Sa unsa nga kilid kini mas maayo nga matulog alang sa panglawas: rekomendasyon, kontra-dangan ug mga pagribyu. Sa unsa nga kilid mas maayo nga matulog nga mabdos

Ang kamatuoran nga ang pagkatulog gikinahanglan lamang alang sa panglawas sa tawo, ang mga doktor dili kapuyon sa pagsubli. Busa, nahibal-an sa tanan nga kinahanglan ka nga matulog labing menos 7 ka oras sa usa ka adlaw alang sa hamtong nga tawo. Apan kini, kini nahimo, dili igo. Hinungdanon usab nga magpahulay sa husto nga gabii. Busa, sa unsa nga kilid mas maayo nga matulog ug unsa ang kinahanglan nimo nga mahibal-an ug hinumduman, kung ikaw makapahulay uban sa mga benepisyo sa panglawas, kini pagahisgutan sa ulahi.

Ngano nga ang pose alang sa pagkatulog importante kaayo?

Bag-ohay lang, ang mga eksperto nagsugod sa paghisgot sa kamatuoran nga kini importante kaayo dili lamang nga adunay igong panahon sa pagpahulay sa gabii. Kinahanglan usab nga buhaton kini sa husto. Daghan ang matingala: unsa ang gipasabot niini? Busa, ang mga doktor mitubag nga gikan lamang sa usa ka pose sa pagkatulog sa kagabhion nag-agad sa daghan, nga mao:

• Pagtrabaho una sa digestive system.
• Ang estado sa resistensya.
• Ang panagway sa panit, labi na ang nawong.

Kini kinahanglan nga nakita nga, sa pagkatinuod, adunay daghan nga mga poses alang sa pagkatulog: sa likod, sa tiyan, apan sa usa ug sa ikaduha nga bahin. Ang mga tawo nakahimo pa gani sa pagtulog uban ang kumo, nga nagkalinyas sa gamay kaayo nga bola.

Pagkatul-id alang sa pagkatulog sa likod

Sa dili pa magdesisyon kon unsang dapita ang matulog nga mas maayo, kinahanglan isulti nga ang mga representante sa mas malig-on nga sekso malipayon nga magpahulay sa ilang buko-buko sa kagabhion. Apan mahimo ba kini? Unsay ilang gisulti mahitungod niining kahimtang sa mga kalihokan sa doktor?

1. Kini nga posisyon naghimo sa pagginhawa nga lisud kaayo. Mao nga ang mga tawo nga gustong matulog sa ilang buko-buko sagad maghubag inay nga pugngan ang uban nga mangatulog. Apan dili kini ang pinakagrabe nga butang. Ang usa ka peligroso nga pagkatulog sa likod alang niadtong kinsa nag-antus sa hubak o apnea. Kini makadaot sa paghunahuna sa temporaryong pagdakop sa respiratoryo, nga mahitabo sa niini nga kaso.
2. Ang ikaduha nga punto mahitungod sa diin ang mga doktor nga bag-o lang gisulti: ang pagkatulog sa likod magdala ngadto sa usa ka pagkunhod sa oxygen nga sulod sa dugo, nga makadugang sa risgo sa respiratory illness. Nahibal-an kini tungod sa mga naunang pagtuon.

Magpahiyom sa tuo nga bahin

Busa sa diin nga bahin mas maayo nga matulog: sa tuo o sa wala? Gikinahanglan nga masabtan. Unsay giingon sa mga eksperto mahitungod sa pahulay sa gabii sa tuo nga bahin?

• Kini dili kaayo mapuslanon alang sa digestive system. Human sa tanan, ang gastric juice sa niini nga kaso dili sa tiyan, apan sa esophagus. Diha dayon nimo matubag ang pangutana nga "asa nga kilid ang kinahanglan nga matulog nga mas maayo sa heartburn?". Tino nga dili sa tuo.
• Ang diyutay nga dili kaayo masinugtanon nahimong buhat sa sistema sa lymphatic, nga mao, ang pagwagtang sa mga hilo gikan sa lawas gipahinay.
• Ang mga doktor nag-ingon nga ang pagkatulog sa tuo nga kilid mao ang labing maayo sa init nga panahon. Human sa tanan, sa niini nga kaso, adunay usa ka natural nga makapabugnaw sa lawas.
• Kini mapuslanon kaayo nga mopahulay sa gabii sa tuo nga bahin sa lawas alang sa mga nag-antos sa cholelithiasis.
• Sa unsa nga bahin nga mas maayo nga matulog alang niadtong kinsa anaa sa kahimtang sa kanunay nga kabalaka? Kini anaa sa tuo. Kini gipakita sa pagsiksik sa mga espesyalista.

Magpahiyom sa wala nga kilid

Unsay atong ikasulti bahin sa natulog nga posisyon sa wala nga bahin? Busa, sa pagsulti sa kinatibuk-an, mas mapuslanon kini. Apan kung kini usa ka himsog nga tawo.

• Sa niini nga kaso, ang gastric juice sama sa sa usa ka panaksan, nga mao, sa lungag sa lamang sa tiyan.
• Ang lymphatic system nagabuhat sa walay paglangan, ang mga toxins gikan sa lawas gipalubog sa normal nga paagi.
• Kini usa ka mapuslanong postura alang sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes. O kadtong mga pasyente nga adunay mga problema sa atay. Niini nga kaso ang usa ka anatomical nga bahin sa organismo moabut.

