Sa unsa nga paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran sa liog: sa unsa nga paagi aron sa paghupay sa kapit-os, ehersisyo, ug batid nga tambag

Kon ikaw adunay usa ka taas nga yugto sa panahon ang lawas sa usa ka awkward posisyon, nga naglingkod sa taas nga mga oras sa trabaho, sa diha nga ug sa pagkawalay alamag sa unsa nga paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran sa liog, magsugod kini sa dili madugay naugtas match. Kini nga mga negatibo nga epekto mosangpot sa cramps, kasamok sa spinal gahum ug bisan sa mental disorder.

Kini nga artikulo makig-istorya mahitungod sa kon sa unsang paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran sa liog.

Ang nga nagkonektar tulay

Sa sidlakang mga pagtulun-an nga makita ang pangangkon nga ang liog sa usa ka matang sa tulay tali sa hunahuna ug sa lawas. Busa sila nanag-ingon, tungod kay upat sa unom ka mga pagbati anaa sa ulo. Kini nagtinguha sa direksyon sa sa ulo sa mga lihok sa lawas.

Sa Chinese tambal nagtuo nga ang cervical dapit mao ang reflexogenic enerhiya panon sa mga sundalo, nga mao ang responsable alang sa kalihokan sa utok ug sa kalihukan sa mga kamot. Ang gibug-aton sa ulo mao ang gikan sa upat ngadto sa walo ka kilo. Ang iyang gamay nga naghupot sa pito ka cervical vertebrae, amotriziruyuschihsya alud-od. Apan adunay ingon ka daghan sa 32 sa cervical kaunoran nga sa pagbantay sa ulo matul-id, pagpasayon sa kalihukan ug nanalipod niini. Sa niini nga dapit mao ang upat ka mga nag-unang mga ugat, walo ka sa mga kinadak-ang ugat ug spinal kanal. Nakaamgo pinaagi sa ilang suplay sa dugo sa ulo, ang dughan sa lawas ug sa ubos-ubos extremities, ingon man usab sa regulated sa nerbiyos nga kalihokan.

Overvoltage kaunoran sa liog ug sa kulyar dapit sa ninglihok sa dugo sa mga sudlanan, ug ang ugat katapusan gibunggo na, ang mga kaunoran makadawat kaayo gikinahanglan alang kanila sa dugo. Ingon sa usa ka resulta, adunay mga sakit sa ulo, ug sa abaga bakus adunay pipila kagahi. Tension sa liog kaunoran paingon sa ahat nga wrinkles ug nasolabial sa agtang, nga nagapatong sa nawong, pinching ang mga ugat sa spinal departamento, nga mao ang ngano nga adunay sciatica, disrupted sa buhat sa ubang mga lawas.

Stress Relief uban sa trapezius kaunoran

Adunay lain-laing mga paagi sa relaks sa mga kaunoran sa liog ug abaga. ni magsugod uban sa yano nga mga ehersisyo Himoa. Aron sa paghupay sa mga tensyon sa sa trapezius kaunoran, una-imprinta sa dughan sa unahan, dayon ipataas ang inyong mga abaga ngadto sa imong mga igdulungog, ug himoa sila nga mahulog sa, relaks lang imong kaunoran.

Sa dili pa kamo makakat-on kon sa unsang paagi aron sa pagpapahawa tension gikan sa liog, pagkat-on sa pagtuman sa inyong ulo sa husto nga paagi. Pagagub sa likod sa ulo sa ingon nga paagi ingon nga kon ang ulo nagbitay sa ibabaw sa usa ka hilo nga gitaod sa purong-purong sa ulo. Chin samtang gamay gikuha sa ibabaw sa. Kini nga posisyon mao ang lain nga paagi sa unsa nga paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran sa ulo ug liog. Usab, nga imong mahimo og Isalikway sa usa ka dili maayo nga batasan aron sa pagpanlupig o, bahin, ipaubos sa iyang ulo. Dugang pa, ang husto nga posisyon sa ulo ambag ngadto sa kamalaumon pagginhawa ug pagsuporta sa maanindot nga postura.

Relaks sa inyong mga abaga, ug pagagub sa ang purongpurong. Mobati sa vertebrae sa liog sa mga od. Ikaw mahimo sa samang higayon sa kalumo ug gamay ang iyang ulo. Unya ipaubos ang imong ulo sa ibabaw sa iyang dughan. Sulayi sa paghupot sa mga suwang gibira ngadto sa bukog sa liog. Hinay-hinay ang imong ulo sa usa ka kilid ug ang lain, Facebook Recent Activity Facebook kini balik mao nga naningkamot sa pagkuha sa usa ka ubos nga bahin sa liog. Lakaw balik ngadto sa posisyon diin sa ibabaw ingon nga kon gisuspenso sa usa ka lugas nga hilo.

