Sa unsa nga paagi aron sa pagpapahawa sa tambok gikan sa kamot sa ehersisyo

Daghang mga babaye adunay usa ka problema sa unsa nga paagi aron sa pagpapahawa sa tambok gikan sa mga bukton, ug sa niini nga kaso wala sila siphoned. Sa pagbuhat niini, kita og rekomend sa mosunod nga mga ehersisyo ug mga tambal. Kay klase nagkinahanglan dumbbells labing maayo sa mapaigoigo gibug-aton o labaw pa sa dumbbells uban sa lain-laing mga mga bato sa timbangan. Ug kinahanglan musika, kini mahimo nga usa ka tape recorder, apan mahimong usa ka radyo o telebisyon, lang sa pagbantay sa track sa ritmo ug panahon sa ehersisyo. Sa dili pa kamo magsugod sa paggamit sa sa pagkuha Isalikway sa tambok sa ibabaw sa mga bukton, sa pagkuha sa usa ka una nga dumbbell may gibug 0,5 kg sa gibug-aton.

1. Standard mainit nga-up kaunoran sa liog, ibabaw nga lawas ug mga bukton. Mainit nga-up kinahanglan nga gihimo sa nga aron.

liog:

1.1.Povoroty unang usa ka paagi, nan ang ubang mga 4 nga mga panahon.

1.2.Polukrugom turns sa iyang ulo gikan sa wala nga abaga sa tuo, ingon nga kon naghupot sa suwang linya sa dughan 4 nga mga panahon.

1.3.Zatem turns sa iyang ulo diha sa usa ka semicircle sa likod, liog linya nga gihimo 4 nga mga panahon. ehersisyo Kini kinahanglan nga hinay-hinay tempo miaging.

1.4.Ostavlyaem abaga sa yuta, ug ang iyang suwang giduso sa unahan 8 panahon. Ang ulo sa niini nga kaso kinahanglan nga itagana hapsay.

1.5.Dvigaem liog sa Oriental sayaw sa sa wala-tuo nga partido, ang mga abaga magpabilin sa dapit, sa pagbuhat sa 8 mga panahon.

Sa pagbuhat sa kini nga mga pagbansay-bansay mao nga kamo makadungog kaga- hub magalungtad o sa pagklik sa sa ibabaw nga dugokan, kasagaran uban sa rotation sa ulo. Kini mao ang normal, ang nag-unang butang nga dinhi sa pagbuhat sa mga ehersisyo ingon sa daghan nga kutob sa mahimo nga hapsay. Hapsay sa pagbuhat sa tanan nga mga ehersisyo ug sa mainit nga-up nga gibutang sa mga pagbansay-bansay alang sa mga interesado sa kon sa unsang paagi sa pagtangtang sa tambok gikan sa mga bukton.

Abaga bakus.

1.1.Plechi malantip ug usab sa mahinuklugong tulo sa daplin sa duha abaga 4 nga mga panahon, ang matag abaga gilain - sa usa ka bukton, ang uban nga mga sa 4 nga mga panahon alang sa matag bukton.

1.2.Sovershat mga bilog balik abaga lamang sa 8 mga panahon ug 8 mga panahon sa unahan. Kamot samtang kinabubut-on nagbitay sa daplin sa lawas, lamang sa mga abaga sa pagtrabaho.

1.3.Rezkie nagatulo abaga balik, unya sa unahan 16 mga panahon. Kamot sa mao nga panahon sa daplin sa lawas gamay miduko.

1.4.Kazhdym abaga sa mga bilog: sa unahan - sa wala - balik - matarung. Bukton sa daplin sa lawas ug gamay gibusog.

Unya rotation crumble bug-os nga mga kamot aron sa: brush, nan siko ug bukton gikan sa abaga sa kamatuoran hangtud sa singot. Lagdok kamot ngadto sa kuta, apan ang dughan sa mao nga panahon kutob sa mahimo mituy sa unahan, blades pagpakunhod ug ayuhon alang sa 1 ka minuto. Balika kini nga ehersisyo sa makadaghan nga higayon. Figure usa ka maayo nga ensayo alang sa mga kaunoran - ang pagbati diha kanila kahumokon ug kainit. Ang maong pagbansay-bansay mao ang gikinahanglan aron sa pagsiguro nga ang inyong buluhaton ingon nga sa pagtangtang sa tambok gikan sa mga kamot nga gidala sa gawas sama sa pagkamasangputon kutob sa mahimo.

Exercises sa dughan kaunoran.

1.Snachala walay dumbbells ug hinay-hinay nga pagdugang sa load, dad-on dumbbell gibug-aton ngadto sa 1.5 kg. Kamot managsanay sa kilid sa sa ang-ang abaga pagpakunhod sulab, palma ngadto sa itaas. Kaunoran palabihan ang dughan - relaks, palabihan - relaks.

2.Skladyvaem mga kamot sama sa pag-ampo, ug uban sa gahum sa palma, ingon nga kon naningkamot sa pagbalhin sa sentro. Lig-on nga pagsukol sa mga kamot ug modala una sa wala, balik sa center, unya ngadto sa tuo. Ang tanang butang nga sa pagbuhat sa uban sa gahum sa 8 mga panahon.

3.Skladyvaem mga kamot sa mga palma sa luyo sa mga abaga ug siko naningkamot sa pagpalapad sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. atong buhaton sa hinay-hinay ug sa hapsay 16 nga mga panahon.

4.Skladyvaem kamot gisumbag sa tingub. mopadayon kita sa iyang mga kinomo ug mobalhin sila sa - sa pinaagi sa kusog. Blades sa mao nga panahon pagpakunhod sa maximum.

Sa pagbuhat sa maong mga pagbansay-bansay makatabang sa pagtuman sa tahas sa kon sa unsang paagi aron sa pagpapahawa tambok gikan sa mga bukton. Timailhan sa kahusto sa niini nga mga pagbansay-bansay nga mahimo nga usa ka pagbati sa kakapoy ug sa malimbongon sweating. Kon ang imong shirt mao ang uga nga, nan ang resulta nga imong nakab-ot. Aron sa pagtangtang sa mga sobra nga tambok sa ibabaw sa mga bukton, nga sigurado aron sa pagpahigayon sa bug-os nga-laing mga kapit-os ug mahinungdanon nga paningkamot. Hinumdumi kinahanglan nga gidala sa nga ehersisyo sa kanunay ug sa load sa mga kaunoran kinahanglan hinoon dako, apan wala overdo kini kon ikaw mosulay usab, nan ang imong kaunoran sa mga kamot mahimong kaayo mamatikdan.