Pagkatulog hormone - melatonin. Sa unsa nga paagi aron sa pagpalambo sa ang-ang sa melatonin?

Sa niini nga artikulo makakat-on kamo unsaon sa pagkuha sa melatonin diin mga produkto naglakip sa hormone, diin kini gikan, ug ngano nga ang-ang sa iyang mga pagminus, mga pagmobu. Usab kamo nga interesado sa pagbasa mahitungod sa iyang mga kabtangan ug mga kinaiya.

Melatonin mao ang usa ka pineal gland hormone responsable sa regulasyon sa circadian ritmo sa mga tawo. Kay sa unang higayon niini nga bahandi nadiskobrehan sa Propesor dermatologong Lernerom Aaronom sa 1958. Sa karon nga panahon aron sa pagtino kon unsa ang melatonin (pagkatulog hormone, ingon nga kini gitawag) mao ang anaa sa halos sa tanan nga mga buhi nga mga organismo. Kini naglakip sa duha yano ug mga tanom.

Ang proseso sa pagpalambo sa hormone

Melatonin ang gipatungha sa pineal gland - ang pineal gland. Ang namugna hormone ngadto sa sapasapa sa dugo ug sa spinal fluid, ug dayon magsugod sa pag-tapok sa hypothalamus. Sa mga tawo, melatonin produksyon magsugod human sa kangitngit. Ang kalangkuban sa niini nga hormone mahitabo tungod sa usa ka signal outputted gikan sa visual organo receptor. Melatonin ang gihimo gikan sa tryptophan (humot nga alpha-amino acid), nga sa sinugdan mausab ngadto sa serotonin (neurotransmitter). Dugang pa, tungod sa exposure sa enzyme N-acetyltransferase kini mahimo nga usa ka pagkatulog hormone.

Sa hamtong nga himsog nga tawo average produksyon sa melatonin - 30 micrograms kada adlaw. Sa kini nga kaso, ang kantidad sa gabii sa 30 nga mga panahon sa adlaw-adlaw nga konsentrasyon.

Ang kamahinungdanon sa melatonin alang sa lawas sa tawo

Melatonin - sa usa ka hormone nga mao ang usa ka hilabihan ka importante nga compound nga gikinahanglan sa pagtuman sa regulasyon nga proseso sa pipila ka physiological proseso diha sa lawas sa tawo. Kini adunay usa ka daghan sa mahinungdanon nga mga bahin nga sa pagpadayon sa normal nga ninglihok sa lawas.

Ang baruganan sa aksyon sa melatonin ingon sa usa ka natural nga produkto, nga adunay usa ka soporific epekto, sa petsa, pa dili hingpit nga masabtan. Sumala sa usa ka bersyon sa mga siyentipiko, ang hormone direkta makaapekto sa cellular nga lebel, mohinay sa produksyon sa hormone ug uban pang mga aktibo nga mga butang sa usa ka ang-ang konsentrasyon usab-agad sa panahon sa adlaw. Apan adunay usa ka pangagpas nga ang melatonin aktibo sa pagsumpo sa mga kalihokan nga may kalabutan sa paagi sa tawhanong wakefulness.

Antioxidant aksyon hormone

Sa pagkatulog hormone melatonin mao ang makahimo sa paggapus free radicals sa cellular nga lebel. Kini naglakip sa hydroxyl, nga nag-umol sa panahon sa lipid peroxidation. Ang hatag-as nga antioxidant nga kalihokan sa melatonin ang tin-aw nga makita. Busa, ang hormone adunay usa ka protective epekto sa DNA, pagpanalipod niini gikan sa bisan unsa nga matang sa kadaot, ug usab molihok sa lipid ug protina, apan sa usa ka ubos nga matang.

Ang immunostimulatory epekto sa melatonin

Siyentipikanhong mga pagtuon balik-balik nga nagpamatuod sa kamatuoran nga melatonin stimulates sa immune system. Siya mao ang nalambigit sa pagdumala sa sa panglawas sa thyroid gland, ang thymus ug nagdugang sa kalihokan sa mga phagocyte maoy ug T cells. Dugang pa, melatonin adunay usa ka antitumor epekto. Hormone makahimo sa likway pagdaghan (hulad, kopya nga pamaagi th pagbahin) mga selula. Ang kalig-on sa iyang impluwensya sa niini nga proseso mao ang ikatandi uban sa daghan nga cytotoxic terapyutik ahente.

Pagkatulog hormone: Ang ubang mga kabtangan sa melatonin

Dugang pa, melatonin regulates sa pag-atake sa panahon sa diha nga ang usa ka tawo nga mahulog sa natulog, sa gidugayon ug giladmon, kini adunay daghan nga uban nga mga bahin. nga mao:

1. hormone makahimo sa mahinay sa nagka-edad nga proseso. Ang labing dako nga epekto ang obserbahan sa mga rejuvenation sa tawhanong pagsanay sistema.

