Unsa ang kinahanglan ug dili kinahanglan nga mokaon sa dili pa moadto sa higdaanan: 30 produkto

Pagtuon nagpakita nga ang mga problema sa pagkatulog mosangpot sa pagpalabig kaon ug sa gibug-aton ganancia. Sa kini nga kaso, ang kawalay katakos sa pagkatulog mahimo nga may kalabutan sa sa kamatuoran nga kamo mokaon sa imong atubangan moadto sa higdaanan. Kini turns nga insomnia makahatag dili lang ang radiation gikan sa mga gadgets, apan usab sa unsay kan-on kaninyo sa kagabhion. Ang ubang mga produkto molapas sa pagkatulog, samtang ang uban, sa sukwahi, motabang sa paglig-on niini. Nagsugod uban niadto nga makabenepisyo!

bisan unsa nga butang

Kon moadto ka sa higdaanan uban sa usa ka lig-on nga pagbati sa kagutom, kini makababag sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton. Sa usa ka bahin, inyong pagluwas sa kaloriya, sa laing bahin, kinagalkal sa tiyan kadautan sa pagkatulog o makamata sa gabii. Mokaon ug bisan unsa alang sa dili na kay sa duha ka gatus ka kaloriya. Kini igo na aron sa pagkuha Isalikway sa gutom.

kiwi

Kini nga mga bunga sa pagtabang sa pagkatulog hugot. Pagtuon sa mga partisipante nga nangaon sa duha ka mga kiwifruit usa ka oras sa wala pa bedtime, gitabonan katloan ug lima ka porsyento nga mas paspas pa kay sa mga tawo nga dili mokaon sa kiwi. Usab antioxidants carotene ug bitamina C ug E, kiwi naglangkob serotonin pagtabang sa pagkatulog.

cherries

Pagkatulog mao ang importante kaayo kon kamo gusto nga ang inyong mga paningkamot sa pagkaon ug ehersisyo napakyas. kini nagtugot kaninyo sa pagkatulog sa pagbawi human sa usa ka ensayo sa. Cherries mga sulundon alang sa pagpaayo sa pagkatulog. Kon sa pag-inum kamo sa usa ka baso nga cherry juice, nga ikaw matulog na ug mas lig-on. Ang tanan tungod kay cherries naglakip melatonin, usa ka hormone nga signal sa utok nga ikaw moadto sa pagkatulog.

Flakes sa skim gatas

Kasagaran sa pagkaon sa kalan alang sa pamahaw, Apan, kini mao ang usa ka dako nga kapilian alang sa mga gabii. Gatas naglangkob sa amino acid tryptophan, nga stimulates serotonin. Dugang pa, pagkaon dato sa carbohydrates, sa pagtabang sa pagkatulog mas paspas.

saging

Ang saging mao ang usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa potassium ug magnesium. makatabang sila sa pagkatulog pinaagi sa pagrelaks sa mga kaunoran. Mga pagtuon nagpakita nga ang magnesium adunay usa ka positibo nga epekto sa pagkatulog kalidad sa mga tawo uban sa insomnia, sa pagdugang sa gidugayon sa holiday ug sa pagtabang sa makamata. Dugang pa, saging naglakip tryptophan, makatabang serotonin ug melatonin.

almendra

Nuts - kini mao ang lain nga maayo nga tinubdan sa magnesium, relaks kaunoran. Kini mao ang labing maayo sa pagsagubang sa mga tahas sa bulak sa almendra, tungod kay kini naglangkob ug calcium. Calcium makatabang sa utok sa pagproseso sa amino acid tryptophan sa melatonin.

spinach

Spinach - kini mao ang labing maayo nga higala sa tawo, nag-antos gikan sa insomnia. Siya mao ang dili lamang sa usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa tryptophan, apan usab sa dato sa folic acid, magnesium, bitamina _B6 ug C, nga makatabang sa produksyon sa serotonin ug melatonin. Dugang pa, spinach naglakip glutamine, usa ka amino acid, usa ka catalytic nga lawas sa pagkuha Isalikway sa toxins.

mga produkto nga kalan-on

Tryptophan anaa sa mga produkto nga kalan-on, alang sa panig-ingnan skinless sa manok o sa pabo. Bisan ang usa ka gamay nga bahin igo sa paghimo sa inyong damgo mahimong usa ka lig-on ug mas lawom.

