Sila naglakip sa labaw pa kay sa 20 ka gramo sa asukar: 20 wala damha nga mga produkto

Usahay ikaw lang dili maghunahuna nga imong gikinahanglan aron sa pagbasa sa mga sagol sa packaging - ang produkto daw na dili makadaot ug nga kini mahimo nga asukar, kini mao ang lisud nga bisan sa pagtag-an. Pananglitan, meatballs, pasta salsahan, soy gatas - mao kini adunay mahimo nga asukar? Alaut, oo. Usahay bisan daw innocuous produkto naglakip sa asukar hangtud sa pagkaabug, usahay adunay labaw pa kay sa kaluhaan ka gramo! Kon kamo gusto nga moipon ngadto sa usa ka himsog nga pagkaon, kamo kinahanglan nga likayan ang maong mga produkto.

Bug-os nga trigo muffins

Busa ikaw nakahukom sa paghatag sa linuto sa kalaha chocolate. Bug-os nga trigo muffins o cookies daw usa ka himsog nga solusyon, apan sa pagkatinuod kini mao ang kaayo delikado nga pagpili. Ang mga cupcake mga kahitingala sa usa ka daghan sa asukal, usahay ngadto sa kap-atan ka gramos matag pag-alagad. Ingon sa usa ka resulta sa pagdugang ug kaloriya sulod. Siguroha nga pagbasa sa komposisyon sa desserts kamo mokaon.

kape ilimnon

Iced kape daw dili makadaot - kini lang frozen tubig ug kape, huh? Sa dili ka pa modesisyon sa pag-inom pag-alagad, paghunahuna mahitungod sa asukar sulod sa maong ilimnon! pagpili kini lamang makita dili makadaot - sa bildo mahimong kaluhaan ka gramo sa asukar. Sa inubanan sa panimpla nga nakuha unhealthy kaloriya bomba, nga kinahanglan nga likayan.

protina smoothies

Kon ang imong gym adunay usa ka bar sa himsog nga mga ilimnon, kini mahimong ug smoothies. Kon matapos mo na ang imong gahom o cardio, mahimo mo gusto sa pagtratar sa imong kaugalingon sa usa ka butang. Protina smoothies daw sa usa ka maayo nga ideya - sa usa ka protina nga gikinahanglan alang sa kaunoran kalamboan. Sa pagkatinuod, sa daghan niini nga mga ilimnon kaayo nga asukar. Sa usa ka gamay nga bahin mahimong hapit kalim-an ka gramo! Bahin sa asukar sa usa ka natural nga paagi mahulog ngadto sa usa ka smoothie, apan sa kasagaran adunay gidugang usab flavoring o juice. Kini mao ang mas maayo nga sa paghimo sa inyong kaugalingon nga mga smoothies.

chocolate gatas

Ang chocolate gatas sa usa ka daghan sa carbohydrates ug sa protina, nga naghimo niini nga usa ka maayo nga pagpili alang sa usa ka halad-nga human sa pagbansay, apan adunay usa ka daghan sa asukal. Ang dairy mga produkto nga adunay lactose, dugang pa sa gatas dugang sweeteners ug chocolate flavoring. Kon ikaw dili kaayo taas nga karga, kining dugang kaloriya mahimong peligroso alang kaninyo. Sulayi sa pag-inum skim gatas ug mokaon mangitngit chocolate, aron dili mag-antos gikan sa mga tinguha alang sa tam-is.

flavored yogurt

Ang kefir daghan nga mga mapuslanon bakterya sa panghilis. Ang nag-unang butang nga - sa pagpili unscented nga bersyon. Bunga matang daw appetizing, apan adunay dugang nga asukar. Sa pipila embodiments, kini mahimo nga sa kaluhaan ka gramo sa asukar kada pag-alagad. Ikaw mahimo sa pag-inum patag yogurt, sa pagdugang ngadto sa mga frozen nga bunga o jam.

enerhiya ilimnon

Ikaw halos dili makakaplag sa maong mga ilimnon mapuslanon, apan sila daw igo dili makadaot. Hinumdumi nga ang enerhiya ilimnon naglakip sa dakong kantidad sa asukal, sa Dugang pa, adunay usab ang usa ka daghan sa mga caffeine. Sa usa ka bahin - kaluhaan ug pito ka gramo sa asukar, kini sama sa unom ka matam-is nga donuts.

Maple syrup

Kini nga produkto mao ang puno sa tam-is, apan kini mao ang dili tingali kamo nasayud nga sa organic mahimong bisan sa mas grabe pa kay sa artipisyal nga nga bersyon sa palami. Duha lamang ka cuchara nga syrup - katloan ka gramo sa asukar. Ang bugtong bentaha sa niini nga produkto mao nga ang lami sa organic syrup nga mas labaw pa tingub, nga nagpasabot nga imong mahimo sa paggamit sa minimum nga kantidad.

barbecue salsahan

Sa mga gasolinahan sa pagsukod sa usa ka bahin lisud. Sa diha nga sa sunod higayon nga kamo order sa usa ka mopagawas sa gusok sa barbecue salsahan, hinumdumi nga bisan ang duha ka cuchara naglangkob sa napulo ug usa ka gramo sa asukar. pinggan mao ang halos lang sa duha ka tablespoons, mao nga kini nga opsyon mahimo seryoso makadaot kanimo.

tomato salsahan

Kamatis mao ang usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa antioxidants, bitamina A ug C. Kini ang mapuslanon sa tomato salsahan? Dili sa kanunay. salsahan tingali dili kaayo daghan nga asin, apan taas nga lebel sa sweeteners. Kanunay pagbasa sa mga sagol pag-ayo.

canned bunga

Sa lab-as nga mga bunga naglakip fructose - kini mao ang na mapuslanon sa diha nga kamo kinahanglan nga enerhiya. Sa dili pa pagbansay kamo makakaon sa mansanas, ug human sa - saging. Apan, canned bunga walay bili sa tanang - sila linuto sa usa ka sugar syrup, nga hinungdan sa lawas lamang kadaot.

