Sa unsa nga paagi nga mahimong usa ka sayo nga mobangon: 8 praktikal nga tambag

Kon kamo wala gayud ganahan sa pagkuha sa sayo, apan nakahukom alang sa akong kaugalingon nga kini nga panahon sa pag-usab sa tanang butang, ipakita ikaw sa kaalam. Sa pagkatinuod, nga mahimong usa ka tawo nga malingaw sa iyang mga oras sa buntag, dili kaayo lisud. Mosunod sa atong tambag ug magmapailubon. Tungod kay aron sa pagtukod pag-usab sa usa ka bag-o nga direksyon, ang lawas kuhaon sa pipila ka panahon. Adunay pipila ka mga kalainan tali sa "sayo Ptah" ug mahigugmaon sa gabii sa kinabuhi. Kini mao ang dayag nga makita dili lamang sa adlaw-adlaw nga mga batasan, apan usab sa psychology. Busa, sa diha nga naningkamot sa reconfigure sa ilang hugpong sa mga butang sa pag-ngadto sa asoy sa mga internal nga lawas orasan. 8 Sa wala pa ikaw praktikal nga tambag.

Himoa nga ang mga damgo mahimong usa ka ritwal

moadto ka sa higdaanan, sirado ang iyang mga mata ug maghulat nga Morpheus kuhaon kaninyo sa iyang mga bukton. Apan, ang tanan niini nga mga yano nga mga buhat nga dili makahatag instant pagkatulog. Ikaw mahimo pahulay usa ka oras o duha ka, apan wala matulog. Kini mao ang tinuod nga kon dili kamo moadto sa higdaanan sa dili pa tungang gabii. Pagpahigayon niini nga buluhaton makatabang sa husto nga mga rituwal magsugod nga mahimo nga daan. Human sa panihapon nga imong mahimo mosupsop sa usa ka tasa sa tsa, apan ang caffeine sa gabii dili madanihon. Ang tanan nga gabii ang pamaagi kinahanglan nga nagtumong sa kalingawan, nga makatabang sa kalimtan ang bahin sa adlaw-adlaw nga kahinam, kapit-os ug nagakuha sa seryoso nga mga hunahuna. Dad-a sa usa ka mainit nga si Bath, brush sa imong ngipon ug Don sa mga pajamas. Daan adjust sa temperatura sa lawak nga higdaanan. Ang kolum sa thermometer kinahanglan nga dili molabaw sa marka sa 20 degrees. Hinumdumi nga ang usa ka gamay nga pagnubo sa temperatura padulong sa sleepiness.

Paghatag og kadasig

Sa pagkatinuod ikaw adunay usa ka higala, "langgam", nga mobangon sa atubangan sa kaadlawon ug manager sa pagbag-o sa daghang mga butang nga ikaw maayo kaniya nga abughoan. Folk kaalam sa paghatag kaninyo sa napulo ka mga pulong nga gibug-aton sa mga benepisyo sa pagmata ug sayo sa buntag. balik-balik nga Ikaw nakadungog niini gikan sa mga sikologo ug inila nga mga tawo nga nakab-ot sa dakung kalampusan sa kinabuhi. Apan nga mohatag kaninyo og usa ka bag-o nga rehimen? Ikaw adunay daghang panahon sa, bahin sa nga inyong mahimo uban sa usa ka tin-aw nga tanlag sa paggahin sa ilang kaugalingon.

Sa unsang paagi nga talagsaon nga kini mao ang sa pagmata sa walay pagsinati sa kapit-os ug kahadlok nga sa ulahing bahin alang sa buluhaton! Ikaw mahimo sa usa ka sa buntag mag-jogging, sa pag-andam ug pagkaon sa pamahaw, sa pagbuhat sa pagpamalandong. Tanan niini nga mga butang sa paghimo sa inyong maanindot nga buntag, ug ikaw kalimtan ang bahin sa mga hungog batasan sa pagpuyo sa higdaanan hangtud sa katapusan nga higayon delaying pagkaayo. Aron sa pagkuha sa dugang kadasig, pre-plano sa imong buntag rutina. Dad-a sa dugang nga panahon sa maligo o maghunahuna kon sa unsang paagi lamian baho sa Bacon ug itlog. Kini ug uban pang mga gagmay nga mga kalipayan pagpahigayon pagkahigmata.

Moipon sa naandan nga buluhaton

Ang bugtong paagi sa pagsugod sa pagkuha sa sayo pa - mao ang paglikay sa mga pagtintal sa buntag sa usa ka gamay nga labaw pa sa soak sa higdaanan. Hatagi ang imong kaugalingon sa usa ka saad nga ikaw moadto sa diha-diha dayon human sa tono. Walay buton replay ug kontento hugpong sa mga pulong nga gitumong ngadto sa mga alarma. Sikologo nag-ingon nga sa bisan unsa nga kinaiya mao ang nag-umol sa sulod sa usa ka pipila ka adlaw. Motoo kanako, kini mahimong lisud nga lamang sa unang lima ka adlaw. Sa ikaunom nga buntag magalakaw kamo sa tawag ingon nga kon walay bisan unsa nga nahitabo. Ihatag ang imong lawas sa pipila ka mga panahon sa pagtukod pag-usab sa mga internal nga orasan. Nahibalo ka ba nga circadian ritmo mga nagsalig sa pipila ka mga butang? Bahin sa imong internal biolohikal nga orasan gikontrolar sa palibot, sa bahin - ang internal nga signal, ug sa laing bahin - sa adlaw-adlaw nga mga batasan. Hinumdumi nga ang lawas gets gigamit sa sa rutina ug naningkamot sa moipon sa niini.

