Elena Malysheva Pagkaon - sa usa ka yano ug epektibo nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay kasakit

Kay ang mga buot sa mawad-an sa gibug-aton nagtanyag sa daghang lain-laing mga mga kapilian sa paghimo niini, apan ang usa sa mga labing epektibo - kini mao ang usa ka pagkaon Eleny Malyshevoy. Ang nag-unang bahin nga nakapalahi niini nga programa slimming Elena Malysheva nagtawag-o pagkawala sa higpit nga mga limitasyon sa pagkaon. Sa sukwahi, Elena Malysheva pagkaon mao ang hugot nga batok sa kagutom.

Ingon nga ang tagsulat Elena Malysheva pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala mao ang kaayo mga walay-pagtagad ug mao ang pag-usab sa pagkaon ug ibutang sa pagkaon-ut. Kini mao lamang ang gikinahanglan sa pagsunod sa duha ka nag-unang mga lagda.

Magmando sa usa. Ang pagpuasa mao ang hingpit nga dili madawat sa bisan unsa nga matang. Physiologically, ang kinaiya sa atong lawas mao ang gihan-ay aron nga sa diha nga panahon sa usa ka hataas nga panahon malisud nga nutrient kakulangan naglakip sa "survival mekanismo". Kini nagpasabot diha sa buhat nga sa mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagpuasa, siyempre, kini mao ang posible nga ug bisan minatarong, sa maayohon sa madali. Apan sa unang kahigayonan, sa diha nga pag-usab nga itagana sa pagkaon, bisan sa gagmay nga mga kantidad, nga ang panagtigum, panagtingub sa mga sustansiya "sa reserve" anaa sa porma sa tambok. Lawas ingon nga kini nag-andam alang sa usa ka bag-o nga kagutom welga, stocking alang sa umaabot. Kita bisan nutrisyonista piho nga termino, nga ilang gitawag nga usa ka kahimtang sa "rebound epekto" sa diha nga ang lisud nga-gimakenilyang kgs dili lamang mobalik pag-usab, apan dugang pa sa kanila sa dugang ug mas.

Ikaduhang Lagda. Ang pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagkaon. Adunay mahimo ug kinahanglan nga mahimo, apan sa gamay nga bahin sa panahon nga gigahin. Elena Malysheva Pagkaon naglakip sa pagkaon sa kalan-on sa lima ka mga panahon. Sa kini nga mga, sa tulo ka mga mayor nga, ug duha pa ka optional. Kini mao ang labing komportable mode nga nagtugot sa mga fans sa pagkaon pag-ayo, dili mahulog ngadto sa usa ka kahimtang sa shock tungod sa taas nga "gigutom paghunong."

Busa, sa buntag kalan sa walo ka ang takna sa buntag. kalan Ang kinahanglan nga maglakip sa oatmeal, apan dili linuto, apan napuno sa Nagabukal nga tubig. Siyempre, sa wala pa pagdawat sa pinggan kinahanglan ostkdit sa usa ka angay nga temperatura. Dugang pa sa usa ka taas nga satiety, oatmeal makatabang sa pagwagtang sa mga lawas sa dili gusto nga kolesterol. Idugang sa mga nag-unang pagkaon mahimong ubos-tambok yogurt o, Kapilian, mahimo usab sa paggamit sa yogurt uban sa ubos nga tambok content.

Sunod ang usa ka ikaduha nga run sa paniudto mao ang sa udto. Sa niini nga panahon, kamo kinahanglan gayud nga sa paggamit sa gikinahanglan nga kantidad sa protina. Optimally haum maniwang linuto nga kalan-on (veal, karne), manok (manok, Turkey), lisud nga-linuto nga mga itlog, isda, maniwang nga alisngaw. Ang tanang butang nga adunay nga andam uban sa usa ka dyutay nga kantidad sa asin.

Dinner walay bisan pa sa pito ka takna sa gabii. Angay alang sa paggamit sa bisan unsa nga matang sa utanon nga salad uban sa utanon nga (soy, canola, sa olibo) sa lana. Uminum panihapon lamang keso uban sa ubos nga tambok content. Katimbang sa kalan mahimong gilat-an nga manok itlog.

Sa taliwala sa mga nag-unang pagkaon, nga kamo mahimo sal-ot sa duha ka dugang nga ug sa pagkaon sa usa ka magtiayon nga sa mga mansanas sa pagpili gikan sa, o sa sama nga kantidad sa tangerines. Sa grabeng mga kaso, sila mahimong gipulihan sa bisan unsa nga sa uban nga mga bunga.

Aron sa pagpugong sa mga kantidad sa pagkaon-ut-ut pagkaon Eleny Malyshevoy nagtanyag sa paggamit sa mga pamaagi sa pag-ihap sa kaloriya. Nga gikinahanglan sa mopadayon gikan sa mga panginahanglan sa mga average nga numero sa 1,200 kcal kada adlaw. Sa dili pa kamo sa paggamit sa mga produkto, pagkalkulo sa ilang gibanabana nga enerhiya bili.

Kini kinahanglan usab nga gipas-an diha sa hunahuna nga ang abut sa pisikal nga kalihokan ug sa panginahanglan sa igong pagdugang sa kilocalories. Kini mao ang labing maayo sa kuwentahon sa gibanabanang mga numero sa paggamit sa usa ka doktor - sa usa ka nutritionist.

Partikular nga pagtagad ang mibayad sa psychological nga mga butang. Atol sa kalan dili kinahanglan nga magdali bisan asa, ug kumaon sa hinay-hinay, nagpahigayon ang usa ka internal nga dialogue uban sa lawas, nga daw sa pagtubag kaniya uban sa sulondang mga pulong "Kaon, ako magapakaon kaninyo ug maayo." Kini ambag sa bug-os nga saturation ug pagsuyup sa pagkaon.

Samtang siya lantugi Elena Malysheva pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala mao ang dili lamang naugmad apan usab gisulayan kini alang sa daghang mga tuig ug nahimong usa ka matang sa himsog nga estilo sa kinabuhi. Ikaw mahimo sa pagsunod sa iyang mga kalambuan ug sa pagsiguro nga ang pagkaon Eleny Malyshevoy usab mahimo nga mga lagda sa gahum alang sa kinabuhi. Apan ang imong mahimo partially mobalik sa kanhi estilo sa pagkaon, paggamit sa niini nga matang sa pagkaon kon gikinahanglan.