Unsay aron sa pagpakaon sa usa ka nursing inahan? Tsa alang sa nursing nga mga inahan. Hypoallergenic produkto alang sa nagpasuso nga mga inahan

Kon human sa pagkatawo naghunahuna sa usa ka babaye lamang mahitungod sa kon sa unsang paagi sa pagtagbaw sa usa ka bata, mga paryente kasagaran nagabanhaw sa laing pangutana: " Unsa ang aron sa pagpakaon sa usa ka nursing inahan?" Daghang mga tawo adunay sayop nga panghunahuna nga nag-umol nga mahimo ug dili mahimo nga diha sa panahon lactation. Ingon sa usa ka resulta, ang ubang mga babaye nga pagsunod sa usa ka higpit nga pagkaon nga dili lamang mapuslanon, apan usab kaayo makadaot. Busa, unsa ang aron sa pagpakaon sa sa Breastfeeding inahan? Unsa nga mga pagkaon kinahanglan nga karon sa pagkaon, ug gikan sa unsa ang sa pagsalikway? Makahimo ba ang usa ka nursing inahan mansanas, bunga sa citrus, kape, uhong? Ang tanan nga kini ug daghan pa paghulagway diha sa artikulo.

Ang mekanismo sa pagporma sa gatas

Ang nag-unang nga pagmando - sa paghimo sa kinabuhi nga usa ka matang sa pagkaon uban sa dyutay preservatives ug mga tina. Sa usa ka katilingban mikaylap sa kasugiran nga ang pagkaon sa panahon sa lactation gikinahanglan alang sa duha ka, tungod kay ang kantidad sa gatas agad sa kantidad sa pagkaon nga masuhop. Sa pagkatinuod, kini mao ang usa ka dako nga sayop. Breastfeeding - sa usa ka natural nga proseso! Inahan Nature gikuha pag-atiman sa nga, bisan sa mga environmental nga mga hinungdan sa dughan gatas naglakip sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga butang alang sa bata. Human sa tanan, ang mga anak sa breeding ug sa fattening ug sa mga adlaw sa pagkaulipon, ug sa mga panahon sa gubat. Gatas gidaghanon nagdepende lamang sa kon unsa ka maayo ang bata mogunit sa dughan, ug ang gidaghanon sa mga taoran, aputan.

Adlaw-adlaw nga lactation nga makakuha sa mga pito ka gatus ka kaloriya. Kon ang menu human sa pagpanganak igo ug balanse, unya sa proseso sa lima ka gatus ka kaloriya sa pagkaon-ut-ut ug ang mga nabilin nga duha ka gatus ka gikan sa tambok bodega. Lawas sa panahon sa pagmabdos accumulates tambok reserves ilabi alang sa produksyon sa dughan gatas. Kon ang usa ka babaye nga mokaon mangil-ad, kini nga stock ang gihimo diha sa baruganan sa "tanan alang sa atubangan." Nga anaa sa sustansiya gatas dili gikan sa pagkaon, apan gikan sa kaugalingon nga mga tisyu sa lawas. Busa, bisan pa kon ang listahan sa mga pagkaon alang sa nursing nga mga inahan sa diversity, komposisyon gatas sa tawo nga sa gihapon nga mas maayo pa kay sa bisan unsa nga artipisyal nga sagol. Sa kaso sa mga kabus nga nutrisyon ug bitamina sulod sa tambok sa gatas mao ang pagkunhod gamay, ug ang kantidad sa protina ug dili mausab. Apan kini, siyempre, wala magpasabot nga ikaw gutom o sa adlaw-adlaw mao ang usa ug sa mao usab nga. Naghisgot kami mahitungod sa pinugos nga mga sitwasyon, apan sa kinatibuk-ang kini mao ang madanihon nga ang pagkaon nga nagkalainlain.

