Ni makakat-on kon sa unsang paagi sa pag-oron sa husto nga paagi balik Himoa

Ug ikaw nahibalo nga ang imong mga lihok ug sa imong postura ingon mahitungod sa imong edad? Bantog nga sports eksperto si Jose Pilates miingon sa panahon nga ang mga edad sa mga lawas sa tawo agad direkta sa panglawas sa iyang likod. Kon kini mao ang himsog, nan, inyong tan-awon mas batan-on ug mobati nga mas maayo. Kon regular imong buhaton sa mga pagbansay-bansay alang sa likod, mga hulagway sa nga gipresentar sa sini nga artikulo, kini makatabang sa pagdugang sa kaunoran tono, tungod sa nga imong mahimo sa pagpalambo sa dagway, mobati, sa samang higayon sa pagbaton sa usa ka maayo nga postura. Kadtong gusto sa paglig-on sa mga kaunoran sa likod ug sa samang panahon sa pag-antos gikan sa kasakit sa iyang dapit, mahimong interesado sa mosunod nga epektibo ug mapuslanon ehersisyo.

Unsa nga paagi sa oron sa likod uban sa tabang sa ehersisyo, "od sa likod"?

Kon kamo gusto nga sa pag-relaks sa imong dugokan, kini usa ka ehersisyo alang kaninyo. Kini kinahanglan nga gibuhat sa matag adlaw, sa labing maayo diha-diha dayon human sa klase o trabaho - sa niini nga kaso, imong masinati sa gitinguha nga epekto. Sa pagbuhat sa ingon ikaw makahimo sa paggamit sa tiyan kaunoran, flexors ug extensor sa dugokan. Lingkod sa higdaanan, vypryamte balik, abaga relaks, mga bukton extend sa unahan, sa pagbutang kanila sa ibabaw sa patay-gilapdon gawas. 90 degree nga bend tiil. Dad-a sa usa ka gininhawa sa pag-ayo. Pagpagawas, hinay-hinay magsugod sa paglugsong, samtang nagalibut sa dugokan ug pagagub imong mga kamot sa unahan. Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa, ug sa pagbitad sa dugokan. Ingon exhale kamo, unbend sa imong dugokan, sugod gikan sa likod. Sa katapusan id sa vertebrae sa cervical spine. Buhata 4 sets sa labing menos.

Unsa nga paagi sa oron sa likod uban sa tabang sa ehersisyo "Nagpabug ang mga paa?"

Ang mosunod nga mga ehersisyo makatabang oron ang sa ubos nga balik kaunoran ug tiyan nga mga unod. Kon kamo wala masayud sa unsa nga paagi sa pag-oron sa imong likod, unya mohigda sa higdaanan sa imong likod, ipataas ang imong ulo ug abaga sa salog, samtang straining tiyan kaunoran. Ang mga abaga kinahanglan nga matul-id. Tuo nga paa sa bend sa tuhod, samtang nagbira sa iyang dughan, ug sa iyang wala nga kamot gibanhaw sa 45 degrees. Pinaagi sa turns sa akong mga bitiis, nagbira kanila samtang nagbira niini ngadto sa iyang usa ka paa, unya ang uban nga mga. Aron sa paglig-on sa tuhod load dili mas masuod sa marka sa 90 degrees. Balika kini nga ehersisyo kaluhaan ka mga panahon, sa paghinumdom sa kanunay sa pagkalos sa tiyan ug man pag-ayo. Kini mao ang gikinahanglan aron sa oron sa mga abdominals ug ubos nga likod sa kaunoran.

Unsa nga paagi sa oron sa imong likod sa paggamit sa "gabon!" Ehersisyo?

Kini mao ang usa sa labing popular nga mga ehersisyo. Paghunahuna kon sa unsang paagi sa pag-oron ang mga kaunoran sa likod, kini mao ang labing maayo sa pagpili niini ingon intensively pagkunhod kanila sa panahon sa ehersisyo, kamo nagtrabaho sa samang panahon ug abdominals.

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong tiyan, kamo kinahanglan nga oron ang imong mga bitiis ug mga bukton sa kilid. Inhale, ug unya pagagub sa imong tiyan kaunoran. Ang dughan ug ang ulo gamay nabanhaw, ang ilong gitumong sa salog. Liog sa samang higayon nagpabilin sa usa ka komon nga linya uban sa dugokan.

Gision sa inspirasyon gikan sa salog sa wala paa ug tuo nga bukton, magpabilin sa posisyon niini. Unya pagbayaw sa imong wala nga bukton ug tuo nga paa, ug unya magpabilin sa posisyon nga. Paa ug dughan panginahanglan nga mibulag gikan sa salog. Ayaw paghunong sa sa pagbag-o sa mga kamot ug mga tiil, pagginhawa sa ug gikan sa alternately sa asoy ngadto sa lima ka.