Ug kamo nasayud sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya nga imong kinahanglan nga-ut-ut kada adlaw alang kaninyo?

Maayong panglawas, usa ka nindot nga lawas, himsog nga panagway ug harmonious buhat sa usa ka organismo - ang tanan nga kini mao ang kadaghanan determinado sa atong gahum diha sa gidaghanon ug sa kalidad. Karon, sa diha nga mahimong aktibo ug sa usa ka slim nga numero mao ang importante alang sa kalampusan sa iyang career, ug sa pagpakig-ambit sa kaatbang nga sekso, labaw pa ug mas mga tawo magsugod sa pagbayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa imong pagkaon. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya nga imong kinahanglan nga-ut-ut kada adlaw aron sa pagbantay sa imong kaugalingon sa dakung porma? Sulayi sa pagsabut.

uli data

Una, ang kantidad sa pagkaon nga mangaut-ut ang kadaghanan nagsalig sa pisikal nga kalihokan sa panahon sa adlaw. Kon magalingkod ikaw sa tanan nga mga adlaw sa iyang lamesa, nga nagtindog sa pagbu-bu sa iyang kaugalingon sa usa ka copa sa kape o moadto alang sa panihapon, ang enerhiya nga kamo dili kinahanglan nga daghan. Ug siya gihimo gikan sa kalan-on-ut-ut. Sa laing bahin, ang mga tawo nga wala sa usa ka minuto wala naglingkod gihapon, ug ang labaw nga moapil diha sa pisikal nga trabaho, kamo kinahanglan nga mokaon sumala, sa pagkaagi nga dili mahulog gikan sa kakulang sa gahum.

Sa basehan sa girekomendar nga mga sukdanan mahimong pagtino kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya sa usa ka adlaw nga imong gikinahanglan (adunay data alang sa mga lalaki ug sa mga babaye) alang kaninyo depende sa paagi sa mga adlaw. Sa aberids, sumala sa mga kalkulasyon sa mga nutrisyonista, babaye, ayaw palabihan ang imong kaugalingon kalihukan mahimong igo na nga-ut-ut 1800-2000 kaloriya, apan sa usa ka aktibo nga mga babaye - sa 2500. Sa mga tawo, kini nga mga numero mao ang gamay mas taas tungod sa mas dako nga kantidad sa kaunoran masa ug uban pang mga kinaiya. Normal nga pagkaon uban sa mga dili-importante karga dili kinahanglan nga molabaw 2500 kcal, ug sa kaso sa mga sports o sa overactive kini pagkab-ot sa 3000-3500 kaloriya.

Metabolismo: higala o kaaway?

Kini nga mga numero mao ang kaayo banabana, tungod kay ang matag tawo adunay tagsa-tagsa nga mga kinaiya nga impluwensya sa kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya nga imong kinahanglan nga-ut-ut kada adlaw sa pagpadayon sa maayong panglawas. Hataas o ubos nga metaboliko rate - mao ang usa sa kanila.

Adunay daghan nga mga pormula nga kini gituyo. Apan kini mao ang mas maayo nga dili sa pagsalig niini nga matematika kalkulasyon, ug sa usa ka panahon sa pag-adto ngadto sa usa ka maayo nga nutritionist. Kini makatabang sa pagtino sa kahimtang sa imong lawas, sa pagkalkulo sa mga metaboliko rate ug pagpalambo sa usa ka pagkaon o pagkaon plano sa pagkab-ot sa piho nga mga tumong. Ang usa kanila mahimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Mawad-an sa gibug-aton dili ang pulong nga "dautan"

Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya nga imong kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton? Kini mao tingali ang labing komon nga pangutana sa mga kababayen-an, ug ang mga tawo nga iyang makahikap. Ug ang tubag mao ang dili sayon. Pag-usab, ang tanan nga tagsa-tagsa. Kinatibuk-ang rekomendasyon: pagpakunhod sa kantidad sa pagkaon sa mga 15-20%. Busa, kon kamo gigamit sa-ut-ut 2000 kaloriya, unya, aron sa mawad-an sa gibug-aton, ang pagkaon kinahanglan nga pagkunhod sa 1600-1700 kcal. Ang maong pagdili mao na importante, kon kuwentahon kaninyo sa caloric sulod sa pagkaon sa usa ka semana o bulan. Apan sa samang adlaw-adlaw nga rate sa pagkunhod dili mahinuklugong, aron sa paglikay sa mga kabus nga mga problema sa panglawas ug sa panglawas.

Paghimo sa husto nga pagpili!

Daghan ang paghimo sa sayop sa malantip pagkunhod sa rate kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya nga imong kinahanglan nga-ut-ut kada adlaw sa pagpadayon sa gibug-aton. Sa pagkatinuod, ang usa ka lig-on nga pagkunhod sa pag-abut ngadto sa lawas sa pagkaon, ug busa sustansiya hinungdan nga kini naglakip sa mga mekanismo sa pagpanalipod. Sa maong grabeng mga kahimtang, ang mga metabolismo mohinay, ang kalan-on mao ang digested na, ug kamo Busa mawad-an sa gibug-aton nga mas hinay-hinay kay sa gipaabot.

Busa kini mao ang dili kinahanglan nga maghinobra. Ang labing maayo nga solusyon sa pag-angkon sa usa ka yagpis nga numero - gamay pagpakunhod mga bahin, sa paghimo kanila nga mas mapuslanon, ug bisan sa pagdula sports. Busa pagkaon sa usa ka salad sa paniudto ug usa ka run sa pagbansay! Ug sa iyang libre nga panahon, sa pagsulay sa pagtimbang-timbang sa inyong mga pagkaon ug adjust niini:-ihap sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya nga imong kinahanglan nga-ut-ut kada adlaw alang kaninyo, sa pagkunhod sa naandan caloric pag-inom sa 15%.