Pagkaon himsog nga pagkaon. Resipe alang sa himsog nga mga pagkaon

Tukma nga nutrisyon mao ang yawe sa longevity ug sa maayo nga panglawas. Ikasubo, dili ang tanan nga popular nga pinggan mao ang parehong mapuslanon alang sa lawas. Ang pipila naglangkob sa usa ka daghan sa kolesterol, sa uban - sa starch sa ikatolo - tambok. Sukwahi sa kadaghanan sa mga tasty ug himsog nga pinggan, ang mga resipe nga mao ang angay alang sa adlaw-adlaw sa pagluto, naglakip sa kalan-on ug sa mga isda, ug bisan sa pagsinina. Ang laing butang mao nga ang pamaagi sa pag-andam kanila mao ang espesyal nga.

Ang baruganan sa utility gahum

Una, ang lawas sa tawo nagkinahanglan sa matag adlaw aron sa pagkuha sa gikinahanglan nga kantidad sa sustansiya. Ikaduha, kini mao ang importante nga naglakip sa pagkaon lamang sa ubos nga kaloriya ug bitamina mga produkto. Gutom ang imong kaugalingon kinahanglan nga dili. Kay sa usa ka hingpit nga numero ug himsog nga lawas nagkinahanglan sa usa ka tukma nga paagi gipili pagkaon, nga naglakip sa hapit tanan nga mga adlaw-adlaw nga pagkaon. Sa pagpakigsuod sa menu kinahanglan nga gikuha gikan niini hataas ra kaayo-kaloriya pagkaon. Kini kinahanglan nga nakita diha-diha dayon nga ang mga yawe sa nutrisyon mao ang sa pagpakunhod sa kantidad sa pagkaon ug sa pagdugang sa frequency sa pagdawat. Ang adlaw girekomendar sa pagkaon 4-5 nga mga panahon. Load ang hugot nga gidili. Sa kini nga kaso, ang tiyan dili mahilis ang usa ka dako nga kantidad sa pagkaon ug sa mga produkto nga wala sa panahon microcomponents tipak ug masuhop sa dugo.

Dinner kinahanglan nga walay bisan pa sa 18 ka oras. Human niana gitugotan sa pagkaon sa usa ka piraso sa bunga o pag-inom sa usa ka baso sa nonfat yogurt. Kini mao ang importante nga makasabut nga sa diha nga pagkaon saturation dili moabut sa makausa, mao nga kini dili girekomendar sa pagkuha sa kasarang sa pagdugang, nga nagtumong sa sa nahabilin nga kagutom.

Mapuslanon sa utanon pinggan

Ingon sa nailhan, ang labing ubos nga-kaloriya nga mga pagkaon giisip nga lunhaw. "Beetroot uban sa mozzarella" Nga kini mao ang sukaranan sa pagkaon salad. pinggan Kini decorate sa bisan unsa nga holiday sa lamesa. estraktura naglakip sa:

• 1 gamay nga beet,
• 100 g lettuce (sinagol nga mga grado),
• 200 g sa mozzarella keso,
• 2 tbsp. l. lana sa oliba,
• 1 tbsp. l. lemon juice,
• pepper, asin.

Usab, ayaw sayop nga motapad sa usa ka pinch sa mga uga nga mga utanon salad alang sa usa ka halang palami. Resipe mapuslanon pinggan naglakip sa usa ka tinago nga sangkap - walay sunflower binhi husks (20 g). Andam salad mao ang kaayo yano: linuto nga diced beets, nga sinaktan sa mga utanon ug mga keso bola ug nagsul-ob sa lana, lemon ug uban pang mga templa.

Laing kaayo sustansiyadong ug himsog nga pinggan sa mga utanon mao ang nagluto zucchini omelette salsahan. Kini mao ang bili noting nga sila dad-on ngadto sa lamesa, ug sa init ug bugnaw. Resipe alang sa himsog nga mga pagkaon mao ang sayon nga igo, bisan pagluto ug nagkinahanglan sa mga 1.5 ka oras sa panahon. Sa pagbuhat niini nga gikinahanglan ninyo 4 medium zucchini, 1 dako nga tomato, 10 itlog, ahos ug dill sa pagtilaw.

