Mga pagkaon sa pa-uga sa mga lalaki ug mga babaye

Atleta pag-ayo-monitor sa imong lawas. Usa ka training session sa atubangan sa kompetisyon mahimong bisan sa mas stringent. Aron nga ang lawas nga na sa usa ka matahum nga panglantaw, kini gikinahanglan aron sa pagsunog sa tambok sa lawas. Apan kini kinahanglan nga gibuhat aron nga sa diha nga gibug-aton sa pagkawala mao ang dili "sa pagsunog sa" kaunoran. Kini mao ang usa ka kaayo nga komplikado nga proseso nga nagkinahanglan dili lamang sa pailub ug determinasyon, apan usab sa pipila ka mga kahibalo.

Dili sayon sa pagkuha Isalikway sa tambok

Karon kita mosulay sa pagtubag sa mga pangutana sa unsa ang usa ka lawas sa dryer. Kini mao ang uga nga tambok aron sa paghimo sa imong lawas mahusay, malinis nga gipabugdo-aw.

Kini mao ang usa ka kaayo nga taas ug seryoso nga proseso, tungod kay daghan kanato dili sayon sa pagkuha Isalikway sa mga dugang nga kilo. Ang resulta mahimo lamang makab-ot uban sa tabang sa espesyal nga ehersisyo ug husto nga nutrisyon.

Apan sa niini nga malisud nga buhat dili nga bili niini sa gutom! Kini mao ang importante sa migahin pa-uga sa lawas. Pagkaon, mga menu, ug ensayo kinahanglan nga husto.

Kini mao ang importante sa paghatag sa imong pagkaon aron, sa pagkaagi nga ang lawas nga nadawat sa tanan nga mga gikinahanglan nga minerales ug mga bitamina ngadto kaniya. Yano nga pagpuasa makapahuyang dili lang sa tambok sa lawas. Gikinahanglan alang sa ninglihok sa lawas nga gikuha gikan sa mga protina sa kaunoran tissue, paingon sa pagkunhod niini. Ang usa ka kakompetensya nga tinuod nga dili gusto: ang kompetisyon mao ang dili kinahanglan sa pagpakita sa ilang panag-uyon ug sa kahupayan ug gidak-on sa kaunoran.

Sa ordinaryo nga kinabuhi (sa taliwala sa mga kompetisyon) tigbarbel daw lang dako, "gipaburot" atleta. Usahay kini mao ang dili makita cubes press ug pag-ayo-gihubit kaunoran sa likod. Ang tanan nga katahum niini nga natago ubos sa usa ka manipis nga layer sa matambok nga, tungod kay kanunay paglakaw "uga" dili gikinahanglan.

Tambag sa nutrisyon

Ania ang pipila ka mga tips aron sa pagtabang sa paghimo sa usa ka balanse nga kalan-on sa pa-uga sa mga tawo ug sa mga babaye:

1. Usa ka kinahanglan sa kanunay magakaon sa pamahaw, tungod kay sa buntag sa imong lawas mao ang maluya ug nagkinahanglan nga malig-on.

2. Kamo kinahanglan dili load sa gabii: nga imong mahimo sa pag-inum sa usa ka gamay nga yogurt o sa pagkaon sa bunga, apan sa pagkuha sa usa ka bug-at nga kalan-on mao ang dili nagpasabot mahimo, kon dili ang lawas dili sa pagbantay sa uban kaninyo.

3. Mga pagkaon sa panahon sa pa-uga proseso dili motugot dako nga kal-ang tali sa pagkaon, sa pagkaon sa 3-5 nga mga panahon sa usa ka adlaw sa matag 4-5 ka oras.

4. Dili kita motugot sa pagkunhod sa protina diha sa inyong lawas - makadugang sa imong pagkaon pagkaon sama sa maniwang nga kalan-on, isda, itlog.

5. Sa pa-uga, ikaw sa paghatag sa maong usa ka paborito nga uban sa daghan nga mga produkto sama sa mayonnaise, ketchup, nagkalain-laing mga sauces. Usab, dili mokaon asukar, fino nga harina nga mga produkto, mao ang hingpit nga contraindicated alkohol.

Dili sama sa mga lalake gikan sa mga babaye nga pa-uga

Kini kinahanglan nga nakita nga ang propesyonal nga mga atleta sa dryer walay kalainan sa gender. Ikaw mahimo lamang mogahin sa lain-laing mga paagi depende sa gibug-aton. Mga pagkaon sa pa-uga sa mga babaye lahi lamang tungod sa ilang gibug-aton sa lawas mao ang dili kaayo. Kalainan adunay duha ang gidugayon ug intensity sa mga proseso.

