Gigamay nga Gahum Alang sa Pagkawala sa Timbang

Tingali, usa sa labing popular nga mga konseho sa press mahitungod sa pagkawala sa gibug-aton mao ang "dugang ug dili kaayo." Sa pagkatinuod, walay usa nga opinyon sa mga nutriologist bahin sa praksyonal nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang.

Pila ka higayon nga ang usa ka batasan - 3 ka beses nga nagkaon og daghan o 6 ka beses, apan sa kasarangan? "Kini nga pangutana mao ang sukaranan sa teoriya sa fractional nutrition, nga human sa usa ka talagsaon nga pagtaas sa popular nga mga journalist ang gidawat ingon nga usa ka universal nga paagi sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton.

Ang pag-angkon sa fractional nga pagkaon sa 6-8 nga pagkaon sa regular nga mga lat-ang mahimong mahuptan ang kagutom, nga makontrol ang pagsulod sa insulin, ubos sa impluwensya nga mao ang pagtigum sa tambok. Sa laing pagkasulti, ang lebel sa metabolismo sa fractional nutrition mas taas kay sa conventional nga tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw, tradisyonal alang sa matag lungsuranon (panihapon-paniudto-panihapon).

Sumala sa American Diabetes Association, ang kanunay nga pag-usik sa pagkaon pinaagi sa parehas nga oras nga mga agianan nagpahinabo sa utok nga maghunahuna nga ang lawas natuhup, ug walay partikular nga panginahanglan sa pag-convert sa umaabot nga mga kaloriya ngadto sa adipose tissue. Tinuod, kini nga kondisyon dali matuman bisan sa tulo ka kan-anan matag adlaw.

Ang sama nga magamit sa metabolismo, nga gipakita sa 1987 pinaagi sa usa ka eksperimento nga gihimo sa mga German nga siyentipiko nga may 8 ka mga boluntaryo. Una, ang mga hilisgutan gipakaon lamang 5 beses sa usa ka adlaw, dayon miadto sa usa. Sa maong nagkalainlain nga mga regimen sa pagkaon, ang mga partisipante sa eksperimento kanunay mokaon og usa ka kantidad sa kaloriya nga naglangkob sa 41% sa tambok, 46% sa carbohydrates, ug 13% sa mga protina. Ang gibug-aton sa timbang sa lawas ug metabolismo wala mausab.

Busa gikan sa unsa kita nipilo?

Ang mga kamatuoran nag-ingon nga ang bugtong kondisyon nga makahimo ka sa pagkawala sa timbang mao ang gidaghanon sa mga kaloriya. Mawad-an ka sa gibug-aton pinaagi lamang sa kakulangan sa enerhiya, kung mogugol ka og daghan kay sa imong pagaut-ut. Ang uban pa nga mawad-an sa timbang dili kinahanglanon - ug ang gidaghanon sa mga panahon nga ang usa ka pagkaon mao ang sama.

Ang pamaagi sa fractional nutrition mahimong magamit dili lamang sa pagkawala sa timbang, apan sa kasukwahi, aron makaangkon og timbang. Unsa ang mahinungdanon alang sa mga tawong masandig o binuhat sa lawas - mga bodybuilder nga kinahanglan nga makabaton og masa sa kusog. Ang tukma nga nutrisyon 6-8 ka beses sa usa ka adlaw naghatag kanimo aron mahuptan ang balanse sa nitroheno sa usa ka taas nga lebel ug magkaon sa daghang kaloriya. Busa, ang Olympic champion nga si Michael Phelps (USA), nga gigamit ang pamaagi sa fractional nutrition, mikonsumo og mga 12,000 kcal kada adlaw - kini ang adlaw-adlaw nga rate sa 3 ka himsog nga mga lalaki.

Giunsa sa praksyonal nga pagkaon?

Ang among mga katigulangan wala magkaon sumala sa naandan nga "panihapon sa panihapon-panihapon" karon, tungod kay wala sila kanunay nga ingon niana nga oportunidad. Tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw nagpakita sa ulahi sa pag-abot sa ubang mga institusyong sosyal - usa ka paagi sa kinabuhi ug pagkalahi sa oras sa trabaho. Sa dili pa kami motrabaho, kami adunay pamahaw, mga pahulay sa trabaho, mga udto sa udto, paniudto, paghuman sa adlaw sa panihapon.

Busa unsay mas hinungdan 6 o 3?

Ang mga pagkaon alang sa pila ka buok mahimong mas komportable, sama pananglit sa mga tawo nga gigamit sa kanunay nga mga snaks. Apan aron dili sobra nga masabtan ang pag-inom sa kaloriya, kinahanglan nimo nga huptan ang tukma nga mga rekord, kon dili, ang kanunay nga pagkaon wala pa maghatag sa katungod sa pagkaon kanunay ug daghan. Kadaghanan sa mga tawo makalimot mahitungod niini. Ang resulta mao ang gibug-aton nga nakuha.

Pagtukod og pagkaon sumala sa imong estilo sa kinabuhi, bisan pa man sa 3 o kapin ka mga higayon sa usa ka adlaw, tungod kay walay kalainan tali niining mga paagi, ang nag-unang butang dinhi mao ang gidaghanon sa kaloriya.