Makita nga nutrisyon: ang sukaranan nga mga prinsipyo. Kinahanglan ba akong molingkod sa mga diyeta?

Unsa ang maayo nga nutrisyon? Tingali kini mao ang dili gayud mahimo sa paghatag sa usa ka piho nga tubag niini nga pangutana, tungod kay ang tanan nga nagabutang sa ilang kaugalingon nga kahulogan sa hugpong sa mga pulong niini. Dugang pa, sa husto nga nutrisyon sa pagtino sa daghan nga mga butang nga (sa panglawas, pinansyal nga mga oportunidad, relihiyosong mga tinuohan, sa kultura tradisyon, ug uban pa). Ug sa pipila ka mga kaso sa pagsulbad sa pagkaon pangutana ang awtorisado lamang sa pagtambong sa doktor. Mao kini ang, mas kasamtangan nga mao ang lehitimo ug ang termino nga "pagkaon mahunahunaon."

Unsay kahulogan niini?

Mahunahunaon nutrisyon - mao ang usa ka pagsabut sa unsa, sa diha nga ug ngano nga kamo mokaon. Ang kadaghanan sa mga tawo sa paggamit sa pagkaon lamang sa pagtagbaw sa kagutom (sa makina). Sa kini nga kaso kini dili igsapayan nga misulod ngadto sa lawas - bahin sa dato sabaw o init nga iro kuwestiyonableng kalidad.

Ang laing problema - kini mao ang usa ka mahait nga pagbag-o sa pagkaon. Pananglitan, ang usa ka tawo sinalagma-ut-ut tam-is, tambok nga mga pagkaon, pagpuasa pagkaon, ug sa pipila ka mga punto nagsugod sa pagtuman sa usa ka higpit nga pagpuasa. O, human sa pagbasa sa usa ka artikulo sa usa ka fashion magasin, usa ka tawo nga kalit mohunong sa pagkaon human sa 18:00. Pipila ka adlaw sa ulahi ang tanang mga butang mao ang pagbalik sa normal, tungod kay kini imposible sa pag-atubang uban sa masakit nga mga pagbati sa kagutom.

Bahin niini, nahinumdum pagkaon - kini mao ang usa ka tumong kinahanglan. dili mechanically Usa ka kinahanglan idili ang imong pagkaon. Siya kinahanglan nga makasabut nga ang iyang gibuhat. Pananglitan, vegetarians dili pagkaon sa karne alang sa mga ka tuig ug wala gani mobati sa panginahanglan alang niini. Ug ngano? Tungod kay sila nahibalo sa mga katuyoan sa iyang pagsalikway sa mga mananap sa pagkaon, ug sa pagdili wala dad-on sila kahasol. Sa panginahanglan aron sa pagpangita sa kahulogan. Bisan sa pagkaon.

Nganong buhaton?

Ikasubo, daghang mga tawo nagtumong sa pagkaon lightly. Bisan pa niana, nahibaloan nutrisyon - mahunahunaon nga kinabuhi. Human niini nga pilosopiya makatabang sa pagpukaw sa mga natural nga intuition, sa basehan sa gitinguha nga daan sa kantidad sa pagkaon sa lawas nagkinahanglan. Nahibalo ka ba nga sa bisan unsa nga produkto (bisan pa sa labing mapuslanon) sa pagproseso sa pagbuhi sa free radicals nga maoy hinungdan sa pagkahubog? Sa pagpakig-away uban sa iyang lawas mogahin sa usa ka dako nga kantidad sa enerhiya. Busa, ang labaw nga mokaon kita, ang mga labaw nga ang panginahanglan alang sa sunod-sunod nga kan-anan. Sa niini nga kinahanglan nga dugang pa sa usa ka gidaghanon sa mga delikado nga mga sakit, nga mao ang usa ka sangputanan sa maong intoxication.