Atleta kinahanglan una sa pagbuhat sa usa ka espesyal nga empasis sa mga nagkalain-laing mga pagbansay sa aerobics, sa paghimo sa matag adlaw nga ensayo, nga nagdagan sa dayag nga hangin sa lawas, samtang ang mga tawo mobayad sa dugang nga pagtagad ngadto sa load sa gahum.

Mga pagkaon sa pa-uga sa mga babaye ug mga lain-laing mga pagkaon: ang nindot nga sa katunga sa katawhan nga kini mao ang labaw nga higpit nga ug limitado. Busa, mga atleta kalimtan bahin sa bisan unsang matang sa sweets ug mosulay sa pag-ilis kanila uban sa mapuslanon sa utanon, mga bunga. kamo makahimo sa paggamit sa dugos. Nga harina nga mga produkto usab kaayo makadaot, sa baylo nga kanila, kini nga pagatinguhaon sa paggamit sa usa ka matang sa mga lugas. Animal tambok kinahanglan nga hugot nga gidili.

Unsa sa pagkaon ug sa unsa nga paagi sa pag-atubang sa mga mga babaye?

Ako wala mawad-ig paglaom ug naghunahuna nga ikaw sa gutom. Adunay daghan kaayo nga mga mapuslanon nga mga produkto nga makatabang sa mga babaye uban sa dakung lawas pa-uga: beans, gatas, maniwang nga kalan-on, bugas, buckwheat, cottage keso, bunga ug mga utanon.

Apan, ingon nga usa ka gahum sa pa-uga mahimong nagpadayon dili na pa kay sa 5 ka semana. Kini kinahanglan usab nga nakita nga ang mga mga babaye alang sa labing epektibo nga mga resulta, kamo kinahanglan nga mobayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa pisikal nga mga kalihokan: roller skating, nga nagdagan, swimming ug yoga, iduso-ups, squats, ug sa paghimo sa cycling.

propesyonal Power nga lalake

Mahitungod sa pagkaon sa mga atleta, maskuladog lawas moadto sa nagkalain-laing mga sugilanon. Pananglitan, mahimo nga ilang gamiton sa ilang gabii sa pagkaon alang sa 8 - 9 nga mga panahon. Daghan kanila tungod sa bisan manganak sa pre-alarm sa makamata sa ug sa usa ka ilimnon o eggnog o sa laing butang.

Sa katingalahan, kini nagtugot kanila sa pagpadayon sa ilang lawas sa usa ka kaluhoan, kaharuhayan nga kahimtang ug apil sa nagkalain-laing mga kompetisyon. Pananglitan, ang usa ka tigbarbel lang sa usa ka adlaw ang makakaon sa usa ka dako nga kantidad sa kaloriya gikan sa 6 ngadto sa 11 ka libo. Kon ang usa ka ordinaryo nga tawo na kini nga kantidad sa enerhiya sa labing menos usa ka semana, siya sa pagkatinuod unta og usa ka magtiayon nga sa mga kilo. Apan ang mga atleta sa pagsunog sa usa ka daghan sa kaloriya sa pagbansay.

Dugang pa sa pagtukod sa kaunoran tissue (kini nga proseso gitawag sa pagtukod-up) nagkinahanglan usab nga enerhiya, tungod kay ang kalangkuban sa iyang kaugalingon nga mga protina - ang proseso sa "mahal": dili lamang nga ang mga pagkaon nga imong gikinahanglan sa paglumpag, Digest, sa ingon usab paghimo sa usa ka gidaghanon sa mga bag-o nga mga talikala peptide sa pagkuha puti nagtindog sa too nga dapit, ug ang mga kaunoran misugod sa pagtubo.

uga nga lawas sa balay

Balay sa proseso mao ang pagtul-id sa pagpili sa mga menu, ug pagkaon pagtuman, samtang walay grabeng mga sesyon. Kadaghanan kanato adunay pipila ka mga rason nagtuo nga ang paspas nga gibug-aton sa pagkawala nga atong gikinahanglan sa adlaw-adlaw grabeng run, nga kasagaran inubanan sa kardioperegruzkami.

