Mainit nga alang sa twine. Exercises alang sa twine (photo)

Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang twine makahimo sa master batan-on nga lang. Apan, dili kini tinuod. Ang matag anaa matang gymnastics. Twine dili usa ka komplikado nga panglantaw sa sa training, ilabi na kon kamo moadto alang sa mga klase sa responsableng. Unsay gikinahanglan sa pagpabalik sa iyang pagtagad? Sa unang dapit, daghan magdepende sa pagkamakanunayon, pailub, ug trabaho. Uban sa tabang sa pagbuklad sa mga kaunoran paa mahimo sa mga litik. Dugang pa, pagbuhat sa usa ka matang sa ehersisyo alang sa twine, litrato nga makita diha sa dagan sa pagbasa sa review, ikaw magabantay sa imong kaugalingon sa maayo nga porma, pagmintinar sa kaunoran lanot supple ug lig-on.

Sa usa ka hilo, kamo mahimo sa

Sa unsa nga paagi sa pagmaster niini nga ehersisyo, ingon sa pagkasiak-siak? Alang sa mga magsusugod, kini mao ang importante nga makasabut nga adunay lain-laing mga matang sa niini. sila ingon sa mosunod:

1. Longhitudinal. Busa ang ehersisyo, nga nagpasabot nga ang usa ka tiil kinahanglan nga gibutang sa atubangan ug ang uban nga mga - sa likod. Ang maong kalainan sa pagbansay-bansay giisip simple pa kay sa mga mosunod nga matang sa twine.
2. Transversal. Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo kinahanglan nga pagpataas sa ang mga paa sa kilid. Kini gikonsiderar nga usa ka mas komplikado nga matang sa twine. Aron makab-ot ang usa ka bug-os nga Tuy-ora sa niini nga posisyon nagkinahanglan kaayo nga buhat.
3. Provisnoy. Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga matang sa pagbansay-bansay nga masabtan nga ang anggulo sa taliwala sa lasaw gawas bitiis kinahanglan molabaw 180 degrees.
4. Adunay usab usa ka bertikal split. Ang usa ka tawo kinahanglan nga pagkuha sa usa ka posisyon diin ang usa ka paa ginapataas, samtang ang uban nga mga tiil kinahanglan nga diha sa salog.

Main nuances nga kinahanglan nga masayud, sa pagbuhat sa mga pagkasiak-siak

Alang sa mga magsusugod, ang labing maayo nga kapilian mao ang usa ka longhitudinal nga bersyon ehersisyo. Lumingkod ka sa niini nga matang sa hilo mahimong dali ug sayon. Kini kinahanglan nga nakasabut nga ang yugto sa panahon human nga ang tawo master niini nga matang sa ehersisyo mahimo nga lain-laing mga. Kini nag-agad sa matag indibidwal. Sa panghitabo nga adunay usa ka natural nga pagka-flexible ug elasticity, kuldas mahimong mas sayon sa pagkat-on.

Ikaw kinahanglan usab nga pagtagad sa laing sayop nga pagtuo nga mao ang kaayo komon. Niini diwa-agad diha sa kamatuoran nga aron sa pag-master sa mga ehersisyo, kini mao ang gikinahanglan nga sa kanunay sa pagbuhat sa miinat ehersisyo. Apan, kini dili ingon niana. Sa kaso nga, kon ang mga kaunoran mga mahuyang, ang maong pagbansay-bansay dili dad-on sa bisan unsa nga kaayohan. Sa niini nga kahimtang, kini kinahanglan nga una trabaho sa pagpalig-on sa mga kaunoran.

Usab, adunay usa ka panglantaw nga imong gikinahanglan sa pagbansay sa imong mga paa lamang. Sa pagkatinuod, kini mao usab nga gikinahanglan sa paglig-on sa likod, pelvic kaunoran, ugat ug mga lutahan. Sa laing mga pulong, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbansay sa tanan nga sa ubos-ubos bukton.

Kon wala nga imposible sa pagbuhat sa ehersisyo

Nganong kinahanglan ko ang usa ka mainit nga-up alang sa mga twine? Bisan kinsa nga buot sa pagtuman sa usa ka susama nga ehersisyo kinahanglan nga sa oron sa imong lawas. Kini mao ang gikinahanglan alang sa pipila ka mga rason:

1. Walay mainit nga-up, mahimo ikaw naangol.
2. Tungod sa mga mainit nga-up mahimo sa pagdugang rates gahum.

Mainit nga alang sa twine gikinahanglan ingon man sa paghugas sa mga kamot sa dili pa mokaon. Kini ang gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka mandatory nga basehan, ingon nga ang mga epekto tingali dili kaayo maanindot nga. Pagtuman sa usa ka mainit nga-up complex, kini kinahanglan nga nahinumdum nga ang niini nga proseso kinahanglan nga miduol sa hingpit. Sa lain nga mga pulong, ayaw magpakaaron-ingnon nga Kumuha kamo. Kini mao ang gikinahanglan nga sa hugot nga pagsunod sa pipila ka mga ehersisyo sa ingon nga kini makatabang sa pagkat-on kon sa unsang paagi aron sa paglingkod sa usa ka twine sa usa ka medyo dali nga yugto sa panahon.