Ang laing rason sa pag-adto ngadto sa panimuot nutrisyon - kini mao ang usa ka oportunidad sa pag-focus sa kalidad nga. Sa pagkamatuod uban sa pamilya sa eskuylahan, daghang mga tawo nasayud nga ang gidak-on sa tiyan mao ang gibana-bana nga katumbas sa kumo sa usa ka tawo. Kini mao ang kini nga gidaghanon sa mga produkto mahimong igo sa pagkuha igo sa usa ka pagkaon (sa adlaw, kinahanglan nga 5-7). uyon ako nga kini mao ang dili igo. Kini nagpasabot nga sa niini nga gamay nga gidaghanon kinahanglan nga naglangkob sa maximum nga kantidad sa mapuslanon natural nga mga produkto.

Ang nag-unang probisyon sa mahunahunaon nga pagkaon

Oddly igo, daghang mga tawo sa pagkaon sa usa ka lang mekanikal nga paagi, sa walay paghatag sa epekto sa bisan unsa nga gihatag nga kahulogan. Ingon sa usa ka resulta, ang mga pagkaon mawad-an sa iyang orihinal nga kahulogan ug nagsugod sa pagdala sa lawas sa pagdaut inay sa maayo. Ang sukaranang mga baruganan sa panimuot gahum gamot sa lain-laing gikan sa gigamit sa mga average nga tawo. nga kita paghimo sa posisyon sa konsepto ingon sa mosunod:

• Kaon lamang sa diha nga kamo mobati nga gigutom. Tulo ka mga pagkaon sa usa ka adlaw, nga kita naanad gikan sa pagkabata, wala motakdo sa panginahanglan sa lawas. Nganong overload ang imong tiyan sa usa ka kinasingkasing nga paniudto sa 3 Siyempre, kon ikaw hingpit nga dili gusto sa pagkaon. Apan ayaw confuse pisikal nga kagutom gikan sa emosyonal. kon ikaw adunay usa ka dili maayo nga mood, mobayaw kini sa bisan unsa kondili sa kalan-on.
• Pagkat-on sa pagpamati sa imong lawas. Kini magtugot kaninyo sa pagkaon lamang sa mga pagkaon nga tinuod nga gikinahanglan. Depende sa klima, kahimtang sa panglawas, estilo sa kinabuhi ug uban pang mga hinungdan, ang imong lawas nagkinahanglan sa bug-os sa lain-laing pagkaon (gikan sa kahayag sa utanon salads sa kinasingkasing nga kalan-on pinggan).
• Enjoy sa pagkaon ug sa proseso sa iyang konsumo. Tungod niini nga katuyoan sa paghimo kita sa angay nga palibot sama sa maanindot nga mga pinggan, napkins, ug uban pang mga hiyas.
• Pagtagad sa pagkaon. Atol sa kalan diha sa imong uma sa panan-awon kinahanglan nga walay computer, walay TV, walay mga libro, walay pagbuhat sa mga papeles. Bisan kon ikaw lang nakahukom sa pag-inom tsa, mopaunlod sa imong kaugalingon diha sa proseso.
• Kausa sa usa ka semana sa pag-arrange sa usa ka pagpuasa adlaw sa paghatag sa imong mga digestive system sa usa ka kapahulayan. Kon dad-on kamo sa mga malisud nga quantitative pagdili,-usab lang sa porma sa pagkaon. Busa, mahimo ikaw magakaon sa tanan nga adlaw lamang liquid produkto.

Pagtuki sa mga kasamtangan nga mode gahum

Aron sa pagkuha sa "matarung nga paagi", nga kamo kinahanglan nga makasabut sa mga sayop nga gihimo. Kon ikaw sa usa ka mahunahunaon nga pagkaon, maningkamot sa pagtuman sa usa ka talaadlawan. Sa pagsunog sa sa tanan nga imong gikaon sa panahon sa adlaw nga kini. Kini mao ang dili dako nga deal, tungod kay kamo wala pa kinahanglan nga limitahan sa imong kaugalingon sa usa ka butang. Lamang pinaagi sa pagkat-on sa pag-ayo sa ilang mga lihok, sa paghimo kaninyo nga ang unang lakang ngadto sa ilang katumanan.