Zucchini giputol lengthwise ngadto sa manipis nga strips ug maayo gilanahan. Kamatis ug pagsinina mga nahugno sa usa ka blender. Unya zucchini nagluto (40 minutos), ginabubo tomato salsahan ug whipped itlog. Human niini nga pinggan kinahanglan nga naghupot sa hudno hangtud nga bulawan brown. Ikaw mahimo decorate uban sa basil.

Himsog nga mga kapilian sa mga bunga

Usa sa labing popular nga ubos-kaloriya desserts giisip nga "currant kalipay." Kini mao ang bili noting nga kini mao ang usa ka bunga pinggan gitugotan bisan pa uban sa usa ka higpit nga pagkaon ingon nga kini mao ang kaayo mapuslanon alang sa organismo pasalamat ngadto sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga bitamina. Ang komposisyon sagol naglakip sa 150 g currant, 3 mansanas ug lemon juice. Ang unang lakang kinahanglan nga maayo ang nahugasan mga prutas ug berries. Unya ang mga mansanas nga gipanitan ug sa kinauyokan, diced ug gisablig uban sa lemon juice. Human sa 10 minutos, ang bunga kinahanglan nga ibutang sa ibabaw sa ubos nga kainit hangtud nga kini mao ang malumo. Human nga apple puree nga sinaktan sa currants, nga human niadto gibubo ngadto sa molds ug magaluto alang sa mga 20 minutos.

Laing mapuslanon resipe pinggan nakadawat patag nga ngalan "strawberry siragana '. Kini naglangkob sa lamang sa lab-as nga berries. Ang mosunod nga mga katimbangan: 100 g sa mga strawberries, 50 g currant, raspberry 50 g, 50 g sa blueberry. Sa pag-decorate sa paggamit sa usa ka sprig sa basil. Strawberry puree nga gihimo, nga napuno uban sa mga nahibilin nga berries.

Mapuslanon manok pinggan

Fillet sa manok giisip nga ang labing ubos nga-kaloriya nga produkto nga kalan-on sa tradisyonal nga pagluto. Dugang pa, ang mga resipe yano ug himsog nga pinggan base sa manok nga anaa sa tanan nga housewife. Ang labing komon nga sa niini nga mga mao ang giluto langgam sa bukton uban sa mga utanon. Ang komposisyon sa mga pinggan naglakip sa:

• 0,5 kg sa manok,
• 0,5 kg sa mga patatas,
• 1 campanilla nga pepper,
• 1 tomato,
• 1 ang pipila sa mga olibo,
• lana, mga panakot.

Manok kalan-on nga giputol sa mga bahin. Sa niini nga gidugang hilaw nga mga utanon (gagmay nga mga cubes) ug mga panakot. Ang tanan nga mga sagol mao ang mga nga sinaktan ug gihigot diha sa bukton. Magaluto alang sa 40 minutos (180 degrees). Resipe mapuslanon pinggan "Hen harianong" naglakip sa paggamit sa mosunod nga mga produkto: 0,5 kg sa linuto dughan manok, 150 g sa pepper (lain-laing mga kolor), 70 g sa mga uhong 600 ml sa sabaw, 100 ml sa skim gatas, 5, Art. l. puti nga vino, 3 tbsp. l. nga harina, asin, mga panakot, ug sa lana.

Uhong giputol ug linat-an alang sa mga 15 minutos. Sa harina nga fino, mantequilla, gatas ug sabaw-naghimo sa salsahan pagsinina. Unya, manok ug mga utanon nga giputol, nga sinaktan sa uhong, ug asin. Ang katapusan nga yugto nga pagsinina fillet ug pagalutoon pinaagi sa mga 30 minutos.

Mapuslanon seafood

Very elegante, maambong, humot ug pagkaon kalan-on mao ang "Salmon profiteroles". Ang resipe mapuslanon snacks naglakip: 100 g sa rye nga harina, 150 g sa ubos-matambok nga cottage keso, 180 ml sa tubig, 80 g sa salted salmon 30 g caviar, mga utanon ug sa lana. Sa sinugdan labong gimasa minasa bola (5 cm) nga gikan diin ang linuto sa usa ka oras. Tagsa-tagsa pag-andam sa salmon uban sa cream keso. Ang duha sangkap whipped ug gidugang ngadto sa blender ingon sa usa ka stuffing mga rolyo. Caviar nag-alagad ingon nga dekorasyon.

