Bansaya 30 minutos: unsa magpasundayag sa pagbuhat sa gym?

Nakahunahuna ka ba sukad mahitungod sa nga sa diha nga moabut ka sa sa gym, sa taliwala sa mga mainit nga-up sa sinugdanan ug sa katapusan sa usa ka bandila nga gipahigayon sa usa ka oras, tingali labaw pa. Kini mao ang walay nagpalandong sa panahon sa pagsinina, ulan ug dad-on sa akong kaugalingon alang sa umaabot nga mga adlaw. Bisan kon kamo nahigugma sa pagdula sports, walay bisan unsa nga katingad sa kamatuoran nga sa kanunay kamo magsugod sa pagpamalibad, nga ikaw igo nga panahon sa accommodate sa gym sa imong eskedyul. Apan, kini dili kinahanglan nga!

Sa walay pagtagad sa kon ikaw sa pagbuhat sa sports sa panimalay, diha sa gym o sa lokal nga parke, usa ka maayo nga ensayo sa dili pagkuha sa usa ka pipila ka oras. Kon kamo dili igong panahon nga molarga sa usa ka gym sa imong busy sa adlaw-adlaw nga rutina, ang matag usa sa mosunod nga mga opsyon magtugot kaninyo nga magpabilin sa sa gym dili labaw pa kay sa katunga sa usa ka oras. Karon nga imong mahimo sa pag-atiman sa ilang kaugalingong panglawas, bisan sa labing tensiyonado nga adlaw.

Ang paspas nga kalihokan uban sa sandbag

Ang matag kalihokan nga nagtugot kaninyo sa paglihok aktibo ug gipaningot maayo, sa walay pagtagad sa kon kini moabut ngadto sa yoga, nga nagdagan o kusog nga pagbansay. Timan-i nga ang kalig-on sa pagbansay motugot kaninyo sa pagkab-ot sa mas maayo nga mga resulta sa ubang mga dapit, bisan pa sa running, ingon nga ang imong mga tiil mahimong lig-on ug molungtad na ug pagsalig sa pagdala kaninyo samtang nagdagan. Usa sa labing makapaikag nga matang sa kalig-on sa pagbansay - sa usa ka sistema sa dinamikong baryable pagsukol. Sa yanong pagkasulti, kini mao ang paggamit sa balas bag alang sa usa ka matang sa kalig-on sa pagbansay. Kon ikaw interesado, ang network makita sa usa ka mubo nga pagbansay gikan sa usa ka certified trainer Annmarie Likatez, nga mao ang mga sulundon nga alang sa runners, ingon man alang sa bisan unsa sa lain nga pisikal nga mga kalihokan enthusiasts. Siya miingon: "Usa sa labing epektibo nga mga paagi sa tinuod nga trabaho sa imong kaunoran ug Isalikway sa bisan unsa nga imbalance - kini magpasundayag sa samang kiliran. Kini nga matang sa ehersisyo makatabang kanimo sa pagpalambo sa speed ug paglahutay, ingon nga kini nagkinahanglan sa imong nerbiyos ug kaunoran sistema mao ang mas labaw pa sa mga butang sa kalig-on. " Siya mipasabut usab nga kini nga matang sa ehersisyo mao ang sulundon nga alang sa paglikay sa mga samad sa panahon sa pagbansay-bansay, ingon man usab alang sa kalamboan sa paglahutay.

Mogamit sa imong mga kamot

Daghang mga tawo gusto sa pagtrabaho sa iyang mga kamot diha sa gym. Ang mga kaunoran sa iyang mga bukton mao ang kanunay nga ang una sa nga imong namatikdan dagkong kausaban. Unsa ang atong mahimo-ingon nga nagtan-aw sa niini nga mga kaunoran kaayo nindot.

Maayo na lang, adunay mga programa nga motugot kaninyo sa pagbuhat sa mga kaunoran bukton alang sa usa ka mubo nga panahon sa panahon, alang sa panig-ingnan, alang sa kaluhaan ka minutos. Ug samtang kining mga pagbansay-bansay mao ang mga epektibo kaayo, sila ikaw literal mobati sa gahum sa iyang mga kamot human sa usa ka ensayo sa.

sayaw

Walay duhaduha nga pagsayaw - kini usa ka dako nga matang sa ehersisyo. Kon ko walay katapusan migahin sa gabii diha sa club, kamo nasayud nga human sa usa ka magtiayon nga sa mga oras sa aktibo nga pagsayaw sa bug-os mo nga gitabonan sa singot. Apan, daghang mga tawo ang wala mobati nga masaligon igo sa pagsayaw sa publiko, sa ingon sama sa gabii nga sila hapit dili gayud mahitabo. Apan kini nga sayaw - kini usa ka dako nga cardio, mao nga kon ikaw adunay sa pagtrabaho sa gawas sa balay, dili sa gym, kamo mahimo sa pagsulay sa pagsayaw.

Exercises sa pisi

Nahinumdom ba kamo sa katapusan nga panahon sa paglukso pisi? Kini mao ang lagmit nga sa katapusan nga higayon nga kamo na, sama sa kadaghanan sa mga tawo sa pisikal nga edukasyon sa eskuylahan. Apan, kini turns nga paglaktaw pisi - sa usa ka dako nga himan alang sa usa ka bug-os nga ensayo sa. Usa ka dako nga bentaha sa pisi mao nga kini mao ang sama sa usa ka bisikleta: kon ikaw makahimo sa moambak sa ibabaw niini, kini dili gayud hikalimtan sa unsa nga paagi, ug dayon makahimo sa pag-koordinar sa ilang mga lihok, bisan human sa daghang mga tuig. Sa paggamit sa uban sa usa ka paglaktaw sa pisi, na sa usa ka maayo nga cardio, pagpalambo sa inyong mga metabolismo, ug mobati sama sa usa ka nating kanding pag-usab. Dugang pa, ang pisi mao ang sayon nga mohaom sa bisan unsa nga bag, mao nga kamo sa pagkuha niini uban kaninyo diha sa negosyo biyahe o mobiyahe sa kanunay sa pagpadayon sa ilang porma.