Aron sa tukma nga paagi milabay pa-uga sa lawas, ang pagkaon kinahanglan nga gipili sa ingon nga paagi: kamo kinahanglan gayud nga-ut-ut sa kantidad sa kaloriya nga kita makahimo sa paggahin og usa ka adlaw. Busa, ang atong lawas sa iyang kaugalingon diha sa pagkawala sa ehersisyo magsugod sa pagsunog sa tambok reserves. Kini mahitabo lamang kon kita sa husto nga paagi-organisar sa ilang mga kaugalingon nga mga pagkaon.

Unsa sa pagkaon sa uga sa balay

Kon atong hunahunaon nga ang average nga tawo wala mogamit sa tanang posible nga protina sagol, amino acid ug uban pang mga produkto sa usa ka tindahan sports, nga kamo kinahanglan sa paghimo sa inyong kaugalingon nga mga mga pagkaon sa panahon sa pa-uga, ang menu nga gibana-bana nga gihulagway sa ubos:

Sa buntag:

1. Tsa o kape, sa labing maayo nga walay asukar ug sweeteners, mahimo usab mokaon sa usa ka gamay nga sa oatmeal cookies.

2. Kay sa usa ka snack, nga kamo mahimo sa pagpili oatmeal, apan walay mantequilla.

3. Ikaw mahimo sa pagkaon sa manok nga linuto sa usa ka double boiler, sa multivarka, sinangag o sinugba sa usa ka pan uban sa non-stick taklap, sapaw, apan walay sunflower sa lana.

Alang sa paniudto:

1. Ikaw mahimo sa pagkaon buckwheat, bugas o sa uban nga mga lugas (walay mantequilla).

2. Isda o manok, lutoon sama sa gihulagway alang sa pamahaw.

3. Kini nga pagatinguhaon sa paggamit sa mga lanot, alang sa panig-ingnan, sa pagkaon sa usa ka salad sa mga kamatis ug mga pepino. Kini siguradong kinahanglan aron sa pagdugang greens nga pun-on kini sa tanan nga uban sa lemon juice. Sa bisan unsa nga kaso nga dili sa paggamit sa sunflower sa lana o mayonnaise.

4. Kaon sa duha ka linuto nga itlog. Matag adlaw, sila nga dili, kon ikaw adunay taas nga kolesterol.

Sa tunga-tunga sa paniudto ug panihapon:

1. Ikaw mahimong mogamit sa pagkaon sa isda o manok, inom sa usa ka baso sa kefir o unsweetened duga (tomato, utanon).

panihapon:

1. Kini mao ang advisable sa pag-inom sa usa ka protina shake nga gihimo gikan sa whey o pagkaon sa ubos-tambok cottage keso.

Ang gahum sa ibabaw sa mga pa-uga giorganisar sa ingon nga paagi nga ang nag-unang bahin sa carbohydrates mao ang gikinahanglan alang sa buntag. Ug sa hapon anam-anam kita mobalhin sa sa kalan-on nga adunay sulod protina.

Timbang pagkawala sa balay dad-on sa mga resulta uban sa husto nga nutrisyon, apan kon kamo gusto gayud nga makab-ot ang daku nga kalampusan sa niini nga lisod nga butang, dili mohunong sa pagbuhat sa nagkalain-laing mga ehersisyo.

Ilabi na sa pagkaon

Sa pagkakaron, ang labing aktibo propesyonal nga atleta tradisyonal sa lawas pa-uga sa pagpakigbahin sa imong kalendaryo sa tuig sa duha ka mayor nga mga bahin: ang unang - sa panahon sa gibug-aton ganancia, ang ikaduha - sa panahon sa pagsunog sa tambok. Kini nga pamaagi kinahanglan nga apply nagakuha sa ngadto sa account sa tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa mga organismo, tungod kay, diha sa buhat, aron sa pagdugang maniwang nga lawas masa dili mahimo nga walay sa panagtigum, panagtingub sa tambokón tissue.

Ang proseso sa ibabaw suod nga kalambigitan, ug ang atong mga lawas mao ang mga dili makahimo sa pag-adto batok sa kinaiyahan sa iyang kaugalingon. Nga mao, kon bahinon kamo sa usa ka tuig ngadto sa duha ka mga yugto ug hugot nga sundon sa tanan nga sa mga kinahanglanon alang sa pa-uga sa lawas, nga imong mahimo sa pagkab-ot sa tumong sa atubangan sa kaninyo sa usa ka medyo mubo nga panahon sa panahon.

