Laygay nga kapit-os ug mga sangputanan sa iyang mga

Stress kasagaran gitawag high tension o sa usa ka lig-on nga emosyonal nga kahinam tungod sa buang ritmo sa modernong kalibutan. Ang mga tawo nga kanunay nga nagpuyo sa maong mga kahimtang, adunay laygay nga kapit-os. Kini nga kahimtang modala ngadto sa usa ka matang sa negatibo nga mga sangputanan alang sa tanan nga mga sistema sa lawas. Mao kini nga posible nga sa daw pagpanalipod sa ilang mga kaugalingon gikan sa laygay nga kapit-os sa walay pagbiya sa mga tumong sa walay pag-usab sa mga prayoridad sa kinabuhi ug puy-anan? Sumala sa mga siyentipiko, kini tinuod. Dugang pa, kini turns sa, adunay bisan sa usa ka bakuna batok sa stress, nga sa paghimo sa tanan. Apan kini kanunay nagdala lamang nga kadaot? ni sa pagsulay sa pagsabut Himoa.

Stress mubo-term ug laygay nga

Sumala sa daghang siyentipiko, stress - kini naugmad sa panahon sa ebolusyon sa pagpahiangay sa usa ka komplikado nga organismo ni sa tanan nga matang sa environmental nga mga butang alang sa katuyoan sa panalipod ug pagpahiangay. Tungod kay walay medium dili mahimong kanunay, ang abilidad sa pag-asdang sa mga kausaban nga nahitabo sa niini - ang usa ka kaayo nga mapuslanon nga bahin. Apan kini mao ang tinuod nga lamang sa diha nga ang usa ka talagsaon nga kahimtang mao ang dili kaayo kritikal ug dili magdugay. Stress sa niini nga kaso mao ang gitawag nga mubo-term. Pisiologo nagtuo nga ang gagmay ug short-term shake-up alang sa atong psyche - mao ang usa ka matang sa gymnastics. Kon dili komportable nga kahimtang drags hangtod sa hangtod, ang usa ka tawo magsugod sa pagsinati sa laygay nga kapit-os o permanente nga psychological trauma personalidad. Gamita kini nga dili, tungod kay walay buhi nga binuhat dili hangtod sa hangtod makasukol sa bisan unsa nga pisikal o psychological stress walay compromising sa ilang panglawas.

Hinungdan sa laygay nga kapit-os

Adunay daghan nga mga hinungdan nga ang laygay nga kapit-os. Hinungdan, o, ingon nga ang mga siyentipiko nag-ingon, "stressors" mga physiological ug psychological.

Physiological naglakip sa:

• kasakit;
• seryoso nga sakit;
• sa tawo nga palibot Critical temperatura;
• kagutom ug / o sa kauhaw;
• pagdawat tambal;
• ang kasaba ug kagubot sa kadalanan sa siyudad;
• kakapoy, misaka karga.

Pinaagi sa psychological naglakip sa:

• kompetisyon, usa ka kanunay nga tinguha nga mahimong mas maayo kay sa uban;
• sa kanunay nga paggukod sa excellence, ug ingon sa usa ka resulta, kritikal-sa-kaugalingon assessment;
• diha-diha nga palibot (pananglitan, mga empleyado sa grupo);
• naghingapin nga impormasyon;
• ang kahadlok sa pagkawala sa ilang mga kahimtang sa katilingban, nga magpabilin "sa gawas";
• inusara, kamingaw, pisikal o espirituhanon;
• ang tinguha sa pagbuhat sa tanan nga mga butang;
• sa paghimo sa usa ka dili katuohan nga tahas sa atubangan sa;
• panagbangi sa pamilya.

stress stage

Sumala sa teoriya sa Canada pisiologo Hans Selye laygay nga kapit-os og sa tulo ka yugto:

1. alarm reaksyon. Tawo magsugod sa pagbisita sa intrusive mga hunahuna nga sa iyang kinabuhi ang usa ka butang mahitabo o dili, ako dili palandunga kini, wala makasabut niini. Depende sa matang sa stressor tawo mahimo usab nga mobati nga dili komportable sa mga kahimtang sa sa kinaiyahan (kasaba, kainit) o mobati sa kasakit dali stoped droga, apan hinungdan sa kabalaka. Sa unang yugto sa mga sympathetic gikulbaan nga sistema mahimong nasamok, ang hypothalamus-pituitary-ons, nga, sa baylo, og ang hormone ACTH ug adrenal glands maghimo corticosteroids, pagpaayo sa kaandam sa mga organismo sa pagsukol sa stressors.
2. Pagbatok. Hans Selye conventionally gitawag niini nga "mokalagiw o makig-away."
3. Pagkahurot. Hangtod sa niini nga yugto sa lawas moabut, ingon sa usa ka pagmando sa, laygay nga kapit-os, sa diha nga negatibo nga mga butang molihok sa tawo alang sa dugay kaayo, o adunay usa ka kanunay nga kausaban sa usa ka butang lain. Sa yugto sa kakapoy sa mga kahinguhaan ug mga kapabilidad sa mga organismo nga malantip pagkunhod.

matang sa kapit-os

Short-term nga kapit-os mao ang duha negatibo ug positibo. Sa ikaduha nga kaso kini gitawag nga "maayo" o eustress. Kini mahimong triggered sa bisan unsa nga matahum nga mga panghitabo ug nag-ingon (pagkab-ot sa loterya, mamugnaon kadasig) ug hapit dili gayud makadaot. Lamang sa talagsaong mga kaso, nga hatag-as positibo nga mga pagbati mahimo nga hinungdan sa mga problema, sama sa kasingkasing disorder.

Laygay nga kapit-os mao ang negatibo nga lamang. Sa medisina, kini gitawag nga "daotan", o kagul-anan. Paghagit sa iyang nagkalain-laing mga masulob-on, ug ang dili maayong mga kasinatian sa tanang aspeto sa kinabuhi sa tawo. Ang kasamok hapit sa kanunay modala ngadto sa mga kabus sa panglawas.

"Maayo" ug "daotan" stress gibahin ngadto sa tulo ka mga matang:

• Biology;
• sikolohikal;
• emosyonal.

Laygay nga biological nga stress

Teoriya sa niini nga matang sa stress giisip sa detalye organ Sele. Sa kinatibuk-an, ang mga biological nga stress - usa ka hugpong sa physiological reaksiyon sa malain nga mga epekto sa palibot, mao ang kanunay nga tinuod ug sa kanunay sa kinabuhi-mahulgaon. Kini mahimong biological, kemikal o pisikal nga mga hinungdan (panahon, sakit, kadaut). Selye gitawag biological nga stress "ang asin sa kinabuhi," nga, sama sa komon nga asin, mao ang maayo sa moderation.

Biological laygay nga kapit-os mahitabo sa ibabaw sa basehan sa sa kasamtangan nga hataas-nga-termino sakit, napugos sa pagpabilin diha sa unhealthy palibot.

Kasagaran mga buhat mao ang usa ka butang ug lungtad nga ehersisyo. Kon sila pinaagi sa uban sa kanunay nga gikulbaan palabihan (nagtinguha sa usa ka butang sa pagpamatuod sa tanan, pagkab-ot sa unachievable), ang usa ka tawo sa uban nga kay sa pisikal, sa pagpalambo og laygay nga kakapoy. Stress sa niini nga kaso magahagit sa usa ka daghan sa mga kasamok sa panglawas - mga sakit sa digestive system, panit, cardiovascular ug gikulbaan nga sistema, bisan sa dagway sa kanser.

Laygay nga psychological stress

Kini nga matang sa kapit-os mao ang lain-laing gikan sa uban diha sa nga kini "midagan" sa aksyon dili lamang pinaagi sa negatibo nga mga butang nga nahitabo na o mahitabo sa usa ka panahon, apan usab sa mga tawo nga (sa usa ka indibidwal nga opinyon) lamang mahitabo diin siya mahadlok. Ang ikaduha nga bahin sa niini nga stress - ang usa ka tawo nga hapit sa kanunay pagtimbang-timbang sa gidak-on sa ilang mga kapabilidad sa elimination sa dili maayo nga kahimtang. Bisan unsa makapasubong sa ni ang psychological laygay nga stress danyos sa lawas tin-aw nga siya dili, ug sa kinabuhi dili gihulga. Ang mga hinungdan sa psychological stress lamang sa sosyal nga relasyon ug / o sa ilang kaugalingong mga hunahuna. Lakip kanila mao ang:

• ang handumanan sa nangaging mga kapakyasan;
• kadasig mga lihok ( "mangopya" sa ilang kaugalingon sa panginahanglan sa pagkuha sa tanang butang diha sa labing taas nga ang-ang);
• kaugalingon nga mga kinaiya;
• walay kasiguroan sa kahimtang ug lungtad nga paghulat.

