Kaunoran-synergists: mga panig-ingnan ug sa paghulagway

Ang tanan nga pisikal nga mga buhat nga gihimo sa usa ka tawo nga nahimo pinaagi sa mga kaunoran. Ang tanan nga kanila ang gibahin ngadto sa pipila ka mga grupo ug gitawag synergists, agonists, kaaway, pronator, insoles. Kaunoran sa pagbuhat sa kalihukan sa tanan nga mga lutahan, sa pagbantay sa lawas matul-id, paghatag og usa ka kalihukan sa mga bukton ug mga bitiis.

Unsa kaunoran mga synergists, ug nga mao ang mga agonists ug kaaway masabtan kon mahinumdom kita kon sa unsang paagi sila paglihok, ug diin sila.

Ang tanan nga mga kaunoran sa ilang gambalay mahimong bahinon ngadto sa 2 ka mga grupo: hapsay ug striated. Ang unang grupo - kini boluntaryo nga kaunoran. Kini dili mahimo nga pagkunhod sa sa kabubut-on sa panimuot. Kini nga grupo sa mga kaunoran naglinya ang mga kuta sa dugo sa mga sudlanan, internal nga organo ug panit.

Ang ikaduha nga grupo - kini mao ang boluntaryo nga kaunoran. Kini gilangkuban sa kapin sa 600 ka kaunoran, ug sila mahimong pagkunhod sa kabubut-on sa panimuot. Kini naglakip sa nawong sa tawhanong kaunoran sa lawas (gawas sa kasingkasing).

gimbuhaton

Lakip sa mga gimbuhaton sa tanan nga mga kaunoran sa paghimo sa mosunod nga mga matang sa mga kalihokan: flexion, extension, pagdagit, adduction, pronation, supination.

Ang matag aksyon nga gihatag pinaagi sa buhat sa pipila ka mga lanot kaunoran. Sila makahimo makig ug sa pagbuhat sa pipila ka mga buhat sa concert.

Hapit ang tanan nga mga kaunoran ang gilakip ngadto sa usa o labaw pa nga mga lutahan. Tungod sa kabtangan niini nga nagsiguro sa ilang kalihukan.

Kasagaran ang mga flexors anaa sa atubangan (kini mao ang biceps, tul-id nga tiyan kaunoran, delta), sa likod extensor (braso, balik extensor, gluteus kaunoran). Gawas - tuhod ug buolbuol lutahan. Dinhi, ang mga kaunoran nga nahimutang sa ibabaw sa sukwahi, sa atubangan quadriceps, mga kiting sa likod.

Kaunoran, nga tungod niana ang mga kalihukan sa pagdagit, gihan-ay sa gawas sa joint (medium pinutol nga kahoy delta average gluteus) ug cast - sa (hinungdan sa paa kaunoran).

rotation sa gidala kaunoran nahimutang diagonally o sa tunga sa bertikal axis.

interaction

Walay bisan kinsa sa pisikal nga ehersisyo o kalihokan dili mahitabo sa-inusara sa usa ka kaunoran. Ang buhat mao ang kanunay nga mitambong sa usa ka pipila ka mga lanot sa kaunoran.

Depende sa matang sa pakig mga pipila ka mga grupo: kaunoran, synergists, agonists, kontrabida. Rotation gihatag pronator (sulod rotation) ug arko nagsuporta (gawas).

Kon ang lakang naglakip sa pipila ka mga kaunoran ug sila molihok sa tingub (pananglitan, bending), unya sila gitawag kaunoran-agonists.

Ang mga kaunoran nga nalambigit sa atbang nga epekto, nga gitawag kaaway.

Kaunoran-synergists - gikuha gilain kaunoran moapil sa usa ka hiniusa nga aksyon uban sa mga uban nga mga sa usa ka partikular nga kalihukan.

Tagda ang usa ka panig-ingnan. Sa draft naglakip sa kaunoran-synergists. Ang uban kanila sa pagtrabaho sa tingub, ug pagagub-sa sama nga direksyon, samtang ang uban sa paghimo sa laing lakang, stabilize ang tumong sa atbang nga direksyon.

Sa kaaway kaunoran ug synergists dili makabalda sa usag usa. motion mao ang hiniusang aksyon.

Sa pagtan-aw nga kaunoran agonists ug kaaway nga, kita kinahanglan gayud nga mahinumdom sa ilang kinauyokan nga grupo.

