Unsa ang lagda sa adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa mga babaye ug mga tawo?

Aron magpabilin angay ug abtik nga tawo nagkinahanglan fuel. Kini, siyempre, sa paghisgot mahitungod sa pagkaon, kay sa gasolina o coal. Kini mao ang bili sa noting nga sa niini nga kaso, labaw pa ang dili kanunayng magpasabot nga mas maayo, ug walay bisan usa ka lagda sa adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa mga tawo ug mga babaye.

Unsa ang usa ka kaloriya?

Sa pisika, ang pulong nga "kaloriya" gisabot kainit yunit. Sa laing mga pulong, kini mao ang usa ka timailhan sa kon sa unsang paagi sa daghan nga enerhiya nga makalahos sa usa ka lawas ngadto sa lain. Sa kaso sa pagkaon sa tanan nga kaayo nga susama nga - ang matag produkto nga adunay usa ka piho nga komposisyon ug sa mga katugbang nga enerhiya bili. ratio mao ang sama sa mosunod: 1 gram sa protina ug carbohydrate katumbas sa 4 kaloriya, ug usa ka gramo sa tambok - 9 kaloriya.

Ang modernong Homo sapiens dili dinalian nga panginahanglan sa paggukod sa iyang tukbonon, sa pag matagbaw. Kadaghanan sa mga tawo, sa kasukwahi, pagtrabaho sa "molingkod-sa" posisyon, nangulo sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ug sa pagkaon gipalit sa usa ka supermarket, nga nahimutang sa sulod sa paglakaw gilay-on gikan sa balay. Mao nga ang mga problema sa panglawas nga nalangkit sa pagkahimong tambok, karon sa unahan, ug kon magpadayon kamo sa pagpahayag sa mahulagwayong paagi, ang pangutana kon sa unsang paagi sa daghan nga kamo kinahanglan nga pun-on sa usa ka fuel, nahimong usa sa labing dinalian nga.

Ang lagda sa adlaw-adlaw nga kaloriya

Kay ang mga tawo ug mga babaye, ang kantidad sa enerhiya nga gikan sa pagkaon, medyo lain-laing mga. Kini mao ang una sa tungod sa physiological kinaiya. Mga tawo, nga sa kanunay diha sa papel sa mangangayam-getter, adunay, ingon sa usa ka pagmando sa, mas dako nga kaunoran masa, ug alang sa iyang maintenance nagkinahanglan sa usa ka daghan sa enerhiya.

Dugang pa, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga sagukom sa mga tawo, nag-agad sa iyang edad ug genetic predisposition nga mahimong sobra sa timbang o pagkaniwang (ang mao nga-gitawag nga "sa lawas"). Usa ka importante nga butang sa pagtino sa kamalaumon ratio sa enerhiya nga nakuha gikan sa pagkaon ug mahinungdanon alang sa kinabuhi, mao ang dagway sa kinabuhi sa usa ka tawo. Kon sa panahon sa adlaw kita adunay pisikal nga paningkamot, sa metabolismo mao unwound, ug ang lawas nagkinahanglan sa usa ka daghan pa nga enerhiya.

Kuwentahon adlaw-adlaw nga kaloriya nga lagda mao na lisud nga alang sa usa ka partikular nga indibidwal nga, apan adunay gitawag nga "average" bili. sa pagsugat nila ang panginahanglan sa kadaghanan sa mga tawo, ug dili kinahanglan nga magsalig sa niini nga mga numero.

Mao kini ang, sumala sa daghang mga siyentipikanhong mga pagtuon, ang adlaw-adlaw nga rate sa mga kaloriya alang sa mga tawo kinahanglan nga sa lebel:

• 2000-2400 kaloriya kada adlaw samtang aktibo nga pamaagi sa kinabuhi;
• 2400-2600 kaloriya kada adlaw sa usa ka moderately aktibo nga pamaagi sa kinabuhi;
• 2600-3200 kaloriya sa usa ka adlaw, uban sa mga aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.

Alang sa mga babaye, kini nga mga numero mao ang, sa tinagsa:

• 1600-1800 kaloriya;
• 1800-2200 kaloriya;
• 2200-2500 kaloriya.

Ang tuo nga balanse sa protina, tambok ug carbohydrates

Sa higayon nga instalar sa mga lagda sa adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa mga lalaki ug mga babaye, ang mga nutritionist namatikdan nga ang pipila ka mga tawo nga hugot nga sundon sa niini, nakaangkon pa gibug-aton o mobati nga dili maayo. Sa pagkatinuod, kini mao ang dili ikatingala. Human sa matag sustansiya, kini protina, tambok o carbohydrates, pipila ka mga gimbuhaton. Busa, ang mga nag-unang function sa tambok - mao ang aron sa pagsiguro sa stocks sa sustansiya, carbohydrates - enerhiya nga probisyon, protina - sa produksyon sa enzymes, hormone ug sa pagtukod sa bag-ong mga selula.

Busa mao kini ang giisip nga dili lamang sa mga lagda sa adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa mga lalaki ug mga babaye, apan usab ang hiyas nga komposisyon sa pagkaon pag-inom. Ang pagkaon nga pagatinguhaon sa pagbantay sa sa mosunod nga mga relasyon sa: 10-15% protina, 25-30% tambok, ang nahibilin sa mga carbohydrates kinahanglan okupar. Busa, depende sa kon sa set tumong (gibug-aton sa pagkawala, o bahin, ang masa set) mahimong managlahi ang gidaghanon sa mga consumable components.