Nahinumdom sa posisyon sa mga liog ug ulo sa panahon sa adlaw ug balik sa ehersisyo, ug maningkamot sa pagtuman sa imong ulo sa matul-id.

Sa hinay-hinay, kamo makakat-on sa usa ka bag-o nga kinaiya, sa pagkaagi nga kinatibuk-ang panglawas nga malig-on. ehersisyo Kini dili lamang sa pagtabang sa mga tawo nga sa yano gikapoy liog. Uban niini ikaw makakat-on kon sa unsang paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran sa liog uban sa osteochondrosis. Gymnastics ingon sa usa ka bug-os nga makaamot sa niini. Lang sa tanan nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga gihimo uban sa grabeng Pasidaan.

Ehersisyo, sa paghupay sa kasakit gikan sa likod

Pinaagi sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran sa likod ug liog ensayo usahay og Isalikway sa kasakit sa niini nga mga mga lugar. Apan, sugod sa gym, kamo kinahanglan una nga makuha ang mga kahasol. Kay kon dili exercises sa katapusan mahimo bisan pakusgon sa kasakit. Lingkod sa ngilit sa higdaanan, ang nawong nga wala bend. Humigda ka sa imong likod ug pagbayaw sa inyong mga paa. Find sa usa ka posisyon diin ang kaunoran sa likod mahimong ang labing sayon, ug magpabilin diha sa niana nga posisyon sulod sa pipila ka panahon. Pagkuha sa, sulayi nga dili palabihan sa imong ubos nga likod.

Ehersisyo, sa paghupay sa kasakit gikan sa liog

Aron sa pagkuha Isalikway sa mga kasakit sa liog, sa paghimo sa mosunod nga espesyal nga exercises:

1. Hinay-hinay Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo sa unahan hangtud nga kini pag-undang, ug unya misandig.
2. Hinay-hinay ang imong ulo sa usa, ug dayon sa atbang nga direksyon sa halayo sama sa sa mahimo.
3. moyukbo ako sa akong ulo turn ngadto sa mga abaga.
4. Nagpahulay sa iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang agtang ug sa pagsukol sa, tilted sa iyang ulo, ayo maong kahimtang sa usa ka pipila ka segundo; Nan, sa pagbutang sa iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang ulo, ug sa pagbuntog sa pagsukol, sa ulo kabuangan.
5. Sa mga kamot sa pagkuha sa duha ka kilo dumbbell ug naghupot sa bukton nga gipaubos, samtang hinay-hinay nga gibanhaw ug gipaubos abaga.

Nagpugong sa uban sa gininhawa

Diha sa baba sa mga pag-angkon sa hangin ug sa naghupot sa iyang gininhawa, ang iyang ulo tilted. Unya pagpataas ug ipaubos sa abaga sa pipila ka mga panahon. Mobalik ngadto sa sugod posisyon ug exhale. Ang ehersisyo ang gisubli sa makaduha.

Kamot gikumo ngadto sa kumo, gituy-od sa unahan, tuhod gamay determinado ug gininhawa sa paghimo sa usa ka circular motion sa iyang mga kamot. Ingon exhale kamo, bend ang mga bukton sa mga siko, nga mipadayon paingon sa kanila ngadto sa kilid. Ang ehersisyo naghimo sa tulo ka mga higayon.

Lumingkod sa usa ka krus-tiil postura. Kamot nipilo sa kandado sa likod sa iyang ulo. Ulo gipaubos sa inhale ug exhale mobayaw. Ang mga bakilid nga gisubli sa napulo ka pilo.

Walay pag-usab sa iyang posisyon, sa paghimo sa mga bakilid sa ulo. Sa inhale - kompetisyon, sama sa mabuga kamo - ang pagsugod posisyon. Balika sa mga bakilid sa napulo ka mga panahon sa usa ug sa pikas nga kilid.

kalingawan

Mao ang hilabihan epektibo sesyon kalingawan. Sa pagbuhat kanila sa matag-adlaw, ug sa dili madugay kamo makakat-on dali kon sa unsang paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran sa liog. Epektibo nga paagi sa paghupay sa kapit-os, dili lamang alang sa liog, apan alang usab sa ubang mga bahin sa lawas.

Aron sa pagkuha sa sesyon relaks ug makapahimuot nga musika, sinina sa komportable nga mga bisti, ug mohigda sa imong likod.