Ubos-tambok yogurt

Aron pun-on sa lawas sa tryptophan, combine ubos-tambok nga Gregong yogurt, dugos, ug saging. Ang yoghurt ug saging naglakip tryptophan, gawas sa saging mao ang dato sa carbohydrates. Kon ikaw gigutom, nga imong mahimo makadugang sa pinggan bisan oatmeal.

Peanut butter sa bug-os nga tinapay nga trigo

Wholegrain bakery mao ang kaayo mapuslanon, tungod kay kini naglangkob sa mga bitamina ug magnesium. Combine niining tinapay uban sa peanut butter nga puno sa tryptophan, makadugang dugos, ug sa mga saging.

cottage keso

Dili ba bug-os nga magdumili sa pagkaon sa dili pa moadto sa higdaanan, kini sa pagpugong kaninyo gikan sa mawad-an sa gibug-aton. Kay sa nag-antus gikan sa kagutom, kumaon sa keso. Kini adunay usa ka daghan sa protina ug tryptophan mao karon. Mix cottage keso uban sa gibutangag sarsa o guacamole.

Tsa uban sa Passion

Nga mao lamang ang usa ka problema nga dili makasulbad sa usa ka tasa sa tsa! Daghang mga herbal teas mga maayo nga sedative epekto, nga sila sa paghatag og flavonoids. Sa tsa uban sa Passion adunay mga butang nga makatabang sa pag-relaks ug pagkuha Isalikway sa gikulbaan tension.

Tsa uban sa lemon balsamo

Kini mao ang laing relaks tsa - lemon balsamo mao ang usa ka natural nga sedative. Dugang pa, kini makatabang sa pagpakig-away uban sa mga nagkalain-laing abnormalidad sa pagkatulog.

Tsa uban sa valerian

Valerian dugay na bantog nga ingon sa usa ka malumo nga sedative. Ang mga tawo nga sa pag-inum niini nga tsa, nakamatikod sa usa ka kalamboan sa kalidad sa pagkatulog.

Tsa uban hops

Sa hops adunay sedative epekto, mao nga sa paggamit niini diha sa tsa makatabang sa sa pagpakig-away insomnia. Ang mga tigdukiduki nakakaplag nga ang rason alang sa mga butang nga anaa diha sa mga dahon. Hop makatabang sa pagsagubang uban sa kabalaka ug mga buhat nga ingon sa melatonin. Kini mao ang usa ka dako nga paagi, apan nga nalista sa - makadaot! Kini nga mga produkto sa pagbantay sa gabii.

Kape ug humok nga mga ilimnon

Nakahibalo tingali mo nga ang caffeine stimulates ang sentral nga gikulbaan nga sistema. Kon ikaw sensitibo sa niini nga butang, dili kamo makahimo sa pagkatulog sa usa ka pipila ka oras.

chocolate

Dili kaayo maayong balita alang sa sladoezhek chocolate makabalda sa pagkatulog. Dark chocolate usab naglangkob caffeine, nga naghimo sa paggamit niini mahimong makabalda uban sa pagkatulog. Kon ikaw sensitibo sa caffeine, mokaon mangitngit nga chocolate sa buntag.

alkohol

Alkohol dili makatabang sa nakatulog, sukwahi sa popular nga pagtuo nawala. Oo, ang usa ka baso nga bino makatabang kanimo relaks, bisan tuod nga ang lawas mao ang dili makahimo sa dive ngadto sa halalum nga pagkatulog nga gikinahanglan alang niini nga pagkaayo.

tambok nga mga pagkaon

Kalimti ang mga burger ug ice cream. Foods nga hatag-as sa tambok nga lawas digests na, mao nga sila sa pagpataas sa ang-ang enerhiya ug dili relaks. Dugang pa, tambok nga mga pagkaon hinungdan bloating ug indigestion nga dili makatabang kanimo sa pag-relaks sa gabii. Sa buntag human sa maong usa ka halad-nga dili kamo mobati sa kaisog.

