Misumpay ibabaw nga block - husto nga pagpatay

Sa dili pa kamo magsugod sa bisan unsa sa nga paagi, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsiguro sa lig-on nga operasyon sa simulator ug kahimtang niini. Susiha ang kahimtang sa mga cable ug ang tanang mga fixings ug mga koneksyon aron sa pagpanalipod sa ilang kaugalingon gikan sa masakit nga mga sitwasyon. Human sa usa ka mubo nga inspection, nga kamo mahimo sa paglingkod sa simulator.

Cable posisyon sa tibuok nga paagi kinahanglan nga pinatindog, kini mao ang permissible lamang gamay-usab sa laing mga motion sa direksyon sa torso. Sa pag-ayo sa paa adunay usa ka espesyal nga T-shaped nga pagbati. Sa wala pa sugod sa ehersisyo "pulldown ehersisyo" sa pag-adjust sa gitas-on ug sa tighten sa ingon sa hawak. Kon ang labing situwasyon, ang maong pagbati dili mahimo. Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan nga sa usa ka gamay nga poraskinut mga hunahuna ug sa paghunahuna sa usa ka dalan nga dili motugot sa diborsiyo torso sa lingkoranan ug sa paa sa salog. Laing ang sungkod mahimong angay. Ikaw lang kinahanglan nga nagasukad sa kini nga usa ka igo nga gidaghanon sa mga kilo, ug gibutang sa ibabaw sa iyang mga tiil, aron sa pagsiguro sa ilang mga posisyon. Ikaw mahimo usab nga magsul-ob sa usa ka bakus, ug gibitay kini pakadaotan, himaraot malisud. Mao kini ang pulldown ehersisyo nga gihimo sa usa ka pagtino sa mga torso ug mga tiil.

Ang kuptanan ug pagkupot

ehersisyo Kini nga gihimo sa lain-laing mga matang sa madawat, pinaagi sa daghan nga mga matang sa mga bukton. Ikaw kinahanglan sa pagpili alang sa ilang kaugalingon nga mga lantugi, sa pagduol nga kini posible nga sa paghimo sa maximum posible nga gibug-aton sa usa ka luwas nga amplitude. Kasagaran nga naglingkod pulldown ehersisyo nga gihimo sa direkta nga aplikasyon sa usa ka kuptanan sa pagkupot supinated (gilay-on nga sama sa gilapdon abaga gawas). Apan sa umaabot, nga kamo mahimo sa tagsa-tagsa sa pagpili alang sa ilang kaugalingon sa posisyon sa mga kamot, paghatag og maximum kahupayan sa ehersisyo. Dugang pa, kini mao ang posible nga sa paggamit sa samang pagkupot. Sa kini nga paagi naghatag og usa ka magkaangay nga posisyon sa mga kamot. Kini mao ang natural nga nga uban sa ingon nga sa teknolohiya pagpatuman gikinahanglan aron sa pagpakunhod sa gibug-aton sa mga mamumuo, sa lahi sa mga supine pagkupot. pulldown ehersisyo Reverse pagkupot nagakonsentrar sa tanan nga mga paningkamot sa iyang mga sa ibabaw sa mga pinakalapad kaunoran, epektibo nga nagtrabaho pinaagi kanila ug sa iskor. Taliwala sa usa ka matang sa mga posisyon sa mga kamot ug mga bukton, nga kamo mahimo sa pagpili sa labing sayon ug madawat nga paagi.

performance teknik

pulldown ehersisyo gihimo hapsay nga mga kalihokan nga walay bisan unsa nga jerks. Tan-awa kon kini mao ang posible nga sa direkta o ngadto sa itaas. Kon kamo magsugod gikan sa kinatumyan sa mga kalihukan, ang kuptanan kinahanglan paghikap sa tumoy sa dughan. amplitude sa kinahanglan nga dili hinungdan sa kasakit ug sa kahasol. Sa diha nga gidala sa gawas sa kuptanan sa trapiko gikan sa ibabaw sa, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsalikway sa lawas gamay balik. Sa bisan unsa nga kaso nga kini dili kinahanglan nga managlibut sa imong likod o sa slouching. Atol sa kalihukan kini girekomendar sa iyang arko. Kon ang mga kamot mao ang mga dili sa abaga nga lebel, kini giisip nga ang pinili nga gibug-aton mao ang kaayo dako. Sa kini nga kaso kini dili posible nga pagsagol blades, nga, sa sulagma, mao ang importante kaayo. nga imong mahimo sa paghimo sa mubo nga paghunong sa ubos nga bahin sa ehersisyo, ngadto sa maximum nga kalidad sa pagtrabaho sa mga kaunoran nga nalambigit. Apan ayaw dayon kalit ang moadto sa gibug-aton sa. kinahanglan nga gidala sa gawas pulldown ehersisyo uban sa maximum tukma ug ulog-ulog.