Bentaha sa usa ka mainit nga-up set

Unsa ang mga kaayohan ang usa ka mainit nga-up alang sa mga twine? positives kinahanglan nga giila. sila ingon sa mosunod:

1. Nagdugang sa plasticity sa mga lanot kaunoran.
2. Uban sa mainit nga-up sa complex improb sirkulasyon, kaunoran mahimong tugob sa oksiheno.
3. Sa koneksyon uban sa gipalambong sirkulasyon nga kantidad sa lactic acid ang mikunhod ngadto sa sa labing ubos nga ang-ang.
4. Nagdugang sa pagka-flexible sa mga ugat ug mga lutahan. Busa, pagkunhod sa mga kalagmitan sa kadaot.
5. Dugang efficiency sa mga lanot kaunoran.

Ug kining tanan nga mga bentaha mohatag kaninyo og usa ka mainit nga-up alang sa mga twine. Apan daghang mga tawo lamang dili gusto nga kini sa pagbuhat. Ug kini mao ang sa walay kapuslanan.

Pag-andam sa lawas alang sa ehersisyo

Sa pagkatinuod, sa pag-andam sa imong lawas alang sa twine, kini nagkinahanglan og usa ka bulan. Ug sa panahon sa niini nga panahon nga kini mao ang gikinahanglan sa pagbuhat sa ingon ngadto sa wala mabansay kaunoran lanot mga bug-os nga nagmata. Kini mao ang Busa gikinahanglan aron sa paghatag kanila ug usa ka maanyag nga shake. Sa niini nga katapusan, angay aerobic nga ehersisyo. Pananglitan, mahimo ikaw modagan sa paglig-on sa kaunoran sa bitiis.

Mainit nga sa atubangan sa hilo, sama sa mga miinat exercises kinahanglan nga gidala sa gawas hapsay. Walay Pagdali dili kinahanglan nga. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paglikay sa kasakit.

Unsa ang kinahanglan nga maglakip sa proseso sa pagbansay sa

Sama sa nahisgotan na, kinahanglan nga usa ka mainit nga-up sa atubangan sa hilo. Unsa nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga buhaton alang niini? Kini kinahanglan nga ilista ang mga nag-unang matang sa pagbansay-bansay nga labing maayo, ug ingon sa usa ka mainit nga-up, ug sa pagbuklad sa kaunoran lanot.

1. Shoals. Ang diwa sa niini nga matang sa pagbansay mao ang sa pagbalhin sa gibug-aton sa lawas gikan sa usa ka tiil ngadto sa uban nga mga. kinahanglan nga gidala sa gawas ang tanan nga mga lihok sa usa ka moyukbo posisyon. Kini kinahanglan nga nakasabut nga ang mas dako ang gilay-on mao ang sa taliwala sa mga paa, ang mas maayo.
2. Mahi tiil. Sa pagpahigayon sa maong mga pagbansay-bansay mahimong duha nagtindog ug naghigda. Uban sa mga lakang sa mahimo sa pag-ugmad sa paglihok sa bat-. Timan-i nga ang mga mas maayo nga ang mga ehersisyo nga gihimo, ang mas maayo nga mahimong mainit.
3. Sa pagbuhat sa mga litik, kini mao ang gikinahanglan sa paglig-on sa mga ubos nga likod ug mga tiil. Kay kini mohaom kini nga ehersisyo sa lawas titulo sa unahan. Sugod posisyon - naglingkod. Ang mga paa kinahanglan nga pagkunhod sa usag usa. Sa pagtuman niini nga ehersisyo, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsulay sa paghikap sa dughan sa mga tuhod, nga dili gibawog. Kamot kinahanglan aron sa pagsulay sa pagdawat sa tiil.
4. Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo, kini mao ang gikinahanglan nga mosalig sa tiil sa usa ka matarung nga anggulo, alang sa panig-ingnan, sa usa ka lingkuranan. Ikaw kinahanglan nga sa pagbuhat sa kilid mituy usa ka paa nga nabanhaw. Kini kinahanglan mosulay sa paghikap sa salog uban sa iyang mga kamot.
5. Ang mosunod nga mga ehersisyo makatabang sa pagtubag sa pangutana kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa mga litik alang sa mga bata ug sa mga hamtong. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paglingkod sa salog, ituy-od ang imong mga bitiis sa unahan, ug gisaliyab sila gawas ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Sunod, kamo kinahanglan nga sa pagsulay sa paghikap sa lawas sa salog, sa pagkab-ot sa unahan ug sa. Kini nga kalihokan mao ang na epektibo. Uban niini nga imong mahimo diha sa pinakadali nga panahon sa pag-master sa krus twine.
6. Ang mosunod nga mga ehersisyo makatabang sa pag-master sa dili lamang sa krus, apan sa unahan split. Kini mao ang usa ka gamay nga sama sa sa usa ka posisyon lotus. Ang kalainan mao nga ang mga tiil kinahanglan nga konektado sa tingub. Magdala sa inisyal nga posisyon, kini mao ang gikinahanglan nga aron sa pagsulay sa paghikap sa mga tuhod sa salog nawong. Kay sa unang higayon, ikaw makatabang sa iyang kaugalingon uban sa iyang mga kamot. Kon kamo adunay usa ka pangutana mahitungod sa kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa mga litik mga anak, nga kamo mahimo usab nga ang ilang mga pagtagad ngadto sa ehersisyo niini.