Kini mao ang gikinahanglan sa pagbayad sa pagtagad ngadto sa pag-andam sa mga pagkaon ug sa pagpili sa tukma nga diyeta. Ehersisyo ug hustong nutrisyon sa usa ka espesyal nga pa-uga - duha ka mandatory butang sa ilalum nga bisan kinsa nga tawo mahimo nga makita ang hingpit nga muscular nga lawas. Ug sa niini nga kaso kini dili sa ingon batakan, kon ikaw usa ka beginner o sa usa ka eksperto nga atleta, tigbarbel.

"Bad" carbohydrates

Mga pagkaon sa pa-uga sa mga lalaki ug mga babaye mahimong epektibo diha sa hitabo nga gibutang sa pipila ka mga limitasyon sa carbohydrates. Kini nga mga mga butang (usab nagtumong sa polysaccharides) mao ang mga nag-unang tinubdan sa kaloriya sa lawas.

Sa pagsulod ngadto sa atong mga lawas nga pagkaon nga nakabig ngadto sa enerhiya, kini kinahanglan gayud nga una nga masuhop ug proseso. Sa pagbuhat sa ingon, kini makatabang glucose. Adunay usab usa ka glycogen, nga mao ang gibana-bana nga enerhiya nga gikinahanglan nga tawo. Apan, ang iyang kantidad sa lawas ug sa dili kaayo dako. Pananglitan, diha sa usa ka himsog nga hamtong nga sa tawo atay glycogen mao ang palibot sa 100-150 gramos, ug sa mga kaunoran nga kini mao ang sa ubos kaayo konsentrasyon: dili labaw pa kay sa 1% sa kinatibuk-ang kaunoran masa.

Usa ka sa pipila ka eksepsyon

Kay, kini mao ang gikinahanglan nga sa kalimtan ang bahin sa mosunod nga mga produkto sa pag-organisar sa imong mga pagkaon nga too sa ibabaw sa uga:

- aso, salted ug canned pagkaon (taas nga kantidad sa asin magpabilin sa tubig sa lawas, kini modala ngadto sa edema ug sa pagkunhod sa gikusgon sa paglabay sa tambok);

- matam-is (asukar diha-diha dayon masuhop ngadto sa dugo, ug sa paghatag sa usa ka daghan sa enerhiya, busa, ang lawas dili kinahanglan nga kinuha sa niini ug sa paggahin sa inyong dugang gibug-aton;

- sa tanan nga mga fried sa lana (sa niini nga produkto naglakip sa usa ka dako nga kantidad sa tambok, sa paghatag sa pagpalabi sa pagkaon, steamed o sinugba).

Ang gikinahanglan nga kantidad sa protina

Kasagaran ang mga tawo sa pagpangita sa nga kamo makahimo sa kan-on batakan lang protina, mosandig sa usa ka manok, linuto nga karne ug seafood. Apan dinhi kini mao ang gikinahanglan nga limitahan sa akong kaugalingon, tungod kay ang tanan nga mga butang nga maayo sa moderation.

Kini mao ang gikinahanglan aron sa kuwentahon ang kantidad sa protina-ut-ut, sugod gikan sa relasyon niini: matag kilo sa gibug-aton sa ilang kaugalingon nga mga panginahanglan 4-5 gramo sa protina sa lawas. Kini mao ang usa ka maayo nga lagda nga dili mohatag kaninyo overeat.

uga nga lawas sa mga tawo kansang gahum mao ang organisar sa husto, maglakip sa usa ka daghan sa protina. Kay ang usa ka 80 kg atleta gitambagan bahin 400 gramos. Idugang sa nga ang usa ka plato sa lutoon o lab-as nga mga utanon, ug sa pagkuha sa usa ka dakung panihapon.

Kon dili ka moadto dayon sa mawad-an sa gibug-aton ug sa lawas ngadto sa mamala, dili mawad-an sa kasingkasing. Timbangtimbangon pag-usab ang imong pagkaon ug ehersisyo, mokonsulta sa usa ka trainer sa usa ka sa panglawas club, siya mokonsulta, ug kamo adunay usa ka dako nga nutrition program alang sa pa-uga sa lawas. Siyempre, ang maong buhat adunay sa pagbayad, apan ang salapi mogahin kaninyo uban sa mga labing dako nga kaayohan.

Higugmaa ang imong kaugalingon ug pagtrabaho sa imong lawas!