Epektibo nga mga ehersisyo alang sa slimming feetball

Lagmit ang kadaghanan kaninyo ang walay katapusan nakadungog mahitungod sa fitball - dako nga bola sa fitness. bomba Kini nga giimbento sa Susan Klyaynfogelbah nailhan Swiss physical therapist. Sa sinugdan kini gigamit alang sa rehabilitasyon sa mga pasyente uban sa spinal cord injuries ug sentral nga gikulbaan nga sistema. Karon kaayo popular sa fitball fitness sentimos. Instruktor ingon nga kini nga kabhang dili lamang makatabang sa mawad-an sa gibug-aton ug sa pump sa mga kaunoran sa mga dapit problema, apan usab sa pagpalig-on sa mga dugokan, pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas. Lig-ong mga patag nga tiyan, sampot tightened, husto nga posture - sa tanan nga kini sa pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa fitball. Slimming kinahanglan nga-atubang sa sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan. ni sa pagsulay sa numero gikan kon kini tinuod Himoa. Ang artikulo nga hinalad ngadto sa niini nga hilisgutan.

Pros klase uban sa fitball

Sa wala pa kita mohatag sa pipila ka mga panig-ingnan , ehersisyo sa bola kinahanglan nga giingnan nga kita sa paghatag niini nga mga klase. Busa, ang mga resulta sa kanunay nga pagbansay uban sa fitball - mao:

• maayo nga postura. Sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay sa projectile niini, sa pagsulay kanimo aron sa pagbantay sa imong lawas sa usa ka posisyon. Ug kini, sa baylo, naglakip sa buhat sa mga nagkalain-laing mga grupo sa mga kaunoran, lakip na sa mga kaunoran sa likod;

• usa ka patag nga tiyan. epekto niini nga imong makab-ot kaayo sa pagpuasa, kon buhaton ninyo ang mga ehersisyo alang sa feetball. Slimming moapil sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan;

• Maayong kaunoran tono ug paglahutay. Ang regular nga load makapahimo kanato sa pagpalambo sa kalig-on ug kalagsik;

• pagka-flexible sa lawas. Kini nga hugpong sa mga pagbansay-bansay - sa usa ka dako nga Tuy-ora, sa pagtabang kanato nga mahimong mas pliable;

• panag-uyon. Sa diha nga sa pagbuhat sa mas proseso sa nagdilaab nga kaloriya, busa ang resulta sa dagway sa dugang nga nawala kilo.

Exercises sa sampot sa fitball

Sa imong sampot mga lig-on ug maanyag, nagagikan sa mosunod:

1. Tindog nga tul-id batok sa kuta, ug zezhmite bola sa taliwala niini, ug sa likod. Hinay-hinay sa pagsunod ups, naningkamot sa pag-roll sa mga kabhang human sa uban nga mga. Balika 15-20 nga mga panahon.
2. Bakak sa ibabaw sa imong likod, paa, ibutang sa usa ka fitball, ipataas ang inyong mga bat-ang ug sampot sa, nga naningkamot sa oron kanila. Balika 15-20 nga mga panahon.

atong buhaton matahom nga mga kamot

Fitball exercises sa slimming epektibo ug sa paglig-on sa mga kaunoran sa mga kamot:

1. Ibutang ang imong mga tiil sa ibabaw sa bola, mga kamot kinahanglan nga diha sa salog. Ayaw pagduso-ups 10-15 nga mga panahon.
2. Ibutang ang bomba sa kuta, molingkod sa ibabaw niini, pagtul-id sa mga paa. Unya gision sa sampot sa kaniya, nagsandig sa mga kamot, mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Balika 10-15 nga mga panahon.

download press

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay uban sa fitball kinahanglan naglakip sa mosunod nga mga exercises alang sa tiyan kaunoran:

1. Mohigda balik sa salog, mga tiil nga gibutang sa ibabaw sa bola, mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Iyahat ang lawas ngadto sa mga tiil ug sa magpaubos niini. Balika 15-20 nga mga panahon.
2. Lingkod sa kabhang, ang iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Isalikway lawas balik kutob sa mahimo. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Kini mao ang yano nga mga ehersisyo alang sa feetball. Kay gibug-aton sa pagkawala sila kinahanglan sa paghimo sa kanunay nga mas maayo sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan. inyong mamatikdan kon sa unsang paagi sa madali mobiya sa imong dugang pulgada sa hawak, hips ug tiyan, mobati gusto sa paglig-on sa mga kaunoran sa likod , ug kini mihunong sa pagdaut. Ug ang usa ka epekto sa maong mga kalihokan - kini usa ka maayo nga pagbati ug matahum sa istruktura sa tibuok adlaw. Sa paggamit sa uban sa fitball ug nga healthy!