2. Melatonin stimulates sa metabolismo sa carbohydrates ug sa tambok, sa ingon makatabang sa sa normalisasyon sa gibug-aton.

3. Tulog hormone lowers myocardial konsumo sa enerhiya.

4. Melatonin normalizes sa buhat sa tinai ug tiyan, stabilizes sa secretory ug motor function.

5. Usba ang performance sa thyroid gland, stimulates pagtubo hormone.

6. Nanguna sa presyon sa pagbasa normal sa mga ugat, magpalasaw sa dugo, unsay magpugong sa pagporma sa dugo clots.

7. Melatonin magpugong sa pagtubo sa mga selula sa kanser.

Sa unsa nga paagi aron sa pagpalambo sa ang-ang sa melatonin? Unsay angayng likayan?

Pagkunhod sa ang-ang konsentrasyon sa pagkatulog hormone sa lawas sa tawo-amot sa:

1. Trabaho sa gabii. Sa niini nga panahon, melatonin mao ang gihimo sa mas gagmay nga mga natapok.

2. Sobra nga lawak nga higdaanan suga. Kon sa lawak makapatuhop silaw gikan sa usa ka lamparahan sa dalan, kon nakahimo computer monitor o telebisyon, kon ang suga diha sa lawak mao ang kaayo nga mahayag, ang melatonin ang gigama sa hinay-hinay.

3. "White Gabii".

4. Ang usa ka gidaghanon sa mga tambal:

• "Fluoxetine";
• "Piracetam";
• "Dexamethasone";
• "Reserpine";
• nonsteroidal antiinflammatory ahente;
• beta-blockers;
• dako nga kantidad sa bitamina B12.

Base sa mga sa ibabaw nga konklusyon mao: sa normal ang-ang sa melatonin sa pagkatulog sa gabii (dili sa pagtrabaho), motalikod sa tanan nga mga appliances ug mga lalang sa lawak nga higdaanan, zashtorivat suod nga tamboanan ug dili sa paggamit sa mga tambal sa ibabaw-nga gihisgotan sa bedtime.

Unsa nga paagi sa pagpuno sa lawas sa natural nga melatonin?

Ba melatonin sa pagkaon? Kini mao ang gihimo gikan sa tryptophan ug, busa, nga kalan-on nga naglangkob niini nga amino acid, o gilangkoban sa usa ka hormone o nagpasiugda sa iyang kalangkuban sa lawas sa tawo.

Ania ang usa ka listahan sa mga produkto alang sa pagdugang sa kantidad sa melatonin:

Cherry. Kini nga mga berries mao ang usa ka natural nga tinubdan sa pagkatulog hormone.

Saging. Kini nga mga bunga sa usa ka melatonin, apan aktibo pagana sa iyang produksyon.

Almendra, sa tinapay nga gihimo gikan sa bug-os nga trigo, nuts ug kahoy nga cedro. Kini nga mga produkto okupar sa usa ka nag-unang nga posisyon diha sa listahan sa mga nga naglangkob sa usa ka bahin sa pagkatulog hormone.

Unsa ang ubang mga produkto nga naglakip sa hormone sa pagkatulog?

Oatmeal, linuto sa mga natural nga gatas. Tungod sa lig-on nga epekto sa melatonin kalangkuban porridge makahimo sa paghupay sa lawas, sa pagtagbaw sa kagutom, pagpalambo sa mood.

Nagluto patatas. Ang produkto wala naglangkob sa mga pagkatulog hormone, apan adunay katakos adsorbed Pigsanan sa acid, pagpugong sa iyang produksyon.

Chamomile. Dili ikatingala nga ang usa ka medisina sa tanom nga gigamit ingon nga usa ka sedative. Chamomile dili lamang makatabang sa pagbuntog sa insomnia, apan usab mao ang usa ka dako nga natural nga solusyon alang sa makaparelaks sa lawas ug kalag.

Makapaikag nga mga bahin sa melatonin

Pagkatulog hormone stimulates ang performance sa mga immune system ug nagdugang ang mga protective kabtangan sa mga organismo. Kini mao ang tungod niini nga hinungdan, human sa usa ka maayo nga pagkatulog sa kaso sa viral infection kamahinungdanon improb sa kinaiyahan sa estado sa pasyente sa panglawas, sakit usahay bug-os nga pagsibog.

Natural, wala naglakip sa melatonin sa pagkaon uban sa sa atubangan sa alkohol, kape ug tabako. Ubos sa ilang impluwensya diha sa lawas pag-undang sa produksyon sa pagkatulog hormone. negatibo nga usab makaapekto sa pineal gland sa utok, ug tensiyonado nga mga sitwasyon.