Pagdili sa pagkaon

Ang tinai sa bag-ong natawo mao ang hamtong nga igo pa sa paglangan sa umaabot nga allergens gatas, mao nga mosulod sila sa dugo. Ingon sa usa ka resulta, gitugotan lamang nga hypoallergenic mga produkto alang sa nursing nga mga inahan. Kini mao ang gikinahanglan aron sa limitahan sa konsumo sa citrus bunga, soybeans, pula nga mga utanon, dugos, seafood, nuts, mga itlog, kape, mga parras, uhong, chocolate, sa vaca nga gatas, kakaw. Kini wala magpasabot nga dili sila makakaon. Ikaw mahimo, apan nga kamo kinahanglan nga mosulod ngadto sa pagkaon sa hinay-hinay, sa gamay nga kantidad. Kon ang imong anak adunay usa ka alerdyik reaksyon sa usa ka produkto nga dili (dili obserbahan sa pagpanit o man ang may kapula sa mga panit, mga kausaban sa tumbanan, misaka flatulence), kini mao ang posible nga aron sa pagdugang sa gidaghanon mangaut-ut. Ug kon ang reaksiyon nagpakita nga iapil gikan sa mga produkto sa pagkaon.

Unsa may dili?

Kini mao ang gikinahanglan aron sa bug-os nga paghatag sa alkohol ug exotic nga pagkaon. Dugang pa, ang mga produkto gitambagan nagpasuso nga mga inahan - ang tanan nga mga nga naglakip sa preservatives, nutritional mga suplemento (saccharin, glutamates, nitrates, cyclamates, aspirin), artipisyal nga mga kolor.

Wala overdo kini ug sa dili iapil sa usa ka partikular nga produkto gikan sa mga pagkaon sa bug-os, bisan kon ang bata alerdyik sa kini motungha. Sa diha nga ang usa ka gamay nga kantidad pinaagi sa dughan gatas sa lawas sa bata nga gipaila-ila allergen, ang bata niini og tolerance (pagkaon tolerance), nga kini nga posible nga sa pagpugong sa mga umaabot nga panghitabo sa reaksyon.

Nutrition sa unang mga adlaw human sa pagkatawo

Food kinahanglan nga dali digestible, sa pagkaagi nga dili magkinahanglan sa usa ka hataas nga kalihokan sa sistema sa digestive sa pagproseso niini. Unsa ang akong kan-on? Nagpasuso nga mga inahan sa unang mga adlaw human sa pagpanganak gitugutan crackers o puti nga tinapay nga (dili kaayo lab-as), dairy nga produkto (yogurt, kefir, cottage keso, diha sa gagmay nga kantidad - sa mantequilla ug sour cream). Alang sa pamahaw nga imong mahimo kan-on cheesecake o sa usa ka gatas porridge alang sa paniudto - utanon sabaw. Gikan sa mga ilimnon gitugotan juices, jelly, bunga compote.

Gikan sa ikaduha nga adlaw sa pagkaon nga kini mao ang advisable sa pagsulod sa kalan-on. Kini mao ang usa ka mayor nga tinubdan sa bug-os nga protina, importante alang sa normal nga kinabuhi sa bata. Kalan-on mahimong gamiton diha sa porma sa alisngaw o ordinaryo nga meatballs, meatballs, linuto nga. mga sakop sa pamilya sa kasagaran mabalaka mahitungod sa kon unsa sa pagpakaon sa mga nursing inahan, nagtuo lain-laing mga wala mapamatud-i tinubdan sa impormasyon, nga miresulta sa usa ka porma sa usa ka babaye sa sayop nga pagkaon. Pananglitan, may usa ka panglantaw nga ang mummy sa panahon postpartum mao ang gikinahanglan aron sa paghatag sa pagkaon sa kalan-on, tungod kay kini mao ang kuno lisud nga sa Digest. Kini mao ang makapahisalaag. Specialists nagpamatuod nga ang konsumo sa mga produkto nga kalan-on improb ang kinatibuk-ang kahimtang sa mga babaye human sa pagpanganak, ug nagtugot kaninyo sa pagbawi sa nawala nga yuta.

Sa normal nga operasyon, ang tinai, gikan sa ikatolo ka adlaw human sa pagkatawo, nga imong mahimo sa tanan nga mga butang nga ikaw naandan. Ang listahan sa mga produkto sa nursing mama dili lamang maglakip sa ahos ug sibuyas tungod kay kini nga mga utanon makahimo sa gatas lami ug baho.

himsog nga mga pagkaon

Nagpasuso nga mga eksperto sa rekomend sa pagkaon sa panahon lactation:

• utanon: zucchini, kamatis, cabbage, ug cauliflower, talong, pumpkin, turnip, lettuce, batan-ong mga beans, carrots, pula nga beets;
• mga bunga: pears, apricots, plums, mansanas, granada;
• berries: cherries, nga pula ug itom nga currant, aronia, cherry, raspberry, gooseberry.