Kay kalingawan maayo aron sa pagdugang sa pagginhawa exercises. Man sa walay bayad ug sa hilom, apan human sa usa ka gamay nga hinungaw sa pagsulay sa paghupot sa imong gininhawa. Wala overdo kini. Sa diha nga ang ehersisyo mao ang importante kaayo nga ang pagginhawa mao ang gawasnon ug mahimo kamo magpadayon sa pag-relaks.

pagmasahe

Massage therapists mga maayo nahibalo kon sa unsang paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran sa liog. Apan ang mga tawo nga kini sa mga kasakit, daling paghimo sa usa ka massage alang sa imong kaugalingon.

Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan gayud nga una mobangon ug id sa imong likod, ibutang ang usa ka kamot sa ibabaw sa liog gikan sa luyo ug sa paghimo stroking mga lihok gikan sa ibabaw ngadto sa ubos. Sa hinay-hinay, ikaw makadugang sa usa ka gamay nga intensity ug paningkamot. Kon ang liog adunay cramps, ang kasakit nga gibati. Sobra nga pagpit-os dili mahimo.

Unya pagbalhin sa kamot sa bukton nga dapit, dili mohunong massaging mga lihok. Trapezius kaunoran kinahanglan nga pagdakop sa bisan unsa nga kaso, bisan kon ikaw nabalaka mahitungod sa kasakit sa usa lamang ka dapit sa liog. Kasagaran, kaunoran tension mao ang bug-os nga gitas-on. Busa ayaw katingala kon atol sa usa ka pagmasahe kamo mobati og kasakit ug bukton.

Human niini nga zone kinahanglan moadto sa likod sa ulo, sa dapit sa ulo ug liog joint. Tungod kay sa modernong kinabuhi, daghang mga tawo ang pagbalhin sa usa ka gamay nga, unya cramps sa bahin niini nga na Sagad. sa kasagaran natingala sa pagpangita sa ilang mga kaugalingon niini nga dapit sa kagahi ug tensiyon.

Human niana, mobalik sa liog, ug pagtagad sa niini, ug dayon pag-usab sa pag-adto sa likod sa ulo. Find sa usa ka recess sa base sa mga ulo ug pagmasahe kanila. Sa katapusan sa kinsang sa panit sa bagulbagol.

Pagmasahe sa pagbuhat sa stroking pinching, pikpikon ug nagkurog nga mga lihok. Kon kamo sa pagtan-aw alang sa, sa unsa nga paagi sa pag-relaks lawom nga kaunoran sa liog, kini mao ang paagi nga makatabang kanimo.

paglikay

Dugang pa sa ehersisyo, ayaw kalimot mahitungod sa uban nga mga pamaagi nga makatabang sa kon sa unsang paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran sa liog. Kita naghulagway kanila.

1. Kon bansayon kaninyo sa press, dili sa pag-angkon gibug-aton ug sa pag-monitor postura, kini kamahinungdanon pagpakunhod sa load sa ibabaw sa imong likod ug sa paghimo sa kaunoran mas lig-on. Kini mahimong mas sayon sa pagbantay sa imong ulo sa usa ka matul-id nga posisyon ug dili mohatag sa iyang sa pagsalig sa unahan.
2. Sa diha nga aktibo nga buhat sa bend duol sa lamesa. Pagsangkap sa imong kaugalingon komportable nga dapit, sa pagkuha sa usa ka bakasyon sa matag oras sa pag-usab sa posisyon sa lawas.
3. Himoa nga pahulay ang mga kaunoran sa liog, aron nga kini dili swelled sa usa ka dili mausab nga posisyon.
4. Bisan sa dalan sa buhat sa pagbuhat sa yano nga mga ehersisyo alang sa liog.
5. Ayaw mopadayon sa imong igdulungog ngadto sa abaga sa usa ka handset.
6. Ayaw brush, paglabay sa iyang ulo kaayo.
7. Ang liog mahimong masakiton tungod sa dili patas nga kutson o unlan mao ang dako kaayo, o tungod sa bakikaw posisyon sa gabii. Kini mao ang labing maayo sa pagkatulog pagpili sa usa ka lig-on nga kutson ug sa usa ka gamay nga unlan.

konklusyon

Aron dili aron sa pagbantay sa imong kaugalingon stress, kuhaa kini sa gabii suroy-suroy sa parke. Dad-a sa usa ka mainit nga ulan ug sa usa ka relaks nga ilimnon herbal tsa uban sa dugos. Unya ang damgo nahimo sa dako nga. Ang usa ka maayong liog uban.