Pilates, unsa kini, ug sa unsa ang mga bentaha sa niini nga paagi

Pilates - unsa man kini? Kini mao ang usa ka sistema sa pagbansay-bansay, nga nakakuha sa iyang ngalan pasalamat sa iyang Magbubuhat nga si Joseph Pilates. Bag-ohay lang, nga paagi kini nga nahimong popular, bisan pa sa kamatuoran nga kini nagpakita nga medyo bag-o lang sa Russia.

"Pilates" Ang sistema mahimong mapuslanon alang sa mga tawo nga mosulay sa paghupot sa imong kaugalingon sa dakung porma ug sa pag-atiman sa ilang panglawas. Complex Pilates unang mipakita labaw pa kay sa usa ka gatus ka tuig na ang milabay, apan sa panahon sa niini nga panahon kini amendar ug milambo. Apan, ang diwa sa niini nga sistema nagpabilin sa mao usab nga - sa pagkontrolar sa lawas ug sa espiritu. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay sa mga gibuhat sa usa ka hugot nga giplano nga programa, sa diha nga gipatay sa nga naglambigit sa tanang kaunoran nga mga grupo. Ang mga klase sa ilalum sa mga "Pilates" - unsa man kini? Kini nga pagbansay, nga mao ang importante, dili sa intensity sa performance ug ang kantidad sa ehersisyo. Mas importante ang kalidad ug focus sa pipila ka mga bahin sa lawas.

mga benepisyo sa ehersisyo

Pilates exercises sa pagpalambo og pagka-flexible ug paglihok sa tibuok lawas. Dugang pa, kini mao ang labing luwas nga matang sa kaunoran sa pagbansay, tungod kay ang ehersisyo makaapekto sa lawas sa kalumo samtang pagbansay ug paglig-on sa niini. Aron sa pagtubag sa pangutana: "System" Pilates "? - unsa ang kini", Kita kinahanglan gayud nga makasabut nga ang matag kalihokan sa niini nga paagi gikan sa hunahuna, kaunoran mga kontrolado sa sa utok nga buhat.

Pilates mao ang angay alang sa hapit tanan nga walay gawas: mga babaye, mga lalaki o mga tin-edyer. Atubang sa niini, nga inyong mahimo sa balay, ug uban sa mga trainer sa usa ka fitness club. Sa mao usab nga level sa pagbansay sa dili igsapayan, tungod kay ang kalagmitan mao ang ubos nga kadaot. Kini nga sistema - ang labing luwas ug epektibo alang sa Tuy-ora mga marka. Pilates girekomendar bisan alang sa ehersisyo sa panahon sa pagmabdos, ug human sa pagpanganak.

Pilates alang sa likod sa

Doktor ug pisikal nga therapists gitambagan sa paggamit sa mga Pilates exercises alang sa rehabilitasyon human sa samad, lakip na ang taludtod samad. Busa Pilates exercises - unsa man kini? Ingon sa usa ka pagmando sa, naglakip sa sila sa usa ka inat load sa mga halalum nga mga kaunoran ug tukma nga pagginhawa. Aron sa paglikay sa mga sayop sa mga lihok ug sa pagginhawa mao ang importante kaayo nga magsugod sa pagbansay alang sa niini nga paagi.

Ang nag-unang mga lagda ug mga baruganan sa pamaagi

Adunay tulo ka mga kapilian alang sa pagbansay-bansay sa mga "Pilates": exercises sa espesyal nga mga trainers, sa salog ug sa ibabaw sa salog uban sa espesyal nga ekipo. Movement diha sa proseso sa pagbansay sa kinahanglan nga hinay ug hapsay nga. Kini mao ang importante kaayo sa pagtagad ug pagpugong sa ilang mga ekipo performance.

Pagbansay sa kinahanglan pagkuha sa dapit sa usa ka relaks nga kahimtang. Ikaw kinahanglan nga nahiangay ngadto sa ehersisyo ug pagkuha Isalikway sa kapit-os. Uban sa tabang sa mga tiyan kaunoran ug sa pelvis mao ang gikinahanglan aron sa pagsiguro sa husto nga posisyon sa lawas. Ang matag kalihukan kinahanglan mobalhin seamlessly ngadto sa sunod nga - kini mao ang Pilates. Unsa kini? Kini nagpasabot nga ang mga kalihukan dili mohunong. Kataposan sa ehersisyo nga nagpadayon.

Usa ka yano nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa Pilates pamaagi

Ang unang lakang mao ang sa pagkat-on nga nagatuis. ehersisyo Kini nga nagpasiugda sa pagbansay sa tiyan kaunoran. Kini mao ang importante nga hinumduman nga sa paghupot sa ilang gininhawa sa panahon sa rolling imposible. Sa pagtuman niini nga ehersisyo, hunahunaa nga ang imong tumong - sa padayon nga gibutang diha sa salog, ug sa dugokan sama sa hapsay kuhaa kini gikan sa salog. Kini gidili sa paglabay sa iyang ulo o kompetisyon, sila kinahanglan gayud nga sa linya sa dugokan.

Busa, molingkod sa salog, mga kamot gibutang sa paa, bitiis tul-id. Karon bend ang inyong mga paa, ibutang ang imong mga tiil diha sa salog. Timan-i nga sa pagbulag kanila gikan sa salog sa panahon niini nga ehersisyo dili mahimo! Balik tul-id, sama sa usa ka purongpurong ot ngadto sa itaas. Kamot press sa hollows sa luyo sa mga tuhod. Hinay-hinay ubos nga sa salog dugokan, vertebra sa vertebra. Sa higayon nga makab-ot sa salog, magsugod sa curl sa mga Reverse aron. Pagbuhat sa matag ehersisyo 5-6 nga mga panahon, nga walay higayon ug mga interruptions.

Ang sunod nga butang nga kamo kinahanglan nga master alang sa pagbansay pinaagi sa pamaagi sa Pilates - ang miinat. Sa paggamit sa bakak sa imong likod, bukton naglugway subay sa lawas, ang mga paa gamay gibusog sa mga tuhod. Foot napugos sa sa salog. Karon ipataas ang inyong mga tiil, bending kanila hangtud nga ang inyong mga tuhod dili moabut duol sa iyang dughan. Nanag-ipon mga kamot tiil sa mga tuhod nga napugos sa iyang dughan. Sa maong panahon pagagub sa imong ulo ug mga abaga sa ibabaw sa tuhod. Unya, sa inhale, ang imong mga kamot, ang id ang imong mga tiil ug pagagub kanila. Ehersisyo balik 6-8 nga mga panahon, nga walay pag-undang ug mga higayon.

Pilates programa adunay hapit walay contraindications. Ang labing importante nga butang - sa pagsunod sa hustong pagginhawa ug wala sa pagbuhat sa mga ehersisyo pinaagi pwersa.