Oo, ayaw kahibulong! Siyempre, hangtud nga bag-o lang beans, apricots ug mga pears, sa pag-ingon sa bisan unsa sa cabbage ug mga pepino, hugot nga gidili, sa usa ka emergency, mao nga sa pagsulti. Apan ang tambok gamay nga bata nga lalaki nga daw na nga gigamit sa imong mga normal nga pagkaon? Ikaw kinahanglan! Mao nga kining tanan nga mga produkto nga kinahanglan nga anam-anam nga gidugang ngadto sa pagkaon, siyempre, uban sa usa ka mata sa ibabaw sa sa kahimtang sa mga bata. Kini wala magpasabot nga ang mama molingkod ug mokaon raspberry pound o kilo sa mga apricots. Sa panginahanglan aron masayud sa diha nga sa paghunong, ang menu kinahanglan nga balanse. Aron sa pagsiguro sa igong nutrisyon, usa ka adlaw sa pagkaon 180-200 gramos nga kalan-on o sa mga isda, 100-150 gramo sa cottage keso, o 500-700 milliliters sa gatas, 15-20 gramo sa mantequilla, 200-300 g sa mga prutas, 20-30 gramo sa sour cream o cream, 20-30 gramo sa keso, 10-15 gramos nga utanon nga lana, usa ka itlog, 500-600 gramo sa mga utanon, 40 gramo sa mga cereals (oats, buckwheat, ug sa ingon sa.), dili na pa kay sa 500 ka gramo sa tinapay. Unsay aron sa pagpakaon sa usa ka nursing inahan? Oo, hapit tanan! siya gani sauerkraut. Apan kini mao ang importante alang sa adlaw sa pagtuman sa pagkaon. Mga siya karon ug sultihi.

pagkaon

Mga produkto sa GV (breastfeeding) dili kanunay maayo ang masuhop, tungod kay sa panahon nga ang tanan nga sistema ug mga organo paglihok sa usa ka partikular nga ritmo. Mokaon sa lima ka o unom ka mga panahon sa usa ka adlaw alang sa kaluhaan - katloan ka minutos sa wala pa pagpakaon. gintang Kini kinahanglan nga load ukno mobalik gatas, ug ang nati nga kanding na kini sa igo nga natapok. Sa wala pa ang unang buntag feeding (sa unom ka ang takna) nga kamo dili pagakan-on, apan sa wala pa ang ikaduhang (sa alas nuybe sa buntag), kini mao ang gikinahanglan nga adunay pamahaw. Sa wala pa ang ikatulo nga (sa takna sa adlaw) aron sa pagkaon sa paniudto, sa atubangan sa ikaupat (sa upat ka takna) paniudto, sa atubangan sa ikalima (sa pito ka alas) popoldnichayte: pagkaon sa pipila ka mga prutas ug uban pang mga dali digestible mga pagkaon uban sa carbohydrates, sa pag-inum sa tsa, sa atubangan sa ikaunom (napulo ka sa gabii) sa panihapon.

Oo, ayaw katingala, ang eskedyul nga ibalhin gamay sa (ulahing bahin sa paniudto, brunch ug panihapon). Pagpakaon rehimen kinahanglan nga gitukod sa ingon nga ang pamahaw (ang unang) mao ang kinatibuk-rasyon 1/3, paniudto - sa usa ka gamay nga labaw pa kay sa 1/3, ug B (ikaduha), paniudto ug panihapon (sa tanan) - sa usa ka gamay nga ubos pa kay sa 1 / 3. Pagkaon dili dinalidali, dili sa dagan, ug ang lamesa, gisukod, sa pagkaagi nga ang kalan-on mao ang pag-ayo masuhop.

carbohydrates

Ang pagkaon sa matag tawo carbohydrates okupar sa usa ka dako nga gidaghanon, ingon nga sila sa tanan nga mga enerhiya paggasto sa lawas. Kalim-an sa kapitoan porsiyento sa kaloriya kada adlaw menu mao ang gikinahanglan niini nga mga organiko nga mga butang. Kini napamatud-an nga sa taliwala sa mga kantidad sa carbohydrates-ut-ut sa usa ka nursing inahan ug bata gibug-aton abut sa usa ka direkta nga koneksyon. Kon ang mga butang mosulod sa lawas sa usa ka bata sa usa ka sobra nga kantidad, kini makaangkon og gibug-aton sa ibabaw sa lagda, ug vice versa.

