunod Mahi tul-id bitiis. Hinumdumi nga ang katuyoan sa ehersisyo kini dili mao ang sa pagkuha sa lakang ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, ug sa reheat kini pag-ayo. Specialists hingpit nga nasayud unsaon sa paglingkod sa twine gikan sa yuta, usab girekomendar sa oron sa mga lutahan, ug sa kaugatan, ingon niini nga mga bahin sa lawas, usab, nalambigit sa pagpatuman sa twine. Busa kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa rotation sa paa, nanagbingat sa sa tuhod, una padulong sa tuo ug unya - sa usa ka anti-padulong sa tuo. Unya mosunod ang lawas turns.

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga litik gikan sa nagaras. Basic exercises:

1. Shoals. Nagbarug, gipatindog ang gilapdon-paa ug 30 nga mga panahon sa paglingkod hapsay sa wala, dayon sa tuo nga tiil. Sulayi sa paghupot sa mga lawas nga matul-id ug ingon nga suod kutob sa mahimo sa salog.
2. Lunges. Bend usa ka paa sa tuhod ug ibutyag kini sa unahan, ang ikaduhang leg sa niini nga kinahanglan nga mitunol sa ug nagabawi. sa likod sa mga mao ang mahinlo. Karon 30 springy mga kalihokan ug sa matag paa.
3. Butterfly. Nga naglingkod sa salog, pinch tiil sa tingub, ug mga tuhod - sa kilid. Unya sa pagbuhat sa springy motion tuhod, naningkamot sa pagkuha kanila ngadto sa salog. Kini mao ang posible nga aron sa pagtabang sa iyang kaugalingon uban sa iyang mga kamot. ehersisyo Kini usab kinahanglan nga buhaton sa 30 ka beses.
4. Maniwang nga sa unahan. Lingkod ug pagbitad sa tingub nga sinaktan sa unahan bitiis. Sulayi sa pagkab-ot sa mga kamot sa mga medyas ug napugos sa iyang dughan batok sa iyang mga tuhod. Tabangi ang imong kaugalingon ug ikaw dili nagabusog iyang mga bitiis! Sa labing ubos nga posisyon magpabilin na. Run 3 nga mga panahon.
5. Mga titulo sa kilid. Karon, nagpuyo sa usa ka naglingkod posisyon, kini mao ang posible nga sa pag-dissolve ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, ug sa pagbuhat sa paa titulo sa matag usa kanila, ingon man usab sa unahan - sa taliwala kanila. 30 nga mga panahon.

Sa katapusan sa sa complex sa pagsulay aron sa paglingkod sa mga pisi, ug magpabilin diha sa sa posisyon alang sa ingon sa kadugayon nga imong mahimo. Kini mao ang advisable sa paghimo sa usa ka pipila ka mga pamaagi. Karon pag-ayo sa pagpadako sa ug sa baylo papauyogon ang matag usa sa mga paa, sa ingon paghupay sa natipon tensiyon.