Sa unsa nga paagi sa pagbalanse sa gahum?

Sa atong panahon nga gihulagway dili lamang pinaagi sa mga fabulous teknikal nga pag-uswag, apan sa samang panahon ug sa mga masa disorder nga lamang nahimong mga lagda alang sa mga average nga tawo. Hain ang mga problema uban sa nga tambok, sa paglapas sa mga internal nga organo, laygay nga kakapoy? Daghan ang makita, bisan sa unsa nga paagi gamayng, tungod sa sayop nga pagkaon. Sa unsa nga paagi sa pagbalanse sa gahum?

Tinoa kon unsay mahimo nga ang sulundon nga ratio sa mga sagol mao na lisod alang kanimo. Ang matag tawo adunay usa ka partikular nga: ang lawas, pamaagi sa kinabuhi, edad, gibug-aton, ug uban pa Apan, sulod sa pipila ka limitasyon, usa ka balanse nga pagkaon mao ang siguradong sa mahimo. Ba niini nga imong mahimo bisan pa sa imong kaugalingon. Kini mao ang importante nga masayud sa husto nga balanse sa sustansiya sa pagkaon. Ang bahin sa protina kinahanglan asoy alang sa bahin sa 30-35% sa mga adlaw-adlaw nga menu, carbohydrates - 35-40%, tambok - 25-30%. balanse Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsulay sa pagpadayon.

Dugang pa nga kini mao ang importante kaayo nga ang usa ka balanse nga pagkaon (protina, tambok, carbohydrates) sa mga termino sa mga porsiyento sa niini nga mga bahin, walay gamay nga bili ug pagsunod kalan-on. Kini mao ang importante sa ka bahin dili dako. Sa kini nga kaso, adunay kinahanglan sa labing menos lima ka beses sa usa ka adlaw. Unya ikaw dili mobati kagutom, ug sa metaboliko mga proseso nga gidala sa gawas sa daghan nga mas paspas.

Matag buntag kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka bug-os nga kinasingkasing nga pamahaw. Aron sa pagbalanse sa mga pagkaon, adunay kinahanglan nga hapit diha-diha dayon human sa pagmata. Sa niini nga panahon ang lawas nagkinahanglan sa bag-ong enerhiya. Kon kamo dili sa paghatag kaniya sa pagkaon, iyang kuhaon kini ingon sa usa ka stress butang ug magsugod sa likway metabolismo ug tapok "reserves sa kinabuhi" diha sa dagway sa tambok. Kini adversely makaapekto sa panglawas ug numero. Labing maayo nga pagpili alang sa pamahaw - oatmeal. Sa cereals naglakip complex carbohydrates ug mga bitamina sa grupo B. Dinner, sa sukwahi, dili kinahanglan nga hugot nga. Sa gabii, ang mga metabolismo mohinay.

Aron sa pagbalanse sa gahum sa protina sulod, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagkaon sa kalan-on (sa labing maayo sa ubos-tambok veal, manok) ug isda. Labing himsog nga tambok nga makita diha sa mga isda. Mayonnaise, sauces, salad dressings, margarine ug gravies kinahanglan nga gibiyaan. Usab ayaw kalimot mahitungod sa mga produkto gikan sa gatas - yogurt, cottage keso, yogurt, ug uban pa

Mapuslanon sa paggamit sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo nga mga pagkaon nga hatag-as nga diha sa fiber. Kini naglakip sa brown nga bugas, bug-os nga-trigo sa tinapay, kadaghanan sa mga utanon, raspberries, prunes, nuts, pinaugang apricots ug uban pa. Usa ka atabay-proseso nga mga pagkaon sa mga labing maayo nga kan-on sa gamay nga kantidad (pastries, puti nga tinapay, pasta, puti nga bugas).

Aron sa paghimo niini nga mas sayon sa pagsunod sa niini nga mga lagda, nga imong mahimo sa paghimo sa usa ka pagkaon nga naglakip sa usa ka balanse nga pagkaon alang sa usa ka semana. Sa usa ka average nga adlaw sa usa ka tawo nagkinahanglan 2200 kcal. numero Kini kinahanglan nga adjust nagakuha sa ngadto sa asoy sa mga kinaiya sa imong lawas ug estilo sa kinabuhi (pagbalhin o dili). Sumala sa Table kaloriya mao ang sayon sa kuwentahon kon unsa ka dako sa pagplano kaninyo sa-ut-ut sa enerhiya sa panahon sa adlaw. Sample menu tingali tan-awon sama sa.

1-ug sa pamahaw:

1. Oatmeal nga walay lana.
2. Linuto nga itlog (usa).
3. Utanon salad.
4. Tsa uban sa ginger.

2nd pamahaw:

1. Mabúlo.
2. Apple.
3. Tsa.
4. Crunches.

paniudto:

1. Isda (usa ka gatus ka gramo).
2. Mga utanon.
3. Tsa uban sa canela.
4. Linuto nga kalan-on.

snak:

1. Nuts.
2. Sa tubig.
3. Ubos-tambok yogurt.
4. Granada juice.
5. Pipila Khlebtsov.

panihapon:

1. Keso nga walay tinapay.
2. Cottage keso (ubos-tambok).
3. Yogurt uban sa canela.
4. Tomato juice.
5. Mga bunga.