Unsa ang mapuslanon ug diin ang sin nga anaa?

Ang lawas sa tawo mao ang usa ka kaayo nga komplikado ug multi-function nga sistema alang sa normal nga operasyon nga mga gikinahanglan nga mga bitamina ug minerales. Daghang mga tawo sa kasagaran maghunahuna diin ang zinc nga anaa. Sa nga mga produkto pagpresentar sa mga labing importante nga component, kamo makakat-on gikan niini nga artikulo.

Kon sa unsang paagi mapuslanon zinc?

Kini mao ang importante sa lawas sa tawo, tungod kay kini mao ang usa sa mga catalysts alang sa cell pagbag-o. Mga 98% sa kinatibuk-ang kantidad sa mga pagsubay nga elemento anaa sa sulod sa mga selula sa ilang mga kaugalingon ug sa lamang sa 2% - sa serum. Usab menor de edad nga konsentrasyon sa zinc karon sa retina sa mata, buhok, panit, kidney, atay, bukog ug kaunoran. Busa, ang lawas sa tawo nagkinahanglan regular nga replenishment sa reserve component.

Kadtong wala mahibalo, nga naglakip sa zinc, tinong mahimong makapaikag, siya nalangkit sa labing biochemical proseso, nga mao:

• Ang pagpatulin sa tissue o.
• Sa kalangkuban sa testosterone.
• Sa bukog formation.
• Sa kalangkuban sa pagtubo hormone ug insulin.
• Sa pagtukod sa mga genetic nga apparatus.
• Sa proseso nga sa pagsiguro sa normal nga utok kalihokan.

Dugang pa, kini mao ang gikinahanglan alang sa regulasyon sa respiratory ug hematopoietic function. Kini nga pagsubay nga elemento nga nalambigit sa sa pagpalambo sa mga nucleic acid, carbohydrates, tambok ug protina. Kini ang gikinahanglan alang sa mga bug-os nga suplay sa mga lansang, buhok ug panit.

Unsay hinungdan niini nga micronutrient kakulangan?

Kadtong interesado sa, nga naglakip sa zinc, kini mahimong mapuslanon sa pagpangita sa unsa ang fraught uban sa iyang mga kakulangan. Ang kakulang sa niini nga importante nga butang kaayo sa madali makaapekto sa kahimtang sa mga bug-os nga organismo. Una sa tanan, kini nag-antos sa pagsanay ug immune mga sistema. Dugang pa, sa niini nga mga mga pasyente nagtimaan slowing sa proseso sa samad sa pag-ayo. Sa mga anak, zinc kakulangan mahimong hinungdan sa pagdili sa pagtubo ug edyer.

Sumala sa mga siyentipiko, kini nga pagsubay elemento slows sa nag-edad nga proseso. Busa, ang kakulang sa kini mohimo kanila sa nagabutyag. Busa, ang mga babaye gitambagan sa monitor sa balanse sa bahandi niini. Ang nag-unang epekto sa zinc kakulangan mahimo nga giisip:

• Usa ka usbaw sa cholesterol levels.
• Bugas-bugas, ug brittle lansang.
• Kabus samad sa pag-ayo.
• Pagkabaog ug kawalay umoy.
• Pagkawala sa gana, baho ug sa lami sensations.
• Irritability ug handumanan nga kapildihan.

Usab, ang mga tawo nga nadayagnos sa kakulang sa niini nga component, adunay patchy buhok kapildihan, dugang nga susceptibility sa mga impeksiyon ug malabsorption sa mga importante nga bitamina. Usa sa labing talagsaong sa gawas sintomas sa zinc kakulangan mao ang dagway sa mga puti nga mga luna sa sa lansang plato.

adlaw-adlaw nga allowance

Kadtong mga interesado, nga naglakip sa zinc, kinahanglan nga makasabut nga ang tanan nga gikinahanglan nga sukod. Kini mao ang importante nga nga dili molabaw sa girekomendar sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga elemento niini, kay kini mao ang delikado nga naghingaping suplay sa dili ubos pa kay sa Disbentaha. Mga anak ubos sa edad sa tulo ka igo sa pagkuha sa tulo ka miligramo kada adlaw. Ang bata sa upat ka - walo ka tuig kinahanglan nga sa lima ka mga miligramo kada adlaw, ug gikan sa siyam ka ngadto sa napulo ug tolo ka tuig sa girekomendar sa pag-inom sa mga walo ka miligramo nga zinc.

Hamtong nga mga babaye kinahanglan nga makadawat sa napulo ug duha ka miligramo sa zinc matag adlaw, ang mga tawo - sa napulo ug lima ka. Sa nursing mga inahan mahinuklugong nagdugang nga panginahanglan alang sa mga minerales. sila kinahanglan nga napulo ug siyam ka miligramo.

Nga naglakip sa zinc? Nga mga produkto?

Ang listahan mao ang na halapad. Sa niini nga artikulo maghisgot kita sa labing komon ug barato nga mga produkto sa pagkaon nga naglakip niini nga bahandi.

Usa sa labing maayo nga mga natural nga mga tinubdan sa zinc giisip nga nuts ug mga liso. Sila mahimong dugang pa sa salads o paggamit sa ingon nga sa usa ka snak. Ilabi mapuslanon sa niini nga pagtahud, pino nuts, sesame binhi, mani, sunflower mga liso ug pumpkin.

Dato niining micronutrient manok mga kasingkasing, Turkey, veal ug karne dila. Ang tambok nga kalan-on nga produkto naglakip gamay nga zinc.

Usab diha sa dako nga natapok kini mao ang karon sa itlog yolk, patubo ug harina, kalan-on. Sila mao ang mga dato ug mga legumes. Kadtong interesado sa, nga naglakip sa zinc, dili masakitan nga masayud nga kini mao ang karon sa isda. Ilabi na sa usa ka daghan niini sa salmon, tuna ug sardinas.

Maayong nga masayud

Ug sa nasabtan, nga naglakip sa zinc ug selenium, kini mao ang gikinahanglan nga sa paghisgot sa pipila ka nuances. Mao kini ang, sa mga dosis sa hilabihan gayud 150 mg sa usa ka adlaw, ang bahandi mahimong makahilo. Ang mga tawo nga nadayagnos intestinal mga problema, kinahanglan sa dugang nga zinc. Asin, asukar, caffeine ug alkohol makaamot sa pagtangtang sa niini nga elemento sa lawas sa tawo. Usab sa iyang digestibility mangil-ad nga giila nga mga produkto gikan sa gatas.

Kay mas maayo nga pagsuyup sa zinc nga paagi diversify sa pagkaon sa protina nga mga pagkaon, lakip na ang mga nuts ug mga legumes. Gibana-bana nga sa mao usab nga function ang gihimo sa fermented mga produkto soy ug linuto sa kalaha powder nga gigamit sa proseso sa linuto sa kalaha sa tinapay.