Ba kamo masayud kon sa unsang paagi sa pagdala sa dagway sa usa ka press alang sa 30 ka adlaw?

Health & Fitness - ang duha ka usag konsepto. Ug kon kanunay kamo nagsunod sa husto nga dalan sa kinabuhi, kini mao ang posible nga sa pagkab-ot sa mahinungdanon nga mga resulta sa katahum sa lawas.

Adunay cubes sa iyang tiyan mao ang tumong sa mga tawo nga adunay gamay nga sa pagbuhat sa uban sa sport o sa kahayag sa pipila ka mga kahimtang (seasonal set gibug-aton, weightlifting, predisposition nga mahimong tambok, ug uban pa.) Ipabasa sa dugang nga tambok sa lawas.

Labi na may kalabutan nga isyu sa tiyan kaunoran sa katapusan sa tingpamulak, sa diha nga ang mga tawo magsugod sa pag-andam alang sa ting-init mga biyahe ngadto sa baybayon.

Sa niini nga artikulo kamo makahimo sa pagpangita sa usa ka programa sa pagbansay nga pump sa press alang sa 30 ka adlaw, ingon man usab sa kinatibuk-ang mga giya alang sa pagbansay-bansay sa mga tiyan kaunoran.

Tan-awa sa samin

Sa wala pa sugod sa bisan unsa nga ehersisyo, nga kamo kinahanglan sa paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka psychological nga kahimtang. Sa kini nga kaso, kini girekomendar sa pagtan-aw sa imong kaugalingon sa samin ug sa pagtino kon unsa ang imong gusto sa pag-usab kon sa unsang paagi nga kini kinahanglan nga tan-awon sama sa ug sa unsa nga paagi nga daghan nga panahon ikaw andam sa paggahin sa ibabaw niini sa pagkab-ot sa iyang tumong.

Ang bisan unsa mao ang sa mahimo, ang mga nag-unang butang nga - sa pagtuo sa ilang mga kaugalingon

tingali maghunahuna nga ang press alang sa 30 ka adlaw - kini mao ang imposible. Siyempre, walay usa nga pakigpulong mahitungod sa usa ka kahayag nga resulta ug usa ka kadaugan, apan ang tumong mao na sa sulod sa makab-ot. Ang nag-unang butang nga - aron sa pagsunod sa mga mosunod nga mga lagda:

1. Normalize pagkaon, adto sa kalidad sa pagkaon.
2. Himoa ang ilang mga permanente nga trabaho, usa ka importante nga bahin sa kinabuhi.
3. Sundon sa usa ka piho nga eskedyul sa adlaw ug sa dili mosupak niini.

Pinaagi sa pagsunod niini nga mga rekomendasyon, ug sa paggamit sa sa sa programa sa ubos, nga kamo mahimo pagpanghipos sa imong press sulod sa 30 ka adlaw.

sa mga baruganan sa programa sa

Sa dili pa kita mopadayon direkta ngadto sa programa, kini kinahanglan nga gipasabut og maayo sa mga importante nga mga punto nga kini base:

1. Ang programa gidisenyo alang sa duha ka mga sesyon sa pagbansay sa usa ka semana sa tiyan kaunoran.
2. Kini naglakip sa balik-balik nga mga ehersisyo. Ang ubang mga pagbansay-bansay sa mga gihimo alternately sa usa ka paagi. Sa diha nga ang usa ka lingin mao ang sa ibabaw, adunay usa ka bakasyon alang sa 2-3 ka minutos, ug ang tanan gisubli pag-usab.
3. Ang programa nagtugot kaninyo sa sa pagbutang sa sa dagway sa usa ka press alang sa 30 ka adlaw.
4. Alang sa mga babaye ug mga tawo mao ang hapit sa sama nga hatag-as nga efficiency ingon kini naglangkob yano ug epektibo nga ehersisyo.

Samtang kamo mahimo tan-awa, kini mao ang dili dako nga deal, panahon sa pagbalhin ngadto sa aktuwal nga ehersisyo.

training program

Busa, kon ikaw modesisyon sa panahon sa pump sa press alang sa 30 ka adlaw, nan, kamo kinahanglan nga sa pagbansay sa mga mosunod nga programa:

Unang round:

1. Pagbayaw sa mga tiil nga matulin sa gikumot sa lebel sa tiyan.
2. Nakalukong sa usa ka press sa unahan nga naghigda sa salog.
3. Twisting sa press sa kamot nga naghigda sa salog.

Ikaduhang round:

1. Sa tiyan exercises sa usa ka gymnastic roller.
2. Lateral torsional nga naghigda sa salog.
3. Nga managbayaw ang mga paa gikan sa sa usa ka prone posisyon sa salog.

Samtang kamo mahimo tan-awa, niini nga programa mao ang press alang sa 30 ka adlaw naglakip sa bug-at nga ehersisyo, ug ang labaw pa nga kahayag nga mahimong ipahigayon alang sa 50 o labaw pa nga pagbalik-balik. Sa usa ka gidaghanon sa mga walay pagsubli.

Human sa usa ka semana sa pagbansay imong gibati sa imong kaugalingon kon sa unsang paagi sa daghan nga higayon nga ikaw adunay kini anaa. Ang nag-unang butang nga mao ang sa pag-pagbuhat sa matag ehersisyo sa kapakyasan ug sa maximum amplitude.

Una sa paghimo sa unang round sa duha ka mga pamaagi, ug unya sa mao usab nga gidaghanon sa mga panahon sa usa ka ikaduha. Pahulay sa taliwala sa set kinahanglan nga, sama sa nahisgotan na, dili labaw pa kay sa 2-3 ka minutos. Dad-a sa usa ka bakasyon sa taliwala sa workouts alang sa bahin sa 3 ka adlaw, sa pagkaagi nga ang mga kaunoran adunay higayon aron sa pagbawi.

timan-i usab, kon mogamit kamo nga gihatag usab dali ug sa matag pagsubli, kamo sa dali rang sa pagbuhat sa 40-50 nga mga panahon, sa paggamit sa mga bato sa timbangan nga mahimong gilakip sa tiil o kamot. Bisan dugang nga kilo sa epektibo nga paagi sa pagdugang sa palas-anon sa press sa matag paa ug sa bukton.

Mao kini ikaw makahimo sa pagpaapil sa maximum nga gidaghanon sa mga sagbayan sa mga tiyan kaunoran ug sa ingon ang press nga programa alang sa 30 ka adlaw magadala kanimo resulta. Usab ayaw kalimot nga kinahanglan kamo nga revise sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon ug moadto sa usa ka himsog nga pagkaon.