Personal nga mga hiyas, sa iyang kinaiya ug taras sa usa ka dako nga epekto sa mga panghitabo sa psychological stress.

Laygay nga emosyonal nga kapit-os

Sumala sa ug mga mananambal, ug ang mga pisiologo, kini mao ang sa niini nga matang sa kapit-os makaapekto sa mga abut sa pagkamortal. Emosyon sa pagpalambo sa mga tawo diha sa dalan sa ebolusyon, ingon sa usa ka component sa ilang mabuhi. Sa tawo nga kinaiya mao ang naka-focus una sa sa pagpahayag sa hingpit nga kalipay ug makapahimuot nga mga pagbati. Apan, paspas nga teknolohiya pag-uswag padulong sa walay kahusay sa tawhanong kahimtang sa hunahuna nga maoy hinungdan sa negatibo nga mga emosyon. Sila mao ang tanan nga makadaot nga epekto sa panglawas. Busa, ang kasuko molaglag sa atay, spleen, kabalaka, kahadlok, kasubo, ug mga amimislon, sa kasingkasing sa pangabugho ug kasina. Mga butang hinungdan sa emosyonal nga laygay nga kapit-os, ang mosunod:

• kawalay katakos sa pagkaamgo sa ilang mga tinguha;
• mikaylap kolor komunikasyon sa katilingban;
• kakulang sa panahon;
• urbanization;
• sa usa ka walay katapusan nga sapa sa irrelevant nga impormasyon;
• paglapas sa iyang kaugalingon nga physiological ritmo;
• taas nga impormasyon ug emosyonal nga kapit-os sa trabaho.

Dugang pa, daghang mga tawo ang kanunay nakasinati og sa ulan na nagpuyo sa usa ka kahimtang sa nga dili sila makahimo sa paglikay sa mga kagul-anan ug kapildihan. Kini sa kasagaran giubanan sa emosyonal nga depresyon, laygay nga kapit-os, nga mao ang usa ka kahimtang sa grabeng emosyonal nga mga indibiduwal depresyon. Tawo mahimong walay pagtagad sa ilang mga kaugalingon ug sa uban. Kinabuhi alang kaniya ang mawad-an sa bili. KINSA data-ingon nga depresyon sa takna nagrepresentar sa 65% sa tanan nga mental sakit.

Mga timailhan sa stress sa palibot nga

Kon sa unsang paagi sa pagtino nga ang usa ka tawo gikan sa imong palibot laygay nga kapit-os? Sintomas mahimong maglakip sa:

• kakulang sa interes sa bisan unsa nga butang (sa pagtrabaho, sa mga balita);
• masayri nga pagkaagresibo (sa bisan unsa nga komento nakasabut "pagsupak") o, sa sukwahi, inusara, "pagbiya sa usa ka";
• inattention, sayop nga pagsabut nga gibutang kaniya sa mga buluhaton nga kanhi gidumala dali;
• handumanan sa pagkawala;
• sa dagway sa usa ka tawo sa atubangan sa usa ka uncharacteristic mulo, kanunay nga reklamo bahin sa ilang gidangatan;
• kakulba, mahimutang, kabalaka;
• dili kaniadto obserbahan pangandoya alang sa alkohol, pagpanigarilyo;
• mapasabut mood swings;
• panghitabo sa walay pugong nga mga lihok (sa usa ka pagsugod tapping tiil, ang uban nga mga - lansang mamaak).

