Sa unsa nga paagi aron sa pagpapahawa tiyan tambok sa madali kutob sa mahimo nga walay bisan unsa nga mga problema

Extra toril sa tibuok tiyan - sa usa ka problema nga nailhan sa daghan. Ang labing komon nga paagi sa pagpakig-angot sa niini - pagkaon ug ehersisyo. Apan kini mao ang importante nga hinumduman nga kini nga mga pamaagi sa dili universal sa tanan nga girekomendar. Pananglitan, kon ikaw nahimong usa ka inahan sa usa ka pipila ka mga bulan na ang milabay o breastfeeding, ni ang usa ni sa uban nga mga kamo dili angay. Ingon man usab sa magpasundayag nga imong makita sa ubos.

Busa, ingon nga sa madali kutob sa mahimo sa pagtangtang tiyan tambok, kon kamo dili lamang damgo sa usa ka slim nga numero, apan usab sa andam alang niini sa pagtrabaho sa usa ka singot ug dili contraindications? Sa paghimo sa mosunod nga mga exercises sa adlaw-adlaw.

1. Pagsugod uban sa usa ka mainit nga sa mas maayo. ehersisyo Kini makatabang kanimo mainitan ang imong mga kaunoran ug sa pag-andam kanila alang sa loading. Dugang pa, salamat sa usa ka balanse nga load dili lamang sa tiyan, apan usab sa mga kamot, kini makatabang sa paghupot sa ilang madanihon nga porma.

2. Kuhaa sa ibabaw sa salog sa ibabaw sa imong mga kamot ug mga tudlo sa tiil. Nadunot sa usa ka matarung nga anggulo, straining ug miinat kaunoran. Balika sa tulo ka mga panahon ug sa pagkuha sa mga pagsugod posisyon. Pagkuha sa usa ka gamay nga sa wala nga paa nga walay bending sa tuhod, naghupot sa makadiyot ug unya ubos nga. Pag-usab nanagbusog sa tulo ka ug id sa imong tuo nga paa karon. Aron sa pagdugang sa sa load sa kamot, nga imong mahimo sa Sumpaysumpaya ang mga ehersisyo sa kahayag springy sa pagduso-ups.

2. Bakak sa imong tiyan, mga bukton ug mga bitiis tul-iron. Ipataas sa lawas ug sa tul-id nga mga tiil sa usa ka anggulo sa 80 degrees sa lawas. Kamot ko pagagub-sa unahan. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Balika mga 8 panahon.

Aron sa pagdugang sa load, nga kamo mahimo sa pagkuha sa gamay nga dumbbells.

3. Lingkod diha sa salog, paglabay sa iyang mga kamot ug lawas balik. Pagsalig sa mao nga panahon sa imong mga kamot. Id ang imong mga tiil ug sa hinay-hinay magsugod sa pagbitad sa imong mga tuhod sa imong dughan samtang nagsandig sa unahan sa lawas. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Sa unsa nga paagi aron sa pagpapahawa tiyan tambok sa madali, kon ang ehersisyo dili sayon? Ayaw kabalaka, sa una nga kini mao ang lisud nga alang sa tanan. Kita kinahanglan nga sa pagbuhat niini ingon nga sa daghan nga mga panahon sama sa inyong mahimo.
Kon, sa sukwahi, ang ehersisyo gihatag usab dali, o nga gusto mo aron sa pagdugang sa load, sa pagkuha sa usa ka gamay nga gibug-aton (nga imong mahimo sa paggamit sa mga paagi sa kamot, alang sa panig-ingnan, sa usa ka tubig-puno botelya) ug kini sa taliwala sa imong mga tiil.

Kita magpadayon.

4. Bakak sa ibabaw sa imong likod, gamay bending sa imong mga tuhod. Ipataas ang lawas ug pagagub tul-id nga mga bukton sa mga tuhod. Sa diha nga ikaw mobalik ngadto sa pagsugod posisyon ayaw kalimot sa ipaubos sa mga abaga sa salog. Kini mao ang usa ka kaayo nga epektibo nga paagi sa unsa nga paagi aron sa pagpapahawa tiyan tambok sa pagpuasa. Balika mga 8 panahon.

5. Kini mao ang gikinahanglan aron sa mihigda sa iyang likod, uban sa iyang mga kamot sa ilalum sa mga sampot, o naghupot kanila sa ibabaw sa daplin sa higdaanan. Sakwata ang imong mga tiil sa usa ka mahait nga anggulo sa salog. Pinch ug gibuklad sila 10 nga mga panahon nga walay pagtulo sa salog. Bumalik ka sa sugod posisyon ug balik sa tanan nga sa ibabaw sa pag-usab, apan uban sa mga paa mitabok (ehersisyo "gunting").

6. Bakak sa imong too nga kilid, nagsandig bukton gibawog sa siko sa salog. Pagkuha sa wala nga kamot luyo sa imong ulo. Sunda ang paglubag ug mobalhin sa likod, ang mga paa samtang pagbiya bakakon nga sideways. Kon gibuhat husto, mobati sa tension sa oblique kaunoran sa tiyan. Sunda gibana-bana nga 15 ka beses. Aron sa pagdugang sa load, kamo makahimo sa paggamit dumbbells.

7. Sa unang tan-aw, kini nga ehersisyo mao ang susama sa miaging - ang duha naka-focus kon sa unsang paagi aron sa pagpapahawa tiyan tambok sa pagpuasa. Apan, ang ikaduha nga labaw pa gidisenyo alang sa lateral tiyan kaunoran.

Dad-a sa usa ka lingkuranan o sa tumbanan ug gibutang kini sa atubangan niya. Mohigda sa imong kiliran, ang iyang mga tiil sa ibabaw sa usa ka lingkuranan, usa ibabaw sa lain. Maniwang nga bukton gibawog sa siko sa salog nga ingon sa katapusan nga ehersisyo. Iyahat ang sa ubos nga bahin sa lawas, sa straining kaunoran.

8. Tumolo sa salog, nagsandig sa mga kamot ug mga tuhod. Dad-a sa usa ka gymnastic roller. Hinayhinay ipaubos ang lawas, ang laminating roller sa unahan ug mobalik sa iyang orihinal nga posisyon. Usba 7-8 nga mga panahon. Kini mao ang usa ka pag-ayo-nga nailhan nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton. Tiyan pretty sa madali ibton, sama sa tanan nga sa uban nga mga grupo sa kaunoran.

Dili kinahanglang isulti nga ang kalampusan mao ang bug-os nga nagsalig sa paglahutay - sa pagkatinuod ang resulta mahimong makita lamang human sa seryoso nga pagtuon. Ug ang lain nga. Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga, uban sa ehersisyo nga imong gikinahanglan sa pagpili sa husto nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan, kon dili ang tanan nga mga paningkamot mahimong mikunhod ngadto sa bisan unsa.