Soymilk

Sa sa vaca nga gatas asukar karon tungod lactose ug gatas templa sa alternatibo nga kini sa kasagaran dugang sa panahon sa paghimo. Ang chocolate soy gatas - nga napulo ug siyam ka gramo sa powder asukar kada alagad. Kini mao ang dautan gayud - sa pagpili lamang sa mga kapilian nga walay asukar o sa usa ka dyutay nga kantidad.

yelo tsa

Kon ikaw uhawon, iced tea daw na normal sa pagbuhat niini. Kini lang sa tubig, dahon sa tsa ug usa ka ad-ad sa lemon, daw, sa tuo? Sa pagkatinuod, kon kamo gusto sa pagkuha mapuslanon antioxidants gikan sa tsa, sa usa ka ilimnon sa balay. Kawatan ug baligya iced tea mahimong adunay labaw pa kay sa kap-atan ka gramo sa asukar kada botelya.

canned sabaw

Nakahibalo na tingali kamo nga sa semi-natapos nga produkto mahimong sa usa ka daghan nga asin, apan mao ang dili tingali sa nakadungog nga asukar didto kaayo. Per-alagad mahimong manubag alang sa pipila ka mga napulo sa mga gramos, ayaw dad-on ang imong lawas sa usa ka espesyal nga kaayohan.

Mapuslanon frozen nga mga pagkaon

Sa diha nga kamo wala sa panahon, ang paggamit sa frozen nga semi-natapos nga produkto mahimong usa ka maayo nga kapilian, ilabi na kon ang pagkaon daw mapuslanon. Bisan pa niana, kamo kinahanglan nga pag-ayo sa pagbasa sa mga label. Ang ubang mga pinggan mahimong usa ka dako nga kantidad sa asukar, mas labaw pa kay sa usa ka mapuslanon protina sa lawas.

Ubos-tambok yogurt

yoghurt mao ang natural nga karon asukar, apan nga kamo kinahanglan nga sa pagbasa sa packaging pag-ayo. Sa ubos-tambok nga matang mahimong usa ka dako nga kantidad sa asukar. Sa imong hunahuna nga kini magamit lamang sa matang sa bunga? Walay mapuslanon variants nga walay additives mao ang puno sa asukal usab.

lab-as nga duga

Juice daw mapuslanon, apan sa pagkatinuod kini mao ang dili. Sa usa ka pag-alagad naglakip sa usa ka dako nga kantidad sa asukar ug sa usa ka minimum nga kantidad sa fiber. Kon walay fiber asukar dayon gets ngadto sa kaugatan. Kini ingon nga kon ikaw lang dugang asukar sa usa ka baso nga tubig ug sa pag-inum. Mas maayo pa sa pagkaon lang bunga, fiber-dato, bug-os nga.

uga nga mga bunga

Sila adunay sayon ug sayon sa go, ug ikaw dali rang mokaon usab sa daghan nga mga tam-is. Kini mao ang tin-aw nga diha sa uga nga bunga nakakonsentra kantidad sa asukar, apan bisan pa dili kamo mahanduraw kon sa unsang paagi sila makadaot. Aron sa pagkuha sa kaluhaan ka gramo sa asukar, kamo kinahanglan nga pagkaon sa pipila ka mga hiwa sa uga nga mangga o napulo ug duha ka mga bilog sa mga uga nga apple. Lab-as nga bunga mao ang labi pa nga mapuslanon, labut pa, ang sila naglakip sa tubig, nga nagpasabot nga kamo mobati satiety mas paspas. Kini makatabang dili kamo overeat.

pudding

Kon kamo gusto sa pagpalit sa usa ka hinam-is, makagiya tin-aw sa mga pudding mao ang mas maayo nga pagpili sa mangitngit nga chocolate. Sa usa ka bahin sa hinam-is niini nga naglakip sa napulo sa mga gramos nga asukar. Pag-ayo sa pagbasa sa mga label.

Bug-os nga pancakes trigo

Sa diha nga ikaw modesisyon sa pagkaon pancakes, ikaw nahibalo nga ikaw sa pagkuha sa usa ka dako nga dosis sa carbohydrates, apan nga kamo mahimo halos dili managhap kon sa unsang paagi sa daghan nga mga adunay asukar. Gawas kon adunay usa ka jam, ang tanan mahimong okay? Dili Bisan bug-os nga trigo pancakes gikan sa andam mix mahimong kaayo nga asukar.

applesauce

Mas maayo pa sa pagkaon lang mansanas, pagpalit sila applesauce o mashed. Ang matam-is nga salsahan mahimong dul-an sa kap-atan ka gramo sa asukar ug tulo lamang ka gramo sa fiber. Hinumdumi nga ang panglawas makabenepisyo kini nagdala mansanas kay sa apple salsahan, busa, ingon nga usa ka produkto nga kini mao ang mas maayo nga sa paglikay sa.