Press sa balay. Yano ug epektibo exercises

Pump sa press sa balay na sayon, tungod kay sa dagway sa iyang kaunoran - ang labing lisud nga sa plotting. Sa kini nga kaso, ang press - mao ang usa sa mga pipila ka mga grupo sa kaunoran, sa pagpalambo sa nga mao ang posible nga sa halos sa bisan unsa nga palibot ug wala magkinahanglan og espesyal nga mga himan.

Nga gipasobrahan ang press sa balay kinahanglan nga magsugod uban sa pagkaon kausaban. Aron sa pagkuha sa hingpit nga matahum nga press, kamo kinahanglan nga sa pagtangtang sa usa ka dugang nga layer sa tiyan nga tambok, lamang ang mga kaunoran nga mga tin-aw nga makita. Aron makita ang tanan nga mga kaunoran sa mga abdominals, kini mao ang gikinahanglan sa pagpakunhod sa ang-ang sa 7-9% sa lawas tambok, ug ang gibag-on sa mga toril sa tambok sa imong tiyan kinahanglan nga dili molabaw sa usa ka centimeter. Busa, kamo mahimo sa pagkuha sa mga gitinguha nga resulta, kon kamo mokaon sa matarung. Sakiton sa usa ka lisod nga pagbansay dili kinahanglan.

Ang labing maayo nga pagbansay-bansay alang sa Pumping media

Sa pagkatinuod, ang mga tiyan kaunoran dili gibahin ngadto sa ibabaw ug sa ubos. Kini mao ang usa ka kaunoran uban sa mga departamento nga pagkahimulag sa load. Sa diha nga sa pagbuhat sa bisan unsa nga sa tiyan exercises direkta sa tiyan kaunoran mao bug-os nga nalambigit. Ang tanan nga mga matang sa mga twists ug mga puli ug mga twists sa paghimo niini nga kaunoran nga buhat. Kon sa pagbuhat sa conventional twisting, ang nag-unang load gipadapat ngadto sa ibabaw nga bahin sa press, ug sa aberids mas gagmay nga bahin.

Aron sa pump sa sulundon nga press sa balay, nga kamo kinahanglan sa paghimo sa Reverse pagtuis ug pagbayaw sa hawak gikan sa usa ka prone posisyon. Aron sa pump sa kaunoran sa ubos nga abdominals, kamo kinahanglan nga lubag lamang sa ubos nga bahin sa iyang lawas, sa pagsunod sa mga dughan sa pagbalhin.

Sa diha nga sa pagbuhat sa kaninyo niini nga mga pagbansay-bansay sa uban nga mga kaunoran sa pagtabang sa pagpahigayon sa buhat nga dili angay nga ilakip. Movements kinahanglan nga hinay ug mahinlo, ug sa mga amplitude sa mga pagbansay-bansay - gamay. Reverse crunch - kini mao ang hingpit nga ehersisyo aron sa pump sa press sa balay. Alang sa implementasyon sa iyang kinahanglan sa paghigda sa sa salog, tuhod nanagbingat ug sa hinay-hinay sa pagbangon sa mga hips ingon og kamo. Kini mao ang importante sa pagpugong sa mga palabad, dili sila moanhi sa salog. Unya kamo sa hinay-hinay maunlod.

Mainit nga sa atubangan ehersisyo

Sa wala pa nga nagagikan direkta ngadto sa mga pagbansay-bansay, kamo kinahanglan nga mainit nga. Ikaw mahimo nga moadto alang sa usa ka dagan sa gawas o lubag sayaw nga hula-hoop. Pump sa press sa balay, sa walay nagdangdang sa mga kaunoran, dili lamang sa dili epektibo, apan usab sa delikado nga. Kini mahimong moresulta sa kasakit ug mga lisa human sa klase.

Kon ordinaryo nga sesyon alang sa mga press ikaw dili interesado, nan adunay usa ka dako nga ehersisyo alang sa balay - malisud Paglimpyo sa balay. Lamang pagalabhan niya ang mga salog dili kinahanglan sa usa ka mop ug kamot, nagsandig rag walay bending sa imong mga tuhod. Adunay mas komplikado ehersisyo - nga imong mahimo sa paglabay sa palibot sa mga posporo apartment (duha ka mga kahon) ug sa pagkolekta kanila, ang matag match gilain, usab uban sa tul-id nga mga tiil. Sa ikaduha nga kahon inyong bation ang lig-on nga pagbira sa press.

Tips sa paghimo sa mga pagbansay-bansay alang sa press

Bungkaga sa taliwala sa pagbansay-bansay alang sa press kinahanglan molungtad sa usa ka maximum nga duha o tulo ka minutos. Atol niini nga panahon, ang mga kaunoran adunay panahon sa pagpahulay, apan dili panahon sa pabugnawan sa. Kini pagpakunhod sa risgo sa kadaot kon sa mosunod nga mga ehersisyo. Sa lawas tambok sa hawak pagminus, mga pagmobu paspas nga, kini mao ang gikinahanglan sa paghimo sa termopoyasov o termoshortah.