Angay nga mga pagkaon alang sa nagpasuso nga mga inahan uban sa carbohydrate - mao ang mga utanon, mga lugas, mga bunga, sa tinapay nga gihimo gikan sa harina sa trigo (eg tinapay "Health" uban sa usa ka admixture sa bran). Sa higayon nga pag-usab, kini kinahanglan nga miingon bahin sa hilaw nga prutas ug mga utanon. sila hingpit nga luwas alang sa mga bata, ug ang tanang mga ideya bahin sa ilang mga kapeligrohan lamang walay pasikaranan. Ang dugang nga berries sa pagkaon, mga prutas ug mga utanon (nga kita gilista sa ibabaw), ang labing dato gayud sa mga minerales ug mga bitamina gatas.

Tagsa-tagsa nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagwagtang sa pagtuo nawala sa mga mansanas. Sa pipila ka rason, daghan ang nagtuo nga kini nga mga bunga sa panahon sa lactation mao ang hugot nga contraindicated. Kay sa mga tawo nga sa gihapon pagduhaduha kon nursing inahan mansanas, pag-usab sa makusog nga tingog nag-ingon: siyempre mahimo kanimo! Ang nag-unang butang nga - dili overdo kini sa gidaghanon sa menu ug masayud sa diha nga sa paghunong. Mas maayo pa sa pagkaon sa green nga mga utanon, sila labaw pa nga minerales, bitamina ug puthaw. Apan ang imong mahimo sa pagkaon ug sa mapula, lamang pre-clearing kanila gikan sa panit - nga kini naglakip sa usa ka pigment nga molihok allergen.

tambok

Kay ang tambok sa lawas count ingon sa daghan nga sama sa carbohydrates, tungod kay sila naglakip sa gambalay sa tanan nga mga tisyu. Mga produkto alang sa nagpasuso nga mga inahan kinahanglan nga maglakip sa utanon lana (sa oliva, sunflower, cottonseed, utaw, mais, hemp binhi sa lana , ug sa ingon sa.) Ug sa mananap (giklaro mantequilla). Kon makadawat kamo dili kaayo tambok, ang panglawas sa mga bata ug inahan nga deteriorate sa panahon. Apan ang usa ka sobra sa niini nga mga butang adversely makaapekto sa lawas: ang mga kondisyon alang sa mga panghitabo sa anemia, pagkunhod sa pagbatok sa impeksyon, nagkasamot ang digestibility sa calcium. Aron malikayan ang sobrang tambok kita, kini mao ang gikinahanglan nga sa limitahan ang paggamit sa mga walnuts - sila sa pagdugang sa tambok sulod sa gatas. Kini mao ang labing maayo sa paggamit sa tambok nga makita diha sa dairy nga produkto (sour cream, cream, mantequilla) ug ang gatas, ingon man usab sa utanon lana.

Organic compounds nga anaa sa mutton, karne ug lard, margarine, digested mas grabe pa, sila wala makabenepisyo sa nursing inahan ug sa bata. Ang adlaw-adlaw nga rasyon panginahanglan nga naglakip sa kalim-an ka gramo sa tambok, ang nahibilin moadto ngadto sa lawas sa ubang mga produkto.

bitamina

Gawas pa sa mga nag-unang mga butang, protruding plastik nga materyal ug tinubdan sa enerhiya sa pagkaon kinahanglan nga karon compounds nga gikinahanglan sa pagpatunhay sa kinabuhi. Kini mao ang mga bitamina. Sila wala synthesized sa mga selula, sila Busa mahinungdanon. Ang labing importante nga biological nga papel sa mga bitamina mao nga sila ang gilakip diha sa mga hormone ug enzymes - biological nga catalysts mao ang usa ka gamhanan nga regulator sa metaboliko mga proseso. Karon adunay mga dosena sa mga bitamina, Apan, dinalian nga gikinahanglan alang sa kinabuhi dili mao ang tanan.