Human sa pipila ka adlaw nga imong gikinahanglan sa pagpahigayon sa usa ka detalyado nga pagtuki sa talaadlawan. Ikaw makamatikod nga adunay usa ka set sa mga produkto, nga mao ang pundasyon sa imong pagkaon. Ug sa usa ka butang diha sa inyong mga talaan, klaro nga, daw nga kapin sa kinaiya. Busa, sa sunod higayon nga mohunong kamo sa paghunahuna mahitungod kon kini mao ang gikinahanglan nga sa pagkaon. blog Kini pagdisiplina kaninyo. Ikaw buot nga mahimong kontento nga mahimong hingpit.

Hunahunaa nga sa imong pagkaon sa adlaw-adlaw nga rekord mobasa sa laing tawo. Pagkamatuod nga ikaw mahimong maulaw kon kini "kritiko" makita Entries usa ka butang nga dili angay. Busa, ikaw kanunay adjust sa imong pagkaon. Ikaw maghunahuna sa wala pa kamo makakaon sa usa ka butang nga dugang, tungod kay kini mao ang sa pagsulod ngadto sa imong "pagkaon memoir".

sukaranon nga pagkaon

Mahunahunaon nutrisyon - mahunahunaon nga kinabuhi. Kini mao ang dili pagpasobra, tungod kay gikan sa unsa ang atong kan-on, nag-agad kadaghanan sa atong panglawas ug panagway. Adunay daghang mga libro, sa Internet nga mga kapanguhaan ug uban pang mga tinubdan sa impormasyon bahin sa husto nga nutrisyon. Apan sa unsa nga paagi daghan kanila bililhon nga impormasyon? Ang labing importante, ug sa ingon niana kamo masayud. Kini nagpabilin lamang sa sublion ug konsolidahon:

1. Inom ug daghang tubig. Iba-iba nga mga eksperto advise sa paggamit sa usa ka katunga sa 3 ka litro sa fluid. Ang ilang rate sa matag naghubit sa iyang kaugalingon.
2. Bahina ang adlaw-adlaw nga pagkaon lagda alang sa usa ka pipila ka mga limbong (5-7). Kini motugot sa digestive sistema sa pagtrabaho nga mas mabungahon, ug kagutom mahimong dili kaayo mahait.
3. Ilabay ang mga produkto uban sa usa ka hataas nga matang sa pagproseso. pagdalisay, grinding, pagluto, ug uban pang mga manipulations pagpakunhod mapuslanon kabtangan sa pagkaon.
4. Nagpasiugda sa unsaturated tambok acid (omega-3 ug omega-6), pagkunhod sa kantidad sa tambok sa pagkaon sa mga mananap.
5. Kon gikinahanglan sa usa ka pagkaon (eg alang sa medical nga mga rason), mapanagway sa imong pagkaon aron nga ang lawas gets sa usa ka adlaw nga dili ubos pa kay sa 1200 kcal.
6. Sinalikway nga sa pagkaon sa dili pa matulog ug pisikal nga kalihokan. Lain-laing mga tinubdan nagpakita lain-laing mga lat-ang sa panahon, apan kamo adunay sa gibutang mo ang imong kaugalingon nga mga limitasyon, nga nagakuha sa ngadto sa account sa speed sa imong metabolismo.
7. Sa wala pa sa paniudto, kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa dugang carbohydrates aron sa pagkuha sa enerhiya. Sa hapon, ang pagkaon kinahanglan nga nag-una protina.
8. Kaon nga mas hilaw nga mga utanon. Kini usa ka tinuod nga bitamina "bomba" ug ang usa ka maayo nga "brush" alang sa lawas.
9. Dili gayud pagpuasa, tungod kay kini nakalimas sa imong importante nga mga kapanguhaan.
10. Ihatag sa dili maayo nga mga batasan.

Popular pamaagi sa mahunahunaon nga pagkaon

mahunahunaon nga pagkaon nga programa gihimo lang sa individualno0 base sa personal nga kagustohan ug mga pagbati. Apan adunay mga pipila ka mga laraw ug mga teknik nga kaylap nga gigamit sa tibuok kalibutan. Ania ang pipila sa kanila:

• Hilaw nga pagkaon pagkaon ug ang pagkaon lag utanon. Sa pamatasan kadasig mao ang mahukmanon diha nga ilis sa usa ka panglantaw sa sa gahum. Ang tawo tin-aw nga nakasabot ngano nga siya midumili sa pagkaon sa hayop o sa kainit sa pagtambal mga produkto. Apan paglabay sa panahon, ang mga tawo moabut sa pagpakigsulti. Sila nagsugod sa pagkaamgo sa lami sa mga produkto sa utanon, ingon man usab sa gibati sa ilang mga mapuslanon nga mga epekto sa lawas.
• Pagpuasa nga mga adlaw ug pagpuasa. Kini mao ang usa ka usa ka-higayon nga sukod, nga nagtumong sa pag-analisar sa imong mga batasan sa pagkaon. Kini makatabang sa gibutang sa aron hunahuna, ingon man sa makadungog sa imong lawas. Atol sa usa ka mubo nga kapakyasan sa pagkaon nga imong mahimo nga mobati kon unsa kini nga produkto, templa ug kahumot imong nawala, ug nga kamo pagsalikway.
• Detox naglakip sa usa ka bug-os nga paghinlo sa lawas. Ang maong lakang ang mingpasakup mga tawo nga nakaamgo nga sila sa usa ka hataas nga panahon dili magakaon. usab midangop sa usa ka susama nga gidak-on sa mga molupyo sa mga rehiyon uban sa mga kabus nga palibot. Kasagaran, kini nga pamaagi mao ang gipatuman sa sa dagway sa mubo-term mono-pagkaon, nga naglakip sa paggamit sa usa ka mapuslanon nga produkto. Kini mahimo nga yogurt, mga utanon, cereals ug mga utanon o bunga juices.

Kausaban dili mao ang gidaghanon apan ang kalidad sa mga

Angay ba ko sa paglingkod sa usa ka pagkaon, kon ang mga estadistika mga ebidensiya sa ilang pagkadili-epektibo? Ikaw kinahanglan nga makasabut nga ang inyong panglawas ug numero, ngadto sa usa ka mas dako nga gidak-on-agad sa kalidad sa pagkaon, ug dili gikan sa iyang gidaghanon. Kini dili sama sa lisud nga ingon nga kini mahimo nga daw. Igo kini sa combine sa imong pagkaon diary uban sa kahibalo mahitungod sa mga sukaranan sa husto nga pagkaon. Kini nagtugot kaninyo sa paghimo sa gikinahanglan nga mga kausaban.

mahunahunaon nga pagkaon dili sama sa pagkaon mao nga kamo makasabut sa tin-aw kon unsa ang imong gibuhat ug kon ngano. Pinaagi sa simple nga mga eksperimento kamo makahimo sa paghimo sa ilang kaugalingon nga talagsaon nga mga lagda sa pagkaon nga sa paghatag kaninyo uban sa maayo nga panglawas ug normal nga gibug-aton sa lawas. Busa, kamo makasabut nga ang kanunay nga mga pagkaon - mao ang usa ka paagi sa pagbuntog sa mga nangisog nga pagbati sa kagutom, ug sa usa ka piraso sa cake - sa usa ka gastronomic kalipay ug ang dosis sa glycogen sa kaunoran.

Taktika "Mahunahunaon piraso"

Kahanas mahunahunaon nga gahum nga gipatungha sa usa ka tawo sa hinay-hinay. Aron mapadali niini nga proseso, kita og rekomend sa paggamit sa usa ka yano nga pamaagi. Kay sa panig-ingnan, ang mga taktika sa "Mahunahunaon tipik" mao ang sama sa mosunod:

• Sa dili pa kamo magsugod sa imong kalan-on, check sa mga sulod sa plato pag-ayo. Sulayi sa pagtuon sa porma, kolor, lami ug grano sa matag produkto.
• Sa dili pa kamo sa usa ka mopaak sa imong baba, sa usa ka lawom nga gininhawa sa iyang baho. Kini kinahanglan nga dad-on kaninyo sa kalipay.
• Sa diha nga ang kalan-on diha sa imong baba, gigahin sa kutsilyo. Kini sa pagluwas kaninyo gikan sa wala kinahanglana nga pagdali.
• Bug-os nga pagtagad sa usap. Ikaw nga mobati sa tanan nga mga templa sa mga produkto. Usab mosulay sa pagkuha sa usa ka mobati alang sa unsa nga paagi sila sa pag-usab sa ilang mga katukuran. Kon dili ka focus, chew sa imong mga mata gipiyong.
• Laglaga pagkaon lamang sa diha nga kamo mobati nga kini nahimong bug-os nga pare-pareho katukuran.
• Sa dili ka pa ang mga mosunod nga bahin, maghulat sa usa ka gidugayon sa 2-30 segundos. Atol niini nga panahon, kamo kinahanglan nga mobati sa usa ka makapahimuot nga aftertaste ug malingaw niini.