Ang kaunoran sa lawas sa tawo

Ang tanan nga sa lawas sa tawo mahimong bahinon ngadto sa pipila ka mga grupo. Kini nga torso kaunoran, ulo, sa ibabaw ug sa ubos-ubos extremities. Sila mahimong arbitraryong pagkunhod pinaagi sa paghimo sa pipila ka mga aksyon.

Ang lawas mahimong bahinon ngadto sa mga kaunoran:

• liog - nalambigit sa kalihokan sa ulo;
• Dughan - dagko ug gagmay nga kahon, ang intercostal kaunoran;
• tiyan - tul-id, sa gawas ug sa sulod obliques;
• balik - trapezius, latissimus.

Kini mao ang bili sa paghisgot sa laing lawas kaunoran - ang diaphragm. Kini nagbahin sa dughan ug tiyan lungag, mao ang nalambigit diha sa respiration.

Ang kaunoran sa ibabaw nga tumoy - mao ang biceps ug braso.

Ang kaunoran sa ubos-ubos bukton - quadriceps, kiting.

Kini nga mga kaunoran dili sa tanan, apan lamang sa kinadak-. Uban sa ilang tabang, mahimo kita makasabut sa mekanismo sa mga agonists ug mga kaaway.

kaaway

Kini nga grupo naglakip sa:

• biceps - braso;
• dughan - balik;
• magakiting - quadriceps;
• erector spinae kaunoran - ang rectus abdominis.

Sa niini nga mga nagtinagurha, usa sa mga grupo sa nagbuhat bending motion, ang ikaduha - extension. Dughan - balik - polyarticular kalihukan lingkuranan press ug pagagub.

synergists

Kini nga grupo naglakip sa:

• pagagub - latissimus, biceps;
• ups - pectoralis mayor nga, braso;
• nagapunit - pectoralis mayor nga, pangunahan hugpong sa deltoid, braso;
• squats - quadriceps, gluteus maximus, kiting.

Ang tanan nga mga kaunoran, synergistic sa pagbuhat sa usa ka kalihukan, pagtabang sa usag usa.

nahimutangan

Agonists ug mga kaaway kasagaran nahimutang sa lain-laing mga kilid sa joint (biceps ug braso). abaga flexion sa diha nga sa nagaagay nga biceps (protagonista), modala ngadto sa usa ka kalingawan sa mga braso (kaaway). panghitabo Kini mao ang gitawag nga katugbang nga pagdili.

Adunay mao ang ingon nga usa ka butang nga ingon sa usa ka joint kompresiyon, sa diha nga sa usa ka motion kontrabida ang gidasok. Joint kompresiyon mahitabo sa squat, sa diha nga ang likod extensor ug ang press ang pagkunhod sa mao nga panahon.

Kaunoran-synergists nahimutang sa maong dapit ug sa agonists, o sa dapit sa duol. Sa diha nga ang kalihukan sa pagtabang kanila.

Pronator, insoles

Rotation sa sulod sa abaga joint gihatag pectoralis, latissimus, subscapular ug dako nga round.

Rotation sa gawas sa abaga joint tungod infraspinatus ug gamay nga round.

Paggamit sa kinabuhi

Kahibalo sa mga buhat sa tawo kaunoran ang kaylap nga gigamit sa pagpadakog lawas. Pananglitan, sa dihang pagtukod sa usa ka programa sa pagbansay sa paggamit sa usa ka teknik sama sa Super Series, usahay gigamit sa kaunoran-synergists. Mga panig-ingnan: nagbira ug pagpiko sa mga biceps, press sungkod ug extension sa bukton. Ang buhat naglakip sa co-direksiyon kasamtangan nga kaunoran.

Apan ang labing kanunay nga gigamit sa pagbansay, sa diin ang mga kaaway sa mga nalambigit. Kay sa panig-ingnan, ang mga braso ug mga biceps, dughan, likod, quadriceps ug mga kiting.

Kasagaran kontrabida sa pagbansay mahitabo sa samang higayon. Kini nga pamaagi naghatag og usa ka uniporme kaunoran pagtubo ug paglambo.

Ang training mahimong labing epektibo kon kamo nasayud unsa ang kaunoran mga grupo nga nalambigit sa usa ka paagi o sa lain nga ehersisyo. Kasinatian nagpamatuod sa kaayohan sa mga atleta sa pagbansay sa nga kaunoran-kontrabida o synergists pagtrabaho dungan. Mga panig-ingnan - sa usa ka inila nga tigbarbel Arnold Schwarzenegger ug sa uban.