timbangtimbangon pag-usab sa estilo sa kinabuhi

Ang mga siyentista nagtuo nga sa taliwala sa mga "larks" ug "ngiwngiw" adunay usa ka lawom nga bung-aw. Sila adunay mga kalainan sa personal nga mga kinaiya, pamaagi sa kinabuhi ug bisan sa biology. Pananglitan, sa taliwala sa mga mahigugmaon sa gabii sa kinabuhi labaw pa kay sa bibohon, mga tawo nga prone sa risgo, kahinam nangita. gusto nila nga makig-estorya sa usa ka sosyal nga palibot, adunay usa ka daghan sa mga higala ug malingaw sa pagbisita sa kalingawan sa mga panghitabo. Walay duhaduha nga kon ganahan ka sa usa ka party, nan ikaw malisud sa pag-usab sa imong estilo sa kinabuhi. Kini mao ang lisud nga mahimong usa ka tawo nga sa hinay-hinay ug sa maanindot nga-inusara mogahin gabii. Apan, kini nga kausaban mohatag kaninyo sa oportunidad sa pagpuyo sa usa ka labaw nga giorganisar sa kinabuhi.

Likayi ang kontak uban sa electronic mga lalang sa gabii

Unsay magpugong sa kadaghanan sa populasyon sa panahon sa pagkatulog? Ang nag-unang kaaway sa malinawon nga pagkatulog mao ang mga smartphones, papan, laptops ug mga TV - electronic device nga emit kahayag. Gikan sa panglantaw sa pisikal nga mga butang katingalahan, ang asul nga luminescence mibuga gadgets, mao ang usa ka matang sa electromagnetic radiation. Kini nailhan nga ang sihag screens makalapas sa melatonin produksyon ug sa pagpugong sa pagkatulog. Kini gipakita sa daghan nga mga siyentipikanhong mga eksperimento ang napamatud-an nga ang paggamit sa usa ka smartphone o laptop sa gabii nagahagit sa mga sintomas sa depresyon ug kabalaka, ingon man usab sa kamahinungdanon makaapekto sa kalidad sa pagkatulog. Sa diha nga matulog sa utok reaksiyon sa kangitngit. Apan sa diha nga ang produksyon sa melatonin pagminus, mga pagmobu malantip, ang lawas nahisalaag. Sa niini nga koneksyon kini mapuslanon sa paghinumdom sa mga maayo nga tigulang nga kalihokan nga nagpahigayon sa pagkahulog natulog. Kini mao ang bahin sa pagbasa sa mga libro.

Ang pisikal nga kalihokan sa mga gabii

Doktor og rekomend nga ang mga pasyente nga nag-antos gikan sa insomnia, sa gabii nga mga klase sa pagbansay sa sports. Bisan kon ikaw nahinanok, sa pipila ka minutos nga ginhatag sa pisikal nga kalihokan, ikaw dili masakitan. Daghang mga tawo ang dili sa buntag, mobati gikapoy ug gikapoy. Sila wala makaamgo nga ang tanan nga mga sayop sa mga kabus nga kalidad sa pagkatulog. Ang lawas dili panahon sa bug-os nga pagpasig-uli sa ilang mga gimbuhaton. Exercises nga gihimo sa gabii, pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog ug sa gidugayon niini. Kini mao ang tinuod nga ilabi na alang sa mga tawo nga gigamit sa makamata sa sa gabii, pagtugpo ug milingi o paghagok.

Likayi ang adlaw nga pagkatulog

Likayi ang batasan sa adlaw-adlaw nga 20-minutos nga pagkatulog, nga moabut ang malinawon sa panahon sa uban sa gabii. Lamang sa pipila ka mga kaso, ang usa ka pagtagpilaw mahimong makatabang. Kita sa paghisgot mahitungod sa mga tawo nga nagtrabaho sa nagpulipuli nga kinahanglan sa pagkuha igo pagkatulog. Aw, siyempre, ang nap kaayo mapuslanon alang sa mga bata ug mga tin-edyer nakasinati og mas dako nga mental nga palabihan. Apan kon ikaw usa sa mga hamtong nga pagtrabaho sa lima ka adlaw sa usa ka semana gikan sa 9 ngadto sa 5, unya discard sa usa ka nap sa tingpaniudto.

Himoa nga ang mga adlaw sa iyang apartment

Kon sa gabii sa ngitngit nga mga pwersa sa imong utok sa paghatag sa usa ka signal sa nakatulog, ang kahayag sa adlaw sa buntag naghatag og usa ka sugo aron sa makamata. Sa bugnaw nga panahon, ang mga natural nga haya-up function makahimo sa fluorescent mga suga. Diha-diha dayon human sa pagbayaw sa kampana signal, bukha ang mga cortina ug blinds ug himoa nga ang adlaw sa iyang balay. Melatonin inagos mao ang pagkunhod, ang temperatura sa lawas pagsaka. Busa, ang kahayag sa adlaw mahimo sa inyong lawas usa ka dugang nga insentibo sa pagsugod sa pagbalhin.