Sa buntag jogging

"Morning jog - sa usa ka tinubdan sa kusog ug positibo ang adlaw!" - kini mao ang sa niini nga mga pulong, ug kamo kinahanglan gayud nga-awhag sa imong kaugalingon hinayng naglakaw samtang pagmata gikan sa alarm clock sa sayo sa buntag. Ug, tan-awa ang kaninyo, kini tinuod! Magabungkag sa ilang mga kaugalingon ug sa pagsaka sa higdaanan sa usa ka gamay nga sa sayo pa kay sa naandan, kamo moadto alang sa usa ka dagan ug sugod complex sa buntag ehersisyo, kamo mobati nga ang usa ka gilugtas ko ang sa enerhiya ug sa maayo nga mood.

Regular nga sa buntag praktis dili lamang motugot kaninyo aron sa pagbantay sa porma, apan usab naanad sa disiplina, sa pag-ugmad determinasyon. Ingon sa usa ka kinatibuk-ang pagmando sa, lisud nga sa mahitabo sa unang tulo ka adlaw human sa nagaagay nga sa usa ka kinaiya, ug ikaw dali rang mobangon ug migula. Kon kamo dili sa mga tinguha o libre nga panahon sa pagbisita sa gym, sa buntag run - kini mao ang imong gikinahanglan. Salamat sa adlaw-adlaw nga mga leksyon makapalig-on sa panglawas, og paglahutay, gibira hapit sa tanan nga mga grupo nga kaunoran, Reset sobra nga gibug-aton. Ang ubang mga positibo nga kabtangan sa buntag ehersisyo mahimong maglakip sa pagpalig-on sa immune system, dag-um cholesterol levels.

Daghan ang pakiglalis sa kaayohan sa nagaagay nga sa buntag, naglalis nga dayon sa pagkahigmata sa lawas dili andam alang sa mas pisikal nga mga kalihokan. Ingon sa usa ka resulta, naangol psyche, dili maayo nga mood. Busa, sa paglikay sa tanan nga mga katalagman, sa wala pa ang usa ka sayo sa buntag nga ensayo, kamo kinahanglan nga maghugas sa ug na nga nagsul-ob sa hinay-hinay, nan sa pagbuhat sa usa ka ensayo alang sa tibuok lawas, ug lamang unya moadto ngadto sa dalan.

kinahanglan nga gidala sa mainit nga-up gikan sa ingon sa mosunod: minutos sa grabeng paglakaw, sa paglukso sa ibabaw sa dapit, miinat sa tanang mga bahin sa lawas, squats. Kon luna nagtugot, nga imong mahimo sa usa ka pipila ka somersaults sa likod. Ang pagdagan nga kini mao ang bili sa pagsugod uban sa usa ka sayon nga lakang, accelerating sa hinay-hinay, human sa 3 minutos.

Kini mao ang importante kaayo sa nga nanagdalagan ug sa pagginhawa teknik. Inhale hangin ilong, baba mabuga. Ikaw kinahanglan nga makaginhawa parehason, dili kaayo sa kasagaran. Ingon sa usa ka pagmando sa, kini nag-agad sa nagaagay nga teknik ug intensity niini.

Sa wala pa pagbansay dili ka magkaon pamahaw, apan kon ang kagutom mao ang kaayo lig-on, sa pag-inum sa usa ka gamay sa ubos-tambok yogurt o sa usa ka baso nga tubig. Sa tanan nga mga kaso uban sa pagsaka ug sa paghugas nga makakuha sa mga 15 minutos. Ang kaayo nga sa buntag run dili kinahanglan nga komportable. Pagkuha sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay ug sa tempo exercises hugot tagsa-tagsa. Kon sa pagduhaduha, check uban sa coach, apan kini mao ang mas maayo nga lang sa pagsalig sa imong mga pagbati. Ayaw maglimbong, tungod sa imong atubangan may usa ka lisud nga panahon. ayaw lang sa balay sa katapusan sa sa ensayo. Relaks, paglakaw, sa pagpahiuli sa kasingkasing rhythm.

Unsa ka dugay ang modagan kini sa buntag? Adunay usab sa tanan sa tagsa-tagsa. Kini ang tanan-agad sa kon sa unsang paagi sa daghan nga higayon nga ikaw mibiya didto, ingon man sa kon unsa ang imong lawas mao ang makahimo. Bug-os nga pagbansay-bansay moabot sa aberids gikan sa 20 ngadto sa 40 minutos. Kay ang novice ug 5 minutos igo aktibo run (dili lakip na ang mainit nga-up), ang propesyonal nga kuhaon na. Kon sukdon kita sa propaganda, nan, sa usa ka semana girekomendar sa pagdagan ngadto sa 40 ka kilometro, nga mao ang mahitungod sa 5 km matag adlaw. Kon kamo molahutay niini nga marathon - ikaw sa maayo nga porma! Kon kamo gusto sa pagdagan, apan samtang nga pisikal nga kapabilidad nga kamo dili motugot nga kini, magsugod uban sa Nordic paglakaw, nga mao ang dili kaayo mapuslanon.

Morning jogging sa mawad-an sa gibug-aton mao ang mas sayon alang sa kadaghanan sa mga tawo tungod sa atong trabaho. Nagsugo sa enerhiya sa panahon sa ehersisyo, mogahin kita sa tibuok adlaw nga malipayon ug positibo. Busa, ang mga kaloriya moadto aktibo dili lamang sa 20 minutos sa running, apan usab sa panahon sa adlaw.

Kon ikaw sa imong kaugalingon ang buluhaton sa walay mapakyas sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan, usa ka maayo nga resulta makab-ot pinaagi sa usa ka buntag mag-jogging. Sa paggamit sa adlaw-adlaw alang sa 40 minutos, human sa 4 ka semana, imong makita nga ang pagkuha Isalikway sa 4 dugang nga kilos nga walay pagdiyeta ug dugang nga paningkamot.