Pinya stuffed uban sa pasayan dili lang lamian, kondili usab kaayo bitamina. Ang komposisyon sa mga sagol naglakip sa dugos, lemon ug orange juice, lana, asin, mga panakot. 4 servings gikinahanglan nga mga produkto: 1 kg sa mga tinadtad pinya, 300 g sa nagpaputli sa ilang kaugalingon fried shrimp, 150 g sa grated keso. Ang tanan nga mga sagol nga sinaktan ug nag-alagad ingon nga usa ka salad.

Mapuslanon nga kalan-on pinggan

Daghang mga nutritionists ug mga gastroenterologists rekomend sa ilang mga pasyente sa pagkaon ingon sa daghan nga sama sa inyong mahimo koneho fillet. Ang resipe alang sa himsog nga mga pagkaon nga gibase sa kalan-on sa ingon sagol naglakip sa: 1 sibuyas, 300 g sa broccoli cream 400 mg, 2 medium carrots, beans 200 g, 10 g sa mga uga nga Rosemary, ahos, mantequilla, seasoning. Sa usa ka bahin igo fillet 1 kg koneho.

kalan-on nga sliced, matumog na alang sa 1 ka oras, nga nagsul-ob ug maayo sinanglag. Tagsa-tagsa pag-andam sa salsahan sa mga utanon. Unya ang tanang mga sagol mao ang mga nga sinaktan ug linat-an alang sa mga 15 minutos.
Laing mapuslanon reseta sa gidaghanon sa mga components naghatag og 300 g sa linuto nga karne, 4 mga itlog 2 sibuyas, 5, Art. l. sa tinapay mumho, mantequilla, mga utanon, mga panakot. kalan-on nga pagaputlon ngadto sa gagmay nga mga hiwa. Utanon ug mga utanon nga nahugno. karne hiwa gituslob sa pinikpik nga itlog, pagsinina ug crackers. Nagluto uban sa mga utanon.

Mapuslanon matam-is nga mga pinggan

Oddly igo, ang mga tinapay nga manipis mahimo usab nga ubos nga-kaloriya ug dato sa bitamina. Sa husto nga paagi linuto nga bunga desserts - usa ka sa pangdyeta himsog nga pagkaon. Resipe sa mga tinapay nga malingin makaapekto sa iyang pagkamabalhinon. Ang nag-unang butang nga - sa paggamit sa lamang sa ubos-kaloriya nga mga pagkaon.

Usa sa labing komon nga nutrisyon giisip mapuslanon panam-is peach-keso cake. Siya usab ang usa ka ubos nga-Carbohydrate kalan-on. komposisyon naglakip sa 0,5 kg curd, 2 mga itlog, 2 tbsp. l. oatmeal ug semolina, 1 tbsp. l. dugos. Kay ang interlayer gamiton nga bunga jam, ug alang sa dekorasyon - 1 tibod sa canned peaches. Ang tanan nga mga sagol nga whipped blender. Ang sagol nga gibubo ngadto sa usa ka agup-op ug ang nagluto mga 30 minutos. book nga kinahanglan nga pagaputlon lengthwise ug mihigda sa usa ka mabaga nga layer sa jam ug garnish uban sa mga peaches.

Himsog nga pagkaon alang sa mga bata

adlaw-adlaw nga pagkaon sa bata kinahanglan nga dato sa bitamina, minerales ug uban pang mga micronutrients nga importante alang sa panglawas. Ilabi na kini mahitungod sa mga anak sa 2 ka tuig. Bitamina salads - kini mao ang labing himsog nga pagkaon alang sa mga bata. Resipe mahimong lain-laing mga, apan ang basehan kinahanglan nga sa mao usab nga. Ang istruktura sa bitamina salad naglakip sa mansanas, cherries, pears, kamatis, pepino, carrots, celery, mga parras ug mga utanon. Ingon nga ang pagpuno mao ang usa ka ubos nga-tambok sour cream ug lemon juice. Depende sa komposisyon sa mga sagol paghimo mahimong magkalahi sa ilang mga paryente nga katimbangan. Aron sa pag-andam sa salad igo matahum nga mga chop sa tanan nga mga produkto ug mix uban sa sour cream.

Usab, mga batan-on nga mga anak gayud sama sa fried saging. Kini mao ang sa mga mapuslanon ug bitamina, ug sa pagkaon, crunchy ug juicy pinggan. Sa 1 saging igo 15 g sa usa ka lana. Asin ug harina wala gikinahanglan.