Mga timailhan sa stress sa iyang kaugalingon

Ang tanan nga mga sintomas sa ibabaw nga hatag hiyas sa kahimtang sa laygay nga kapit-os mahimong dili lamang sa mga tawo sa atong palibot, apan usab alang sa atong kaugalingon. Dugang pa niini nga mga pagpakita, sa paagi nga kita dugang pa nga pagsunod sa mosunod nga mga sintomas sa stress:

• labad sa ulo, migraine;
• pagkatulog kasamok (kalisud sa pagkahulog natulog, ingon nga kon ang damgo pa moabut, kini dili molungtad sa dugay);
• kakulang sa gana o, sa sukwahi, sa kanunay gigutom;
• walay pagbati sa lami sa pagkaon;
• paglapas sa usa ka lingkuranan;
• dughan kasakit;
• pagkalipong;
• pagpaubos sa resistensya;
• irritability (dili sama sa tanan nga mga butang, kini magpugong sa tanan);
• walay pagtagad sa sekso;
• walay pagtagad sa mga minahal, sa mga mananap sa gugma, sa ilang mga pangibog;
• kakapoy;
• sa pagtunga sa mga hunahuna mahitungod sa ilang pagkawalay kapuslanan, walay kapuslanan, pagkaubos.

pagtambal

Ang uban wala palandunga kini sa usa ka dakung kakuyaw sa laygay nga kapit-os. Ang pagtambal, sumala sa niini nga mga tawo, dili gikinahanglan, kinahanglan lang sa pag-usab sa kahimtang, tugoti ang imong kaugalingon sa pag-relaks. Apan, sa dihang nakadipara sa sintomas sa laygay nga kapit-os nga imong gikinahanglan sa pagbayad sa usa ka pagbisita sa usa ka therapist. siya magatudlo sa usa ka gidaghanon sa mga pagsulay sa pagwagtang sa tanan nga mga sakit nga adunay susama nga mga simtoma sa kapit-os. Kon walay makuyaw nga hingkaplagan, ang doktor mosugyot, ingon sa usa ka pagmando sa, bitamina ug mga pangpakalma. Usahay moreseta nangatulog pills, mga pangpakalma, anti-depressant. Maayong epekto, tradisyonal nga medisina, nagtanyag sa usa ka matang sa makapahupay nga tsa uban sa Mint, lemon balsamo, dugos.

Kita kinahanglan nga dili kalimtan nga kanunay makatakod nga mga sakit mao ang makahimo sa gipilit laygay nga kapit-os usab. Resistensya sa mga tawo sa ilalum sa kapit-os sa kanunay huyang, nga makatabang sa impeksyon. Busa, diha sa dagan sa therapy, kini mao ang madanihon sa pagpaila sa immunomodulators. Sila mahimong artipisyal - "TSikloferon", "Viferon" ug ang uban, o sa natural nga - echinacea, mitindog hips, ginseng.

Apan kining tanan nga mga ug sa uban pang mga tambal sa pagtabang sa lamang temporaryo, kon kamo dili pagsagubang sa tensiyon psychological, uban sa tabang sa iyang hunahuna.

Pagbakuna batok sa stress

Pamaagi sa stress-graft therapy naugmad Canadian sikologo Meichenbaum. Kini naglangkob sa tulo ka mga hugna sa psychological impluwensiya:

1. Konseptuwal (sensitization). Ang doktor makatabang sa pasyente sa pagsabut nga ang tinubdan sa negatibong mga pagbati ug mga hunahuna nga siya motabang sa pag-usab sa mga problema, sa pagpalambo og usa ka pamaagi alang sa iyang mga solusyon, pagpalambo sa-sa-kaugalingon pagtamod.
2. Formation sa bag-ong mga kahanas ug mga abilidad. Ang doktor nagtanyag sa pasyente sa paghanduraw sa usa ka solusyon sa iyang problema, timan tanang babag nga motungha, sa pag-usab sa pamaagi, hangtud nga ang labing madawat nga kapilian mao ang makab-ot.
3. Ang praktikal nga paggamit sa bag-ong mga kahanas. Sa kini nga kaso, maayo nga mga resulta sa paghatag sa papel-pagdula dula.

Aron sa pagsagubang sa kapit-os makatabang usab sa dili-tradisyonal nga mga teknik - yoga, pagginhawa ehersisyo, pagpahayahay.