Laing importante nga pagmando sa

Modernong tawo kinahanglan lamang nga mahanas kahanas sama sa mahunahunaon sa pagkaon. Rules makatabang kanimo sa madali usab sa ilang mga kaugalingon ug na nga gigamit sa bag-ong rehimen nga kalan-on. Usa kanila ang mahimong gihulagway sama sa mosunod:

• Dad-a ang imong mga naandan nga panaksan ug pun-on kini uban sa kalan-on aron nga sa ubos sa katunga sa mga saad nagpabilin makita. Kini nga kantidad sa pagkaon nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa hinay-hinay, gigiyahan sa mga taktika sa "Mahunahunaon piraso."
• Kon kini nga kantidad sa kalan-on mao ang dili igo, nga kamo mahimo refill sa imong plato. Apan niini nga panahon nga kini mao ang 80% sa sa kalaha kinahanglan magpabilin nga gawasnon. Kini nga bahin sa mga produkto usab kinahanglan sa pagkaon sa hinay-hinay ug sa tinuyo.
• Kon nga kamo dili igo, kini mao ang permissible alang sa ikatulo nga higayon nga pun-on sa plato nga ingon sa nag-unang parapo.

Sa unsa nga paagi sa pagpalambo sa awareness?

Sa teoriya, ang tanan mao na mga walay-pagtagad ug madanihon. Apan diha sa buhat kini turns nga dili sa ingon sayon sa pag-adto ngadto sa mahunahunaon nutrisyon. Ang basahon, nga gisulat pinaagi sa mga tigsulat ug mga sumusunod sa pamaagi (Thich nhat Hanh, si Liliana Chang), naghatag sa mosunod nga mga rekomendasyon:

• Combine sa pagkaon uban sa pagpamalandong. Atol nga sa inyong pagkaon, kini dili ang sa palibot padani dili na sa epekto sa kaninyo. Kamo adunay sa esub-sob ang imong kaugalingon sa usa ka kahimtang diin imong gibati lamang sa imong lawas, ug ang iyang reaksiyon sa pipila ka mga pagkaon. Busa, imong masabtan kon sa unsang paagi sa pagkaon makaapektar sa imong pagbati ug sa pisikal nga kahimtang. Kini nga mga eksperimento makatabang sa pagmugna sa husto nga pagkaon nga husto alang kaninyo.
• Nagabuhat sa lawom nga pagginhawa. Kon imong gibati kaayo gigutom, nga naghimo kamo literal moadto alang sa usa ka halad-nga, mohunong ug sa pagkuha sa pipila ka mga pagginhawa. Lamang sa diha nga kamo mobati sa sulod nga balanse, mahimo magsugod sa sa imong kalan-on. Kon imong gibati nga kamo magsugod sa paglapas sa gikan sa sistema, "kahibalo bahin," sa makausa pag-usab magsugod sa pagginhawa pag-ayo.

Intuitive Pagkaon: 10 sa Mga Baruganan sa

Alang sa ka tuig ang mga tawo sakiton sa ilang kaugalingon nga pagkaon sa usa ka kawang nga pagsulay sa mawad-an sa gibug-aton. Busa kini mao ang uban sa Dr. S. Hawkes, kinsa dugay nag-antos gikan sa bug-os nga. Ug lamang intuitive gahum nakatabang kaniya dili lamang sa mawad-an sa labaw pa kay sa 20 ka kilo, apan usab sa pag-ayo sa mga resulta. ang kahulogan niini mao nga dili molimud sa lawas sa iyang mga panginahanglan (ingon nga mao ang kaso sa mga pagkaon), ug sa pagpaminaw sa imong lawas, sa paghatag niini sa tanang mga butang nga imong gikinahanglan. Ang kahulugan sa intuitive gahum mibutyag sa 10 nga mga baruganan:

1. Ayaw molingkod sa usa ka pagkaon. Kini mao ang dili lamang sa walay pulos, kondili usab sa kaayo makadaot.
2. Tahura ang mga pagbati sa kagutom. Food nagkinahanglan sa tawo nga ingon sa usa ka tinubdan sa kusog. Pinaagi sa paglimite sa imong kaugalingon, ikaw madugay o sa madali mobali, hinungdan sa irreparable kadaot sa panglawas. Tudloi ang imong kaugalingon sa kamatuoran nga adunay usa ka panginahanglan lamang sa pagtagbaw sa kagutom.
3. Ilabay sa gahum sa pagkontrol sa. Masakit nga ihap kaloriya kinahanglan magpabilin sa nangagi.
4. Ayaw makigbisog sa pagkaon. Sa kinahanglan kamo sa katumanan sa tawo nga makahimo ug kinahanglan nga adunay. Kon ikaw apil sa gastronomic mga kalipayan, ikaw sa pagkatinuod mahulog pinaagi sa, nga miresulta sa sobra sa pagkaon uban sa tanan nga mga dili maayo nga mga sangputanan.
5. Pagkat-on nga mobati satiety. Atol sa pagpangaon, kamo kinahanglan mamati sa imong lawas. Matag, kamo kinahanglan nga maghulat sa kalan-on nga mobati kon ikaw komportable.
6. Tan-awa alang sa katagbawan sa pagkaon. Dad-a sa ehemplo sa mga taga-Asia nga, alang sa labing bahin, adunay usa ka gamayng numero. Ikaw kinahanglan nga malingaw sa matag mopaak. Unya ang kalidad mausab sa gidaghanon.
7. Igahin ang inyong mga pagbati gikan sa pagkaon. Kita gigamit sa paggapos sa kapit-os o sa pagsaulog sa malipayong mga hitabo uban sa usa ka butang nga tasty. Sulayi sa pagtagad sa ilang mga pagbati ug sa ilang mga tinubdan, sa walay sa pagpakig-kanila uban sa kalan-on.
8. Pagkat-on sa pagtahod sa imong lawas. Kay starters, sa pagkuha sa mga complexion, nga gihatag kanimo pinaagi sa kinaiyahan. Lamang uban sa imong lawas sa iyang orihinal nga porma, ikaw makahimo sa pagpangita sa kalig-on alang sa-sa-kaugalingon kalamboan.
9. Bansaya alang sa makalingaw. Pagtagad sa mga pagbansay-bansay nga ug enerhiya sa kaninyo, dili kapoy sa lawas.
10. Dad-a sa pag-atiman sa imong panglawas. Pilia lamang sa mga produkto nga dad-on kamo sa usa ka pabor ug gastronomic kalipay.

reviews System

More ug labaw pa nga mga tawo nga motan-aw sa ilang mga panglawas ug numero mahunahunaon lakang sa gahum. Reviews sa sistema niini nga mao ang mosunod:

• Timbang nga nakuha sa walay sa paghimo higpit nga mga limitasyon sa pagkaon;
• pagpalambo sa abilidad sa pagtagamtam sa pagkaon, pagpalambo sa mga resipe lami;
• sa hilabihan gayud sa improb ang function sa digestive system, tungod kay nawad-an sa kinaiya sa pagtulon sa pagkaon nga walay chewing;
• nawad-an sa pagbati sa grabidad tungod sa mahurosong sa tiyan;
• sa ngadto-ngadto mahanaw daotang pangandoy alang sa pagkaon;
• sa madali moabut ang usa ka pagbati sa satiety, ug ang pagbati sa kagutom mahimong ingon mahait.

konklusyon

Mahunahunaon nga pagkaon - sa usa ka tinuod nga nadiskobrehan sa mga tawo nga damgo sa usa ka himsog ug nindot nga lawas. Human niini nga konsepto, usa ka tawo mohunong nga mahimong usa ka hostage sa pagkaon. Siya makahimo dili lamang sa pagkontrolar sa suplay sa proseso, apan usab sa pag-angkon gikan kaniya sa usa ka tinuod nga kalipay.