Gymnastic video: ang mga bentaha ug disbentaha sa trabaho uban sa pagbansay, kinauyokan ehersisyo

Tingali matag usa kanato sa labing menos makausa sa iyang kinabuhi nagkupot sa usa ka gymnastic roller, nga mao ang usa ka ligid uban sa duha ka handol: sa wala ug tuo nga. kabhang Kini dili sa daghan nga luna, ang bili niini mao ang na demokratiko, ug tungod kay na sa kanunay kini mahitabo sa balay sa tanan nga mga matang sa mga tawo. Apan, dili ang matag usa sa mga tag-iya sa mga simulator gigamit kini sa kanunay. Samtang, usa ka yano nga device nagtugot kaninyo sa pagtrabaho uban sa hapit tanan nga mga kaunoran, bisan tuod ang mga nag-unang palas-anon nga mahulog sa ibabaw sa tiyan kaunoran.

Roller gym mao ang usa ka dako nga kabhang sa balay kusog sa pagbansay. Siya dili na mohaom sa "advanced" fitness mahiligon kay sa beginners, tungod kay kini nagtugot kaninyo sa pagtuman sa usa ka komplikado sa mga pagbansay-bansay compound sa pagpalambo sa ibabaw nga lawas ug abs.

Kalig-on sa pagbansay o aerobics?

Sukwahi sa opinyon, ang kaylap sa taliwala sa sa katawohan, kalig-on sa pagbansay sa tambok nga nagdilaab mas epektibo sukod kay sa paborito nga slimming cardio. Human sa aerobics naglihok lamang sa panahon sa trabaho, ug sa kalig-on exercises adunay usa ka dugay nga epekto nga molungtad sa usa ka pipila ka oras, o bisan sa adlaw, sa human ikaw makatapus na sa imong mga sesyon. Ang ideya mao nga ang labaw nga kaunoran masa sa usa ka tawo, ang mas paspas sa metabolismo diha sa iyang lawas. Bisan sa panahon sa pagpahulay ug pagkatulog Accelerated metabolismo molaglag dili gusto nga tambok deposito.

Mga eksperto sa pagtawag gymnastic roller labing epektibo nga hinimo sa balay nga mga kabhang aron sa pagkalos sa tiyan kahupayan. Flexors ug extensor tiyan gipailalom sa dakong load. Sa ibabaw nga bahin sa lawas sa pagtrabaho sa mga bukton ug mga abaga, apan mas - ang dughan ug dorsal kaunoran. Sa ubos sa aktibo nga pagpalambo sa mga sampot, paa biceps ug quads (usa sa mga labing problemado nga mga dapit). Ang bugtong nga butang nga dili hingpit gymnastic video: magpasundayag uban kanila usab komplikado alang sa mga magsusugod. Busa coaches gitambagan sa pagsugod sa mga simple nga porma ingon man sa pagpalambo sa pisikal nga kalig-aron sa pagbalhin ngadto sa bug-os nga load.

Pros ug disbentaha

Kadaghanan sa mga tawo nga sa paggamit sa usa ka gymnastic roller, pagdayeg niini. Ang nag-unang pagpahimulos sa projectile mao nga ang palas-anon sa kini mao ang komplikado ug makaapekto sa usa ka dako kaayo nga gidaghanon sa mga kaunoran. Matikdi ug ang iyang pagkapraktikal: -Small gidak-on, sa mga lalang - yano ug lig-on, ug sa paghimo uban kanila bisan unsa kondili sa salog dili kinahanglan. Sa pagtrabaho uban sa ingon nga sa usa ka simulator - sa usa ka kahimut-an.

Aron mahimong tumong, kini mao ang bili noting sa usa ka magtiayon nga sa mga di-kaayuhan. Una - risgo sa kadaot. Mga problema mao ang labing lagmit sa lumbar dapit. Aron sa paglikay sa niini - sa pagtuman sa husto nga teknik. Ikaduha - kini sa kakulang sa kaepektibo sa opinyon sa pipila sa mga tiggamit. Nagtuo niini o dili - sa usa ka pribado nga butang, apan ang kamatuoran nagpabilin nga kon husto ug regular nga pagbansay, ang epekto mao gihapon didto, ug usa ka igo nga sa usa ka.

pagbansay-bansay

Busa, sa unsa nga paagi sa paggamit sa gym clip matarung? Sa ubos mao ang mga kapilian alang sa ehersisyo uban sa kabhang niini.

1. Nagluhod, sa pagbantay sa roller mga bukton sa salog sa maong dapit sa dughan. Sugdi hinay roll balik kabhang sa usa ka direksyon gikan sa iyang kaugalingon, apan dili paghikap sa mga tuhod pagpakaon, diin sama sa hapsay paligdi kini sa iyang kaugalingon, mobalik sa pagsugod sa posisyon.
2. Kalainan Nagpugong 1. Sa layo nga posisyon sa roller hunong alang sa 2-4 ka segundo, ug lamang unya sa pagbuhat sa kalihukan balik.
3. Nga naglingkod sa salog sa usa ka tul-id nga balik ug tuhod binawog nga, tiil ibutang sa ilalum sa mga clip ug pagbalhin niini gikan sa iyang kaugalingon pinaagi sa bending sa ibabaw nga lawas sa sa direksyon sa kalihukan. Sa diha nga ang bakilid ot sa usa ka maximum, kini mao ang posible nga sa paglihok balik. Ayaw mosulay sa pagbuhat niini nga ehersisyo sa hingpit sa unang higayon - nagkinahanglan sa usa ka pipila ka mga kahanas alang kaniya, nga moabut uban sa panahon.

Aron maximize ang pagka-epektibo sa pagbansay, sa atubangan sa mga bakilid sa usa ka lawom nga gininhawa, ug sa panahon sa Boom - mabuga.