Unsa ang kinahanglan nga buhaton sa pagpakunhod sa kahasol

Ang tanan nga mga sa ibabaw ehersisyo wala magkinahanglan sa pagpalit sa bisan unsa nga sports ekipo. Busa, makakat-on aron molingkod sa hilo ug mahimong sa balay. Ang pagbuhat sa mga pagbansay-bansay, mibati nga andam sa paghimo sa usa ka kita sa unahan split? Unya kamo kinahanglan nga sa gihapon mahinumdom sa pipila sa mga nuances. Pagbuhat sa mga litik kinahanglan nga sa usa ka patag sa dakin-as nga nawong. Sa sa mga kiliran kinahanglan ibutang lingkuranan. Sila mao ang gikinahanglan aron sa paghunong sa mga bukton. Ubos sa mga tiil sa pagbutang sa pipila ka kinabag, sa usa ka humok nga butang. Kay sa panig-ingnan, sa unlan. Uban niini nga mga dugang nga mga bahin, nga imong mahimo sa pagpakunhod sa kasakit, apan usab sa pagpili sa husto nga matang sa hilo. Ilabi na pag-ayo sa tanan nga mga kinahanglanon kinahanglan nga miduol sa maong kalihukan nga interesado sa miinat sa mga litik alang sa mga bata.

nag-unang mga prinsipyo sa

Atol sa pagpatay sa pagbuklad ug sa mainit nga-up mao ang gikinahanglan sa pagginhawa sa husto nga paagi. Tungod sa lawom nga pagginhawa mahimo relaks ang mga kaunoran sa katapusan nga punto. Pagtuman sa usa ka mainit nga-up complex, kini mao ang gikinahanglan nga sa paghunahuna mahitungod sa usa ka butang nga makalilipay. Positibo nga mga hunahuna kinahanglan mouban ug sa panahon sa Tuy-ora. Uban sa ilang tabang nga atong malinga gikan sa kasakit.

Sa dili pa kamo sa pagbuhat sa mga maximum subsidence, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbuhat sa pipila pamaagi sa pagbansay. Lingkod sa hilo samtang nga adunay kahayag nga kasakit. Pabilin sa usa ka pipila ka segundo sa posisyon niini. Human sa pagbansay sa mga paagi mapahigayon maximum pagtipas.

Sa diha nga ang maximum luwan sa pagtrabaho pinaagi sa yuta. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa kahayag swinging sa lain-laing mga direksyon samtang naningkamot sa pagkuha sa sa sudlanan salog. Kini usab gamay pagbitad sa medyas. Hinumdumi nga microtrauma makaayo sa usa ka adlaw, pagpalambo sa pisikal nga kahimsog. Apan, ang kadaot mahimong usa ka lakang paatras. Kini pag-ayo sa labing menos sa usa ka bulan, sa tapus nga kini mahimong gikinahanglan pag-usab sa pag-balik sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa miinat.

Kon wala sa usa ka maayo nga mainit nga-up sa kaunoran lanot wala sa trabaho

Base sa nahisgotan na, kini mahimong nakahinapos nga ang pagbuklad paagi pinaagi sa usa ka mainit nga-up complex, nga sa mainit nga kaunoran ug kaugatan relaks lang sa mga lanot sa pagtrabaho patay punto. Sa kaso nga, kon ang tanan nga butang ang gibuhat husto, kini nga tumong mahimo nga makab-ot sa usa ka mubo nga panahon sa panahon. Dili kinahanglan nga magdali. Kay kon dili, kini nagdugang sa mga higayon sa kadaot. Busa, ang tanan nga mga paningkamot mahimong sa walay kapuslanan.

konklusyon

Lakaw ngadto sa sa mga mainit nga-up, ug miinat proseso sa hingpit. Kini agad sa kon sa unsang paagi sa madali nga imong mahimo sa pagkompleto niini nga pagbansay ingon nga twine. Natural lang, sa unang pipila ka mga adlaw kini mahimong lisud kaayo sa pagpugos sa imong kaugalingon sa pagbuhat sa bisan unsa nga butang, ilabi na human sa kon sa unsang paagi ang usa ka tawo mag-atubang sa unang kasakit. Apan uban sa regular nga paagi sa pagkab-ot sa kamalaumon nga resulta mao ang dili lisud. Kini mao ang sa imong gusto nga maayo luck sa niini nga hinoon malisud ug makapakapoy nga sesyon.