Ang nutritional nursing mga inahan mao ang labing importante:

1. Vitamin A - sa usa ka compound nga mao ang kaayo matunaw sa tambok. Ang panginahanglan alang sa bitamina A sa panahon sa breastfeeding mao ang duha ug tunga ka miligramo kada adlaw. Sa usa ka dako nga gidaghanon nga anaa sa lana isda (sa gramos napulo ug siyam ka gatus ka miligramo nga Vitamin A produkto) ug karne atay (usa ka gatus ka gramos - sa napulo ug lima miligramo). Usab mga produkto nga mahimong nagpasuso nga inahan sa paggamit aron sa pagdugang sa pag-inom sa usa ka gihatag nga organic compound naglakip sa mantequilla ug gatas (ilabi na sa ting-init ug sa tingdagdag, sa diha nga giandam uban sa feed daghan mga hayop carotene - provitamin A). Carotene nga daghan kaayo, ug bisan pula nga sili, carrots, kamatis ug mga apricots. Apan sa lana sa utanon hapit wala miingon elemento.

2. Vitamin B1. Ang adlaw-adlaw nga panginahanglan kay kini mao ang 5 miligramo. Ang nag-unang mga tinubdan - cereals ug kalan mga produkto. Apan ibutang sa hunahuna nga ang kadaghanan sa mga bitamina B1 nga anaa wala diha sa trigo, ug sa sa gawas nga layer, mao nga ang kadaghanan sa kini nawala diha sa produksyon sa puti nga harina, pinasinaw nga bugas ug uban pang mga lunsay nga mga produkto. Tungod niini, kini girekomendar sa pagpili sa mga produkto sa lugas nga gihimo gikan sa bran ug trigo nga harina. Daghan ang bitamina B1 anaa sa mag, oat ug buckwheat, trigo sa tinapay nga harina nga gihimo gikan sa una ug ikaduha nga mga grado, beans, veal, patubo, baboy, karne.

2. Vitamin B2 (riboflavin). Uban sa kakulang sa kini nga materyal slows sa pagtubo sa bata, sa sa mga nasikohan sa baba sa mga nag-umol liki ug mga samad, inflamed mucous membrane sa mga mata, panit flakes. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa riboflavin lactating mga babaye - 3.5 milligram. Maayong tinubdan mao ang keso, itlog, kalan-on, gatas, keso, atay. Kadaghanan sa mga materyal nga makita diha sa patubo.

3. Vitamin C adlaw-adlaw nga kinahanglanon - 100-200 miligramo. Get sa mga materyal mahimo nga gihimo sa daghang mga bunga, berries ug mga utanon: pula nga sili, kamatis, cabbage, spinach, itom nga currant, pula nga, mitindog hips, tangerines, mansanas, peaches, lemon. Sa tingtugnaw, ingon sa usa ka tinubdan sa bitamina C mahimong gamiton patatas, sauerkraut (usa ka gatus ka gramo sa maong mga snacks naghatag kaluhaan ka miligramo sa bitamina C).

4. bitamina PP (niacin). Uban sa iyang kakulang og pellagra (panit panghubag). Uban sa pagkaon sa adlaw-adlaw nga lawas nursing mga inahan kinahanglan gayud nga moabut 10-15 miligramo nga kini nga materyal. Aron sa pagtagbaw sa maong usa ka kinahanglanon mahimong makab-ot pinaagi sa protina pag-inom. Ang nag-unang mga tinubdan sa niacin - isda, karne, patatas, mga itlog, rye ug sa trigo sa tinapay, oatmeal ug buckwheat dinugmok, beans, patubo, cabbage.

mineral salts

lawas sa usa ka babaye sa panahon sa pagpasuso nagkinahanglan sa usa ka regular nga suplay sa mineral salts sa potassium, phosphorus, magnesium, calcium, sodium, klorin. Sila giisip nga macronutrients tungod kay ang lawas nagkinahanglan sa minatarong, sa maayohon dako nga natapok. Kini usab nga gikinahanglan sa pagpadayon sa panglawas sa puthaw, manganese, yodo, zinc, chromium, fluorine - kini micronutrients gikinahanglan nga gidaghanon gisukod sa miligramo o bisan sa ilang mga tipik.