Ang lawas dili abilidad sa tapok alang sa umaabot nga paggamit melatonin. Maayong stimulates sa produksyon sa usa ka hormone kagutom - lang modumili sa pagkaon sa usa ka adlaw sa panahon sa matag semana. Sa mga panahon nagdugang sa produksyon sa melatonin usa ka oras human sa klase sports ehersisyo.

Ang paggamit sa artipisyal nga melatonin

Sa diha nga sa modernong kinabuhi ritmo sa melatonin kakulangan, Subo, dili Sagad. Sa usa ka batan-on nga edad sa usa ka tawo dili pa mobati ang kakulang sa niini, apan human sa 35 ka tuig nga kini tin-aw nga makita sa kakulang sa kinatibuk-ang panglawas. Tungod niini, daghang mga doktor rekomend sa paggamit sa pagkatulog hormone Dugang pa. Administration sa droga nga base sa melatonin makatabang:

• mihalin acceleration proseso sa pagkatulog;
• stress management;
• normalisasyon sa resistensya;
• mohinay ang nagka-edad nga proseso;
• settlement sa cellular proseso sa utok;
• sa usa ka pagkunhod sa konsentrasyon sa kolesterol sa dugo;
• sa pagkuha Isalikway sa labad sa ulo.

Ilabi na sa girekomendar sa paggamit sa mga pre-hormone sa atubangan sa pagbiyahe sa usa ka eroplano. Melatonin makatabang sa niini nga kaso, sa pagpugong sa kapit-os ug mas sayon sa pag-adjust sa bag-ong rehimen.

Side epekto ug mga contraindications

Dili ang usa ka ka kaso sa adverse nga reaksyon sa lawas sa tawo sa mga kaso, sa diha nga ikaw sa paggamit sa pagkatulog hormone. Usa ka kinahanglan mahinumdom nga ang atong lawas mao ang makahimo sa kagawasan, gawas pagmugna niini nga bahandi, ug ang sobra nga paggamit sa mga drugas sa sulod sa iyang mahimo adversely makaapekto sa panglawas. Artipisyal nga artipisyal nga melatonin dili girekomendar sa pipila ka mga kaso:

• panahon sa pagmabdos ug sa dughan-sa pagpakaon sa bata (ang aksyon sa mga hormone sa mga anak nga wala matawo pa, ug wala na nagtuon mga bata);
• sa kanser nga hubag;
• sa kaso sa alerdyik nga reaksiyon sa grabe ug kaayong autoimmune mga sakit;
• diabetes;
• mga tawo nga prone sa depresyon nag-ingon, adunay usa ka taas nga panahon.

Bisan kon walay bisan kinsa sa mga contraindications sa ibabaw dili kinahanglan nga-sa-kaugalingon tambal ug paggamit sa melatonin nga dili una pagkonsulta sa usa ka doktor.

siyentipikanhong panukiduki

Unsa nga mga siyentipiko nakakaplag, sa diha nga gisusi hormone melatonin? gimbuhaton niini naglakip sa, sa taliwala sa ubang mga butang, usa ka usbaw sa kinabuhi sa mga 20%. Sa walay duhaduha, ang hormone adunay anti-tumor kabtangan, apan hunahunaa kini nga usa ka panacea alang sa oncological mga sakit sa kinaiyahan mao ang imposible. Ang nag-unang butang nga imong kinahanglan nga buhaton sa matag tawo - sa paghatag og sa imong lawas igo nga kantidad sa melatonin. Daghan sa iyang mga mapuslanon kabtangan mao ang importante alang sa normal nga ninglihok sa kadaghanan sa atong mga sistema ug mga organo.

Tambal sa melatonin

Pagpangandam nga naglangkob sa melatonin, didto. Apan adunay mga upat lamang ka: nagpasabot "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Sa ubos, nga kamo mahimo nga makadungog sa ilang paghulagway.

Ang tanan nga kini nga mga drugas nga adunay usa ka internasyonal nga ngalan «Melatonin». Gigama tambal sa dagway sa mga papan, nga adunay sapaw, o kapsula. Pagpangandam adunay medisina mga buhat nga sama sa sa natural nga melatonin nag-unang mga gimbuhaton: hypnotic, sedative ug adaptogenic.

Timailhan alang sa pagdawat sa mga pundo sa mao ang:

• desynchronosis (pagbungkag sa normal nga circadian ritmo, alang sa panig-ingnan, sa diha nga sa imo sa mga nasud sa lain-laing mga panahon zones sa planeta);
• pagkatulog kagubot, kakapoy (lakip na sa tigulang nga mga pasyente);
• depresyon.