Insomnia, o unsa ang buhaton kon dili ka makatulog

Insomnia walay duhaduha nga ang panghitabo mao ang kaayo, kaayo unpleasant. Human sa gabii nga walay pagkatulog sa usa ka tawo mobati nga nalumsan sa tanan nga adlaw, ang iyang panglawas kabus, ug ang utok sa kasagaran ipahibalo kaayo tinuod nga welga.

Busa unsa ang buhaton kon dili ka makatulog - alindasay ug likoanan hangtud sa kaadlawon o sa usa ka magtiayon nga sa mga nangatulog pills? Sa pagsugod, ang ni nagpaila sa mga pag-antos kon ikaw tinuod nga gikan sa laygay nga insomnia, o ikaw lang dili gusto nga matulog. Kon kamo dili butang natulog sa tibook nga gabii o duha ka, kini mao ang kaayo sa sayo sa pagsugod sa pagkabalaka mahitungod sa niini. Ang mga hinungdan alang sa temporaryo nga pagkatulog disorder mahimong gibutang. Busa, alang sa panig-ingnan, mahimo makabalda sa normal nga pagkatulog lig-on nga mga pagbati, usa ka kausaban sa talan-awon, sa usa ka bugnaw o sa kamatuoran nga ikaw nag-abuso sa bedtime tonic ilimnon o sigarilyo.

Usab, sa pagkatulog disorder mahimong triggered sa usa ka sa dakin-as eskedyul. Sa diha nga gabii nagpulipuli laing uban sa adlaw. Tanan niini nga mga butang, bisan sa nag-inusara o sa tingub, kini ang hinungdan sa insomnia. Apan mag-usab sa diha-diha nga eskedyul imposible, gawas nga lamang resign. Busa unsa ang buhaton? Kon dili ka makatulog tungod sa downed jet lag, kamo mahimo sa pagsulay sa "paglahutay" usa ka gabii. Sa umaabot, ang damgo ang normal nga bulag.

Kon mogahin kamo magmata ka alang sa ikatulo nga gabii sa usa ka talay, kamo kinahanglan maghunahuna mahitungod sa unsay buhaton. Kon insomnia ang naka-apekto sa imong panglawas, nan kamo mahimo sa pagsulay sa pagsulbad sa problema sama sa tambal, ug ang naandan nga dalan. ni sa pagsulay sa pagbuhat sa tanan sa mao usab nga sa pagsugod sa gawas sa mga serbisyo sa mga tambal sa industriya Himoa. Una maningkamot nga dili maghunahuna mahitungod sa unsay buhaton kon dili ka makatulog. Obsessive mga hunahuna mahitungod sa insomnia dili makatampo sa iyang elimination. Sa sukwahi, ang labaw nga mabalaka kamo mahitungod sa nga dili matulog, ang dili kaayo lagmit kini mao nga ang pagkatulog kamo. Ug sa buntag kamo, dili lamang sa usa ka bug-at nga ulo gikan sa kakulang sa pagkatulog, apan usab sa katapusan mabungkag sa mga nerves sa kabalaka mahitungod niini. Sa baruganan, nan kini turns mao ang usa ka tinuod nga mapintas nga lingin. Ikaw dili matulog, nabalaka mahitungod niini, ug kini kabalaka dili motugot kaninyo sa makatulog. Busa unsa ang buhaton kon dili ka makatulog, ug dili kamo dili maghunahuna mahitungod niini? Adunay usa ka tigulang nga resipe - ihap sa mga karnero, apan kini dili ingon nga mga maayong ingon nga kini nagtudlo kanato. Kini mao usab ang dili kaayo maayo nga tambag turno sa TV. Bisan kon kamo nakatulog, ang damgo ang imong kaayo lig-on, ingon sa tingog ug mag-usab larawan sa screen mahimong diha sa imong dalan. Bisan mas grabe pa nga sa pagsugod sa computer ug surf sa internet. Samtang mabalaka kaninyo mahitungod sa insomnia ug stop, apan ang pagkatulog ikaw lang dili sa trabaho.

Sulayi kutob sa mahimo nga gibutang sa pagkatulog sa usa ka pag-ayo ventilated lawak. Dugang pa, ang mga kahimtang sa temperatura mahimo usab pagdula sa usa ka papel. Kini nailhan nga sa usa ka kaayo nga mainit nga lawak sa pagkatulog mao lamang nga dili mahimo. Kon ang bugnaw, nga kamo mahimo sa pagtago sa ilalum sa usa ka mainit nga habol, ang kainit sa lawak nga higdaanan makadaog lamang aircon.

Kini nga nindot sa atubangan sa bedtime inom sa usa ka baso nga mainit nga gatas. Hinumdumi ang pagkabata. Kon kamo mangutana sa bisan unsa nga lola mahitungod sa unsay buhaton kon dili ka makatulog, dayon ang usa ka gatus ka porsyento kalagmitan siya mosulti kaninyo nga kamo kinahanglan nga sa pag-inum sa gabii mainit nga gatas uban sa dugos. Ug kini gayud makatabang. Usab tingog pagkatulog ambag lingawlingaw mosuroy, ilabi na human sa mainit nga si Bath uban sa flavoring additives.