Ang labing importante nga component alang sa nursing nga mga inahan pabor calcium. Ang bata kinahanglan gayud nga makadawat kini sa usa ka panahon sa pagtubo, tungod kay kini nga mga porma sa basehan sa mineral eskeleton. Uban sa usa ka kakulang sa calcium mahimong mahitabo ginpakurog ang bata. Kini nga macrocell sa dughan gatas naglakip igo apan kon dugang nga nursing inahan dili makadawat kini sa pagkaon, ang calcium nga mangaut-ut ang partially gikan sa iyang kaugalingon nga reserves sa mga organismo. Aron sa paglikay sa niini, kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa keso, sardinas, yogurt, greens, cauliflower, keso, beans, green nga igos, ug sa pag-inum carrot juice. Atol sa panahon sa lactation gikinahanglan sa pagkuha sa duha ka gramo sa calcium sa adlaw-adlaw.

Ang labing importante nga mga elemento sa pagsubay mao ang puthaw. Sa gabii ang lawas nagpasuso nga mga inahan kinahanglan nga 15-20 miligramo. Ang puthaw nga tinubdan - isda ug kalan-on, lugas (cereals).

fluid

Ang papel sa tubig sa lawas sa tawo dili mahimong konektado. Ug ang panginahanglan alang niini bisan sa mas pagtaas sa dughan-feeding nga panahon. Apan ayaw pag-inum sa labaw pa kay sa imong gusto, o lactation mahimo sa pagdugang sa. Sa adlaw-ut-ut sa duha ka litro sa liquid, diin ang adlaw-adlaw nga eliminasyon sa ihi kinahanglan nga usa ka-tunga sa litro. Dili ba sa pag-inum human sa katapusan nga feeding (sa gabii), kini modala ngadto sa usa ka usbaw sa gatas sa produksyon, ingon man sa break sa taliwala sa mga buntag ug sa gabii feeding mao ang ingon sa daghan nga sama sa unom ka oras sa usa ka babaye didto sa usa ka dugang nga load sa kasingkasing.

Very mapuslanon tsa alang sa nursing nga mga inahan uban sa mga sulod sa fennel. component Kini nga sukad sa karaang mga panahon nga gigamit sa pag-pagana lactation. Sales sa bag-ohay nga mga tuig nakakita sa usa ka daghan sa mga produkto ngadto sa atubangan sa fennel. Kita og rekomend sa pagsulay sa tsa alang sa nagpasuso nga mga inahan gikan sa panon sa "Lola Lukoshko". "Natal" mao usab popular tsa Austria produksyon.

Pagkaon alang sa nursing nga mga inahan. resipe

Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, ang importante nga papel sa sa kalan-on sa pagkaon. Gamita kini mahimong nagluto, linuto nga, stewed. Mobati nga gawasnon sa pagkaon sa manok, Turkey, karne, baboy (kaayo tambok), koneho ug sa ingon sa. Sa unsa nga paagi sa lutoon mo ang kalan-on tingali nasayud sa tanang mga butang. Apan sa unsa nga paagi sa magaluto nga matarung, pipila kahibalo. kami mosulti kaninyo sa unsa nga paagi sa pag-magaluto kalan-on sa hudno.

Dad-a sa usa ka gamay nga piraso sa tenderloin (lima ka gatus ka gramo), Hugasi, nan pikpikon uga nga uban sa usa ka tualya. Rub ang kalan-on uban sa asin. Gamita bay mga dahon, soy salsahan, suka, itom nga pepper ug sa mga sama wala girekomendar. Wrap sa fillet sa foil, dapit sa usa ka sudlanan ug sa dapit sa preheated hudno. Linuto sa kalaha nga panahon ug sa temperatura magdepende sa matang sa kalan-on. Sa bisan unsa nga kaso, lima ka minutos sa wala pa andam, pagpalapad sa foil sa paghatag sa usa ka piraso sa browned. Nabuhat! nga imong mahimo sa pagkaon sa kalan-on uban sa usa ka kiliran sa pinggan o gigamit alang sa sandwiches.

Soups - usa ka gikinahanglan nga pagkaon alang sa nagpasuso nga mga inahan. Resipe sa piho nga mga pinggan dili paghatag, tungod kay anaa sila sa kadagaya. Tan-awa sa bisan unsa nga cookbook ug pagpili sa labing maayo alang kaninyo, base sa gusto lami. Ang bugtong nga butang nga nagkantidad og paghisgot - ang iapil sa unang bulan sa pagkaon okroshka, borsch ug soups nga adunay sulod nga beans, mag ug uban pang mga legumes. Apan ang manok sabaw uban sa noodles, cereals, utanon sabaw - kini mao gayud ang gikinahanglan kamo sa panahon sa lactation. Health kanimo ug sa imong bata!