Cereals uban sa daghang mga asukar

Ayaw pagkaon sa sugary pagkaon nga mga lugas: dayon sila sa pagpataas sa ang-ang sa asukar sa dugo, ug unya kini tulo malantip, nga negatibo makaapekto pagkatulog. Pagpili og usa ka kalan-on, diin matag pag-alagad adunay dili kaayo pa kay sa lima ka gramo sa asukar.

Hot sili ug halang nga mga pagkaon

Halang nga pagkaon mao ang daku nga tagaytay metabolismo, apan nagabantay kanimo nagmata. Mga panakot sama sa cayenne pepper o Tabasco buylohan metabolismo sa paggamit capsaicin, nga maoy hinungdan sa pipila ka mga heartburn.

Protina o tambok panihapon

tingali maghunahuna nga ang protina-dato nga panihapon mohatag satiety alang sa usa ka hataas nga panahon. Mga pagtuon nagpakita nga ang usa ka hugot nga panihapon makabalda sa pagkatulog ug makabalda sa sa produksyon sa serotonin.

uga nga mga bunga

Ang pag-inom dako nga kantidad sa hatag-as nga-fiber pagkaon hinungdan indigestion ug colic nga makadaot sa imong pagkatulog.

sa tubig

Kini mao ang dili kinahanglan sa pag-inom matarung sa atubangan sa higdaanan. Ingon sa usa ka resulta ikaw momata sa pipila ka mga panahon sa pagbisita sa kasilyas. Sulayi sa pag-inum dili kaayo fluid sulod sa tulo ka oras sa wala pa bedtime.

pizza

Usa ka piraso sa pizza makatagbaw sa imong kagutom, apan sa sunod nga adlaw nga kamo mobati nga gikapoy. Ang kombinasyon sa usa ka tambok acid sa keso ug tomato salsahan adunay usa ka negatibo nga epekto sa kalidad sa pagkatulog.

Mint

Discard sa mga mints sa hapon. Peppermint hinungdan sa heartburn, mao nga sa gabii nga kini mao ang mas maayo nga sa paglikay sa.

green nga tsa

Green tsa - mao ang usa ka dako nga paagi sa pagsunog sa sobra nga tambok, apan ayaw pag-inom niini sa bedtime. Kini naglangkob caffeine ug stimulant nga mga butang sama sa theobromine ug theophylline, nga sa pagdugang sa kasingkasing rate.

Pranses fries uban sa ketchup

Puasa sa pagkaon makabalda sa pagkatulog. Ang patatas daghan sa tambok, sa Dugang pa, ang mga hatag-as nga acidity sa ketchup, ingon sa usa ka resulta sa unta ninyo pagsakita sa heartburn.

hilaw nga sibuyas

Sibuyas mahimong hinungdan sa flatulence, nga sa paghimo sa pressure sa tiyan. Dili ang labing maanindot nga pagbati sa diha nga kamo naningkamot sa pagkatulog.

Usa ka dako nga kantidad sa pagkaon

Kini mao ang dili kinahanglan sa pagpuasa sa dili pa matulog, apan usab makadaot sa overeat. Ingon sa usa ka resulta, ang lawas sa usa ka hataas nga panahon sa pagtrabaho sa paghilis sa pagkaon, nga nagpasabot nga ikaw dili makahimo sa pag-relaks.