Buhat sa tiyan kaunoran

Samtang sa pagkatinuod kita mahimong mag-ingon nga ang matag tawo nga adunay hingpit nga press sa tibuok tuig, sa tingpamulak ug sa ting-init, ang kadaghanan sa mga tawo nga nagtrabaho sa ibabaw niini sa pagtan-aw nga mas masaligon sa beach besti.

Ang ubang mga tawo pa gihapon sa paghinumdom sa pagkapopular sa video pagtudlo "Press 8 minutos", ug sila ang usa sa mga daghan nga mga kumpirmasyon sa kamatuoran nga kamo dili kinahanglan nga daghan nga panahon sa pagkuha sa mga resulta. Ikaw makakaplag sa usa ka daghan sa mga programa mas mubo pa kay sa napulo ka minutos, nga adunay igo nga strain sa imong tiyan kaunoran.

Exercises sa ibabaw sa mga sampot nga walay dugang nga ekipo

Sa diha nga kini moabut ngadto sa ubos nga bahin sa imong lawas, nga kamo kinahanglan mahinumdom nga walay panginahanglan alang sa espesyal nga mga simulator ug dako nga gibug-aton sa pagkuha sa iyang mga sampot. Dugang pa, nga imong mahimo sa paggahin og usa ka relaks ensayo sa balay, sa paggamit sa lamang sa gibug-aton sa imong kaugalingong lawas. Sa sa web imong makita ang usa ka halapad nga matang sa video pagtudlo nga gidisenyo alang sa mga atleta sa tanan nga lebel, lakip na sa beginners.

Pakigbahin uban sa imong paborito nga musika

Kon kamo sa pagtan-aw alang sa usa ka ensayo sa nga literal paghimo sa inyong kaugalingon, nan, kamo kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa programa sa Ang Fitness Marshall. Caleb Marshall, Magbubuhat sa niini nga programa, ang pagpalambo sa usa ka sayaw ensayo sa popular nga hits musika. Bisan tuod nga ang gidugayon sa usa ka ensayo sa nga sama sa sa gitas-on sa usa ka awit, kamo makahimo sa paghimo sa usa ka playlist sa inyong paborito nga musika ug sa inyong bug-os nga cardio sa gitinguha nga gitas-on.

Kon ikaw dili makahimo sa pagpares sa lakang sa pagbansay, ayaw kabalaka, ingon nga Caleb alang sa matag awit nagtanyag sa pipila ka lain-laing mga ang-ang sa kalisud.

Ayaw kalimti ang mahitungod sa yoga

Ang mga tawo sa kasagaran moingon nga sila nahadlok nga moadto sa Yoga klase, tungod kay sila mobati nga dili komportable sa pagbuhat sa usa ka butang nga susama diha sa atubangan sa usa ka dako nga grupo sa ubang mga tawo. Apan, kamo kinahanglan nga dili mabalaka, ug ikaw mahimo nga luwas nga moadto sa eskwelahan, tungod kay walay bisan usa nga pagtagad sa kaninyo - ang tanan nga busy sa ilang kaugalingon nga mga exercises. Siyempre, kon gusto ka, ikaw kanunay magsugod sa pagbuhat sa yoga sa balay, sama sa batasan niini dili lahi sa unsay imong buhaton diha sa sentro sa yoga.

Usa sa labing maayo nga mga bahin sa yoga mao nga kini mao ang angay alang sa tanan nga mga lawas, porma, gidak-on ug mga physiques. Sa web kamo makakaplag sa usa ka daghan sa video pagtudlo, nga adunay ilang kaugalingon nga focus. Ang uban gidisenyo alang sa runners, ang uban nga mga - alang sa mga cyclists, ug sa uban - sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Mahimo usab nga makakaplag pagbansay-bansay alang sa mga tawo nga gusto lang sa pag-relaks human sa buhat sa usa ka malisud nga adlaw, ug daghan pa.

Dili na pasangil!

Bisan tuod walay duhaduha diha sa kamatuoran nga kamo dili kinahanglan nga usa ka walay katapusan nga suplay sa libre nga panahon sa paggahin sa kalidad sa pagbansay, usahay ikaw makakita og usa ka gamay nga gamay sa libre nga panahon, nga mahimong gamiton, sa tinagsa. Sumala sa gihisgotan sa sayo pa, ang tanan niini nga mga kapilian sa nagkinahanglan kanimo sa dili labaw pa kay sa katloan ka minutos sa pagpahamtang sa, mao nga kamo walay mga problema nga mahimo gamiton ang libre nga panahon aron sa pagbuhat sa usa ka napulo ka-minuto ehersisyo sa tiyan kaunoran, usa ka gamay nga sayaw o pagpili og usa o duha ka mga awit gikan sa proyekto ang Fitness Marshall. Bisag unsay imong pilion, kita luwas nga moingon nga Naluoy ako mahitungod sa kamatuoran nga kamo adunay igo nga panahon sa paggamit sa, kini dili sa trabaho na.