Pagkatulog nga walay kasilag

Usahay ang mga tawo mangutana sa mga espesyalista, nga ang kilid kinahanglan nga matulog nga mas maayo human sa pagkaon. Busa, ang mga doktor nangangkon nga ang pinakamaayong posisyon alang niini mao ang pahulay sa tuo nga bahin sa lawas. Ug ang tanan tungod kay sa niini nga kaso ang mga proseso sa paghilis sa pagkaon anaa sa aktibong bahin, ug ang pagkaon mas sayon nga moadto sa 12-colon. "Unsa man ang mga damgo?" - Daghan ang matingala. Kini yano ra. Kasagaran, kon ang usa ka tawo matulog nga puno sa tiyan, ilabi na kon kan-on sa dili pa matulog, tambok o sinugba nga pagkaon, kini puno sa mga damgohon ug mga kaguliyang sa gabii. Apan kinahanglan usab nga hinumdoman nga dili kita kinahanglan nga moadto sa usa ka pahulay sa kagabhion sa usa ka kahimtang sa kagutom. Sa kini nga kaso, ang damgo mahimong sensitibo, dili lig-on. Ug tungod niini, ang lawas dili hingpit nga makapahulay.

Sa pagkatulog sa mga cores ug hypertensives

Sa unsang bahin nga mas maayo nga matulog alang sa kasingkasing, nga mao, alang sa mga nag-antos sa hypertension ug uban pang mga "kasingkasing" nga mga problema? Busa, ang mga doktor nag-ingon nga sa niini nga kahimtang, ang sulundon nga posisyon mahimo nga usa ka damgo sa likod. Kini makatabang sa sistema sa sirkulasyon nga magtrabaho sa husto. Ang pahulay sa wala nga bahin dili kaayo maayo sa niini nga kaso. Hinuon, ang kasingkasing sa usa ka pose sa usa ka gamay nga clamped, nga hinungdan sa usa ka dugang nga palas-anon sa niini nga lawas. Kung nahikatulog ka sa imong tiyan, nianang kahimtang ang sistema sa pagginhawa wala nagalihok sa tukmang paagi, nga tungod niini ang dugo dili hingpit nga natugob sa oksiheno. Nga, usab, dili kaayo mapuslanon alang sa mga cores.

Insomnia ug mga problema sa pagkatulog

Unsa ang labing maayo nga makatulog sa mga tawo nga nag-antos sa insomnia? Ang mga tawo nga may sulud niini nga problema, ingon man dali nga mga tawo nga dali nga magmahigugmaon, mamakak sa ilang mga buko-buko. Importante nga ibalik ang imong mga palad. Kini nga posisyon makatabang sa pagpakalma sa hingpit ug magpahayahay kutob sa mahimo. Ug kini mao ang unang lakang padulong sa usa ka kualitatibo ug daling makatulog.

Maghimo alang sa pagkatulog sa panahon sa pagmabdos

Kinahanglan usab nga isulti ang dugang mahitungod sa unsang bahin sa pagkatulog nga mas maayo alang sa mga mabdos. Human sa tanan, ang pagdala sa usa ka bata usa ka mahinungdanon ug responsable nga panahon kung kinahanglan nimo nga pag-monitor dili lamang ang imong kaugalingon nga panglawas, apan bisan ang mga nuances ingon nga pose alang sa pagkatulog. Busa, angayng hinumdoman nga ang tambag dinhi managlahi depende sa panahon sa paghupot sa mga mumho.

1. Gibana-bana nga hangtud sa ika-12 nga semana sa pagmabdos usa ka babaye ang makatulog sa paagi nga iyang gusto. Sa pagkahugno dili kini makaapekto.
2. Sugod sa ika-12 nga semana ang tiyan sa umaabot nga inahan nagsugod sa pagtubo sa hinay-hinay. Busa gikan sa usa ka damgo sa usa ka tiyan mas maayo nga magdumili. Ang usa usab ka pose sa likod mao ang makadaot. Sa pagkatinuod, kini nagapadugmok sa dugokan ug nagdaot sa sirkulasyon sa dugo.

Kinahanglan hinumdoman nga kung ang usa ka umaabot nga inahan adunay mga problema sa mga pagbag-o sa presyon sa dugo, nan gikan sa postura nga anaa sa iyang likod, siya kinahanglan nga magdumili gikan sa pagsugod sa pagpanganak.

Maayo nga Pose para sa Natulog nga Buntis

Ikasubo, sulod sa 6 ka bulan (ikaduha ug ikatulo nga trimester), ang nagpaabot nga inahan kinahanglan nga mohatag sa bisan unsa nga pose gawas sa iyang kiliran. Apan hain nga bahin sa lawas ang labing maayo sa paghatag sa pagpalabi? Sa pagtubag sa pangutana kung asa nga kilid ang pagkatulog nga mas maayo sa panahon sa pagmabdos, ang mga doktor nag-ingon: ang labing himsog nga pagkatulog anaa sa wala nga bahin. Sa niini nga kaso, walay mga internal nga organo ang gipislit, ang dugo nag-agay nga mas maayo sa placenta, mikunhod ang edema ug ang kasakit sa likod ug pelvis mawala. Kon ang usa ka babaye nagsabak sa kaluha, kini ang damgo sa wala nga bahin nga alang kaniya. Sa kini nga kaso, dili kaayo ang tensiyon sa mga kidney ug sa kasingkasing, nga mao ang labing importante.